Computadores são inúteis. Eles só entregam respostas.
Computadores são inúteis. Eles só entregam respostas.
Eu amo responder perguntas – nas primeiras 34 vezes.
Depois de um tempo escrevendo na internet, reparei que sempre recebia as mesmas perguntas com palavras diferentes.
Então, na esperança de continuar criando conteúdo celestial ao invés de me tornar um respondedor de emails profissional, resolvi criar essa página com as perguntas mais poderosas.
Agora, quando alguém me pergunta algo que eu já tenha respondido, posso falar:
“Hey humano, obrigado pela pergunta. Você sabia que eu tenho uma página sobre perguntas poderosas na internet?”
E elas podem responder:
“OH, é mesmo? Eu não sabia. Me perdoe. Deixe me dar uma olhada.”
Então, eles podem clicar nessa página e resolver todas as suas dúvidas.
Igual a você.
***
Todas as dietas funcionam.
Desde que exista um déficit calórico, proteína suficiente e você consiga sustentá-la por longos períodos.
Nenhum.
Suplementos não são necessários para construir um físico de sucesso.
Existem suplementos que você pode tomar.
Aqui eles:
Ganhar músculos: multiplique seu peso (kg) por 34-36.
Perder gordura: multiplique seu peso (kg) por 24-26.
1.8-2.2g/kg (estudo).
Isso é 126-140g para alguém de 70kg.
Fontes: Peito de frango. Ovo. Peixes. Leite. Carne. Iogurte Grego.
Whey (comida em pó).
Exemplo de macros para alguém de 80kg que quer perder gordura:
Calorias: 80 x 24 = 1920 calorias.
Macros:
Siga a sua dieta.
Crie novos hábitos.
Aprenda a medir seus resultados.
Ajuste enquanto caminha.
Ou permita que EU faça isso por você.
Me siga no insta 😉
Você pode perder muito peso sem contar macros.
É só estar disposto a comer os mesmos alimentos e refeições todo dia.
Boas práticas:
A pergunta de um milhão de dólares:
𝗖𝗼𝗺𝗼 𝗳𝘂𝗿𝗮𝗿 (𝘀𝗲𝗺 𝗱𝗲𝘀𝘁𝗿𝘂𝗶𝗿) 𝗮 𝘀𝘂𝗮 𝗱𝗶𝗲𝘁𝗮?
Assim:
Resolva esses problemas e tenho certeza que “impossível” e “perda de peso” jamais andarão juntas no seu vocabulário.
Algumas pessoas preferem anotar o que comem ao longo do dia.
Outras, reservam 10 minutos no final do dia para planejar as refeições do próximo.
Não existe o melhor. Existe o que funciona para você.
A janela anabólica é bem maior do que alguns vendedores de suplementos gostariam que você acreditasse.
Ela dura 24-48h após o seu treino (estudo).
Tome um shake. Ou faça uma refeição. A hora que preferir.
E os deuses da hipertrofia serão saciados.
Para perder gordura.
Faça 2-4 refeições por dia.
Para ganhar músculos.
Faça 3-5 refeições por dia.
Lição:
Escolha uma forma de dividir sua dieta ao longo do dia que te deixe saciado, te agrade e não crie estresse.
Quando calorias e proteína são igualadas, dividir suas refeições em 3 ou 6 refeições não impacta seu metabolismo e perda de gordura (estudo).
Coma da forma que preferir. Quando preferir. E que você consiga manter por longos períodos.
Aqui uma lista:
Não existem alimentos para perder gordura.
Você tem que acertar suas calorias e proteína, o resto é adaptável.
Ok, você só quer saber quais comidas ajudam mais na perda de gordura?
As melhores comidas para perder gordura são as que te deixam saciado, possuem vitaminas e minerais e são agradáveis.
Para mim, são essas:
Todo o resto pode fazer parte de um plano para perder gordura.
Basta acertar suas calorias e proteína.
Alimentos para acelerar o metabolismo funcionam tão bem quanto uma gota de corante no oceano.
Manipular o seu TEF (efeito termogênico dos alimentos) tem um impacto imperceptível nos seus resultados.
Seu metabolismo vai desacelerar quando você perder peso. Isso é normal. Isso é humano. É o seu corpo te mantendo vivo.
Esqueça alimentos para acelerar o metabolismo. Foque em ajustar suas calorias e proteína. Isso sim cria resultados.
Claro.
Assim que você virar meu cliente.
𝗦𝗼𝗹𝘂𝗰̧𝗮̃𝗼.
Suba na balança todos os dias.
Isso pode te estressar no começo.
Mas você vai se acostumar.
E a balança deixará de ser um dragão.
Será só uma conselheira.
Uma que diz em semanas (não em dias) se suas estratégias de treino e nutrição estão funcionando.
𝗠𝗲𝗹𝗵𝗼𝗿𝗲𝘀 𝗽𝗿𝗮́𝘁𝗶𝗰𝗮𝘀.
Sempre se pese:
𝗠𝗲́𝗱𝗶𝗮𝘀 𝘀𝗲𝗺𝗮𝗻𝗮𝗶𝘀.
Alerta de matemática.
Some tudo.
Total = 573
Média semanal = 573 / 7 (dias) = 81,85kg
Anote esse número e avalie ao longo das semanas.
𝗣𝗲𝗿𝗱𝗲𝗿 𝗴𝗼𝗿𝗱𝘂𝗿𝗮.
Perca de 0.5-1% do seu peso corporal por semana.
Isso é 0.4-0.8g por semana para alguém de 80kg.
𝗚𝗮𝗻𝗵𝗮𝗿 𝗺𝘂́𝘀𝗰𝘂𝗹𝗼𝘀.
Ganhe 0.5-2% do seu peso corporal por mês.
Isso é 0.4-1.6kg para alguém de 80kg.
Do meu guia sobre Bulkings 🔄 Cuttings.
Perca de 0.5-1% do seu peso corporal por semana.
Isso é 0.4-0.8g para alguém que pesa 80kg.
Quanto mais gordura você tem para perder, mais rápido você pode ir.
Quanto mais definido você é, mais lento você deve ir para não perder massa magra.
Pressa é inimiga da definição.
Perder peso de forma lenta é a melhor escolha para conquistar
(e manter) o físico que deseja.
Se não estiver dentro dessa velocidade, ajuste 100-200 calorias vindas dos seus carboidratos ou gordura (você escolhe).
Exemplo para alguém de 80kg.
Ganhar músculos demora.
Forçar o ganho de peso só resulta em ganho de gordura extra.
Em que nível eu estou?
Olhe a velocidade de progresso de repetições e cargas na academia:
Também podemos medir por tempo na academia.
Mas isso não é sempre verdade.
Algumas pessoas nunca saem do nível intermediário, pois não sabem como treinar e comer de forma inteligente.
Outros, treinam por 10 anos de forma idiota.
O que os coloca, após todo esse tempo, apenas no nível intermediário.
Se vamos investir nosso tempo na academia, vamos ter certeza de que não estamos o desperdiçando.
10kg de peso corporal.
Os meus números se referem a músculos.
Aqui o que vai acontecer.
Você vai ganhar peso.
Yeeey .
Mas 80% será gordura.
Buuuh .
Eu gosto de trabalhar com falsos magros assim:
Primeiro: um cutting para secar a gordura:
•25 x seu peso (kg) = Suas calorias.
•2g/kg de proteína.
•3-4 refeições.
•Frutas e verduras em todas as refeições.
•Andar 10k passos todo dia.
•Por 4-8 semanas.
Perder gordura é rápido.
E vai deixá-lo mais estético.
Depois: partimos para um bulking prolongado:
•4-8 meses.
•35 x seu peso (kg) = Suas calorias.
•Treinamos com volume moderado (10-15 séries por músculo).
•Até próximo da falha.
•Progredimos repetições e cargas.
Faça isso e você não será mais um falso magro.
Você será um verdadeiro musculoso.
Quer saber mais?
Veja o meu guia SUPREMO sobre bulking e cutting.
Você alcançou 60-80% dos seus resultados.
Ganhos rápidos, comer loucamente e ver a balança crescer igual as ações do Silvio Santos são passado.
O ideal agora é ganhar de forma lenta. Bem lenta.
Atletas avançados ganham, em média, 0,4-1kg de músculos por ano.
Acelerar o processo nesse estágio só leva a gordura extra acumulada.
E tenha paciência. Seus esforços vão se pagar.
Atingir níveis extremos de definição tem um custo:
Atletas naturais (sem anabolizantes) não ficam definidos o ano todo.
Pare quando sentir esses sintomas. E volte a um bulking.
Exemplo para alguém de 80kg.
Coma
Treine
Faça isso por 6 meses. Você ficará assustado com a sua evolução.
Depois, volte e tente mais uma vez tomar sua decisão.
Pode.
Bulkings podem ser frustrantes.
Nunca temos certeza se o peso extra é de músculos ou gordura.
Mas temos pistas. Aqui as mais confiáveis.
Depois de comer o suficiente, treinar duro e dormir bem – o tempero principal se chama paciência.
Quando voltar a sua fase de definição, verá o fruto do seu trabalho.
Do meu guia supremo sobre treino.
Você não quer ficar incrível sem roupas?
Ok.
Aqui alguns motivos dignos de se notar:
Faça 10-20 séries para cada músculo por semana.
Treine o mesmo músculo pelo menos 2 vezes por semana.
Divida essas séries entre 3-6 sessões na academia.
Ganhe repetições. Aumente carga. Melhore sua técnica.
Repita.
O número de dias que você vai na academia (frequência) importa menos do que o total de séries que você faz por semana (volume).
Você pode dividir seu treino da maneira que quiser.
Aqui algumas ideias.
Ganhar músculos.
Faça a maioria das séries entre 6-30 repetições.
Força.
Faça a maioria as séries entre 1-5 repetições.
Depende do seu objetivo.
Ganhar músculos.
Perder gordura.
Em alguns exercícios sim.
Bíceps. Tríceps. Lateral de ombro. Máquinas.
Em outros, isso pode te matar.
Supino. Agachamento. Terra.
Treinar até a falha não é necessário para maximizar o ganho de músculos.
Parar com 1-2 repetições antes da falha permite ficar menos cansado e aumentar sua força mais rápido.
Treine duro sempre. Mas com inteligência.
E leia este artigo.
Temos três formas.
Antes:
Seg – 6 X
Ter – 0
Quin – 6 ✓
Sex – 0
Adaptando …
Seg – 0
Ter – 3
Quin – 6
Sex- 3
Total: 12 séries.
Veja qual serve melhor seus objetivos e lembre: A melhor flexibilidade é a paciência.
Um dia diz pouco, uma semana indica algo, mas são os meses e anos que trazem grandes resultados.
Dúvida resolvida.
Vamos reforças duas ideias:
Não pare de treinar.
Adapte.
Os dois trazem os mesmos resultados.
Veja esse estudo.
46 pessoas (26 mulheres e 20 homens) foram separadas em dois grupos:
O estudo durou 8 semanas.
Resultado:
Similares ganhos de massa magra foram obtidos pelos dois grupos.
Lição:
Se você treina com volume e intensidade suficientes.
Ganha repetições e carga ao longo das semanas.
Você pode selecionar os exercícios que quiser para ganhar músculos.
Pare de ver exercícios. Veja movimentos.
Não.
Só troque seu treino quando você parar de ficar mais forte com ele.
Não consegue adicionar mais repetições e carga nos seus exercícios por 1-2 meses?
Hora de mudanças.
O ideal é ficar entre 10-12 séries para cada músculo por treino.
Depois disso, você entra na zona de volume lixo. Onde as séries desgastam mais sua mente do que trabalham seus músculos.
Ultrapassando esse número, convém dividir suas séries em mais dias.
Não faça 20 séries para peito em um dia. Faça dois treinos com 10 séries cada.
Não.
Manipular dias de treino só é uma das variáveis do treino (frequência).
O principal para ganhar músculos é o volume de treino (número de séries difíceis por semana).
Uma rotina de 4 dias trará os mesmos resultados de uma rotina de 6 dias, caso o número de séries totais seja igual.
Respire fundo e me acompanhe no exemplo.
Uma pessoa treina 6x por semana. Usa uma rotina puxar-empurrar e pernas 2x. Faz 15 séries totais para cada músculo por semana.
Outra pessoa faz as mesmas 15 séries, só que em uma rotina superior-inferior dividida em 4 dias por semana.
Igualando sono, recuperação, genética, nutrição – os dois vão ter os mesmos resultados.
Olhe a velocidade de progresso de repetições e cargas na academia:
Também podemos medir por tempo na academia.
Mas isso não é sempre verdade. Algumas pessoas nunca saem do nível intermediário, pois não sabem como treinar e comer de forma inteligente.
Outros, treinam por 10 anos de forma idiota.
O que os coloca, após todo esse tempo, apenas no nível intermediário.
Se vamos investir nosso tempo na academia, vamos ter certeza de que não estamos o desperdiçando.
Sim.
Dores musculares ficam cada vez menores na medida que você ganha experiência na academia.
Não existe nada de errado em treinar um músculo que ainda esteja dolorido, mas tenha certeza de que não esta exagerando no seu volume (séries) e priorizando sua recuperação (calorias e sono).
Não.
Eu explico o motivo.
Treinar super lento te faz levantar menos carga e fazer menos repetições.
Isso resulta em menor volume de treino e menos resultados no longo prazo.
Contudo, para iniciantes e pessoas lesionadas, treinar de forma lenta pode ajudar a obter maestria na técnica e oferecer um bom estímulo aos músculos sem nenhuma dor.
Por isso, depende do contexto e da pessoa.
Regra de ouro: treine em velocidade normal e use o máximo de carga que consegue com técnica perfeita.
Não.
Maiores descansos entre as séries trazem melhores resultados (estudo).
Descanse 2-4 minutos para movimentos compostos. Agachamento. Terra. Remadas. Supino. Paralelas.
E 1-2 minutos para movimentos isoladores (bíceps, tríceps, elevação lateral) e máquinas.
Exercícios são ferramentas na mão do escultor de músculos.
Máquinas. Cabos. Halteres. Barras. Até cadernos em uma mochila.
Todos podem funcionar para ganhar músculos.
Qualquer série de um exercício que fique entre 5-30 repetições. Realize uma boa amplitude de movimento. Permita progredir cargas. E te faça chegar próximo da falha, é eficiente no ganho de músculos (estudo).
Favoritos para ganhar músculos:
E para força?
Fácil.
Supino. Terra. Agachamento.
Barrigas quadradas são construídas com garfos – e não com halteres.
O mais importante para ter um tanquinho é perder gordura.
E o mais importante para perder gordura é a nutrição.
O abdômen é um músculo estabilizador.
Ele recebe bastante estímulo ao executar movimentos compostos.
Para alguns, isso é suficiente para o desenvolvimento de uma bela barriga quadrada.
Para outros que possuem dificuldade em desenvolver esses músculos, recomendo um treino específico.
Treine o abdômen como treina qualquer outro músculo.
Claro.
Assim que você virar meu cliente.
Tensão é tensão.
Para ganhar músculos não importa a ferramenta.
Halteres. Barras. Mochilas com peso. Tijolos. Sacolas de supermercado.
Se você consegue:
Seu treino será eficiente para ganhar músculos.
Substitua os movimentos da academia por movimentos com o peso corporal.
Exemplos:
Faça essas adaptações nos exercícios.
Mantenha o mesmo volume e intensidade.
E você terá os mesmos resultados de alguém que paga uma academia (até certo ponto).
Se decidir abandonar a academia para sempre, recomendo estas compras.
Total: R$4.119,15
Dividido em 12 parcelas: R$343,26.
Dá para economizar ainda mais se decidir montar seus próprios pesos com cimento.
Com isso, você será capaz de falar bye bye para academia lotadas, marmanjos mostrando o mamilo e os últimos top hits da Anitta.
A jornada na academia é como uma viagem prazerosa de carro.
Até você atingir seu primeiro platô.
O que fazer?
Antes de propor uma solução, vamos verificar se o problema existe.
Algum desses é o problema? Não mude o seu treino. Resolva isso e continue firme.
Cuidou de tudo e ainda não viu progresso? Tenho outras perguntas para você.
Sim? Talvez seja a hora de fazer um Deload. Reduza 50% do volume que normalmente faz por uma semana. Depois, volte com força total. Se rapidamente se ver no mesmo poço da tristeza fitness, considere fazer menos volume ou organizá-lo de uma forma menos fatigante.
Não para nenhum deles? Então é a hora de aumentar um pouco seu volume. Aumente 1-3 séries nos músculos que atingiu um platô. E veja se isso te faz voltar a progredir.
Só está com dores nas articulações? Um treino pesado pode ser bem estressante para joelhos, cotovelos e lombar. Se esse for o único problema, faça uma semana de treino com altas repetições (10-20). Isso trará o mesmo estímulo para ganhar músculos e permitirá a recuperação das articulações.
Tentou tudo e não deu certo? Hora de individualizar suas estratégias.
Do meu artigo sobre o orgulho natural.
Pesos na academia não se movem mais como antes.
Todos parecem ter resultados incríveis – menos você.
Pesquisa sobre treino e nutrição é substituída por pílulas e seringas.
Está decidido. Você fará um ciclo.
Bom, aqui algumas ideias para considerar antes.
𝗩𝗮𝗶 𝗴𝗮𝘀𝘁𝗮𝗿 𝗥$𝟯𝟬𝟬𝟬 𝗮 𝟭𝟬.𝟬𝟬𝟬 𝗽𝗼𝗿 𝗺𝗲̂𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗳𝗮𝘇𝗲𝗿 𝗱𝗼 𝗷𝗲𝗶𝘁𝗼 𝗰𝗲𝗿𝘁𝗼?
◾Substâncias legais.
◾Médicos competentes.
◾Exames de saúde frequentes.
Não?
Então, você vai comprar substâncias de sites ilegais, químicos amadores e qualidade suspeita?
Uma pergunta: como você se sente colocando sua vida na mão de criminosos?
Não sou o capitão nascimento, mas alerto: já avisei que vai dar merda isso.
𝙏𝙪𝙙𝙤 𝙗𝙚𝙢 𝙨𝙖𝙘𝙧𝙞𝙛𝙞𝙘𝙖𝙧 𝙨𝙪𝙖 𝙫𝙞𝙙𝙖 𝙚𝙢 𝙗𝙪𝙨𝙘𝙖 𝙙𝙚 𝙚𝙨𝙩𝙚́𝙩𝙞𝙘𝙖?
O risco de morte aumenta 2.32x em pessoas que usam anabolizantes.
Em fumantes: 1.9-2.9x.
Em alcoólatras: 1.87x.
Saradões que conquistam um shape na base da seringa podem ser menos saudáveis que fumantes e alcoólatras.
Eu não sei você, mas eu gosto de viver.
Não estou disposto a sacrificar minha vida em busca de bíceps maiores.
Vamos supor que você perca 10% da sua vida ao abusar de anabolizantes.
Digamos que você viveria até os 80 – isso são 8 anos perdidos.
96 meses sem ver o nascer e o pôr-do-sol.
4380 dias sem falar com amigos. Sem ler novos livros. Sem comer comidas gostosas. Sem viajar. Sem rir de piadas e chorar em filmes.
A conta não fecha para mim.
𝗧𝘂𝗱𝗼 𝗯𝗲𝗺 𝗽𝗲𝗿𝗱𝗲𝗿 𝟱𝟬% 𝗱𝗼𝘀 𝘀𝗲𝘂𝘀 𝗴𝗮𝗻𝗵𝗼𝘀 𝗱𝗲𝗽𝗼𝗶𝘀 𝗱𝗲 𝗽𝗮𝗿𝗮𝗿 𝗱𝗲 𝘂𝘀𝗮𝗿 𝗮𝘀 𝗱𝗿𝗼𝗴𝗮𝘀?
O que você constrói de forma sintética, só dá para manter de forma sintética.
Imagine interromper o uso depois de ter os melhores ganhos da sua vida. E ver seu corpo lenta e dolorosamente apagando 60% dos músculos conquistados com suor, sangue e seringas.
Você vai aguentar a pancada psicológica?
Vai conseguir continuar treinando com a mesma motivação vendo que você fica cada dia pior no espelho?
Ou vai arriscar usar para o resto da vida?
Ou pior: aumentar ainda mais as doses e conquistar músculos maiores, complicações cardíacas, psicológicas e até sexuais?
Pense bem sobre as respostas para essas perguntas.
𝙈𝙚𝙪𝙨 𝙥𝙧𝙚́-𝙧𝙚𝙦𝙪𝙞𝙨𝙞𝙩𝙤𝙨 𝙥𝙖𝙧𝙖 𝙪𝙨𝙖𝙧 𝙖𝙣𝙖𝙗𝙤𝙡𝙞𝙯𝙖𝙣𝙩𝙚𝙨 𝙨𝙖̃𝙤 𝙚𝙨t𝙚𝙨:
◾Você treinou pelo menos 8 anos consistentes natural.
◾Você tem mais de 25 anos.
◾Você já leu mais de 10 livros sobre treino e nutrição.
◾Você conhece todas as consequências do uso de anabolizantes.
◾Você quer ser um atleta profissional. Ou ganhar a vida com seus físico.
Usar anabolizantes não é uma decisão fácil. Isso vai mudar sua vida. Isso pode destruir sua vida.
Pense bem.
O que mais me entristece é que 90% das pessoas conseguiriam atingir o físico que desejam treinando natural com paciência, persistência e inteligência.
Eu decidi ser natural. E ajudar outros naturais na jornada física.
Se quiser saber tudo que penso sobre anabolizantes leia este artigo.
Calorias em excesso só levarão a acúmulo de gordura extra.
Sacrifícios.
Sendo natural:
Essa é a tríade natural.
Escolha somente dois.
Quer uma resposta mais elaborada?
Veja este artigo.
“Não existe almoço grátis na farmacocinética” – Leandro Twin.
Longo prazo – uso prolongado – dose dependente:
Leia este artigo.
O resto (suplemento) funciona tão bem quanto uma gota de tinta no oceano.
Do meu artigo o que é possível atingir sendo natural?
Aqui o que é possível com 6-12 meses de academia.
Aqui o que é possível com 1-3 anos de academia.
Aqui o que é possível com 5-10 anos de academia.
Eugene Sandown:
Bobby Pandur:
Steve Reeves:
Musculação não te faz perder gordura.
Nutrição é o mais importante nesse objetivo.
Naturais não ficam definidos o ano todo.
Isso traz inúmeros pontos negativos:
Abbye Stockton:
Mildred Burke:
Você não vai ficar muito musculosa por acidente.
Falar que não faz academia por medo de ficar muito musculosa é o mesmo que dizer que não faz auto-escola por medo de virar piloto de fórmula 1.
Músculos não crescem acidente.
Isso demanda disciplina e milhares de horas de treino.
Músculos maiores não vão te transformar em uma fisiculturista.
Músculos maiores vão te fazer entortar pescoços na rua. Vão reduzir qualquer celulite que te incomoda. E vão te deixar fantástica em qualquer roupa.
E outra: Se você estiver insatisfeita com seu tamanho, é super fácil resolver. Basta ajustar seu treino, focar menos nesses músculos ou simplesmente parar de treiná-los.
Bumbum dos sonhos.
Não importa quanto aeróbico você faça.
Yoga. Danças. Corridas.
Eles não vão crescer seu bumbum (“glúteos”).
Nada constrói bumbuns melhor do que a musculação.
Especificamente agachamentos e o RDL.
Não existe segredo para treinar glúteos.
Eles respondem como qualquer outro músculo.
Faça isso e é só uma questão de tempo até você se orgulhar do seu lindo bumbum.
Mulheres ganham músculos tão rápido quanto homens.
Quer saber como ter ótimo resultados sendo mulher?
Dá mesma forma que homens.
Nada de alongamentos, dança, esteira e blá, blá, blá.
Treine pesado. Bons exercícios. Aumente repetições e carga a cada treino.
Mulheres ganham músculos na mesma velocidade que homens.
A diferença é o ponto de partida.
Homens começam a jornada com mais músculos e força.
Mas o aumento relativo no tamanho dos músculos é o mesmo.
(Veja o artigo do Menno Henselmans sobre o assunto).
Leia o que você ama.
Até você amar ler.
Simples.
Trate livros como namorados.
Tá chato? Troca.
Queime os livros do vestibular na festa das bruxas mais próxima.
E só leia sobre os assuntos que incineram a chama do seu coração.
Os meus são estes:
Quem começa com Harry Potter acaba em Machado.
Quem inverte a ordem, nunca aprende o amor pela leitura.
Do meu guia sobre educação.
As matérias que valem a pena estudar na faculdade são as matérias que só a faculdade ensina.
Conselho 2: antes de decidir sua profissão, faça isso.
Como acelerar essa mudança?
Duas propostas:
Aprenda uma habilidade por 6 meses.
Arrume um emprego temporário.
Converse com pessoas da área que você se interessa.
Explore tudo que conseguir.
Existe um exame chamado PISA que é organizado pela OECD. Ele acontece a cada três anos e avalia se estudantes conseguem aplicar na vida real o que aprenderam nas escolas.
Como começar?
Faça isso até ficar automático.
Foque em ficar 1% melhor todo dia.
Da página ter resultados.
Nós não temos tempo, nós temos prioridades.
Tem certeza que não tem 30 minutos para investir na sua saúde? Na sua aparência? Na sua VIDA?
Eu me recuso a acreditar nisso.
Ok, Julius.
Você precisa de 1% da sua semana para ter 80% dos resultados na academia.
Em português claro: 30 minutos 3 vezes por semana.
Se ficou assustado com isso, espere ver seus resultados .
Você não precisa de muito dinheiro.
Você precisa investir nas áreas certas.
Esqueça suplementos. Foque na dieta.
Esqueça academias caras. Foque na do bairro.
Esqueça drogas. Seja natural.
Não quer pagar profissionais? Aprenda sozinho.
No IM, eu ajudo pessoas a economizar dinheiro.
Saúde não é gasto, é investimento.
Se não agora, quando?
O próximo eclipse vai demorar.
O melhor dia para começar foi há 5 anos.
O segundo melhor dia é hoje.
Quando um treino e nutrição são esculpidos para você, eles não tomam conta da sua vida, eles a enriquecem.
Ninguém se importa com você.
Ok, eu me importo.
Então, faça o seguinte.
A verdade é que ninguém te nota na academia (a não ser que seu cabelo seja azul).
O medo é normal. Se acostume com ele. Não permitir que ele te pare é o que separa os corajosos dos covardes.
E você não é covarde (Rocky Balboa style).
Eu entendo.
Talvez construir um físico incrível sem anabolizantes não seja seu objetivo.
Talvez aprender sobre treino e nutrição não é o que você quer, você só quer alguém para te ajudar a contar repetições, perguntar como foi seu final de semana e te dizer para comer bolacha água e sal com iogurte.
Talvez ficar ótimo em roupas e incrível sem elas, seja bom de mais para ser verdade.
Eu não posso fazer com que você confie em mim.
Eu só posso dar o meu melhor e esperar que seja o suficiente.
Academia é igual comer brócolis.
A primeira vez é triste. A segunda vez é um saco. A terceira vez é normal. A quarta vez é “pow, não é que isso não é tão ruim assim?”.
E na quinta vez, quando os resultados começam a aparecer, você pensa: “Uau, isso é muito bom.”
O mesmo na musculação.
10 em cada 10 pessoas que enxergam a transformação que levantar pesos tem no seu físico acabam amando o processo de ir na academia.
Se force para começar. E os resultados vão te fazer amar continuar.
Depende da data que você está lendo essa página.
Eu nasci em 1998.
Faça as contas.
Só crio resumos dos meus livros favoritos.
Eu quero que o IM seja pelo fitness o que o Brasil Paralelo foi pela política no nosso país.
Esse é meu sonho.
De resto, só quero continuar:
Pessoas que fazem barulho ao comer ou tomar algo quente.
Escuto que deveria ver – mas não tenho paciência.
Vai ter que me levar para jantar antes.
Gatos gostam de casas.
Cachorros gostam de pessoas.
Como vou gostar de uma bola de pêlos que curte mais meu abajur que eu?
Mil vezes cachorros.
Eu sei tanto sobre carros quanto sobre maquiagem.
Eu queria mesmo é ter um cavalo.
Imagina chegar no rolê de corcel.
O cavaleiro IM.
Violão.
Eu sei que sou um idiota.
Mas eu sou um idiota que tenta melhorar todo dia 1%.
Inteligência é medida por suas perguntas - não suas respostas.
Inteligência é medida por suas perguntas - não suas respostas.
A frase acima é do Voltaire.
Sempre questione suas fontes na internet.
•1 email SFP ás sextas. Sabedoria. Físico. Prática. Mais inteligente, saudável e próximo dos seus objetivos.
•Livro IM. Aprenda tudo sobre treino, dieta, cardio e suplementos para ter resultados sem anabolizantes.
•Dinheiro. Economize rios de dinheiro em suplementos inúteis, vigaristas e anabolizantes.
•Tempo. Tenha resultados de anos – em meses – com dicas científicas fitness.
•Responsabilidade. Leia mais. Treine mais. Coma melhor. Viva mais.
Escolhas difíceis hoje. Vida fácil amanhã.
•Sem spam.
•Sem suplementos inúteis.
•Sem rasteiras.
Só as melhores ideias sobre: Treino. Dieta. Livros.