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Paulo Muzy no Flow Podcast – Resumo

Nos últimos dias, Paulo Muzy, um dos maiores médicos do Brasil – tanto em porte físico quanto em conteúdo intelectual – deu uma entrevista ao Flow podcast.

entrevista é incrível. Recomendo a todos que a assistam inteira.

Infelizmente, não são todos que possuem o privilégio de poder dedicar 3 horas da sua vida para este conteúdo.

Sendo assim, decidi postar as maiores lições que retirei da entrevista no meu site.

Espero que achem útil.

Vamos começar.

Maiores lições do Paulo Muzy no Flow

Fama.
 
O ônus de fazer bem feito o que gostamos.
 
Queda de testosterona.
 

Primeiro causador: uso de anabolizantes precocemente.

Deficiência de sono é o segundo maior causador.

Problema: falta de sono pode levar a diabetes. 

Saúde.
 
Ninguém vê saúde.
 
Só reconhecemos a falta dela.
 
6 sentimentos básicos do homem.
 
  • Alegria
  • Medo
  • Tristeza
  • Repulsa.
  • Surpresa.
  • Raiva.
O negativo é o caminho para o positivo.
 
O medo te protege do que pode te agredir.
 
A tristeza faz você pensar no que pode te agredir.
 
A repulsa faz você se afastar do que pode te agredir.
 
A surpresa faz você esperar e se preparar para o que pode te agredir.
 
A raiva faz você se defender do que pode te agredir.
 
Essas 5 servem para te proteger e permitir que você chegue na alegria.
 
Culpa e vergonha.
 
Culpa é quando você trai seus próprios valores.
 
Vergonha é quando você trai os valores da sociedade que você está inserido.
 
Dois tipos de pessoas que querem mudar.
 
Uma quer mudar porque se odeia.
 
Outra quer mudar porque se gosta, mas quer melhorar.
 

A segunda tem mais sucesso que a primeira.

Desafios.

O problema não é quem não aceita o desafio.

O problema é quem desiste diante dele.
 
RAIN – Acrônimo diante de desafios.
 
  • Reconhecer. Observe o que te incomoda.
  • Aceitar. Antes de buscar mudança, aceite quem você é. 
  • Investigar. Explore o motivo do sentimento. Não castigue a ferida. Coloque um band-aid.
  • Não identificar. A culpa não é sua. Só é. Apenas isso. Você não é seus problemas, emoções e sentimentos. Sinta-os e deixe estar. Auto compaixão liberta.
O que cria um bom médico?
 
Não uma boa universidade. Um monte de diplomas. Uma clínica chique.
 
Mas a confiança que temos nele.
 
Os melhores médicos conseguem se conectar com você. Ouvir seus problemas.

Eles se tornam seus amigos.
 
E nós confiamos em amigos.
 
O bom médico não é o com maior nota nas provas.
 
É aquele capaz de sentir a dor do paciente.
 

E valorizá-la.

O bom médico serve.

E se sente grato da importância e privilégio de participar da melhora do paciente.

Sobre mentiras.
 
Você mente para muita gente por pouco tempo
 
Você mente para pouca gente por muito tempo.
 
Mas você não mente para todo mundo o tempo todo.
 
A geração do celular.
 
Na geração do celular não existirão mentiras.
 

Você é.

Ou você não é.

As redes sociais tornaram visíveis as melhores partes de cada um de nós.

Mas também tornaram transparentes as piores partes.

A mídia social me trouxe a possibilidade de ter amigos virtuais.

  • Pessoas que gostam do que eu gosto.
  • Pessoas que acreditam no que eu acredito.
  • Pessoas que querem aprender comigo enquanto eu aprendo com elas.
Mudança por ação.
 
Você não muda como você parece.
 
Você muda como você funciona.
 
E com o tempo, o seu corpo se ajusta.
 
E isso da aparência ao funcionamento que você causou.
 
O bom pai.
 
É o bom filho que cresce.
 
A importância do pai.
 
Crescendo é tudo mãe.
 
Sentimento. Coração. Desenvolvimento.
 
Mas quando o bicho pega. Trabalho. Faculdade. Problemas.
 
Daí é pai.
 

Problema moderno.

Nunca estivemos tão conectados.

Nunca nos sentimos tão sozinhos.

Uma das maiores dores da atualidade é a solidão.

 
Anabolizantes.
 
80% do que trato no meu consultório são homens que fizeram ciclos e se deram mal.
 
Ou mulheres que colocaram implantes hormonal e também se deram mal.


Exemplos:

  • Homens. Fiz um ciclo por um ano. Agora tenho disfunção erétil. Me sinto cansado o tempo todo. Pressão alta.
  • Mulheres. Chip da beleza. Cabelo ralo. Voz esquisita. Mudou meu rosto. Meu corpo ficou sem cintura. Bumbum murcho.

Paulo Muzy já atendeu 18.000 pacientes.

E nunca conheceu uma só pessoa que usou anabolizantes de forma errada e conseguiu voltar seus níveis de testosterona nos níveis antigos.

Pense bem antes de usar anabolizantes.

Sobre anabolizantes.
 
  • Uso. Dentro das indicações. Quando a pessoa tem problemas hormonais e usa testosterona.
  • Mau uso. Uso certo na hora errada. Usar antes de tentar outras estratégias. Exemplo: depressão tratada com testosterona.
  • Abuso. Fora das indicações. Uso errado. Anabolizantes só para estética.
O que que dá dinheiro?
 
Essa é a última pergunta que um médico faz.
 
Ou qualquer profissional da saúde.
 
A pergunta certa é:
 
Onde eu consigo ajudar mais pessoas? 
 
Opinião do Paulo muzy sobre anabolizantes.
 
Não me compete falar de profissionais que prescrevem anabolizantes para fins estéticos.
 
O que eu não concordo é o seguinte: um médico que chega em um paciente que nunca fez dieta. Que nunca treinou na vida. E fala que vai meia dúzia de seringas vão mudar a vida dele.
 
Sintomas de baixa de testosterona
 
  • Cansaço para fazer tarefas cotidianas.
  • Fome e saciedade. Fome = quero comer. Saciedade = consigo parar de comer.
  • Capacidade anorexígena = capacidade de não comer por longos períodos.
  • Variação de paladar.
  • Sensação de mal-estar após comer.
  • Cognição.
  • Memória.
  • Sensação da recompensa afetada.
  • Controle da ansiedade e agressividade.
  • Irritabilidade.
Recompensa.
 
Não sentimos satisfação quando existe uma incoerência entre o ato feito e o resultado dele.
 
Não castigue seu EU de ontem.
 
Julgar o seu EU de 18 com uma mente de 36 é desleal.
 

Não faça isso.

Tenha auto compaixão.

Difícil de lidar.

 
Pessoas são difíceis de lidar.
 

Elas querem o que querem. Como querem. A hora que querem.

Fisiculturismo
 
Uma bolha pequena dentro do fitness.
 
Não se iluda com bíceps gigantes.
 
Isso é uma gota no oceano que o fitness pode ser na sua vida.
 
Progressão.
 
O importante no treinamento não é carga.
 
O importante é progressão.
 
  • Aumentar repetições.
  • Aumentar carga.
  • Melhorar o movimento.
Repetir.
 

Se não existe progressão, só existe esforço.

E esforço sozinho não é suficiente.

 
Treino é informação.
 
MUITA tensão num tempo curto = Força
 
Pouca tensão em MUITO tempo = Resistência
 
Dietas.
 
Você vive na regra ou na exceção?
 
Comer um hambúrguer e uma pizza, ok.
 
“Ah, eu sai dos trilhos…”
 
Calma ae.
 
Alguma vez você já esteve no trem?
 
Uma coisa é enfiar o pé na jaca.
 
Outra coisa é viver numa plantação de jaca.
 
Tenha 80% de consistência na sua dieta e exercícios.
 
É o suficiente.
 
Julgamento.
 
Não dá para agradar todo mundo.
 
Você tem que ser 100 pessoas diferentes para fazer isso.
 
Sempre seremos julgados.
 
A única forma de não incomodar ninguém é não fazendo nada.
 
Se você para de ajudar quem te conhece para ouvir julgamentos vazios de quem não te conhece, você é idiota.
 
Amigos verdadeiros.
 
Amigos verdadeiro não querem ser agradados.
 
Eles só pedem uma coisa.
 
Que você se agrade.
 
Isso basta.
 
Amigos verdadeiros nunca pedem algo que vá te fazer mal.
 

Amigos verdadeiros nunca obrigam você a fazer algo que você não queira.

Eles te amam.

E querem que você se ame também.

 
Condromalácia patelar – conselho a uma ouvinte.
 
O que é? Uma degeneração da cartilagem que recobre a patela (o osso do joelho). 
Aquela bolinha branca.
 
Se ela tem condromalácia patelar, quer dizer que existiu alguma alteração biomecânica do joelho que fez ela ter uma pressão indevida nessa cartilagem – e machucou essa cartilagem.
 

Qual o grande problema disso? A cartilagem não se regenera.

Tratamentos:

  • Treinar em equilíbrio o posterior de coxa e o quadríceps. O desenvolvimento igual de ambos protege o seu joelho.
  • Treinar glúteo médio. Isso vai evitar que ela tenha um andar onde ela faz um tilt do quadril. O que sobrecarrega o joelho, fazendo um valgismo dinâmico. 
Fortalecimento é o que vai proteger seu joelho.
 
Resultado: você terá que treinar a vida inteira.
 
Mas tudo bem. Dá mesma forma que você se acostuma a escovar os dentes você se acostuma a treinar.
 
Espelho para medir progresso.
 
Péssima ideia.
 
Você vê e tem duas possibilidades:
 
  • Gosto.
  • Não gosto.

Isso não serve.

Solução: tire fotos a cada 3-4 semanas.

É uma forma muito mais confiável de progresso.

Primeiro, goste de você.

Depois, melhore.

Sábios e tolos.

O sábio age.
 
Só o tolo reage.
 
Futuro da medicina
 
Genética e biologia molecular.
 
Saiba muito bem essas duas matérias.
 
Elas são o futuro.
 
Conhecimento parcial é pior do que a ignorância.
 
Curva Dunning Kruger.
 
 
“A principal causa dos problemas no mundo de hoje é que os idiotas estão cheios de certeza enquanto as pessoas inteligentes estão cheias de dúvida. ” – Bertrand Russell
 
Como decidir entre duas paixões.
 
Você não escolhe baseado no que gosta.
 
Você escolhe baseado no que muitos acham chato e você acha legal.
 
O que a maioria das pessoas acha difícil e para você é diversão?
 
O que você faria de graça?
 
O que eu aprendi com meus professores de educação física.
 
Não é porque eu perdi que eu sou um derrotado. Amanhã tem jogo, parceiro.
 
Não é porque eu ganhei que eu sou inderrotável. Humildade.
 
Aprendemos a viver vencendo e perdendo.
 
As duas coisas são importantes.
 
Primeiro, para você aprender o que você tem que fazer de melhor.
 
Segundo, para você se sentir feliz quando você for capaz de fazer o que você se propôs a fazer.
 
Esporte é um preparo para vida.
 
Eurística.
 
A arte de separar um grande problema em problemas menores para resolve-lo.
 
Você não consegue fazer dieta e exercícios?
 
Comece com está pergunta:
 
Qual é a menor ação que consigo fazer para melhorar minha saúde?
 

Torne o hábito tão pequeno que ele se torne inevitável.

Treino:

  • 30 flexões ao acordar. 30 agachamentos depois do trabalho.
  • 10 minutos de caminhada após cada refeição.
  • Treino full-body 2-3x por semana em uma academia.
  • Treinar 2x por semana na praça. Barras. Agachamento. Flexões.
  • Tenha um treinador para te manter consistente.
  • Tomar um copão d’agua antes de cada refeição (ajuda com a fome).
  • Comer devagar (ajuda a comer menos).
  • Comer até ficar 80% cheio (também ajuda a comer menos).
  • Comer proteína em todas as refeições. Ovos. Carnes. Leite.
  • Comer uma fruta após todas refeições. Maçã. Mamão. Melancia.

Todo palácio físico nasce de um tijolo.

Quando o assunto é dieta e treino o algo sempre dá uma surra no nada.

Quando a academia funciona?
 
A academia funciona não quando o seu corpo aceita o exercício.
 
A academia funciona quando a sua cabeça aceita que o exercício é necessário.
 
Sobre desculpas.
 
Quem tá cheio de desculpa, tá vazio de resultado.
 
Você pode.
 
Se alguém, algum dia, conseguiu algo, então você também consegue.
  • Obrigado Paulo pelo conhecimento.
  • Obrigado Flow pela entrevista.
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