Construa Seu Corpo Clássico Natural:

3 Dicas Para Economizar Tempo Na Academia (Sem Economizar Resultados)

1) Super séries.

Faça músculos antagonistas juntos.

Tipo:

Peito e costas.
Bíceps e tríceps.
Quadríceps e posterior.

Exemplo de exercícios:

Cadeira extensora + Cadeira Flexora.
Supino com halteres + Remada cavalinho.
Rosca direta com halteres + Extensão de Tríceps no Cabo.

(Links de como fazer todos os exercícios no IF)

Assim, você dá o mesmo estímulo ao músculo em um menor tempo.

2) Faça o mínimo para progredir.

De acordo com essa meta-análise que reuniu 15 estudos…

10 séries por semana criam ótimos resultados.

Isso é 3 treinos de 30 minutos com uma rotina full-body (grátis aqui).

Agora, se a vida está difícil…

A dose de treino para manter músculos ou progredir lento é AINDA MENOR.

Cerca de 4-8 séries por semana…

Feitas em 1 ou 2 treinos por semana…

É o suficiente para manter (ou progredir lento) força e músculos (estudo).

3) Drop-sets e rest-pauses.

Troque no seu treino 3 séries normais por 1 drop-set ou rest-pause.

O que é um drop-set?

É quando você faz 3 séries seguidas sem descanso, reduzindo 10% da carga a cada série.

Por exemplo: Rosca Bíceps no Cabo.

Faça 1 série. Diminua 10% da carga.
Faça outra série. Diminua mais 10%.
Faça outra série. Pronto, acabou.

Rest-pause é um pouco diferente.

Você faz um série de 8-12 repetições até a falha.

Depois, respira 3 ou 4 vezes (15 segundos).

E faz mais 3-4 repetições.

Faça isso por 3 ciclos.

E pronto, isso é um rest-pause (que vale por 3 séries normais).

Por que usar essas técnicas?

Bom, simplesmente por redução de tempo na academia.

Elas não são melhores.

Só são mais rápidas.

Mas cuidado:

Drop-sets e rest-pauses são mais fatigantes.

Use com moderação.

E por último...

Se quiser um treino rápido e efetivo para ganhar músculos…

Quando trabalho, faculdade e família estão ocupando seu tempo…

Eu recomendo o treino trovão do Independência Fitness.

Se o artigo ajudar, mande para um amigo:

Sobre o autor:

Matheus Ferreira é escritor, professor e o criador do Inteligência Muscular.

Ele acredita na construção de um corpo forte, definido e saudável sem anabolizantes.

E pensa que você vai achar que ele é importante por fingir que alguém está escrevendo essa bio (e não ele mesmo).

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