Eu espero que as ideias ajudem você.

Quer ter resultados supremos sem depender de ninguém?

#36 SFP – Cachorro gordo. Testosterona natural. Dicas para estressados.

Fala IM.

Lhe dou as boas vindas ao
#36 SFP.

Mais inteligente. Mais forte. Mais ação.

Em 5 minutos.

Vamos começar.

💡 Sabedoria.

Cachorro gordo

Era uma tarde de domingo.

E eu estava preparado para abocanhar o café da tarde mais delicioso do mundo.

Pães. Roscas. Leite. Bolachas. Bolos.

Era um café digno de hotel 5 estrelas.

A Master chef? Minha tia Lúcia.

Tia Lúcia sempre se orgulhou do seu café da tarde.

Eu sempre me orgulhei de comê-lo.

Comecei com um pedaço de queijo derretido dentro de um pão quentinho. Tão quentinho que dava para sentir o amor do padeiro dentro dele. 
Para acompanhar: uma xícara tamanho canoa de café feito na hora. Não suficiente, enchi até o topo com leite espumante digno de lapidar bigodinhos brancos em bocas rosáceas. 

Após 4 mordidas e 3 tomadas – notei algo estranho: minha tia Lúcia não estava me acompanhando na comilança. 
Pelo contrário, ela estava admirando meus prazeres alimentícios com sua mente. Só que de bem longe. E por mais que em seu rosto estivesse cravado o mais sincero dos sorrisos – eu sabia que algo estava errado.

Falei, “tia, a senhora não vai comer comigo?”

E ela respondeu, “Claro, Matheus. Você está com uma boca tão boa que eu quase me esqueci de comer.” 
E ela se juntou a mim. Com o seu corpo. Porque em sua mente passava um sofrimento enorme.

Ela colocou um gole seco de café puro sem açúcar em sua xícara molecular. 
Para acompanhar, fez alguns ovos sem óleo em um frigideira anti-aderente. E só. 

Era sua primeira refeição do dia (eram 3 da tarde). E ela tinha cortado o açúcar de tudo.

  • Carboidratos? Jamais.
  • Frutas? Não nessa vida.
  • Adoçante no café ? Beber detergente é melhor.

Vendo-a comer tornou o prazer do sabor do pão em um rasgo de tristeza no meu coração.

Perguntei, “Que ótimo Tia, parece que a senhora está querendo perdendo uns quilinhos, certo? É assim que você está comendo agora?”

“Sim, Matheus. Primeiro, eu acordo e só tomo água com limão. Depois, faço um jejum intermitente até às 3 da tarde. Isso libera bastante hormônios saudáveis. Nessa hora, eu faço meu desjejum com zero carboidrato. Você não ouviu que carboidratos explodem insulina e te deixam gorda? O mesmo serve para frutas, frutose é puro veneno. E ah, quase esqueci, zero adoçantes, refrigerantes zero ou qualquer outra coisa processada. Tudo 100% natural.”

Eu via ela falando e falando e falando. Mas seu espírito não seguia suas palavras. Aquela mulher estava em um profundo estado de sofrimento. Ela havia sacrificado o que mais amava na vida: um bom pãozinho quente com um cafézinho com leite. 

Eu não quis ser chato. Então, seguimos com nossa refeição juntos.

Até que o Fred se juntou a nós. 
Fred é o cachorrinho da minha tia.

C
achorrinho é apelido. Está mais para cachorro Faustão.

Vendo o Fred, falei: 

“Uau tia, o Fred engoliu uma bola de basquete? Esse cachorro está do tamanho do meu primo! (meu primo tem 32 anos e trabalha de segurança em uma balada).”

Ela olhou arregalada para mim e disse:

“Poxa, está mesmo, não é? Eu tenho que fazer alguma coisa para ele emagrecer. Acho que vou reduzir um pouquinho sua ração. E também vou sair com ele para fazer umas caminhadas.”

Ouvindo isso, notei a diferença nuclear na mesa.

Quando o assunto era perder gordura para ela – aqui o que ela fazia:

  • Cintas vibratórias para estimular músculos sem academia.
  • Géis redutores que queimam gordura localizada sem treinar.
  • Jejum intermitente para estimular hormônio do crescimento.
  • Dieta zero pães, bolos e tortas para reduzir os níveis de insulina.
  • Evitar frutas, adoçantes, processados e tudo na vida que é gostoso.
Mas para o Fred – o plano era diferente:

  • Mover mais.
  • Comer menos.

Eu finalizei meu café, dei um beijo na tia Lúcia, um carinho no Fred e fui embora pensando…

Quanto nós complicamos problemas quando nós somos os protagonistas. Mas sempre temos a resposta na ponta da língua quando alguém nos aparece com a mesma tribulação.
 

Depois de alguns dias, eu enviei meu melhor artigo sobre
nutrição para tia Lúcia. Ela amou o conteúdo. E juntos, ajudei-a a mudar algumas coisinhas na sua vida de comilança.

Primeiro, voltamos a tomar seu ilustre café da manhã. Ela odiava jejum. E não há nenhum benefício dourado para fazê-lo. Todos os benefícios nascem da restrição calórica diária.

Segundo, voltamos a comer pão. E ensinei que a dieta cetogênica só funciona porque corta diversos alimentos altos em calorias. Doces. Tortas. Bolachas. Mas que todos podem fazer parte de uma dieta saudável se você controlar o total de calorias diário. Também ensinei que picos de insulina não são vilões. O excesso de peso que causa problemas.

Terceiro, voltamos a comer frutas. Porque são ótimas fontes de fibras. Matam sua fome. Possuem vitaminas maravilhosas. E te ajudam a comer menos calorias, o que pode resultar em perda de peso no futuro.

E por último, eu a ajudei a voltar a ter algum prazer na sua dieta com adoçantes, refrigerantes zero e alguns processados de vez em quando. Os quais são todos seguros (sim, não vão te matar) e ainda podem ajudar na redução de peso devido a uma redução nas calorias. E é no alcance do seu peso normal que moram todos os benefícios que te prometem. Melhor energia. Melhor sensibilidade a insulina. Menos dores. Menor chance de diabetes. E um coração de atleta.

Enquanto ao Fred? É estranho. Mas ele era o que mais acertava no fitness naquela casa. Ele caminhava 3x por semana. E comia sua ração reforçada em ferro. A minha recomendação foi que ele 
continuasse com sua disciplina canina dourada.

Após alguns meses, minha tia partiu para perder 8kg de gordura. Comendo o que ama. Frutas. Pães. Adoçantes. Tortas. Bolos. No horário que ela preferisse. Bastava que ela  batesse suas calorias e proteína totais do dia.

Ela também esqueceu rotinas de abdômen idiota na internet. Parou de ficar dançando até cair a calça da bunda na frente da TV com professores de educação física que parecem um graveto. E substituiu tudo por 
3 sessões de 30 minutos na academia com pesos.

Junto com tudo isso, Tia lúcia e o Fred ficaram mais saudáveis, felizes e atraentes.

E toda vez que eu lembro dessa história me vem a cabeça:

As vezes, a solução simples que você evita – é a mais eficaz para resolver seu problema.

Obrigado James Smith pela ideia.

💪 Físico.

Testosterona para naturais

Quanto músculo testosterona me faz ganhar?

Testosterona é superestimada.

Aumento de testosterona no range normal (300-1000ng/dl) fará você ganhar moléculas musculares.
 
Cerca de 0.3-0.6 g a cada 100 ng/dl de aumento (artigo).
 
 
Baixa testosterona significa zero resultados?
 
Não.
 
Você pode ter ganhos significativos na academia com uma testosterona baixa.
 
Neste estudo, homens receberam uma droga que retirava totalmente sua testosterona.
E eles ainda conseguiram ganhar músculos. Só o ganho de força foi um pouco menor.
E outra: sua testosterona é baixa porque você ainda não treina. E a melhor forma de maximizar sua produção natural é treinando.

Você não ganha uma
testo alta e depois começa a ter resultados.

Você
tem resultados e daí então ganha uma testo alta.

 
Vale a pena usar suplementos de testosterona?
 
Vale, se você gosta de jogar dinheiro na privada.
 
  • ZMA.
  • Tribulus.
  • Maca peruana.
Esses funcionam super bem: te deixam mais pobre em segundos.

Para aumentar testosterona? Bom, melhor economizar seu suado dinheiro.



Vale a pena fazer TRT?
 
A terapia de reposição de testosterona está super em alta.
 
Marqueteiros convencem milhares a dar o salto sintético.
 
Mas aqui alguns detalhes que eles não te contam.
 
  • Preço. Custa caro. Cerca de R$300-500 todo mês.
  • Algema. Você terá que usar pelo resto da vida para manter os resultados.
  • Inotável. Os resultados podem ser tão pequenos que quase não serão notados.
  • Sustentabilidade. +80% para de tomar após 6 meses (isso deve te sinalizar algo).
  • Consequências. Pode causar colaterais. De espinhas e calvície até câncer de próstata
  • Realidade. Você não virará um fisiculturista. Fisiculturistas tomam dosagens 20x maiores para atingir seus resultados.
  • Baixa testosterona. Fará diferença se você é deficiente em testosterona. Mas para jovens de 20-40 anos que possuem testosterona normal? Fará cócegas hormonais.
  • Produção normal afetada. Usar TRT pode fazer com que você nunca mais consiga ter uma produção de testosterona fisiológica nos níveis que tinha antes do procedimento. Ou seja, seu corpo ficará preguiçoso.

Então, pense 32x antes de pular na TRT se a sua testosterona está dentro da normalidade

(300ng/dl até 1000ng/dl).

Antes, faça de tudo para maximizar seu estilo de vida, alimentação e treino.

Falando nisso…



Como aumentar testosterona de forma natural?
 

  • Durma muito (8 horas). Sono é a fábrica dos hormônios. Durma bem para colocá-la para funcionar.
  • Coma bem. Verduras. Frutas. Carnes. Arroz e feijão. Se você come bem – seus hormônios ficam bem.
  • Exercícios. Musculação é o carvão na fábrica de testosterona. E aeróbicos são o salário pago para deixar seu coração saudável. Faça ambos.
  • Não fique muito gordo. Altos níveis de gordura produzem altos níveis de Aromatase. Um enzima que transforma testosterona em estrogênio (hormônio feminino). Quer uma testosterona mais alta? Fique dentro do seu peso normal.
  • Não fique muito definido. A restrição de calorias e o excesso de exercícios necessário para chegar em um físico muito definido fazem testosterona cair bruscamente. Não é raridade um fisiculturista natural subir no palco com níveis de testosterona de homens sem testículos (200 ng/gl). Por isso, é importante ficar dentro de um nível de gordura saudável. O que para homens é cerca de 12-20%. E para mulheres cerca de 20-28%.
  • Reduza estresse. Excesso de estresse libera muito cortisol. O que é ruim para testosterona (estudo). Que coincidência: você verá dicas para diminuir estresse na área prática desse SFP.
  • Suplementos, pílulas e pós. Tribulus. ZMA. Maca peruana. São todos inúteis. E ainda vão atrapalhar sua produção de testosterona natural quando você interromper o uso. Portanto, salve sua grana.
 
Depois disso, o resto é inútil.
 

Se algo aumenta sua testosterona em 30, 40 até 100%…

Esqueça isso.

Nada mudará na sua vida.

E você ainda se expõe a possíveis colaterais:

 

  • Depressão.
  • Ficar irritado.
  • Dependência.
  • Ginecomastia.
  • Queda de cabelo.
  • Problemas de pele.
  • Insatisfação física eterna.
  • Nunca retornar a produção de testo normal.
 
Mas e em níveis suprafisiológicos (acima do normal)?
 
Agora sim existe diferença.
 
Neste estudo, testaram os resultados de usar 5 tipos de dosagens de testosterona. 
 
  • 25mg.
  • 50mg.
  • 125mg.
  • 300mg.
  • 600mg
Aqui os resultados.
Note que: os que usaram 25mg perderam massa magra. Os de 50mg ganharam um espirro muscular. Mas os verdadeiros resultados só apareceram após 125mg por semana – o que é quando a produção superou os níveis fisiológicos.

E ainda teve mais: os indivíduos recebendo as dosagens mais altas de testosterona perderam cerca de 1-2 kg de gordura.

Tudo sem treinar!

Agora imagina os resultados (e colaterais) que fisiculturistas podem obter tomando muito mais do que 600mg por semana.

É de cair o reto anal da cavidade bundal.

Agora, um alívio mental:

Triplicar seus níveis de testosterona gera cerca de 7 kg de massa magra.

Isso é totalmente possível para naturais com um bom treino.

Então, o que você acha que acontece de levar sua testosterona de 400 até 600?

Isso mesmo: próximo do nada.

Logo: esqueça testosterona.

Foque no que importa: treino, dieta e sono.



Livro.
 
Pesquisei muito sobre testosterona essa semana para o meu novo livro:
 
O independência física (antigo start fitness IM).
 
Será a fonte mais completa de treino e nutrição para naturais.
 
Aguardem!
 

✔️ Prática.

Dicas para estressados

Por que controlar estresse?

  • Melhor sono.
  • Vida mais agradável.
  • Melhor recuperação dos treinos.
  • Mais testosterona para homens.
  • Menos vontade de comer 5 potes de sorvete para mulheres.

Como diminuir meu estresse:

  • Heróis e Vampiros. Corte vampiros da sua vida. Pessoas que sugam sua energia. Pessoas que te fazem ficar triste. Pessoas que te deixam desmotivado. Só se relacione com heróis. Pessoas que te encorajam. Pessoas que te fazem se sentir bem. E pessoas que te deixam melhor a cada contato.
  • Trabalho. Trabalhe sempre em horários programados. Não responda emails na madrugada. Não atenda chamadas no jantar com seus filhos. Não saia correndo do aniversário da sua mãe para apagar incêndios corporativos. As vezes é impossível.
    Mas você pode tentar.
  • Caminhe. Pare por um momento. Olhe a sua volta. Fique alguns instantes com seus  pensamentos. Movimente o corpo para descansar a mente.
  • Redes sociais. Jogue o seu celular do prédio mais alto da sua cidade. Tá bom, não precisa fazer isso. Só apague todos os aplicativos de redes sociais então. Teste por 2 semanas e tenho certeza que se sentirá melhor.
  • TV. Pare de ver jornais. Pare de ver Big Brother. Mande a Globo para o espaço. Só se permita ver algo com intenção. “Eu quero ver o programa X às Y horas.” Controle o seu tempo. Ou farão isso por você.
  • Leitura. Livros te deixam mais sábio. Já viu um sábio estressado? Nem eu.

Quanto estresse é MUITO estresse?

Você consegue lidar com a quantidade de estresse que tem hoje por +3 anos?

Se a resposta for não – você está mastigando mais do que consegue engolir.

  • Foque tarefas.
  • Reduza projetos.
  • Delegue compromissos.
  • Contrate onde você é ruim.
Estresse suficiente é necessário para crescimento.

Estresse excessivo é o início da destruição.
Gostou?

Faça parte da floresta IM 🌱 ➡️ 🌳. 

+300 naturais inteligentes recebem o SFP no email – toda semana.

Sem spam. Sem suplementos inúteis. Sem rasteiras.
Só as melhores ideias sobre treino, dieta e livros.

Último pedido:

Você me ajudaria a compartilhar o SFP?

Leva 15 segundos  
😄 ..

Vamos salvar mais pessoas do folclore fitness – JUNTOS.

Vejo você na próxima semana!

-Matheus IM.

IM
🤔 Ficou alguma dúvida?
  • Antes, veja as maiores perguntas que recebo aqui.

  • Me faça sua pergunta por email aqui.

  • Ou faça sua pergunta no meu Instagram.

📄 Os melhores artigos da internet

Se você achou esse artigo legal… Espere ver os meus melhores…

🚀 Ter resultados

Espero que as ideias ajudem você

Quer ter resultados supremos sem depender de ninguém?

📕 Os 7 princípios do sucesso físico

Baixe o meu livro de graça.
E aprenda o que outros cobram R$297 para ensinar você.

Baixe o meu livro de graça. 
E aprenda o que outros cobram
 R$297 para ensinar você.

Foque no essencial. Pule as besteiras. Economize anos de erros.  

Foque no essencial.
Pule as besteiras.
Economize anos de erros.  

Sem spam. Sem suplementos inúteis. Saia a qualquer momento.
Só as melhores ideias sobre treino, dieta e livros.
Sem spam.
Sem suplementos inúteis.
Saia a qualquer momento.
Só as melhores ideias sobre treino, dieta e livros.
Eu em 10 segundos:
 
Meu nome é Matheus. Sou o criador do Inteligência Muscular.
Um site sobre treino, dieta e livros.
 
Entrego as melhores ideias da internet de uma maneira simples e prática.
Milhares de pessoas acessam meus artigos todo mês.
 
Quando não estou escrevendo, ajudo naturais a conquistar o sucesso físico.
Sem drogas. Sem dores. Sem sofrimentos. Veja aqui.
IM

Vai sair sem baixar meu livro?

Sem entrar no SFP?

O que eu ganho?

•1 email SFP ás sextas. Sabedoria. Físico. Prática. Mais inteligente, saudável e próximo dos seus objetivos.

•Livro IM. Aprenda tudo sobre treino, dieta, cardio e suplementos para ter resultados sem anabolizantes.

•Dinheiro. Economize rios de dinheiro em suplementos inúteis, vigaristas e anabolizantes.

•Tempo. Tenha resultados de anos – em meses – com dicas científicas fitness.

•Responsabilidade. Leia mais. Treine mais. Coma melhor. Viva mais.
Escolhas difíceis hoje. Vida fácil amanhã.

Só me dizer para onde enviar:

•Sem spam.
•Sem suplementos inúteis.
•Sem rasteiras.

Só as melhores ideias sobre: Treino. Dieta. Livros.