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#27 SFP – Diplomas são papel. Verdades dolorosas sobre treino. Como criar o hábito de fazer exercícios.

Fala IM.

Lhe dou as boas vindas ao
#27 SFP.

Mais inteligente. Mais forte. Mais ação. Em 5 minutos.


Bora começar.

💡 Sabedoria.

Diplomas são papel.

Tony Robbins é o maior coach do mundo. 
 
Ele ganha mais dinheiro que todos os coachs do Brasil – juntos. 
 
Todo ano – seu evento principal reúne 2000 pessoas. 
 
Muitas faculdades não tem 2000 alunos… 
 
Aqui uma história dele sobre: Diplomas.

 
O jovem Tony começou um curso de programação neuro-linguística (PNL). 
 
O curso tinha 6 meses. Mas… 
 
Após dias – Tony já queria ajudar pessoas. 
 
•Parar de fumar. 
•Superar traumas. 
•Confiança. 
•Relacionamentos.
 
 Professores falaram: “Perae bobão, você nem é certificado…” 
 
E Tony respondeu:
 
“Certificado? Eu sei ajudar pessoas… Bora ajudar!” 
 
Ele acabou sendo expulso do programa… 
 
E partiu para mudar a vida de milhões de pessoas.
 
Sem. Diploma. Nenhum. 
 
Agora quero dizer a você…
 
Se você não… 
 
•Constrói pontes. 
•Cria contratos. 
•Faz cirurgias. 
 
Ajude uma pessoa – hoje. 
 
Saúde. Investir. Educação. 
 
Resultados são o único diploma que você precisa. 
 
Você está pronto. 

Não escute ninguém que diga o contrário…

 
Quer aprofundar?
 

💪 Físico.

3 verdades sobre treino que ninguém fala.

Vai demorar.

Ganhar músculos é igual ver corrida de tartaruga – em câmera lenta.

Levarão meses e anos até você chegar no físico que deseja.

Mas não se preocupe com o tamanho da montanha.

Se preocupe em amar a escalada.

E continuar subindo 1% – todo dia.



Vai ser difícil.

Vamos poupar os unicórnios e o arco-íris.

Papo reto.

Construir um físico de sucesso é uma das coisas mais difíceis que você vai fazer na vida.

Demanda disciplina. Disposição para aprender. Energia, paciência e tempo.

Está no meu top 5 coisas mais difíceis do universo. Junto com física quântica, 
abrir um negócio e lutar contra uma onça pintada.

Mas sabe o que é mais legal? Vale a pena cada segundo.



Você vai querer desistir.

Você vai cair de cabeça no chão inúmeras vezes.

Vai explodir dietas por pizza.
Vai pular treinos por preguiça
Vai dormir tarde para ver “a praça é nossa”.

Quedas não nos definem.

O que nos define é se permanecemos no chão. Ou nos levantamos.

Não desista por causa de um erro. Persista.

A jornada é difícil…

Então, gostaria de lhe entregar 3 presentes.

As espadas do treino.

Vai demorar. A espada da paciência.
Vai ser difícil. A espada da coragem.
Você vai querer desistir. A espada da persistência.

Agora vá.

Ó nobre cavaleiro muscular.

🐉 Caçar dragões da hipertrofia.

Gostou? Saiu do meu Guia SUPREMO sobre treino.

Escrevi a versão 2.0 ontem.

Você vai amar…

✔️ Prática.

Como criar o hábito de fazer exercícios.

Você está a 66 dias de ser uma pessoa saudável.
 
Aqui seu mapa para criar o hábito de fazer exercícios. 
 
 
➡️ Comece pequeno. 
 
•6000 passos dia. 
•3x na academia. 
•Bike nos finais de semana. 
•Yoga. Luta. Natação. Futebol. Vôlei. 
 
ALGO sempre é melhor do que NADA.
 
 
➡️ Junte o hábito com algo que você já faz. 
 
•Caminhada após o café da manhã. 
•Academia após o trabalho. 
•Bicicleta após deixar o filho na escola. 
•Yoga após reunião. 
•Correr após faculdade. 
 
Facilite decisões. 
 
Até hábitos ficarem automáticos.
 
 
➡️ Seja específico. 
 
•Vou fazer o treino W. 
•Na academia X. 
•No horário Y. 
•Com o treinador Z. 
 
Paralisia adora indecisão. 
 
Quer entrar em ação?
 
Lapide cada molécula da sua rotina.
 
 
➡️ Não desista se errar. 
 
Perder 1 dia é ok. 
 
Perder 2 dias é o tubarão do sedentarismo mordendo seu pé. 
 
Caiu do barco fitness? Volte rápido. 
 
Ou você se afoga.
 
 
➡️ Ajuste seu ambiente. 
 
•Roupa da academia na mochila. 
•Ir direto da faculdade para à academia. 
•Treinar próximo de casa. 
•Caminhada em volta do bairro. 
 
Torne óbvio, fácil e gostoso – fazer a coisa certa.
 
 
➡️ Vença os 2 minutos. 
 
2 minutos.
 
É a diferença entre: 
 
•Explodir seu despertador. 
 
•Ou levantar. Trocar de roupa. E ir na academia. 
 
Vença os 120 segundos.
 
E 30 minutos de exercício será fácil. 
 
É difícil começar. 
 
Mas você nunca se arrepende de terminar.
 
 
➡️ Seja flexível. 
 
•Perdeu o treino? Caminhe 10.000 passos. 
 
•Perdeu a caminhada? Bata calorias e proteína. 
 
•Explodiu a dieta? Durma 8 horas. 
 
•Dormiu mal? TÁ DE ZUERA? 
 
🔄 Melhore 1% amanhã.
 
 
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