Eu espero que o artigo ajude você.

Quer que eu cuide do seu treino e da sua dieta?

#34 SFP – 9 passos até a vida dos sonhos. Treinos de fisiculturistas são um LIXO. Perguntas para gênios.

Fala IM.
 
Lhe dou as boas vindas ao #34 SFP.
 
Mais inteligente. Mais forte. Mais ação. Em 5 minutos.
 
Vamos começar.

💡 Sabedoria.

9 passos até a vida dos seus sonhos

Visão.
  • Como seria um dia perfeito na sua vida?
  • Quanto dinheiro quer ganhar? Por quê?
  • Quais tarefas você quer fazer todo dia?
  • Se você morresse hoje – você estaria satisfeito?

Descreva seu futuro em detalhes.

Essa será a chama que incinerará seu coração.

Crie uma visão tão grande que você fique com vergonha de contar para outros.

É assim que você vê se seu sonho é gordo o suficiente.

E lembre:

Fracassar em um sonho gordo tem as mesmas consequências de fracassar em um sonho magrelo.

Então, por que não sonhar de forma obesa?

Exemplo.

Eu já pensei em desistir inúmeras vezes do IM.

Mas continuei mesmo assim.

Porque acredito que este será o maior site de educação fitness do Brasil.

Propósito.
  • Qual é o maior problema que você vai resolver no mundo?
  • Como o mundo será diferente com sua passagem por ele?
  • Por que você quer dedicar sua vida para resolver esse problema?

Junte curiosidade, talento e suas paixões naturais.

E você, de pouco em pouco, descobrirá seu propósito.

Exemplo.

Com 18 anos – eu li 30 livros.

Com 19 – eu li 35 livros.

Com 20 – eu li 70 livros (brinks).

Mas você pegou a ideia.

Leitura é natural para mim. 

Logo, escrever era uma consequência.

O que parece trabalho para outros e diversão para você?

Valores.
  • Quais são as suas regras de excelência?
  • Quais são as regras que você nunca vai quebrar?

Família. Crescimento. Conhecimento. Saúde. Progresso. Fé. Integridade.

Esses funcionaram por milhares de anos. Talvez funcionem para você.

Exemplo.

Eu tenho 3 valores na minha vida.

  • Aprender ao máximo em tudo que eu faço.
  • Nunca sacrificar minha saúde em busca de aparência.
  • Maximizar ações para o maior impacto que posso ter na vida das pessoas.

Objetivos.
  • Quem você será daqui 1 ano?
  • E daqui 3 anos?
  • E daqui 5 anos?

Objetivos são como você progride no jogo da vida.

Sua visão é o castelo. Objetivos são os tijolos.

Objetivos precisam ser equilibrados:

Não tão difíceis que te façam desistir.

Não tão fáceis que te deixem entediado.

Exemplo.

Quando comecei a escrever – meu objetivo era publicar 1 novo artigo por semana.

Não 5 artigos por dia.

E não 5 artigos por ano.

1 por semana.

Só.

Projetos.
  • Quais são as ações que te levarão até seus objetivos?
  • O que você vai criar? Negócios. Blogs. Instagram. Youtube. Apps.

Você sempre pode ler outro livro. Mas quando você vai entrar em ação?

Não fique paralisado no mundo das ideias. Parta para o planeta da prática.

Exemplo.

Eu entrei na academia sem saber o que era um halter.

Foram só após anos estudando que peguei meu primeiro 
livro.

Sim, eu cometi inúmeras burrices no caminho.

Mas, sem treinar – nenhum livro funciona.

Prioridades.
  • Qual é a única coisa que – caso feita – tornará todas as outras fáceis ou desnecessárias?

Foco é o elixir dos resultados.

Foco destrói ansiedade. Ele te dá um alvo certo. E te faz parar de se preocupar com inutilidades.

Exemplo.

Exercícios são prioridades para mim. Porque me deixam produtivo e saudável.

Escrita é uma prioridade para mim. Porque divulga meu negócio e impacta vidas.

Aprender é uma prioridade para mim. Porque nada dói mais do que a ignorância.

Intenção.
  • Qual é o motivo por trás das suas ações?

Sua intenção gradua na medida que você envelhece.

Primeiro, você namora para curtir. Depois, você namora para amar.

Primeiro, você treina para crescer. Depois, você treina para viver.

Primeiro, você trabalha para ganhar grana. Depois, você trabalha porque ama.

Exemplo.

Eu entrei na academia para pegar mulher (me julguem).

Mas fiquei na academia porque me apaixonei pela dama dos ferros (
artigo).

Ação.
  • Quais 3 ações você pode executar hoje para aproximar seus sonhos?
  • Quais 3 ações você pode evitar hoje para afastar seus pesadelos?

Sem ação – tudo que você leu até aqui é inútil.

Como entrar em ação?

Comece com uma ação tão idiota que seja impossível de não ser feita.

  • Quer ler? Leia uma página.
  • Quer caminhar? Comece com 15 minutos.
  • Quer treinar? Comece com 3 treinos de 30 minutos (exemplo).

Exemplo.

Eu comecei escrevendo 500 palavras – todo dia.

Escolhi o
Instagram – e comecei a publicar sem parar.

Hoje são 200 artigos, 10 e-books e 2 livros.

E eu só estou começando…

Curiosidade.
  • O que você passa horas pesquisando sobre?
  • O que você não vê o tempo passar quando faz?
  • O que você faria durante o dia se dinheiro não fosse um problema?

Na internet, temos o privilégio de tornar qualquer curiosidade em uma fonte de renda.

Existem pessoas que ganham dinheiro com dancinhas no Tiktok.

Se eles conseguem – você consegue.

Exemplo.

Eu passava horas e mais horas assistindo vídeos fitness na minha adolescência.

Hoje, tenho o IM.

Juntando tudo.

Aqui o que você precisa para ter a vida dos sonhos:

  • Visão.
  • Propósito.
  • Valores.
  • Objetivos.
  • Projetos.
  • Prioridades.
  • Intenção.
  • Ação.
  • Curiosidade.

Obrigado Dan Koe pelas ideias.

💪 Físico.

Treinos de fisiculturistas são um LIXO

Todas as pesquisas confirmam.

Meus 8 anos de treino confirmam.

Todos os bons treinadores confirmam.

Todos os fisiculturistas naturais confirmam.

Treinos de fisiculturistas são um LIXO.

Aqui o porquê.



Treinar um músculo por dia.

Cientistas discordam de muitas coisas.

  • Vacinas.
  • Vida alienígena. 
  • Aquecimento global.

Mas todos os maiores cientistas do mundo concordam que treinar um músculo pelo menos 2x por semana é melhor do que treiná-lo 1x (estudo).

E sim, treinar um músculo por dia pode funcionar (para alguns).

Mas se ATÉ isso funcionou, meu amigo… 

Otimização de treino te fará sair de um fusca para um trator natural.

Então, que tipo de treino eu deveria fazer?

Veja exemplos
aqui.

Dia de peito. Dia de costas. Dia de braço. CALE-SE.

A fala mais comum de hormonizados:

“Vou destruir o meu X hoje…”

E destruído o X fica.

  • Mas será que fica mais crescido? 
  • Será que fica mais forte? 
  • Mais evoluído? 

Isso é outra história…

Aqui por que treinar um músculo por dia é idiota:

Existe um limite produtivo de séries por treino (9-12 séries).

Após esse número, você está apenas cansando o músculo – ao invés de o estimulando.

Se o seu treino tem mais séries que isso em uma rotina – transforme-o em 2 treinos. 

Tipo. Pegue o treino de peito com 16 séries. E o transforme em 2 treinos com 8 séries cada.

Faça isso – e você terá resultados melhores.

40 séries por semana.

A única forma de se recuperar disso é tomando três séries de espetadas no bumbum.

  • Naturais precisam de volume moderado (10-20 séries). 
  • Progressão de cargas. 
  • Exercícios eficientes. 
  • E descanso.

Treinar é igual estudar. 

Após um limite produtivo, estudar mais não te deixa mais inteligente – te deixa mais burro.

Descansos de 15 segundos.

“Porque assim você libera mais testo.”

Alguém atira uma anilha nesse cara…

Primeiro,
liberação de hormônios aguda (durante o treino) não se correlaciona ao ganho de músculos no longo prazo.

Segundo, variações de testosterona dentro do nível normal (300-1000 
ng/dL) impactam pouquíssimo o ganho de músculos.

Terceiro,
descansar 15 segundos te deixa mais fraco a cada série – e quando ficar fraco se relaciona a ganhar mais músculos?

Não seja um bobão. 

Descanse 2-3 minutos entre as séries e maximize seus resultados.

Todas as séries até a completa falha.

Se eu ganhasse um real por cada gemido fisiculturista que eu escuto na academia – eu teria dinheiro para montar minha própria academia.

Você não precisa treinar até a completa destruição muscular para ver resultados. Treinar com 1-2 repetições antes da falha já garante todos os resultados (
estudo).

E mais: treinar com repetições no tanque vai acelerar sua recuperação. 

Mais recuperação = Mais força.

Mais força = Mais músculos.

Exercícios malucos.

  • Supino para miolo do peito.
  • Supino de pé com anilhas.
  • Leg press de ladinho.

E eles funcionam não? Aqui, sente esse braço…

MEU DEUS.

É óbvio que eles funcionam…

Com a mesma quantidade de testosterona de um EQUINO – até levantar um cotonete faz você ganhar músculos (
artigo).

Naturais, não inventem moda.

Trabalhem com os exercícios que tiveram sua eficácia comprovada ao longo dos séculos.

  • Supinos. 
  • Remadas. 
  • Puxadas. 
  • Agachamentos. 
  • Terra. 
  • Exemplos aqui.

Menos firulas.

Mais fitness.

Treinar entre 8-15 repetições. SEMPRE.

Por que hormonizados são tão fracos?

Porque eles não podem pegar muita carga.

Músculos crescem tão rápido que isso coloca suas articulações em perigo.

Por isso, eles fazem de tudo para estimular fibras com menos carga.

  • Repetições altas.
  • Descansos curtos.
  • Drop-sets infinitos.
  • Super séries com 4 exercícios.

Naturais não possuem esses problemas.

Eles podem fazer entre 5-30 repetições – se a série for levada até próximo da falha, resultados similares serão obtidos para ganho muscular (
estudo).

Isolar moléculas musculares.

  • Vamos trabalhar o quadrante direito do abdominal.
  • Este exercício é para o miolo esquerdo do peitoral.
  • Ok, meninas hora de trabalhar a parte interna esquerda do glúteo médio.

Isso é uma completa perda de tempo.

Você não precisa isolar a fibra três do seu deltoide lateral para crescer.

Você precisa treinar ombros.

Você não precisa de 4 exercícios isolados para focalizar glúteo.

Você precisa de agachamentos e terras.

Você não precisa de 18 variações de bíceps.

Você precisa de 2 bons exercícios.

Simplicidade é o elixir dos resultados.

E sim, eu amo exercícios isoladores.

  • Crucifixo.
  • Lat prayers.
  • Cadeira flexora. 
  • Cadeira extensora.
  • Rosca com halteres.

Mas são menos importantes do que exercícios compostos. 

  • Supino. 
  • Remada. 
  • Agachamento. 
  • Variações do Terra. 
  • Desenvolvimento.

Altas repetições para definir.

Aqui a maior mitologia fitness.

  • Altas repetições são para definir.
  • Baixas repetições são para crescer.

Isso é pilantragem.

Altas e baixas repetições criam músculos de maneira igual.

Tudo que fica entre 5-30 repetições cria músculos.

A única diferença é quando você treina com 1-5 repetições sempre. Nessa caso, você terá que fazer mais séries para igualar seu volume de treino (e você também ficará mais forte).

Perder gordura ou aumentar músculos será definido de acordo com sua
dieta.

Exercícios redundantes.

Você realmente acha que precisa de 5 variações de rosca bíceps?

Você realmente acha que precisa acertar seu peitoral de todos os ângulos existentes?

Você realmente acha que precisa de 5 séries de elevação frontal com halteres – quando você já fez múltiplos exercícios de peitoral e desenvolvimentos?

A resposta é
NÃO.

Exercícios são apenas padrões de movimento.

  • Variar a pegada no bíceps ainda é flexão de cotovelo.
  • Variar entre supino com halteres e barras ainda é empurrar na horizontal.
  • Múltiplas pegadas, barras e máquinas para costas ainda são só puxar na vertical.

De novo, escolha 2-4 movimentos. Vire um mestre na sua execução. Progrida cargas.

E você verá seus melhores resultados.

Ponto.

Pump.

Pump é a princesa dos hormonizados.

E isso cria diversos conselhos idiotas na internet.

  • Descansos de 15 segundos.
  • Faça repetições forçadas.
  • Jogar mais sangue nos músculos.

Tudo isso é tão útil para naturais quanto binóculos são úteis para deficientes visuais.

Naturais precisam descansar mais entre as séries para maximizar força, progredir cargas e ter seus melhores resultados.

Não persiga pumps.

Persiga progresso.

Confundir os músculos.

Fisiculturistas mudam de treino a cada espirro.

Por quê?

Bom, porque músculos se acostumam com o treino, não é?

NÃO É.

Músculos são burros. Músculos só reconhecem tensão. Se você entregar estímulo suficiente, progredir cargas e escolher bons exercícios – você pode passar até 30 anos com o mesmo treino.

Músculos maiores pedem por ganho de força. Ganho de força pede por consistência. Trocar de treino toda semana é um tiro de bazuca na consistência.

Músculos não precisam ser confundidos.

Músculos precisam ser desafiados.

A única mudança que você precisa no seu treino se chama
PROGRESSO.

E quando atingir um platô, leia este
artigo.

Métodos avançados só economizam tempo.

Ah, fisiculturistas amam estes…

  • GVT.
  • FST-7.
  • Drop-sets.
  • Ponto zero.
  • Rest-pauses.
  • Repetições parciais.
  • E bla bla bla…

O único resultado dessas técnicas (além de te fazer parecer hardcore) é fazer você economizar tempo na academia.

Ou seja, você pode substituir 3 séries tradicionais no seu treino com 1 drop-set – e ter resultados similares.

Não, você não precisa dessas técnicas para crescer.

Não, técnicas avançadas não são melhores do que séries normais.

É tipo almoçar arroz e feijão VS Mandar um lanche natural.

Ambos funcionam.

Mas (no fundo) todo mundo sabe qual é melhor.

Ficar dolorido no próximo dia.

Ficar dolorido tem a mesma relação com o ganho de músculo do que espirrar tem relação com pegar pneumonia.

Ficar dolorido está muito mais vinculado a execução de novos movimento do que ao aumento da sua musculatura.

Sabe qual é a melhor forma de ficar dolorido?

Corra a todo vapor em morros.

E quem em sã consciência faz isso para ganhar músculos?

Eu não vou te cansar de falar isto:

Não foque em ficar dolorido.

Foque em ficar melhor. 

Progresso > Dor.

Então, treinos de fisiculturistas não funcionam?

Qualquer coisa é melhor do que nada.

Se você está entre não treinar e fazer treinos de fisiculturistas – vá com o segundo.

Se você já treina e quer resultados máximos, agora podemos conversar:

Leia este
artigo.

Ou permita que eu cuide do seu treino para você
aqui.-

Mas eu já vi pessoas ficarem GIGANTES com esses treinos.

  • Elite genética.
  • Uso de anabolizantes.
  • Funciona um pouco para alguns.
  • Mas é inferior para maioria dos naturais.

Conclusão.

  • Frequência. Treine o mesmo músculo pelo menos 2x por semana.

  • +1 músculo. Use rotinas de treino que treinam mais que um músculo por dia. Favoritas: superior inferior. Puxar-empurrar-Pernas-superior-inferior. Full-body. Mais rotinas aqui.

  • Séries. Fique entre 10-20 séries para cada músculo por semana.

  • Descanso. Descanse 2-3 minutos entre as séries.

  • Falha. Treine com 1-2 repetições próximas da falha.

  • Maluquices. Não use exercícios malucos.

  • Repetições. Use 6-10 repetições para movimentos compostos. Supino. Remada. Agachamento. Desenvolvimento. Terra. E 8-15 para movimentos isoladores. Bíceps. Tríceps. Lateral de ombro. Máquinas.

  • Isolar. Não é preciso isolar moléculas dos músculos.

  • Definição. Altas repetições não definem. Dieta define.

  • Exercícios. 2-4 movimentos para cada músculo basta.

  • Pump. Pump é gostoso. Mas só isso. Progresso é melhor.

  • Confundir. Não confunda músculos. Desafie músculos progressivamente.

  • Técnicas avançadas. Só use se quiser economizar tempo.

  • Dor. Não busque ficar dolorido – busque ficar melhor.

Na próxima vez que ver um fisiculturista e pensar em copiar seus treinos – lembre:

Só funcionará se você usar as mesmas drogas (ou tiver a mesma genética abençoada).

95% dos fisiculturistas são os PIORES para se copiar.

Inspire-se com músculos.

Mas eduque-se com profissionais.

✔️ Prática.

Como absorver gênios com 10 perguntas

Uma das melhores formas de aprender é ouvindo pessoas que você respeita.

Mas existe um problema. 

Pessoas inteligentes precisam de estímulo para compartilhar conhecimento.

Solução: fazer perguntas profundas.

Eu juntei 15 perguntas para você absorver conhecimento rápido de gênios.

Aqui elas:

  • Como é sua rotina diária?

  • Qual o pior conselho que você já ouviu?

  • Quais são suas 3 top inspirações? Por quê?

  • Qual foi o melhor conselho que você já ouviu?

  • Quais são os 3 melhores livros que você já leu?

  • Quais são os 3 hábitos que mudaram sua vida?

  • Quais 3 canais no Youtube eu deveria me inscrever?

  • O que você acredita que a maioria no mundo discorda?

  • Qual foi seu maior erro? O que você fez para superá-lo?

  • Qual a decisão de carreira mais difícil que você já tomou?

  • Qual é a habilidade que você gostaria de ter aprendido mais cedo?

  • Se você começasse sua carreira de novo – o que você faria de diferente?

  • Você já se encontrou em uma zona de conforto? Como você fez para sair dela?

  • Se você pudesse almoçar com uma pessoa da história (morta ou viva) – quem seria?

  • Qual sacrifício você teve que fazer para conquistar os resultados que você conquistou?
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