Fala IM.
Chegamos ao vigésimo SFP.
Um ❤️ a vocês que leem toda semana.
Bora começar.
💡 Sabedoria.
O pilar da vida é a saúde
Sem saúde, você não tem nada.
- O que é um negócio – quando sua esposa está no hospital.
- O que é uma faculdade – quando você não consegue levantar da cama.
- O que é um sonho – quando você passa mais tempo no médico do que com seu filho.
Cuide da sua saúde hoje – para não ter que cuidar da sua doença amanhã.
Como?
Aqui dicas rápidas e eficientes:
Como?
Aqui dicas rápidas e eficientes:
- Uma fruta depois de cada refeição.
- Uma verdura dentro de cada refeição.
- Beba água.
- Coma proteína. Carnes. Ovos. Laticínios.
- Durma 6-8 horas por noite.
- Não fume. Se fuma, fume menos.
- Tire 30 minutos do dia para exercícios.
- Aproxime pessoas boas. Afaste idiotas.
- Ande 7000 passos por dia (35 minutos).
- Leia mais.
- Menos tempo nas redes sociais.
- Sorria mais. Gargalhe de doer a barriga.
- Seja grato. Pessoas morrem sem água. Você, reclama do chuveiro que não esquenta.
- Seja consistente. Dê um pequeno passo – todo dia.
Quando o assunto é saúde, o algo sempre dá uma surra no nada.
💪 Físico.
Caminhadas - Subestimadas e fantásticas
Por que caminhar?
- Sintonia. Poucas coisas combinam tão bem quanto chuva e sono. Café e livros. Tios e piadas lixo. No planeta fitness, a sintonia perfeita vive entre musculação e caminhadas. Musculação acelera seu metabolismo e aumenta seus músculos. Caminhadas reduzem seu apetite e diminuem seu estresse. Este é o clima perfeito para surfar a onda da perda de gordura enquanto preserva seus gloriosos músculos.
- Agradável. Caminhadas são agradáveis, fáceis e fazem você esquecer o bundão do seu chefe. Já uma corrida de 30 minutos pode te fazer querer entrar em ebulição.
- Todo mundo consegue fazer. Pessoas muito acima do peso possuem dificuldade para correr. Agora, caminhadas? Todo mundo consegue fazer.
- Inteligência. Os maiores pensadores da história caminhavam longas horas. Beethoven: longas horas caminhando por Viena. Tinha suas melhores ideias nesse período. Tchaikovsky: duas caminhadas diárias. Todo. Santo. Dia. Essa rotina era essencial para sua saúde e criatividade. Kierkegaard: disse que caminhou para dentro de suas melhores ideias. Enquanto se afastava de sua depressão.
- Tempo. Qualquer pessoa com 30 minutos livres no dia pode caminhar. E se você não tem 30 minutos, algo está muito errado na sua vida.
- Dinheiro. Caminhadas são grátis. Você nem precisa de um bom tênis. Até descalço funciona.
Convencido?
Aqui as melhores dicas para caminhar mais.
- Adote um cachorro. Dê atenção ao seu amigo mais fiel. Ele vai adorar o passeio. E ainda evitar fazer xixi no seu tênis favorito.
- Faça reuniões andando. Nunca mais sente em uma sala para conversar com o seu parceiro de negócios. Caminhe enquanto fala.
- Caminhe entre as séries na academia. Em vez de mexer no Instagram, caminhe pela academia. Isso ajudará na recuperação para a próxima série.
- Va ao supermercado a pé. Bônus se voltar igual este cara.
- Suba escadas. Evite escadas rolantes e elevadores como vampiros evitam crucifixos.
- Audiolivros. Podcasts. Músicas. Fique mais bonito e inteligente caminhando. Separe seus conteúdos favoritos e escute no caminho junto com um banho de ar fresco.
Caminhe mais.
E você chegará no físico dos seus sonhos mais rápido do que se fosse correndo.
✔️ Prática.
O poder do hábito - específico
Você está cansado de dizer:
Mas nunca começa.
Por quê?
O problema não é motivação.
É falta de claridade.
Aqui como resolver, preencha isso:
- Eu vou (HÁBITO) às (TEMPO) na (LOCAL).
Exemplos:
- Eu vou treinar por 50 minutos às 6 da tarde na academia.
- Eu vou estudar inglês por 30 minutos às 9 da manhã na biblioteca.
- Eu vou meditar por 10 minutos às 7 da manhã na cozinha.
- Eu vou comer minha marmita fit às 13h na cozinha do trabalho.
- Eu vou ler um livro às 7 da manhã no escritório.
Claridade cria ação.
Quanto mais preciso você for, mais provável que você faça.
Com geografia e tempo decididos, seus hábitos ficarão automáticos.
E o que fazer se eu falhar?
Quanto mais preciso você for, mais provável que você faça.
Com geografia e tempo decididos, seus hábitos ficarão automáticos.
E o que fazer se eu falhar?
Use outra regra.
- Se X acontecer, então vou fazer Y.
Aqui exemplos:
- Se eu não treinar às 6 horas, vou caminhar por 20 minutos.
- Se eu não estudar inglês, vou ver um vídeo em inglês por 10 minutos.
- Se eu não meditar ao acordar, vou meditar 10 minutos antes de dormir.
- Se eu não comer minha marmita fit, vou fazer um jantar saudável em casa.
- Se eu não ler ao acordar, vou ler 10 minutos antes de dormir.
Motivação acaba rápido.
Quer conquistar objetivos?
Planeje exatamente quando e como vai executá-los.
Assim, seu novo eu mais saudável, inteligente e forte – será uma questão de tempo.
Quer conquistar objetivos?
Planeje exatamente quando e como vai executá-los.
Assim, seu novo eu mais saudável, inteligente e forte – será uma questão de tempo.
Obrigado por ler o SFP!
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Juntos, vamos transformar o fitness no Brasil.
Vejo você na próxima semana!
-Matheus IM.
Os 7 princípios do sucesso físico
