Eu espero que o artigo ajude você.

Quer que eu cuide do seu treino e da sua dieta?

#33 SFP – Princípios antes de detalhes. Morte hormonizada e vida natural. Mudanças fitness inúteis.

Fala IM.
 
Lhe dou as boas vindas ao #33 SFP.
 
Mais inteligente. Mais forte. Mais ação. Em 5 minutos.
 
Vamos começar.

💡 Sabedoria.

Princípios antes de detalhes

Quer aprender algo novo?

Comece pelos princípios.

Os 20% que criam 80% dos resultados.

Aqui os princípios das áreas que eu amo.

Ganhar músculos.

  • 10-20 séries até a falha para cada músculo (por semana).
  • Comer 35 x seu peso em kg = Suas calorias.
  • Progredir repetições e cargas a cada treino.
  • Boas fontes. Eric Helms. Menno Henselmans. Mike israetel.
  • Leia mais aqui.

Emagrecer.

  • 25 x seu peso em kg = Suas calorias.
  • 2g/kg de proteína. Carne. Ovo. Leite.
  • Musculação 3-4x por semana para preservar músculos.
  • 7-10k passos todo dia.
  • Leia mais aqui.

Saúde.

  • Meditação.
  • 8 horas de sono por noite.
  • 30 minutos de caminhada por dia.
  • Corte pessoas tóxicas da sua vida.
  • Frutas e verduras em cada refeição.
  • 3x de qualquer exercício que você ama.
  • Só passe tempo com pessoas que você gosta.
  • Menos redes sociais. Televisão. Jornais. Globo.

Marketing.

  • Entenda o que as pessoas querem.
  • Crie algo incrível.
  • Conte para todo mundo.
  • Boas fontes. Seth Godin. Russel Brunson. Erico Rocha.
  • Leia mais aqui.

Copywriting.

  • Entenda o problema.
  • Diga o benefício de resolver o problema.
  • Diga por que a pessoa falhou ao resolver o problema.
  • Prove que você pode resolver o problema.
  • Venda a solução para o problema.
  • Boas fontes. João campos. Max peters. Ícaro de carvalho.
  • Leia mais aqui.

Ofertas.

  • Ofereça algo tão bom que a pessoa se sinta idiota em dizer não.
  • Promessa fantástica.
  • Benefício maravilhoso.
  • Prova inquestionável.
  • Garantia louca.
  • Escassez dolorosa.
  • Urgência máxima.
  • Bônus dourados.
  • Venda.
  • Melhor livro sobre: 100M offers – Alex hormozi.
  • Leia mais aqui.

Negócios.

  • Criação de valor (produtos ou serviços).
  • Criação de interesse (marketing).
  • Transações (vendas).
  • Entrega do valor (entregue suas promessas).
  • Lucro suficiente (finanças).
  • Boas fontes. Alex Hormozi. Russel Brunson. Josh Kaufman.
  • Leia mais aqui.



Ganhar dinheiro na internet.

  • Oferta irresistível.
  • Segmentação sniper.
  • Landing page de alta conversão.
  • Processo de vendas destruidor.
  • Boas fontes. Tiago Tessman. Pedro Sobral.
 

Guitarra.

  • Treinar 30 minutos – todo dia.
  • Deixe a guitarra do lado da cama (fácil praticar).
  • Aprenda acordes e escalas.
  • Só toque músicas que você ama.
  • Quebre a música em pequenas partes. Pratique cada parte até a perfeição.
  • Tenha objetivos claros. O que, quando, como e quanto treinar.
  • Melhor fonte. Fabio Lima.

Escrever bem.

  • Ideias gordas. Palavras magras.
  • Seja simples, breve e direto.
  • Mais histórias. Menos palestras.
  • Mais pontos. Menos vírgulas.
  • Seja confiante. Odiamos um escritor bundão.
  • Leia mais aqui.
  • Melhores fontes. David Perel. Nat Eliason. James Clear. James Altucher.
  • O melhor livro. Ideias que colam.
  • Outros bons livros. Stephen kingWillian ZinsserArlete salvador.

Me diga os princípios de algo que você ama no email.

💪 Físico.

Morte hormonizada. Vida natural.

Ser natural é vida.

Usar anabolizantes é morte

Ser natural é
saúde, longevidade e movimento.

  • Saúde porque músculos limpam o seu coração, melhoram sua mente e te livram de doenças.
  • Longevidade porque músculos fazem você viver melhor, por mais tempo e com mais felicidade.
  • Movimento porque músculos não apenas te deixam atraente e forte. Mas também permitem que você viva livre de dores até a velhice.

Anabolizantes destroem tudo isso.

  • Saúde. Você queima seu coração, fígado e rins em busca de músculos maiores.
  • Longevidade. Você sacrifica vida em busca de aparência. Cada quilo de músculo custa anos de vida.
  • Movimento. Você sacrifica movimento por músculos. Você tem medo de treinar pesado por causa de articulações fracas. Você sente dores estranhas. Você sente dificuldade em se mover. Mas pelo menos você é grande…

Não escolha a morte hormonizada.

Escolha a vida natural.

✔️ Prática.

Mudanças fitness inúteis

Eu costumo deixar algumas pessoas bravas na internet.

Principalmente quando respondo suas perguntas com um:

“Tanto faz…”

Aqui as perguntas que recebo – e que não impactam em nada nos seu resultados.



🥔 Batata inglesa ou doce?

Batata inglesa = 65 calorias.

Batata doce = 86 calorias.

Coma qual você mais gostar.



🍚 Arroz branco ou integral?

Arroz branco cozido = 125 calorias.

Arroz integral cozido = 124 calorias.

Coma qual você mais gostar.



Resumindo seleção de 
alimentos:

Coma 80% de comidas que sua avo aprova. Legumes. Verduras. Frutas. Carnes.

Coma 20% de comidas que sua barriga aprova. Sorvete. Bolo. Sushi. Lasanha.

Bata calorias e proteína do dia.

Ajuste o resto.



🍫 Comer carbo noturno ou não?

Você pode bater um sorvete com o Dracula à meia-noite
🦇.

E não ganhar uma molécula de gordura.

Como?

Basta ajustar suas calorias ao longo do dia.

Crie o famoso 
deficit calórico – e você perdera peso.



Halteres, maquinas ou barras?

Para
ganhar músculos – não importa.

Se:

  • Você chegar próximo da falha.
  • Fazer entre 6-20 repetições.
  • Progredir repetições e carga.
  • Fazer o mesmo numero de séries por semana (10-20).

Diferentes exercícios = Resultados iguais.

Para ganhar força, importa.

Força e uma habilidade. Tipo desenhar.

Você tem que praticar para ficar bom.

Logo:

  • Faça os movimentos que quer ficar forte.
  • Trabalhe entre 1-5 repetições.
  • Melhore técnica.



Devo fazer jejum ou não?

Jejum (pular o café da manhã) ajuda a controlar o apetite e reduzir calorias.

Para alguns.

Para outros – faz explodir dietas em lasanhas.

Teste – e veja se funciona para você.

Calorias iguais (com ou sem jejum) –  você terá 
resultados iguais.



Treinar cedo ou de noite?

O horário do treino é menos importante do que a consistência no treino.

Seu corpo se adapta para cedo ou à noite.

O importante é treinar.



Comer de 3 em 3 horas ou não?

Tanto para perder gordura quanto para ganhar músculos:

🥁 Rufem os tambores…

Não importa.

Escolha um numero de refeições (2-4 funciona bem) – e que:

  • Mate sua fome.
  • Entre na sua rotina.
  • Não crie estresse.
  • Permita ficar consistente.



Conclusão.

Milhares de caminhos levam ate Roma.

Escolha o caminho que funciona para você.

 

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