Sabedoria.
Como ficar rico (sem ter sorte) – Naval.
Entregue à sociedade algo que eles queiram (mas não saibam como conseguir) com escala.
Isso é feito com 3 pilares.
Conhecimento específico.
- Onde aprendo? Ninguém pode treinar você no seu conhecimento específico. Se a sociedade pode treinar você, ela pode treinar outra pessoa. Logo, você é substituível.
- Como encontro? Conhecimento específico é encontrado perseguindo talentos, curiosidades e paixões. Não é encontrado no trabalho. Nem em universidades. É uma jornada individual.
- Pergunta. O que parece lazer para você e trabalho para outros?
Alcance.
- Maximize. Use ferramentas que permitam alcançar e impactar o máximo de pessoas.
- Como? Existem 4 formas de conseguir alcance. Capital. Pessoas. Código. Conteúdo.
- Capital e pessoas. Os dois pedem por permissão. Todos tentam ganhar dinheiro, mas alguém tem que dar a você. Todos tentam liderar, mas alguém tem que seguir você.
- Código e conteúdo. Os dois são livres. Você pode criar conteúdos ou softwares que trabalham enquanto você dorme. Se não sabe programar, comece criando conteúdos. Vídeos. Blogs. Podcasts.
Pele no jogo.
- Nome. Abrace a responsabilidade. Aceite riscos sob o seu nome. A sociedade vai recompensar sua responsabilidade.
- Medo. Isso é assustador. Quando tudo vai mal, você receberá toda a culpa. Mas quando tudo for bem, você também receberá todas as recompensas. Logo, vale a pena.
Siga os pilares. Seja paciente. Persista.
E você ficará rico.
Físico.
Pareto para ganhar músculos.
- Se você tem um jardim, 20% das sementes criam 80% das flores.
- Se você tem um negócio, 20% dos clientes trazem 80% do lucro.
- Se você tem uma festa infantil, 20% das crianças fazem 80% da bagunça.
Se você é humano e quer ganhar músculos, aqui as áreas que trazem 80% dos resultados.
Super importante.
- Consistência. Quanto mais tempo você passar no fitness, melhores serão seus resultados.
- Gostar do que faz. Ninguém dura meses fazendo o que não gosta.
- Flexibilidade. Tenha espaço para tropeços. Ninguém caminha a jornada fitness sem ir de cara no chão algumas vezes.
- Esforço. “Estou fazendo o que é necessário para atingir quem eu quero ser no futuro?”
- Sono. 8-9 horas na cama é o seu convite para a festa dos ganhos.
Importante.
- Calorias. Se o mundo entrar em um apocalipse zumbi – e você ainda querer cuidar de apenas uma área da sua alimentação – cuide das suas calorias.
- Proteína. Depois de calorias, foque em proteína. 2g/kg é o ponto de ouro.
- Volume. Fique entre 10-20 séries para cada músculo para ver os melhores resultados.
- Intensidade. Você não verá resultados se você treina igual uma fada. Você tem que se esforçar. Isso significa levar suas séries até 1-2 repetições antes da falha.
- Progressão. Tenha certeza que você melhora algo a cada sessão de treino. Mais repetições. Mais carga. Melhor técnica.
- Genética. Seu DNA e sua estrutura óssea definirão o quão longe você chegará nesse maravilhoso jogo fitness. Felizmente, o propósito fitness não é reclamar das cartas genéticas que lhe foram dadas, o propósito fitness é tirar o máximo do que você tem. Ficar 1% melhor do que seu eu de ontem é o objetivo máximo.
Aconselhável.
- Alimentos saudáveis. 90% dos benefícios à saúde vem de atingir seu peso normal – e não da dieta que você faz. Logo, coma bem. Mas saiba que perder peso – independente de qual dieta você faça – é o que trará a maior melhora na sua saúde.
- Escolha dos exercícios. Você pode escolher qual quiser para ganhar músculos. Máquinas. Halteres. Barras. Basta ajustar seu volume e intensidade.
- Descanso entre as séries. Dê 2-3 minutos entre cada série para maximizar resultados.
- Água. Você não precisa de 7 litros por dia. Siga sua sede. Garanta que seu xixi fique cristalino. E você ficará bem.
- Frequência. Frequência é o número de visitas que você faz na academia. Qualquer frequência pode funcionar se você igualar o número de séries (volume) ao longo da semana. Ela só é importante porque uma maior frequência permite que você aumente seu volume. É mais fácil fazer dois treinos com 8 séries para peito do que 16 séries em um treino.
Méh...
- Suplementos. Os que funcionam são a creatina e a cafeína. Whey é comida em pó.
- Alongamentos. Nenhum resultado no assunto “músculos maiores”.
- Testosterona. Dentro da produção natural não impacta nos resultados. Só impacta quando é feita a aplicação de forma sintética (artigo).
- Velocidade de execução. Contra-produtivo. Não faça exercícios de forma super lenta. Isso sacrifica seu volume. Faça em velocidade normal.
- Periodização. Não é importante para ganhar músculos. Treino para ganhar músculos tem duas fases. Estímulo e recuperação. Enquanto os dois estiverem suficientes, os resultados acontecerão.
- Pump. Mais gostoso do que importante. Se você faz intervalos curtos e altas repetições para conseguir pumps, você está sacrificando o mais importante (volume) em busca de detalhes. Foque no volume de treino. Em ficar mais forte dentro de 6 a 12 repetições. E você terá resultados.
- Refeições. Número de refeições é só um detalhe. O mais importante é bater suas calorias e proteína do dia. Feito isso, organize seus nutrientes da forma que lhe for mais agradável. 3-4 refeições por dia é uma boa recomendação.
- Motivação. Você não precisa de motivação. Você precisa de ação.
Siga os princípios em ordem de importância.
E você ganhará músculos.
Prática.
Como tomar boas decisões fitness.
- O que fazer quando você chega em casa cansado para ir na academia?
- O que fazer quando você vai em um restaurante self-service?
- O que fazer quando é sábado à noite e você quer tomar uma cerveja?
Sempre se pergunte: o que uma pessoa saudável faria no meu lugar?
- A pessoas saudável não iria para casa. Ela sairia do trabalho direto para a academia.
- A pessoa saudável enche seu prato de verduras no self-service. Ela sabe que assim fica mais fácil comer menos calorias, não passar fome e perder peso.
- A pessoa saudável toma a sua cerveja noturna de sábado. Mas sabe controlar o álcool para que ele não atrapalhe seus objetivos de longo prazo.
Sempre que tiver dúvidas sobre o que fazer, repita a pergunta.
E você se tornará uma pessoa saudável.
Os 7 princípios do sucesso físico
