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#12 SFP – Arrependimentos antes da morte. Cardio para músculos máximos. Copie ações – e não sucessos.

Fala IM’s.
 
Bem vindos ao #12 SFP.
 
Mais inteligente. Mais forte. Mais ação. Em 5 minutos.
 
Vamos começar.

💡 Sabedoria.

Os maiores arrependimentos de quem está prestes a morrer.

  • Eu queria não ter trabalhado tanto.
  • Eu queria ter tido a coragem de viver a vida que eu queria, não a vida que outros esperavam de mim.
  • Eu queria ter me permitido ser mais feliz.
  • Eu queria ter tido a coragem de expressar o que eu sentia.
  • Eu queria ter mantido contato com meus amigos.
Lições:
 
  • Não ignore seus sonhos.
  • Não trabalhe em excesso.
  • Diga o que pensa.
  • Cultive amigos.
  • Seja feliz.
E eu acrescentaria mais um: cuide da sua saúde.
 
  • Coma bem. 
  • Movimente-se. 
  • Durma. 
Exercícios vão dar a você mais tempo de vida
 
E também mais vida no seu tempo.

💪 Físico.

Cardio para quem quer músculos máximos.

Quantidade.

O mínimo necessário para atingir seus objetivos.

Cardio não é obrigatório para ganhar músculos ou perder gordura.

Mas é importante para saúde, felicidade e o coração.

50% do tempo que você passa na academia.

Se você treina 4 horas por semana, não faça mais que 2 horas de cardio.

Caminhadas estão liberadas: 6000-8000 passos por dia transformam vidas.

Escolha os de baixo impacto e intensidade.

  • Caminhadas.
  • Natação.
  • Elíptico.
  • Bicicletas.

São os melhores para não interferir com sua força na academia. E evitar que você perca músculos.

Escolha o cardio que mais gostar e conseguir manter.

E não, sexo não e um aeróbico de baixa intensidade.

Ele é um HIIT. Nosso próximo ponto:

Cuidado com o HIIT (aeróbico de alta intensidade).

  • Ele é cansativo.
  • Pode causar lesões.
  • Pode interferir com seu treino de pernas, caso realizado no mesmo dia.
  • Pode fazer você ficar mais fraco na academia. Mais fraco = Menos músculos.

Limite para 2-3 sessões na semana (se quiser).

Lembre: o objetivo é entortar pescoços na praia.

E não passar o mês no SUS.

Prioridade.

Qual é o seu objetivo principal do momento?

O fisiculturista não treina para ganhar a bola de ouro.

O jogador de futebol não treina para ganhar o Mr. Olympia.

Organização
.

Faça isso e você não só terá músculos máximos.

Mas também um coração de ferro.

E uma saúde dourada.

✔️ Prática.

Copie ações. E não sucessos.

Não deixe sucessos ofuscarem sua visão. Veja ações antes de resultados.

  • Não queira ser o autor best-seller. Queira escrever uma página por dia igual ele.
  • Não queira ser o atleta. Queira treinar uma hora por dia por 10 anos igual ele.
  • Não queira ser o milionário. Queira aprender a criar valor para o mundo igual ele.
  • Não queira ser o Youtuber famoso. Queira postar um vídeo por semana igual ele.
  • Não queira ser o palestrante famoso. Queira dar um discurso por semana igual ele.

Copie ações. E os resultados seguirão.

Obrigado por ler o SFP. Isso me deixa muito feliz.
 
Se curtiu o conteúdo, compartilhe com um amigo.
 
Vejo você na próxima semana!
 
-Seu maior fã, Matheus.
IM
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