Perguntas Que Recebo Todos Os Dias No IM
O mestre é medido pela qualidade de suas perguntas.
1) Dá para perder gordura e ganhar músculos ao mesmo tempo?
Sim, dá.
Mas eu só aconselho para estes grupos:
1) Iniciantes (menos de 1 ano de treino).
2) Pessoas que estão bem acima do peso.
3) Pessoas que pararam de treinar & vão voltar.
Se você não faz parte desses grupos…
Tentar ganhar músculos e perder gordura ao mesmo tempo seria igual tentar ler um livro e soltar um barro ao mesmo tempo.
É possível, mas seria melhor focar em uma coisa de cada vez.
—
2) Eu preciso comer 6 refeições para acelerar meu metabolismo?
Não.
2 ou 20 refeições por dia trarão resultados iguais (estudo).
O importante não é o seu número de refeições.
Mas sim o total de calorias do dia.
—
3) Meu metabolismo lento vai impedir minha perda de gordura?
Não vai.
Se você:
•Acertar calorias.
•Treinar musculação.
•Caminhar 5000-8000 passos.
Seu metabolismo não será um problema para perder gordura.
—
4) Eu preciso fazer cardio em jejum?
Não.
Neste estudo, nenhuma diferença foi encontrada entre cardio em jejum ou cardio após uma refeição.
O único detalhe é o seguinte:
Cardio em jejum queima mais gordura como combustível.
Cardio com a barriga cheia queima menos gordura como combustível & mais carboidratos.
Mas veja:
Queimar gordura no cardio não é perder gordura na vida.
Porque perder gordura significa consumir menos energia do que seu corpo precisa para se manter — e não elevar a queima do substrato energético gordura durante uma sessão de aeróbicos.
Faz sentido? Veja: Se você queimar mais gordura no aeróbico, mas comer mais calorias do que gasta no dia, você vai ganhar peso.
Então, pare de olhar para uma hora do dia em que você investe em aeróbicos & comece a olhar para o que você come no dia todo.
Isso sim te trará resultados.
Continuando…
—
5) Qual a melhor divisão de macros para perder gordura?
Isso não importa.
Você só precisa acertar calorias e proteína.
Comer mais carboidratos ou mais gordura não vai impactar.
—
6) Posso comer açúcar na dieta?
Pode.
—
7) Mas açúcar não faz mal?
Não, não faz.
Sabe o que faz mal?
Sedentarismo somado ao excesso de peso.
Se você:
Come 80% saudável…
Treina, caminha e dorme bem…
E come açúcar de vez em quando…
Fique tranquilo.
Você não fará nenhum mal à sua saúde.
—
8) Comer pão engorda?
Só se esse pão faz você comer mais calorias do que você gasta no seu dia.
Um pão francês tem em média 150 calorias.
É só colocar isso dentro da sua dieta.
Simples.
—
9) Eu estou com fome na minha dieta, o que faço?
Veja este artigo.
—
10) Qual o melhor treino para perder gordura?
O melhor treino para perder gordura é o treino para ganhar músculos feito em conjunto com uma dieta com um déficit calórico.
O treino preserva os músculos.
A dieta queima gordura.
Não caia na mentira de pensar que existe um “treino especial” para perder gordura.
Porque não existe.
O treino é o mesmo.
—
11) Qual a melhor dieta para perder gordura?
A que você consegue manter para sempre.
Você pode escolher qual desejar:
•Jejum.
•Low-carb.
•Dieta flexível.
Você só precisa acertar os princípios:
•Calorias.
•Proteína.
•Consistência.
—
12) A balança aumentou em uma dieta, eu sou um fracasso?
Não, relaxe.
Seu peso diário varia muito.
Motivos:
•Você comeu mais sal.
•Você foi menos no banheiro.
•Você comeu mais na noite passada.
Não olhe para os dias, olhe para as semanas e meses.
Se você está perdendo 1kg por mês, estamos no caminho certo.
—
13) Estou sentindo cansaço, fome e dormindo mal na minha dieta, o que faço?
Aumente 500-1000 calorias na sua dieta por 1-4 semanas.
Deixe tudo se normalizar:
•Sono.
•Força.
•Energia.
Depois, se quiser ficar ainda mais definido…
Volte na dieta.
—
14) Alguma dica para comer em restaurantes?
Faça uma estimativa do que comeu no restaurante e coloque no seu aplicativo de contar calorias.
E lembre-se de adicionar 200 calorias extras ao comer fora.
Motivo:
O chefe não liga para sua dieta.
O chefe liga para o sabor da comida.
Então, ele vai encher as refeições com óleo, azeite e temperos.
Tirando isso…
É 100% possível perder gordura & comer fora.
Eu tenho um e-book que aprofunda nisso no RN.
—
15) O que você acha sobre refeições do lixo?
Eu acho refeições lixo UM LIXO.
Não existem comidas “lixo”.
Comer um lanche ou uma pizza não é um “dia do lixo”.
Esses são só alimentos normais como quaisquer outros.
E se você adaptá-los na sua dieta, isso não será um dia do lixo.
Isso será um outro dia de progresso como qualquer outro.
Então, pare de chamar isso de “dia do lixo”.
E apenas chame isso de um dia comendo na sua manutenção com mais flexibilidade para incluir alimentos um pouco mais calóricos.
Se você começar a pensar assim, você nunca mais vai precisar de um dia do lixo.
—
16) Eu perdi força no meu treino, então eu perdi músculos?
Muito provável que não.
Você só está mais leve.
E isso impactou nos exercícios.
Ou foi só um treino ruim (todos nós passamos por eles).
É normal perder 20-30% de força ao perder peso.
Principalmente no supino.
Essa força e músculos retornam rapidamente quando você aumenta sua calorias.
Fique em paz.
—
17) Eu preciso fazer cardio para perder gordura?
Não.
Apenas:
•Sono.
•Dieta.
•Treino.
•Passos.
São o suficiente.
—
18) Mas eu gosto de fazer cardio, posso fazer?
Agora sim! Claro que pode.
Cardio deve ser feito para maximizar saúde e felicidade.
E não para te fazer sofrer para queimar gordura.
—
19) E se eu fizer tudo isso e ainda não perder gordura?
Então, acredito que você não precisa de mais informação.
Você precisa de ajuda para colocar em ação o que você já sabe.
E para isso, eu tenho a comunidade RN.
—
20) Eu posso pular o café da manhã para perder gordura?
Pode.
Isso se chama “jejum intermitente”.
Algumas pessoas adoram fazer isso.
Porque, assim, podem focar ao máximo no trabalho.
E fazer fartas refeições no almoço e no jantar.
Se for uma estratégia que te ajude a manter seu déficit calórico…
Vá fundo.
—
21) Como eu adapto meu treino para perder gordura?
Essa pergunta é um outro artigo de 2000 palavras.
E eu tenho um curso de 60 minutos que explica isso no RN.
Mas resumindo:
•Menos séries (9-12 por semana).
•Mesma intensidade (próximo da falha).
•Menos frequência (3-5 vezes por semana).
•Mantenha força (isso te fará manter músculos).
•Faça o mesmo descanso entre as séries (2-3 minutos).
•Exercícios menos cansativos (cabos, halteres, máquinas).
•Técnica focada no músculo (estímulo máximo e fadiga mínima).
—
22) Quais erros as pessoas cometem ao perder gordura?
•Cortar calorias em excesso.
•Comer alimentos que odeiam.
•Passar horas em cima da esteira.
•Não persistir por mais de 30 dias.
•Não continuar treinando musculação.
•Pensar que é TUDO ou nada no fitness.
•Ficarem obcecadas com o peso na balança
Eu tenho um e-book com 42 erros fitness no RN.
—
23) Como eu faço para perder a gordura da barriga?
Da mesma forma que não dá para esvaziar um canto de uma piscina…
Não é possível perder gordura de uma parte específica do seu corpo.
Pense comigo:
Você já viu alguém gordo nos braços e fino na pança?
Eu ainda não vi.
Então, seguinte:
Persista na sua dieta e no seu treino.
E você vai perder gordura no seu corpo inteiro.
Inclusive a gordura da barriga que te incomoda.
—
24) Como eu faço para manter o peso perdido para sempre?
Essa pergunta é a diferença entre os que caem em mentiras de resultados em 30 dias na internet & os que conquistam saúde, força e disciplina para sempre.
Parabéns por perguntar isso, aqui algumas dicas:
•Faça uma dieta que você ama para ser capaz de mantê-la para sempre.
•Faça um treino flexível que você goste & se encaixe na sua rotina mesmo quando ocupado.
•Se junte a um grupo de pessoas que estão buscando o mesmo objetivo que você.
•Defina na sua cabeça que fitness não é um período de sofrimento para ganhar um abdômen definido, mas sim um novo estilo de vida para viver com mais energia, força, disciplina e saúde.
Perder gordura não vai mudar só seu corpo.
Perder gordura vai mudar quem você é.
E isso vai transformar sua vida, seu trabalho, a forma como outras pessoas te enxergam & o mais importante de tudo:
A forma como você se enxerga.
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25) Eu não tenho a mínima ideia de como contar calorias, o que eu faço?
Veja meu melhor guia nesta página.
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26) Atingi um platô na minha perda de peso, o que eu faço?
Primeiro, espere 2-4 semanas.
Se certifique, é um platô mesmo?
Ótimo, é um platô MESMO.
Você tem 2 escolhas:
A) Reduza 100 calorias da dieta.
Tire 25 gramas de carboidratos ou 10 gramas de gordura.
Você escolhe.
Mas mantenha a proteína em 1.6g/kg.
Ou você pode:
B) Aumentar sua atividade (3000 passos / 20 minutos de cardio).
Sua escolha.
Se você fizer isso, você vai continuar perdendo gordura.
Ou apenas siga com sua estratégia atual e aceite uma perda de peso mais lenta (muitas vezes, essa é a melhor opção).
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27) O suplemento X é bom para perder gordura?
Nenhum suplemento vai te fazer perder gordura.
Pare de cair em anúncios mentirosos.
As únicas substâncias que funcionam para perder gordura são os anabolizantes.
Porém, anabolizantes te fazem perder a barriga, o cabelo, os rins, o fígado e o coração.
Não acredito que vale sacrificar sua saúde em busca de aparência.
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28) Mas o médico Y disse que o suplemento Z ajuda…
Sim, o médico que está enchendo o bumbum de grana com você comprando esse suplemento lotado de farinha que não serve para nada.
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29) Quando devo parar de perder gordura e começar a ganhar músculos?
Quando você estiver satisfeito com sua definição.
Ou quando começar a sentir os sintomas negativos de uma dieta:
•Muita fome.
•Muito cansaço.
•Sono impactado.
Isso acontece entre 9-12% de gordura para homens & 17-20% de gordura para mulheres.
Ao sentir esses sintomas, aumente 500-1000 calorias e vá para uma fase de crescimento.
Se quiser ver um artigo sobre ganho de músculos no mesmo calibre do que esse sobre perder gordura, veja o método CRESCER no RN.
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30) Qual a diferença entre perder gordura natural e com anabolizantes?
1) Hormonizados nem precisam ligar muito para dieta.
Eu já vi pessoas usando drogas que aceleravam tanto seus metabolismos que elas podiam continuar comendo pizza e bolo ao longo da dieta enquanto acordavam todos os dias mais rasgadas.
2) Hormonizados ganham músculos enquanto definem.
Alguns atletas crescem músculos até uma competição.
Isso é impossível para naturais.
3) Hormonizados usam drogas que controlam o apetite.
Isso ajuda com que eles fiquem mais constantes na dieta.
Só os naturais sabem o que é passar uma fome e um cansaço da morte ao tentar chegar em níveis extremos de definição.
Então, seguinte:
Se você é natural, pare de se comparar com hormonizados nas redes sociais.
Faça só 3 coisas:
1) Foque no seu progresso.
2) Melhore 1% todos os dias.
3) Se compare apenas com seu eu de ontem.
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31) Águas com limão e chás emagrecem?
Só se você tomar essas coisas (e criar um déficit na sua dieta).
Se você não fizer isso…
Não, não emagrecem.
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32) Não tenho mais dúvidas, só queria te agradecer…
A que isso!
Eu que te agradeço por ler.
Bom, você quer me agradecer de verdade?
Então, use essas ideias para melhorar sua vida.
Nada me deixa mais feliz do que isso.
Estamos juntos!
Ps: Se tiver mais dúvidas, me chame no instagram.
1) Tenho que trocar de treino todo mês?
Você não precisa mudar de treino todo mês.
Troque de treino só quando:
•Parar de evoluir = 1 mês sem progredir repetições.
•Mudar de objetivos = Mudar de “crescer” para “definir”.
•Mudar de prioridades = Novo trabalho. Novo filho. Nova faculdade.
E também não faça uma mudança NUCLEAR.
Faça uma mudança molecular:
•1 série a mais.
•1 exercício diferente.
•1 dia de treino a mais.
Não é a variação no treino que traz resultados.
O que traz resultados é a persistência e o progresso no treino que você consegue fazer pelo resto da sua vida.
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2) O que você acha de periodização?
Eu costumava ser fissurado com periodização.
Meu maior prazer era mandar um treino para um aluno & ele achar que tinha recebido uma carta da NASA.
Tudo mudou quando eu vi esta revisão de estudos.
Nela, 35 estudos foram analisados e vimos que a periodização ajuda no ganho de força (especialmente para homens com 1-3 anos de treino).
Mas, para ganhar músculos, você só precisa:
•Treinar até próximo da falha.
•Fazer entre 10 a 20 séries por semana.
•Acertar calorias e proteínas na sua dieta.
•Progredir repetições e cargas no longo prazo.
Isso é mais que o suficiente.
—
3) Ter um personal trainer é importante?
Depende do que você valoriza na sua vida.
Se você valoriza mais dinheiro do que seu tempo…
Você pode passar meses decifrando todas as mentiras da internet enquanto busca por tentativa e erro achar um treino e uma dieta que realmente vão funcionar para você.
Agora, se você valoriza mais seu tempo do que seu dinheiro…
Você pode pagar um profissional treinado que já passou por todos os erros que você pode cometer para construir um treino e uma dieta que se adaptam na sua rotina atual & vão te trazer os maiores resultados no menor tempo possível.
A escolha é sua.
Infelizmente, 99% dos profissionais fitness no Brasil apenas reproduzem os mitos fitness que aprenderam na faculdade.
Se quiser receber ajuda de um bom profissional fitness, veja aqui.
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4) Fazer cardio atrapalha a ganhar músculos?
Não.
Você só precisa aprender a organizar as coisas bonitinho.
Aqui como:
E você também tem que adaptar a modalidade.
Por exemplo:
Caminhar após o treino não vai impactar em nada.
Agora, correr a todo vapor na esteira pode impactar seu treino de pernas.
Por fim, fique tranquilo.
De acordo com estudos, a interferência entre cardio & ganho de músculos é bem pequena (quase nula).
Se você gosta de fazer cardio, continue.
Musculação vai fortalecer seus músculos.
Aeróbicos, seu coração.
—
5) Vou perder músculos se eu não treinar por uma semana?
Não.
Neste estudo, 3 semanas sem treinar não causou perda de músculos.
Então, não fique ansioso se a vida pediu que você ficasse longe da academia por uma semana.
Pois, primeiro:
Músculos ganhos de forma natural são difíceis de ganhar, mas também são difíceis de perder.
E segundo:
Todo músculo criado é rapidamente recuperado após voltar aos treinos.
Mas não use isso como desculpa para ser preguiçoso.
Volte na academia o mais rápido que puder.
Nós estamos sentindo a sua falta.
—
6) Cara, o que você pensa sobre deloads (fases de treino leve)?
Eu não gosto de deloads feitos de forma programada.
Todo mundo faz deloads 3-5 vezes por ano de qualquer forma.
Seja em uma viagem.
Seja em um período estressante da vida.
Seja porque você arrumou um novo emprego ou ganhou outro filho.
A minha dica é a seguinte:
Use deloads só se precisar.
Se não precisar, continue treinando firme.
—
7) O exercício X dói meu cotovelo, joelho e costas. O que eu faço?
Troque por outro exercício.
Não vire escravo de ferramentas.
Aprenda a usar as ferramentas para construir seu castelo de músculos.
O agachamento livre machuca sua lombar?
Use o Leg-press.
O tríceps testa machuca os seus cotovelos?
Use o tríceps no cabo.
O supino com barra machuca seus ombros?
Use o supino com halteres.
Não adapte seu corpo nos exercícios.
Adapte os exercícios para o seu corpo.
—
8) Eu preciso fazer agachamento, supino e terra para crescer?
Não, não precisa.
Algumas pessoas tratam esses exercícios como se fossem o pai, o filho e o espírito santo.
Mas não é bem assim que funciona.
Se você quiser ganhar músculos, esses são só alguns movimentos que podem ser usados para enviar estímulos até seus músculos.
Mas você ainda pode trocá-los por máquinas, cabos e halteres (se quiser).
Por exemplo: Neste estudo, foi comparado o uso de máquinas e pesos livres para o ganho de músculos. No final, ambos resultaram em crescimento muscular similar.
Agora, se você quiser ficar forte, é outra história.
Você precisa praticar os movimentos que quer ficar mais forte.
Porque força não cresce só com aumento muscular, mas também com adaptação neural a altas cargas & aumento na eficiência da sua técnica.
—
9) Eu preciso comer de 3 em 3 horas para crescer?
Só se isso te ajudar a bater suas calorias e proteínas totais do dia.
Mas saiba: Você pode comer a hora que desejar e crescer.
—
10) Quanto de ganho de músculos extra creatina cria?
Creatina (o suplemento mais eficiente e pesquisado do mundo) cria cerca de 1 a 1.5 quilos de ganho de músculos extras no longo prazo (estudo).
Grande parte será ganho de água dentro dos músculos, te dando uma aspecto de mais cheio e denso.
Além disso, a creatina também pode te ajudar a construir músculos mais rápido. Se você levaria 5 meses para ganhar 2 quilos de músculos, com creatina você pode levar 2-3 meses.
Então, no pior dos casos, creatina não vai machucar sua evolução.
E eu não sei você, mas se o suplemento mais barato do mundo me promete melhores resultados em um menor tempo e sem nenhum colateral…
Eu não penso duas vezes para usá-lo.
—
11) Eu preciso comer proteína logo após o treino para crescer?
Não.
De acordo com este estudo, não é o horário que importa.
Mas sim o total de proteína do dia.
E também, de acordo com este estudo, a janela anabólica está mais para uma garagem anabólica. Ou seja: Ela não dura 30 segundos após o treino. Ele pode durar de 24 até 36 horas após o treino.
Então, fique tranquilo.
Você não precisa levar um filé de frango na mochila para academia & nem se entupir de Whey um segundo após terminar sua última série do dia.
Acerte a proteína total do seu dia (1.6g/kg) & você verá resultados.
—
12) Masturbação está atrapalhando meus resultados na academia?
Só se você fizer isso enquanto treina.
—
13) Eu consigo ganhar músculos treinando só 3 vezes por semana?
Claro que consegue.
Algumas pessoas acham que a academia só funciona se elas forem 5-6 vezes por semana nela.
Quando, na verdade, não é assim que funciona.
Os frutos do pé fitness são super fáceis de serem alcançados.
Você pode melhorar sua saúde treinando UMA vez por semana.
As coisas só ficam difíceis quando você treina há 5 anos e quer virar um atleta profissional.
Neste caso, sim. Você deve treinar 4-6 vezes por semana.
Agora, para nós meros mortais que só queremos um corpo para tirar a camiseta em público e deixar queixos no chão…
Eu acredito que funcione assim:
•2 dias de treino por semana = 60% dos resultados em 12 meses.
•3 dias de treino por semana = 60% dos resultados em 8 meses.
•4-6 dias de treino por semana = 60% dos resultados em 7 meses.
Viu só? Nem existe tanta diferença.
O que faz diferença MESMO é manter o treino que você consegue manter para sempre.
Se você tem mais tempo para treinar, treine mais.
Se você tem menos tempo para treinar, treine menos.
Mas jamais deixe de treinar.
E ah, se quiser um ótimo treino de 3 vezes por semana, clique aqui.
—
14) Treinar com menos de 18 anos vai atrapalhar meu crescimento?
Vai.
Atrapalhar o crescimento de suas frustrações com garotas.
Atrapalhar o crescimento de valentões infernizando a sua vida.
Atrapalhar o crescimento de inseguranças, doenças e fraquezas.
Ah, você estava falando da sua altura?
Então, fique tranquilo.
Estudos mostram que a academia não atrapalha o crescimento.
Se você tem menos de 18 anos…
E quer ficar grande, alto e confiante…
Não existe nada melhor do que entrar na academia.
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15) Fazer abdominais vai me dar uma barriga tanquinho?
Não.
Um tanquinho é construído na academia & revelado na cozinha.
Fazer abdominais vai aumentar os músculos do seu abdômen.
Porém, esses músculos só serão vistos se você estiver com um baixo percentual de gordura.
Então, faça isso:
Treine seu abdômen na academia como qualquer outro músculo.
•6-12 repetições.
•Amplitude total.
•Movimento controlado.
•Progredindo cargas quando puder.
Não faça 1000 abdominais seguidos, isso é INÚTIL.
Você faria 1000 repetições para seu peito crescer?
Então, por que fazer 1000 repetições para seu abdômen crescer?
Ambos são músculos.
E devem ser treinados da forma que músculos devem ser treinados para crescer.
E por fim, após ter seus músculos abdominais aumentados…
Faça uma dieta para perder gordura e revelar seu abdômen ao mundo.
Se quiser ver meu melhor artigo sobre perder gordura, veja aqui.
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16) Eu preciso ficar dolorido após o treino para ter resultados?
Dor e crescimento muscular são iguais a sorvetes e afogamentos na praia.
Veja:
A venda de sorvetes e o número de afogamentos crescem no verão.
Mas isso não quer dizer que sorvetes causam afogamentos, sacou?
O mesmo vale para sentir dor e crescer músculos.
Dor muscular acontece em conjunto com o crescimento muscular.
Mas não é a dor que faz seus músculos crescerem.
Então, não avalie a qualidade do seu treino de acordo com o quanto você acorda destruído no outro dia.
Avalie a qualidade do seu treino de acordo com seu progresso de repetições e cargas nele.
Vou repetir:
O melhor treino não é o que te destrói.
O melhor treino é o que te constrói.
—
17) Se eu dormir menos do que 8 horas, nem vale a pena treinar?
Se eu ganhar menos de 1000 reais, nem vale a pena trabalhar?
Cara, prioridades.
Se você dormir 4-6 horas por dia, você ainda terá resultados no treino.
Eles só serão um pouco mais lentos.
Mas sabe qual é a fórmula certa para ter 0% de resultados?
Não treinar.
—
18) Eu escutei que full-body é para iniciantes. Isso é verdade?
Full-body pode ser adaptado para iniciantes.
Full-body pode ser adaptado para avançados.
A diferença de um treino avançado não está na divisão de treino.
Mas sim no total de séries da semana & na carga utilizada.
Enquanto iniciantes levantam pesos coloridos…
Avançados pegam halteres que pesam um bezerro médio.
Enquanto iniciantes precisam de 6-10 séries por semana para crescer…
Eu já vi avançados fazendo 20-40 séries para continuar evoluindo.
E outra:
Um treino full-body é uma ótima forma de dividir esse maior número de séries na semana que os avançados precisam para progredir sem explodir em cansaço e dores.
Se quiser ver um treino full-body avançado, veja o RN.
—
19) Posso fazer jejum intermitente enquanto ganho músculos?
Pode.
É só dividir suas calorias e proteína para as outras refeições do seu dia.
—
20) Eu consigo virar um fisiculturista sem tomar anabolizantes?
Sim, um fisiculturista natural, é claro.
Você não vai ficar com 150 quilos seco.
Mas pode construir um físico fantástico em 5-10 anos.
Veja alguns fisiculturistas naturais que eu admiro:
21) Cara, eu quero focar em ganhar força. O que eu faço?
1) Faça supino, terra e agachamento.
2) Treine com 1-5 repetições por série.
3) Faça 5-20 séries por semana.
4) Treine próximo da falha (1-3 repetições antes da falha). O objetivo não é se matar de fadiga. O objetivo é ficar mais forte. Lembre-se disso.
5) Se estiver ganhando força, mantenha as séries.
6) Se não estiver ganhando força, aumente as séries.
7) Coma uma dieta com mais calorias do que você gasta e acerte proteínas.
Faça isso & você vai ganhar sua força.
—
22) Sou mulher. Não quero ficar muito grande. O que eu faço?
Isso é o mesmo que chegar na autoescola e perguntar:
Oi, eu quero dirigir.
Mas não quero virar o Ayrton Senna.
O que eu faço?
Fique tranquila, minha nobre donzela.
As damas que você vê com veias saltando na testa e voz de locutor de rodeio não apenas comem bem e treinam, elas usam muito mais coisas do que isso. Muito mais coisas MESMO. Cof, Cof, anabolizantes.
Se você comer bem e treinar, você não vai virar uma fisiculturista.
Você vai esculpir o corpo mais lindo da sua vida.
—
23) Posso treinar o mesmo músculo em dias seguidos?
Pode.
Isso não vai impactar nos seus resultados.
Por exemplo, veja este estudo.
Nele, 21 homens foram separados em dois grupos.
Grupo A) Treinou segunda, terça e quarta (dias seguidos de treino).
Grupo B) Treinou segunda, quarta e sexta (dias intercalados de treino e descanso).
No final, ambos os grupos ganharam uma quantidade similar de músculos.
Então, não adapte sua rotina nos treinos.
Adapte o treino na sua rotina.
Se você só pode treinar sexta, sábado e domingo — TREINE.
Agora, se você gosta de descansar entre os treinos, também funciona.
—
24) Posso acreditar em tudo que vejo no Youtube e no Instagram?
Claro que pode.
Igual você pode acreditar em tudo que políticos falam.
95% do conteúdo da internet é feito por marqueteiros em busca de vender suplementos e cursos com promessas falsas.
É feito por profissionais que compartilham mitos fitness para sua audiência.
É feito para chocar, criar medo e chamar atenção & não a educar sobre a ciência fitness e criar resultados sustentáveis.
É claro que você pode encontrar boas informações na internet após horas de pesquisa e meses de tentativa e erro.
Ou pode economizar seu precioso tempo entrando no RN.
—
25) Quando eu devo trocar os exercícios do meu treino?
Existem 3 cenários onde eu acredito que é bom trocar de exercícios:
A) Quando você parar de progredir neles.
Se um exercício está difícil de progredir após meses de treino…
Troque por outro.
Isso ajuda a continuar evoluindo.
B) Quando você mudar de objetivos.
Se você estava crescendo e agora quer definir…
Trocar exercícios mais fatigantes por exercícios menos fatigantes pode ser uma boa ideia.
Por exemplo:
•Trocar o levantamento terra pelo RDL.
•Trocar o supino com barra pelo supino na máquina.
•Trocar o agachamento livre com barra pelo leg-press.
Não é obrigatório, mas pode ajudar.
C) Quando você está odiando seus exercícios.
Ninguém consegue fazer algo que odeia por muito tempo.
Se você despreza um movimento, troque por outro.
Agora, eu só não acredito que é uma boa ideia mudar de exercícios a cada treino.
Principalmente nos compostos, como agachamento e RDL.
Porque, assim, você nunca vai melhorar sua técnica neles.
Agora, exercícios que pedem pouca técnica, como os para bíceps, ombros e tríceps, podem ser mudados a cada treino sem problemas.
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26) Qual o melhor treino para ganhar músculos?
Qual o melhor time de futebol?
Qual a melhor comida do mundo?
Qual o melhor carro do universo?
O melhor treino é o que você gosta, consegue fazer por longos períodos e te aproxima dos seus objetivos.
—
27) Quanto treino eu preciso apenas para preservar meus músculos?
Pouco treino.
Muito pouco treino MESMO.
Se você estiver com uma dieta na manutenção…
Você pode fazer 4-6 séries por semana e manter seus músculos.
Agora, se você estiver com uma dieta para perder gordura (déficit)…
Você precisa fazer 6-12 séries para preservar músculos.
Músculos conquistados de forma natural são dificilmente perdidos e facilmente recuperados.
E essa é a nossa vantagem em relação aos amantes do suco.
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28) Quantas calorias um treino de musculação queima?
Menos calorias do que você pensa.
Um treino pesado com 10-20 séries queima em média 250-400 calorias.
Mas treinar para queimar calorias é a mesma coisa que ir na igreja para dançar strip-tease.
Não é para isso que o seu treino serve, sacou?
Você deve treinar para ganhar músculos, saúde e força.
E não para “queimar calorias.”
Deixe para queimar calorias caminhando, fazendo aeróbicos e comendo menos (eu explico isso melhor aqui).
—
29) Quão importante é a genética para ganhar músculos?
Genética é importante em qualquer esporte.
Não dá para jogar basquete com 1.60 m de altura.
Não dá para ser um fisiculturista de sucesso sem a genética certa.
As principais variáveis que a genética impacta são:
•Sua estrutura óssea.
•A facilidade de ganhar peso.
•O formato dos seus músculos.
Eu falo mais sobre isso neste vídeo.
Mas saiba: Não importa o quão amaldiçoado você seja geneticamente.
Você sempre pode alcançar um físico acima da média.
E outra:
Sabe qual a única forma de descobrir se sua genética é boa?
Treinando e comendo de forma inteligente por 5 anos.
Então, se você tem 3 meses de treino…
Não OUSE me dizer que sua genética é ruim.
Você não sabe do que seu corpo é capaz (ainda).
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30) Quando devo parar de ganhar músculos & começar a perder gordura?
Quando você ficar mais gordinho do que você gostaria de ter ficado.
E quando essa hora chegar, você deve entrar em uma fase de definição.
Aqui o meu melhor artigo sobre isso (link).
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31) Matheus, eu estou com medo de ir na academia. O que eu faço?
Fique tranquilo, esse medo é normal.
Acontece sempre que estamos próximos de fazer algo importante.
Tenho algumas sugestões para você:
A) Vá nos primeiros dias em horários menos lotados. Por exemplo: Na parte da manhã ou no horário do almoço.
B) Chame um amigo para te acompanhar nos primeiros dias. Se ele falar não, ofereça pagar 50 reais para ele & o levar para comer algo depois da academia. Torne a oferta tão boa que ele se sinta idiota em falar não.
C) Pague um profissional para te acompanhar no primeiro mês. Isso vai te poupar de fazer flexões no Leg-press e agachar com a barra de fazer bíceps.
Mas, saiba, meu querido:
Ninguém se importa com você na academia.
As pessoas estão muito preocupadas consigo próprias para te notar.
E quando você perceber isso…
Você ganhará coragem para treinar quando e onde quiser.
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32) Matheus, eu atingi um platô no meu treino. O que eu faço?
Que maravilha!
Bem-vindo a fase intermediária de treino.
É aqui que os jogos fitness começam & você precisa ser inteligente para continuar progredindo.
Tenho 4 dicas para você:
A) Garanta que sua vida fora da academia está em ótimas condições. Você está acertando calorias. Você está dormindo bem. Você está com o estresse do trabalho controlado.
B) Garanta que você está colocando esforço nas suas séries atuais. Antes de treinar mais, veja se você está treinando bem.
C) Garanta que você está entregando a quantidade ideal de tempo para ver progresso na academia. Depois dos primeiros 6 meses de treino, você não vai mais progredir todo dia. Espere progredir apenas a cada semana.
Depois de garantir tudo isso, faça isso:
D) Aumente 200 calorias na sua dieta & 1-2 séries no seu treino (se estiver se sentindo super bem, esteja pronto para a porrada e isso não atrapalhe sua consistência nos treinos).
Assim, você vencerá esse platô.
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33) Matheus, estou há um mês sem ir à academia. O que eu faço?
Vá na academia.
Não, sério.
Agora mesmo.
Pare de ler.
Vista um shorts & vá treinar.
Já voltou da academia?
Ótimo. Vamos continuar.
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34) Mas Matheus, eu odeio academia. O que eu faço?
Hm, então esse é o problema?
Eu entendo.
Se alguém me pedisse para fazer Yoga, eu não duraria 30 dias.
Então, eu tenho 2 soluções para você:
A) Não vá à academia.
Treine com o peso corporal na sua casa ou em um parque (tenho um treino assim no RN). Faça crossfit (tenho um vídeo sobre isso aqui). Ande de bicicleta. Ande de skate. Jogue bola. Jogue vôlei. Lute. Apenas não tenha a AUDÁCIA de permanecer sedentário.
B) Faça o mínimo de academia para o máximo de resultados.
Eu sei, é difícil aceitar. Mas é na academia que você vai conseguir o melhor físico da sua vida. Então, se você odeia a academia (mas ama resultados) encontre qual é a mínima quantidade de tempo que você está disposto a investir para conquistar seu físico dos sonhos. Sério, pode ser treinar 2-3 vezes por semana. Isso é suficiente para construir um bom físico em 12 meses.
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35) Matheus, eu acho que eu estou progredindo muito devagar. O que eu faço?
Nós sempre estamos progredindo devagar demais.
Me permita mudar sua visão sobre “progresso no fitness”.
Não existe “progresso devagar” no fitness.
Existe progresso & existe ausência de progresso.
Se você está progredindo, você não está progredindo devagar.
Você tem que levantar a mão para o céu e agradecer.
E outra:
Você só está achando seu progresso lento porque você está se comparando com o rapaz que está se entregando ao suco e construindo músculos, força, câncer e paradas cardíacas mais rápido do que você.
Não faça isso.
Só se compare com o seu EU de ontem.
Continue melhorando.
Daqui 90 dias você vai se agradecer por ter começado hoje.
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37) Matheus, eu estou pensando em usar anabolizantes. O que eu faço?
Hm, me responda algumas perguntas antes:
Você está preparado para gastar 3000 reais com agulhas, médicos e exames todo mês?
Você está preparado para enfrentar colaterais que vão de espinhas até infartos?
Você está preparado para quando você parar de fazer amor com o suco você perder 70% de tudo que você construiu?
Eu acredito que não vale a pena usar anabolizantes.
E te dou 11 razões para não fazer amor com o suco neste artigo.
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38) Cara, não tenho mais dúvidas, só queria agradecer…
A que isso!
Eu que te agradeço por ler.
Bom, você quer me agradecer de verdade?
Então, use essas ideias para melhorar sua vida.
Nada me deixa mais feliz do que isso.
Estamos juntos!
Ps: Se tiver mais dúvidas, me chame no instagram.
•Treinar 2-3x por semana —> Isso será o suficiente para preservarmos toda sua massa magra. Seja com 10-20 minutos com o peso do corpo, no parque ou em alguma academia que conseguir. Mas lembre: sem preocupação excessiva. Só treine se for possível.
•Dieta —> Coma 2-3 refeições por dia. Sempre equilibre as refeições. Por exemplo: se você vai comer muito no jantar — diminua no café. Ou se você exagerou no dia anterior — coma menos no café do dia seguinte. Não precisa ficar muito preocupado aqui. Coma tudo que sentir vontade. Mas com moderação.
•Movimento —> Prefira caminhar até os lugares. Aproveitar as paisagens. E fazer atividades ao ar livre. Mas deixe que tudo seja espontâneo. Não precisa fazer cardio. Só faça o que você quiser e sentir no seu coração.
•Sono —> Durma muito e descanse do trabalho. Para voltar renovado. Na mente. E no corpo.
•Estresse —> Desligue do mundo e aproveite sua viagem.
•Alívio mental 1 —> Não fique preocupado em perder resultados. É super fácil preservar músculos. E super rápido para reconstrui-los. Então, sua única preocupação deve ser aproveitar a viagem.
•Alívio mental 2 —> Talvez você ganhe peso. E está TUDO BEM. Isso é normal. Peso é perdido em semanas. As experiências que você ganhará ficarão para a vida inteira.
Se quiser saber mais — veja meu livro.
Lá, você vai encontrar guias para restaurantes e treinos em casa.
O que tornará preservar seus resultados super fácil.
Pesos na academia não se movem mais como antes.
Todos parecem ter resultados incríveis – menos você.
Pesquisa sobre treino e nutrição é substituída por pílulas e seringas.
Está decidido. Você fará um ciclo.
Bom, aqui algumas ideias para considerar antes.
𝗩𝗮𝗶 𝗴𝗮𝘀𝘁𝗮𝗿 𝗥$𝟯𝟬𝟬𝟬 𝗮 𝟭𝟬.𝟬𝟬𝟬 𝗽𝗼𝗿 𝗺𝗲̂𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗳𝗮𝘇𝗲𝗿 𝗱𝗼 𝗷𝗲𝗶𝘁𝗼 𝗰𝗲𝗿𝘁𝗼?
◾Substâncias legais.
◾Médicos competentes.
◾Exames de saúde frequentes.
Não?
Então, você vai comprar substâncias de sites ilegais, químicos amadores e qualidade suspeita?
Uma pergunta: como você se sente colocando sua vida na mão de criminosos?
Não sou o capitão nascimento, mas alerto: já avisei que vai dar merda isso.
𝙏𝙪𝙙𝙤 𝙗𝙚𝙢 𝙨𝙖𝙘𝙧𝙞𝙛𝙞𝙘𝙖𝙧 𝙨𝙪𝙖 𝙫𝙞𝙙𝙖 𝙚𝙢 𝙗𝙪𝙨𝙘𝙖 𝙙𝙚 𝙚𝙨𝙩𝙚́𝙩𝙞𝙘𝙖?
O risco de morte aumenta 2.32x em pessoas que usam anabolizantes.
Em fumantes: 1.9-2.9x.
Em alcoólatras: 1.87x.
Saradões que conquistam um shape na base da seringa podem ser menos saudáveis que fumantes e alcoólatras.
Eu não sei você, mas eu gosto de viver.
Não estou disposto a sacrificar minha vida em busca de bíceps maiores.
Vamos supor que você perca 10% da sua vida ao abusar de anabolizantes.
Digamos que você viveria até os 80 – isso são 8 anos perdidos.
96 meses sem ver o nascer e o pôr-do-sol.
4380 dias sem falar com amigos. Sem ler novos livros. Sem comer comidas gostosas. Sem viajar. Sem rir de piadas e chorar em filmes.
A conta não fecha para mim.
𝗧𝘂𝗱𝗼 𝗯𝗲𝗺 𝗽𝗲𝗿𝗱𝗲𝗿 𝟱𝟬% 𝗱𝗼𝘀 𝘀𝗲𝘂𝘀 𝗴𝗮𝗻𝗵𝗼𝘀 𝗱𝗲𝗽𝗼𝗶𝘀 𝗱𝗲 𝗽𝗮𝗿𝗮𝗿 𝗱𝗲 𝘂𝘀𝗮𝗿 𝗮𝘀 𝗱𝗿𝗼𝗴𝗮𝘀?
O que você constrói de forma sintética, só dá para manter de forma sintética.
Imagine interromper o uso depois de ter os melhores ganhos da sua vida. E ver seu corpo lenta e dolorosamente apagando 60% dos músculos conquistados com suor, sangue e seringas.
Você vai aguentar a pancada psicológica?
Vai conseguir continuar treinando com a mesma motivação vendo que você fica cada dia pior no espelho?
Ou vai arriscar usar para o resto da vida?
Ou pior: aumentar ainda mais as doses e conquistar músculos maiores, complicações cardíacas, psicológicas e até sexuais?
Pense bem sobre as respostas para essas perguntas.
𝙈𝙚𝙪𝙨 𝙥𝙧𝙚́-𝙧𝙚𝙦𝙪𝙞𝙨𝙞𝙩𝙤𝙨 𝙥𝙖𝙧𝙖 𝙪𝙨𝙖𝙧 𝙖𝙣𝙖𝙗𝙤𝙡𝙞𝙯𝙖𝙣𝙩𝙚𝙨 𝙨𝙖̃𝙤 𝙚𝙨t𝙚𝙨:
◾Você treinou pelo menos 8 anos consistentes natural.
◾Você tem mais de 25 anos.
◾Você já leu mais de 10 livros sobre treino e nutrição.
◾Você conhece todas as consequências do uso de anabolizantes.
◾Você quer ser um atleta profissional. Ou ganhar a vida com seus físico.
Usar anabolizantes não é uma decisão fácil. Isso vai mudar sua vida. Isso pode destruir sua vida.
Pense bem.
O que mais me entristece é que 90% das pessoas conseguiriam atingir o físico que desejam treinando natural com paciência, persistência e inteligência.
Eu decidi ser natural. E ajudar outros naturais na jornada física.
Se quiser saber tudo que penso sobre anabolizantes leia este artigo.
Calorias em excesso só levarão a acúmulo de gordura extra.
Sacrifícios.
Sendo natural:
Essa é a tríade natural.
Escolha somente dois.
Quer uma resposta mais elaborada?
Veja este artigo.
“Não existe almoço grátis na farmacocinética” – Leandro Twin.
Longo prazo – uso prolongado – dose dependente:
Leia este artigo.
O resto (suplemento) funciona tão bem quanto uma gota de tinta no oceano.
Aqui o que é possível com 6-12 meses de academia.
Aqui o que é possível com 1-3 anos de academia.
Aqui o que é possível com 5-10 anos de academia.
Eugene Sandown:
Bobby Pandur:
Steve Reeves:
Musculação não te faz perder gordura.
Nutrição é o mais importante nesse objetivo.
Naturais não ficam definidos o ano todo.
Isso traz inúmeros pontos negativos:
Abbye Stockton:
Mildred Burke:
Você não vai ficar muito musculosa por acidente.
Falar que não faz academia por medo de ficar muito musculosa é o mesmo que dizer que não faz auto-escola por medo de virar piloto de fórmula 1.
Músculos não crescem acidente.
Isso demanda disciplina e milhares de horas de treino.
Músculos maiores não vão te transformar em uma fisiculturista.
Músculos maiores vão te fazer entortar pescoços na rua. Vão reduzir qualquer celulite que te incomoda. E vão te deixar fantástica em qualquer roupa.
E outra: Se você estiver insatisfeita com seu tamanho, é super fácil resolver. Basta ajustar seu treino, focar menos nesses músculos ou simplesmente parar de treiná-los.
Bumbum dos sonhos.
Não importa quanto aeróbico você faça.
Yoga. Danças. Corridas.
Eles não vão crescer seu bumbum (“glúteos”).
Nada constrói bumbuns melhor do que a musculação.
Especificamente agachamentos e o RDL.
Não existe segredo para treinar glúteos.
Eles respondem como qualquer outro músculo.
Faça isso e é só uma questão de tempo até você se orgulhar do seu lindo bumbum.
Mulheres ganham músculos tão rápido quanto homens.
Quer saber como ter ótimo resultados sendo mulher?
Dá mesma forma que homens.
Nada de alongamentos, dança, esteira e blá, blá, blá.
Treine pesado. Bons exercícios. Aumente repetições e carga a cada treino.
Mulheres ganham músculos na mesma velocidade que homens.
A diferença é o ponto de partida.
Homens começam a jornada com mais músculos e força.
Mas o aumento relativo no tamanho dos músculos é o mesmo.
(Veja o artigo do Menno Henselmans sobre o assunto).
Leia o que você ama.
Até você amar ler.
Simples.
Trate livros como namorados.
Tá chato? Troca.
Queime os livros do vestibular na festa das bruxas mais próxima.
E só leia sobre os assuntos que incineram a chama do seu coração.
Os meus são estes:
Quem começa com Harry Potter acaba em Machado.
Quem inverte a ordem, nunca aprende o amor pela leitura.
Do meu guia sobre educação.
As matérias que valem a pena estudar na faculdade são as matérias que só a faculdade ensina.
Conselho 2: antes de decidir sua profissão, faça isso.
Como acelerar essa mudança?
Duas propostas:
Aprenda uma habilidade por 6 meses.
Arrume um emprego temporário.
Converse com pessoas da área que você se interessa.
Explore tudo que conseguir.
Existe um exame chamado PISA que é organizado pela OECD. Ele acontece a cada três anos e avalia se estudantes conseguem aplicar na vida real o que aprenderam nas escolas.
Como começar?
Faça isso até ficar automático.
Foque em ficar 1% melhor todo dia.
Nós não temos tempo, nós temos prioridades.
Tem certeza que não tem 30 minutos para investir na sua saúde? Na sua aparência? Na sua VIDA?
Eu me recuso a acreditar nisso.
Ok, Julius.
Você precisa de 1% da sua semana para ter 80% dos resultados na academia.
Em português claro: 30 minutos 3 vezes por semana.
Se ficou assustado com isso, espere ver seus resultados .
Você não precisa de muito dinheiro.
Você precisa investir nas áreas certas.
Esqueça suplementos. Foque na dieta.
Esqueça academias caras. Foque na do bairro.
Esqueça drogas. Seja natural.
Não quer pagar profissionais? Aprenda sozinho.
No IM, eu ajudo pessoas a economizar dinheiro.
Saúde não é gasto, é investimento.
Se não agora, quando?
O próximo eclipse vai demorar.
O melhor dia para começar foi há 5 anos.
O segundo melhor dia é hoje.
Quando um treino e nutrição são esculpidos para você, eles não tomam conta da sua vida, eles a enriquecem.
Ninguém se importa com você.
Ok, eu me importo.
Então, faça o seguinte.
A verdade é que ninguém te nota na academia (a não ser que seu cabelo seja azul).
O medo é normal. Se acostume com ele. Não permitir que ele te pare é o que separa os corajosos dos covardes.
E você não é covarde (Rocky Balboa style).
Eu entendo.
Talvez construir um físico incrível sem anabolizantes não seja seu objetivo.
Talvez aprender sobre treino e nutrição não é o que você quer, você só quer alguém para te ajudar a contar repetições, perguntar como foi seu final de semana e te dizer para comer bolacha água e sal com iogurte.
Talvez ficar ótimo em roupas e incrível sem elas, seja bom de mais para ser verdade.
Eu não posso fazer com que você confie em mim.
Eu só posso dar o meu melhor e esperar que seja o suficiente.
Academia é igual comer brócolis.
A primeira vez é triste. A segunda vez é um saco. A terceira vez é normal. A quarta vez é “pow, não é que isso não é tão ruim assim?”.
E na quinta vez, quando os resultados começam a aparecer, você pensa: “Uau, isso é muito bom.”
O mesmo na musculação.
10 em cada 10 pessoas que enxergam a transformação que levantar pesos tem no seu físico acabam amando o processo de ir na academia.
Se force para começar. E os resultados vão te fazer amar continuar.
Depende da data que você está lendo essa página.
Eu nasci em 1998.
Faça as contas.
Só crio resumos dos meus livros favoritos.
Eu quero ajudar 1.000.000 de pessoas a conquistarem mais saúde, confiança, músculos, definição e orgulho.
Sem anabolizantes, mentiras e promessas falsas.
Esse é meu sonho.
De resto, só quero continuar:
Pessoas que fazem barulho ao comer ou tomar algo quente.
Escuto que deveria ver – mas não tenho paciência.
Vai ter que me levar para jantar antes.
Gatos gostam de casas.
Cachorros gostam de pessoas.
Como vou gostar de uma bola de pêlos que curte mais meu abajur que eu?
Mil vezes cachorros.
Eu sei tanto sobre carros quanto sobre maquiagem.
Eu queria mesmo é ter um cavalo.
O cavaleiro IM.
Violão.
Eu sou um idiota.
Mas um idiota que tenta melhorar todo dia 1%.
Inteligência é medida por suas perguntas (e não suas respostas).
Platão
Cuidado:
A frase acima é do Voltaire.
Sempre questione suas fontes na internet.