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#43 SFP – Rasteiras mentais (parte 3). Lesões na academia. Dicas para comer fora.

Fala IM.

Lhe dou as boas vindas ao
#43 SFP.

Mais inteligente. Mais forte. Mais ação.

Em 5 minutos.

Vamos começar.

💡 Sabedoria.

Rasteiras mentais (parte 3)

Um cachorro tinha um espinho no botão.
 
Vamos chamá-lo de Jack.
 
O cachorro. 
 
Não o espinho.
 
Todo dia Jack uivava de dor.
 
“Au au au, que dor no bumbum (cachorrês).”
 
O seu amigo Ruski, o siberiano, (o cachorro mais inteligente que existe) viu seu amigo Jack sofrer e disse.
 
“Caro Jack. Porque tu não retiras deveras farpa de tuas cavidades glúteas?”
 
Jack olhou para Ruski.
 
Jack olhou para a farpa.
 
Jack usou toda a capacidade de processamento de seu cérebro vira-lata.
 
E falou.
 
“Ah não, Ruski.
 
Deixa ela ai.
 
Nem tá doendo tanto assim.”
 
E com essa história…
 
Eu lhe apresento o efeito farpa no bumbum.
 
 
Aqui a sua definição:
 
Mudanças são vistas como algo ruim.
 
Preferimos que as coisas continuem como estão.
 
Mesmo quando as coisas estão piores do que poderiam ser.
 
 
Que interessante.
 
Mas…
 
Por que as pessoas não tiram farpas de suas nádegas?
 
  • Decisões. Você escolhe a farpa na bunda social ao invés do perigo de fracasso da liberdade individual.
  • Medo de perder. A ferroada da abelha é mais poderosa do que a doçura do mel. Essa é a maneira poeta de falar. Aqui como falar isso num bar: levar um chute na bunda vale o mesmo que ganhar 10 beijos. Nós focamos no que podemos perder. E esquecemos o que podemos ganhar.
  • Falácia do custo irrecuperável. Quanto mais tempo, esforço e dinheiro você investe em algo — mais doloroso fica desistir. Imagine o artista com 1000 obras que ainda não tem dinheiro para pagar o aluguel. Imagine o garoto de 18 anos que decidiu que queria fazer teatro. E no seu terceiro ano de faculdade se viu como um introvertido — ao mesmo tempo que descobriu uma paixão por investimentos financeiros. É difícil dizer “CHEGA” quando isso significa (em um piscar de olhos) apagar todo o esforço que você investiu até agora.
  • Dissonância cognitiva. Nós evitamos pensamentos que criam desconforto. Ah, o quarto nem está tão bagunçado assim (tem cocô de gato no teto). Ah, eu nem estou tão gordo assim (faz anos que você olha para baixo e não vê seu amiguinho). Ah, meu trabalho nem é tão ruim assim (seu chefe pede hora extra no natal).
  • Seguir a boiada. Se todo mundo faz — eu vou fazer também. Faculdade. Trabalho. Casamento. Nós seguimos a sabedoria da maioria. Mesmo quando a maioria é burra.

Uau, como o ser humano é burro, né?

Agora que você conhece as razões.

Vamos conhecer as farpas mais comuns:

  • Ditado. O problema conhecido é pior do que o problema desconhecido.

  • Amigos. Você mantém amigos tóxicos porque os conhece a tanto tempo…
  • Política. Em média, candidatos antigos possuem maiores chances de serem eleitos.
  • Namoro. Você continua namorando aquele idiota porque já faz 3 anos que estão juntos…
  • Faculdade. Você continua no curso que odeia porque só faltam mais 2 anos para se formar…
  • História. Um cara cavou por 30 dias um buraco com uma colher. Adivinha o que ele fez quando lhe ofereceram uma pá… Disse um belo e gordo “NÃO, EU JÁ ESTOU BEM.”
  • Trabalho. Dá trabalho inventar novas formas de fazer coisas velhas. Então, vamos continuar andando de cavalo, acendendo velas e mandando cartas.

Existe uma farpa no seu bumbum?

Então, aqui o seu curativo…

Como eu tiro a farpa da minha bunda?

1.Tire o mais rápido possível.

Deixar o espinho só inflama a ferida.



2.Faça a seguinte pergunta.

“Sabendo o que eu sei hoje…

Eu tomaria a mesma decisão que tomei no passado?”

  • Você faria os mesmos amigos?
  • Você iniciaria a mesma faculdade?
  • Você namoraria a mesma pessoa?
  • Você começaria o mesmo negócio?

Se a resposta for não… 

Mude de amigos, faculdades, namoros e negócios.

Rápido.



Conclusão
.

Eu sei.  

É difícil.  

Dói muito.

Mas qual a alternativa? 

Sacrificar mais dinheiro, tempo, esforço, sanidade mental e felicidade? 

Tire a farpa da sua bunda. 

Vai doer. 

Mas o alívio imediato vai curar sua ferida.

E sempre lembre…

A melhor forma de sair de um buraco é parando de cavar.



Na próxima semana:

Falaremos do efeito zumbi.

Entre na lista SUPREMA IM para não perder.



Agora que falamos de cachorros…

Hora de falar de cobras.

💪 Físico.

Quão perigoso é a academia?

Ter medo de se lesionar na academia é o mesmo que ter medo de ser picado por uma anaconda.

Pode acontecer. 

Mas é raro.

Eu sei…
 
  • Urros de ogro.
  • Rostos pimentão.
  • Ossos estralando.
Isso passa a impressão de que musculação é perigoso.

Mas não é.

Aqui o que a ciência diz:

Uma revisão de
estudos feita por cientistas da Bond University encontrou que a musculação produz 1 lesão a cada 1000 horas de treino.

Se você treina 3x por semana — isso são
6 anos de treino seguro.

E nem falamos dos 
benefícios.
 
  • Ossos e músculos mais fortes.
  • Ficar bem em roupas (e sem elas).
  • Poder comer mais (e manter sua definição).

Você ainda acha 1 lesão a cada 1000 horas de treino perigoso demais?

Não sabia que eu estava falando com um Tutti-Frutti…

Bom, v
amos comparar com outros esportes então. 

  • Correr gera cerca de 7 lesões a cada 1000 horas (estudo).
  • Futebol gera cerca de 6-8 lesões a cada 1000 horas (estudo).
  • Lutar UFC gera cerca de 250 lesões graves a cada 1000 lutas (estudo).

Observe o seguinte.

A chance de você se machucar correndo é 7x maior 
do que na academia.

A chance de você tropeçar e ir de fuça no chão no futebol é 8x maior do que na academia.

A chance de você apanhar tanto que veja 30% do paraíso no UFC é 250x maior do que na academia.

Então, aqui a sua dica de segurança:

Não fique com medo de treinar.

Porque eu garanto a você…

Nada no mundo é mais perigoso do que o sedentarismo.

✔️ Prática.

Dicas para comer fora (sem sair fora da dieta)

Cansou do trabalho de preparar uma refeição?

Quer comer nos melhores restaurantes enquanto 
emagrece?

Quer deixar sua barriga feliz, sua mente limpa e o seu peso na balança menor?

Então, use estas dicas.
 
  • Plano. Defina o que vai comer antes de chegar no restaurante. 10 minutos de preparação salvam 10.000 calorias de exagero.
  • Fase. Não coma fora com muita frequência quando quiser perder gordura. De 2 até 4 vezes por semana é ok. Você come fora todo dia? Sem problemas. Só espere um progresso um pouco mais lento. Porque sua precisão na dieta será menor.
  • Óleos. Limite comidas com bastante óleo. Frituras. Doces. Tortas. Mas não limite sua felicidade. Moderação é a chave. Para cada uma fritura no prato, use a próxima bolinha.
  • Salada e verduras. Escolha opções baixas em calorias. Cenoura. Abobrinha. Melancia. Brócolis. Maçã. A regra: 50% do seu prato deve ser saladas, verduras e frutas. Isso se quiser perder gordura. Quer ganhar músculos? Então, 25% é suficiente.
  • Cozinha. O cozinheiro não se importa com sua dieta. Ele só se importa com o sabor da refeição. Então, abra seus olhos. Todas as opções vão ter 200-300 calorias extras de óleos e temperos. Ajuste nos seus macros.
  • Opções. Vá em restaurantes com comida caseira. Você vai comer bem e vai gastar menos. Resultado: conta bancária gorda e barriga magra.
  • Fast Food. Todos os Fast Foods possuem as calorias das comidas em seus sites. Pegue essa informação e adapte na sua dieta.
Faça isso — e você poderá comer onde quiser, quando quiser e quantas vezes desejar.
 
Enquanto se aproxima dos seus objetivos.
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-Matheus IM.

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