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25 Dicas Para Ser Constante Na Academia, No Trabalho & Na Leitura Em 2025

Você sofre para ser constante?

Então, isso é para você.

Aqui vou te dar 25 dicas que me ajudaram a:

Treinar por uma década.

Montar um negócio digital.

Ler mais de 30 livros por ano.

E bater 100 mil inscritos no Youtube.

Sem enrolação, vamos começar.

Dica 1) Crie uma VISÃO.

Por que você precisa de uma visão?

É simples:

Se você não souber exatamente para onde você está indo, você nunca vai chegar em lugar nenhum.

Então, antes de tentar ser CONSTANTE, seja CLARO.

E se você não tem ideia de por onde começar para criar sua visão, responda essas 3 perguntas:

Pergunta 1) O que te deixaria orgulhoso daqui 12 meses?

Um físico com menos banha?

Um negócio que te dá liberdade?

Uma namorada bonita e inteligente?

Um canal no YT com 100.000 inscritos?

Escreva sua visão disso tudo com detalhes.

Pergunta 2) Quais são os vícios que estão te impedindo de alcançar essa visão?

Você fuma?

Você acorda tarde?

Você bebe & come demais?

Você tem amizades que te pioram

Você trabalha em um lugar que odeia?

Você faz uma faculdade que despreza?

Você não sabe o que fazer na academia?

Esses são alguns dos problemas que mais escuto dos homens que ajudo na minha comunidade.

E veja:

O primeiro passo para sair de um buraco é parar de cavar.

Você precisa ver os vícios que estão te atrasando & depois eliminá-los um por um.

Isso pode ser feito assim:

Em fevereiro: Você pode se esforçar para não ver mais pornografia.

Em março: Você pode se comprometer a beber cerveja só uma vez por mês.

Em abril: Você pode começar a acordar 60 minutos mais cedo todos os dias.

Pode apostar: Não vai ser fácil.

Mas quanto maior o monstro que você enfrenta, maior o herói que você se torna.

E agora a última pergunta:

Pergunta 3) Qual conselho você daria para um amigo seu que gostaria de conquistar o que você quer conquistar hoje?

Você já deve ter percebido isso:

Nós somos ótimos em dar conselhos para outras pessoas.

Mas somos terríveis em seguir nossos próprios conselhos.

É sério:

Você SEMPRE consegue enxergar que a namorada do seu amigo está colocando um GORDO CHIFRE nele.

Mas quando é você?

Então, use essa pergunta a seu favor.

Como você ajudaria um amigo a conquistar o que você quer?

Por exemplo:

O que você diria para um amigo que quer deixar de ser GORDO em 2025?

Eu diria para ele trocar o refrigerante com açúcar pelo zero.

Diria para ele começar a andar 6000 passos por dia.

Diria para ele ir na academia 2 a 3 vezes por semana.

E diria para ele comer uma fruta após o almoço todo dia.

O que você diria para um amigo que quer começar um canal no Youtube em 2025?

Eu diria para ele se comprometer a postar um vídeo ruim por semana por 12 meses.

Sem se preocupar com câmera, edição profissional & o que outras pessoas vão pensar.

•O que você diria para um amigo que quer começar a passar mais tempo lendo livros do que mexendo no instagram?

Eu diria para ele apagar o instagram do celular & se comprometer a acordar 30 minutos mais cedo para ler 10 páginas de um livro que ele tenha um profundo interesse.

E saiba disso:

Esses conselhos são os melhores conselhos que você pode receber.

Porque eles vieram da pessoa que mais se importa com você no mundo:

O seu EU do futuro.

E depois que você tiver uma visão do lugar para onde você está indo…

Nós podemos usar a próxima dica para dar o primeiro passo:

Dica 2) Crie um INFERNO & um PARAÍSO.

Ter uma VISÃO é importante.

Mas raramente é suficiente.

Você também precisa de um INFERNO para fugir.

Por exemplo:

Ter gomos na barriga não te motiva?

Então, se imagine vivendo dentro de um corpo obeso, fraco e doente.

Ganhar dinheiro não te motiva?

Então, se imagine trabalhando em um lugar que você ODEIA. 

Com pessoas que você DESPREZA. 

Para comprar coisas que te deixam VAZIO.

E por último:

Passar o resto da sua vida ao lado de uma boa mulher que você ama parece chato?

Então, imagine como é gastar milhares de reais por mês para se sentir SUJO após ter relações sexuais superficiais com mulheres ruins que fazem você se sentir um LIXO.

Irmão, existem 2 formas de se motivar:

Ou você persegue o QUEIJO.

Ou você foge do GATO.

Use o que funcionar melhor para você.

Mas…

Dica 3) Nunca dependa de MOTIVAÇÃO.

Porque motivação é uma EMOÇÃO.

É igual felicidade.

Tem hora que você está feliz.

Tem hora que você não está feliz.

E está tudo bem.

Isso não deveria te impedir de:

•Treinar.
•Estudar.
•Trabalhar.
•Comer bem.
•Acordar cedo.

Bom, eu posso contar nos dedos de uma mão do presidente do Brasil os dias que eu me senti motivado para ir na academia.

Na maioria das vezes, eu fui mesmo sem sentir vontade. 

Isso se chama “ser homem.”

Na verdade, maturidade é…

E veja:

Não existe como construir músculos, riqueza e inteligência em cima de uma emoção.

Isso seria o mesmo que dizer:

“Ah, eu não vou trabalhar hoje porque estou triste.”

Se você quer ir longe, você tem que sustentar seus objetivos em algo mais sólido do que uma emoção.

Em algo que deu origem a palavra motivação:

Um MOTIVO.

Uma razão para progredir.

Um propósito para persistir diante das dificuldades.

Deixa eu te contar os meus motivos para que você possa usá-los para criar os seus.

Na leitura:

Eu quero ler mais livros porque eu quero melhorar minha vida aprendendo com os erros dos homens mais inteligentes da história.

E acredito que o pior analfabeto que existe é aquele que sabe ler, mas nunca abriu um livro na sua vida.

Agora, no corpo:

Eu quero construir um físico forte para viver até os 100 anos com saúde.

Quero ter confiança para perseguir meus objetivos.

E disciplina para crescer meu negócio enquanto ganho o respeito de outros homens & sou desejado por várias damas (que sofrem pelo fato do meu coração pertencer somente a minha esposa).

E por fim, na grana:

Eu quero ganhar mais dinheiro no meu negócio porque eu quero ter a liberdade de não ter um chefe burro que me dá ordens idiotas.

Quero ajudar mais homens a melhorar mente e corpo.

E quero dar uma vida segura e confortável para minha família.

Esses são os meus motivos.

Quais são os seus?

Sente em um lugar silencioso com lápis e papel na mão & pense.

Isso vai mudar sua vida.

Porque quando você tiver um motivo, você nunca mais vai depender de motivação.

E por último:

Não ache que você precisa de motivação para começar.

Isso é colocar a cueca por cima da calça.

Papo reto:

Você não encontra MOTIVAÇÃO para COMEÇAR.

Você COMEÇA para encontrar MOTIVAÇÃO.

Por exemplo:

Você não vai ficar motivado para treinar até treinar por 30 dias & começar a ver seu corpo se transformar na frente do espelho.

Você não vai ficar motivado para postar conteúdo até fazer isso por 6 meses & começar a ver seus números crescerem.

Você não vai ficar motivado para ler livros até fazer isso por 30 dias & notar como isso impacta positivamente nos seus negócios, nas suas conversas e na sua paz mental.

Mas por onde começar?

Bom, use a próxima dica:

Dica 4) Crie um PLANO.

Depois de colocar a cenoura da visão na sua frente…

O chicote do seu pior pesadelo no seu bumbum…

E se libertar da prisão da motivação…

Você está no momento ideal para criar um PLANO.

Mas por que você precisa de um plano?

Você não pode apenas seguir o seu CORAÇÃO?

Bom, seguir o seu coração foi o que te levou até onde você está hoje.

Se você quer mudar de vida, você precisa começar a usar o seu CÉREBRO.

E digo mais:

Se você fracassar na criação de um PLANO, você está planejando fracassar na sua VIDA.

Porque sem um plano, você tem um SONHO.

Mas com um plano, você tem um OBJETIVO.

Então, vamos criar um plano juntos aqui.

Você precisa definir 3 coisas:

•O que você vai fazer?
•Quando você vai fazer?
•Como você vai fazer?

Por exemplo:

Digamos que você queira perder gordura em 2025.

Seu plano pode ser feito assim:

Eu aprofundo sobre o treino Full-Body (FB) aqui.

E falo mais sobre meu sistema ALICE (Anão, Laser, Incinerado, Calculado, Equipe) para planejar objetivos dentro da comunidade de homens clássicos.

E por último: Um plano de longo prazo só vai funcionar se você tiver uma boa rotina diária.

Vamos falar um pouco sobre isso:

Dica 5) Crie uma ROTINA.

Por que você precisa de uma rotina?

Porque você é preguiçoso.

Se você não decidir exatamente o que você vai fazer no seu dia, você vai acabar se entupindo de sorvete, mexendo no instagram, vendo p*rnô & faltando na academia.

Sem uma rotina sólida no seu dia, seu cérebro sempre vai optar por fazer aquilo que é GOSTOSO no lugar daquilo que te MELHORA.

Mas perceba isso:

Você já tem uma rotina.

Você come no mesmo horário.
Você acorda no mesmo horário.
Você trabalha no mesmo horário.

O problema é que você faz isso de forma inconsciente & burra.

E isso te levou até o corpo, a mente & a grana que você tem hoje.

Então, se você não gosta de como sua vida está no momento atual, você precisa mudar a rotina que te levou até isso.

Deixa eu te ajudar nisso, veja:

Eu acredito que todo homem precisa de 3 hábitos na sua rotina.

Um hábito que melhore sua MENTE:

Meditar 10 minutos por dia.
Caminhar 7000 passos por dia.
Tocar um instrumento musical.

Um hábito que melhore seu CORPO:

Correr 20 minutos por dia.
Lutar boxe ou jiu-jitsu.
•Fazer musculação.

E um hábito que melhore sua GRANA:

Escrever todo dia.
Ler livros de negócios.
Falar com empreendedores.

Você pode transformar sua vida em 6 meses se você investir apenas 30 minutos por dia em cada um desses 3 hábitos.

E bom, deixa eu te mostrar uma rotina que funciona para mim hoje.

Use-a como base para criar uma rotina para você.

Aqui ela:

  • Eu acordo 7 horas.
  • Tomo um café preto.
  • Fico em jejum.
  • Leio 10 páginas.
  • Trabalho 4 horas.
  • Almoço 80% saudável.
  • Caminho 30 minutos.
  • Durmo por 20 minutos.
  • Trabalho mais 3 horas.
  • Treino FB na academia.
  • Janto 80% saudável.
  • Falo com minha esposa.
  • Leio a Bíblia.
  • Durmo 00:00.

Irmão, sua rotina deve refletir o homem que você quer se tornar.

Se ela reflete, continue.

Se ela não reflete, corrija.

E aqui um HACK para melhorar sua rotina:

Sempre que for colocar algo novo na sua rotina, grude isso com algo que você já faz.

Por exemplo:

Após acordar, eu vou ler.

•Após trabalhar, eu vou treinar.

Após almoçar, eu vou caminhar.

Após tomar café, eu vou meditar.

Após me deitar, eu vou ler a Bíblia.

E por último:

Não copie a rotina de ninguém.

Só faça o que funciona para você.

O que nos leva a próxima dica:

Dica 6) Crie sua ARMADURA.

Nos meus primeiros anos na academia, eu lembro que eu odiava fazer dieta.

Sabe por quê?

Porque eu era um imbecil que se entupia 6 vezes por dia com batata doce e frango.

E se tem uma comida que eu ODEIO, é batata doce (ECA 🤢).

Eu também lembro que eu odiava ler livros.

Porque me forçaram na escola a ler IRACEMA (🤮).

E para terminar a corrente de ódio:

Eu lembro que eu ODIAVA fazer cardio.

Porque eu achava que tinha que passar horas suando piscinas dentro de esteiras para poder ter um abdômen definido.

Então, eu passei ANOS sofrendo sem ver resultados, achando que meu problema era falta de motivação, disciplina, uma boa genética e um milagre divino.

Mas hoje, olhando para trás, eu consigo ver que meu problema não era incompetência, meu problema era ignorância.

Eu era um tubarão que estava triste porque não conseguia subir em árvores.

Hoje, eu tenho conhecimento do seguinte:

Você não é OBRIGADO a fazer NADA.

Tudo pode ser adaptado na sua vida.

Por exemplo:

Você não gosta de comer batata doce?

Troque por outro carboidrato:

Pão.
Arroz.
Macarrão.

E você vai conquistar resultados iguais.

Você não gosta de frango grelhado?

Troque por:

Peixe.
Pernil.
Patinho.

Ou por WHEY (que é comida em pó).

Não gosta de livros idiotas da faculdade?

Troque por:

Cursos.
Audiolivros.
Vídeos no YT.

Não gosta de passar horas na esteira?

Troque por:

Lutar boxe.
Corridas no parque.
Caminhadas ao ar livre.

Mas não dependa de exercícios para perder gordura.

Porque cardio é só a cereja do bolo da definição.

Veja:

São 60 minutos para queimar 300 calorias.

E 60 segundos para comer 300 calorias.

Então, foque na dieta se você quer definir (aprofundo no RN).

Continuando:

Não gosta de estudar cedo?

Estude de noite.

Não gosta de gravar vídeos?

Escreva artigos.

Não gosta de um exercício da academia?

Troque-o por outro porque seu músculo não sabe se você está levantando um halter, uma barra ou uma sacola de supermercado com livros dentro.

Ele só reconhece TENSÃO.

E se você der suficiente disso enquanto progride cargas, você vai ganhar músculos (falo mais na minha aula sobre CRESCER dentro do RN).

Irmão, me escute:

Pare de tentar comer alface se você é um leão.

Encontre a armadura certa que se adapta na sua vida.

E assim, você terá resultados sem sofrimento.

Mas veja:

Eu disse sem sofrimento (não sem sacrifícios).

Porque sacrifícios são inevitáveis.

Mas sofrer é uma escolha.

O que nos leva até a próxima dica:

Dica 7) Aprenda a fazer SACRIFÍCIOS.

Esse é o pentágono do homem clássico:

Em amarelo, estão as cinco áreas que todo homem pode desenvolver para chegar na sua melhor versão:

•Corpo.
•Mente.
•Grana.
•Amor.
•Alma.

Em preto, acima das letras amarelas, estão os melhores veículos para se progredir em cada área:

•Ciência.
•Filosofia.
•Negócios.
•Casamento.
•Cristianismo.

Em vermelho, estão os traços de caráter que você desenvolve após progredir nas áreas em amarelo.

Por exemplo:

Você constrói o seu corpo & desenvolve disciplina para ser capaz de melhorar sua mente.

Depois, você melhora sua mente com a disciplina que você ganhou no corpo até ter coragem para entrar em ação & montar um negócio que crie valor para o mundo e dinheiro para você.

E depois de construir:

Um corpo forte.
Um cérebro afiado.
E um bolso lotado.

Você ganha confiança para atrair o AMOR da sua vida.

E depois, quando você encontra sua mulher & se compromete a ficar com ela até que a morte os separe, você encontra uma paz tão grande que não pode ser algo terreno…

E então, sua ALMA grita o nome do nosso senhor Jesus Cristo, que esteve presente na construção de todas as outras áreas da sua vida, mas você apenas percebeu isso agora.

E após entregar sua alma para Cristo, você continua fortalecendo o seu corpo, construindo sua mente, prosperando sua grana & cuidando do seu amor.

Mas agora, isso não é feito apenas pela busca vazia de resultados terrenos.

Isso é feito para HONRAR o nome de Deus na terra.

E também motivar outros irmãos a trilharem a mesma jornada que você trilhou.

Faz sentido?

Eu espero que sim 😅.

Porque eu passei os últimos meses refletindo sobre esse pentágono.

E acredito que ele merece seu próprio GUIA (que pretendo escrever em 2025).

Mas então, por que eu te expliquei sobre cada uma dessas áreas?

Bom, porque você vai ter que fazer sacrifícios na sua jornada.

Veja:

Não existe como se tornar forte, sábio, rico, casado & próximo de Deus TUDO ao mesmo tempo.

Você precisa escolher uma área da sua vida para focar nos próximos 6 meses & depois colocar toda a energia que você tem para melhorar nela.

E se você ainda não sabe por onde começar, faça o seguinte:

Se dê uma nota de 0 a 10 em cada um desses 5 pilares do homem clássico.

Por exemplo, esses pilares ficam assim para mim:

•Corpo = 8.
•Mente = 7.
•Grana = 5.
•Amor = 7.
•Alma = 4.

Então, eu já sei onde eu devo focar minha energia para melhorar em 2025:

Em fazer mais grana & me aproximar de Deus.

E se você acha que fazer grana te afasta de Deus, a área que você tem que melhorar é a sua mente.

Porque quanto mais dinheiro você faz, mais pessoas você consegue ajudar. 

E quanto mais pessoas você ajuda, mais próximo você está de Deus.

Então, me diga:

Onde você vai focar em 2025?

Se você está obeso, o seu foco deve ser no corpo.

Se você está lotado de dívidas, seu foco deve ser na grana.

Se você sente medo de falar com mulheres, mas já é forte e rico, seu foco deve ser em melhorar na área do amor.

Irmão, não existe uma resposta certa.

Você precisa adaptar o caminho para você.

A única coisa que é garantida são os sacrifícios que teremos que fazer.

Vamos ter que sacrificar horas vendo Netflix para ir na academia.

Vamos ter que sacrificar litros de cerveja para poder ver gomos na barriga.

Vamos ter que sacrificar baladas, bebidas, pornogr@fia e drogas para poder ter energia mental suficiente para focar na construção da nossa riqueza.

Não está sendo fácil para mim & eu garanto que também não vai ser fácil para você.

Mas qual é a alternativa?

Ser GORDO é difícil.

Ser FORTE é difícil.

Ser POBRE é difícil.

Ser RICO é difícil.

Ser SOLITÁRIO é difícil.

Ser CASADO é difícil.

Escolha o seu difícil.

Dica 8) Reforme seu AMBIENTE.

Sabe qual é a forma mais fácil de não explodir sua dieta com uma barra de chocolate inteira?

Não comprando a DROGA do chocolate no supermercado.

Você sabe que não tem controle sobre si mesmo.

Se uma barra de chocolate estiver na sua frente, você pode até negá-la por um dia, mas uma hora ela vai ser aspirada por seu monstro viciado em doces interior.

E é por isso que ter um bom ambiente que torne fácil fazer a coisa certa é tão importante:

Sua dieta começa no supermercado.

Seu estudo começa no quarto organizado.

Seu treino começa na mochila fitness do trabalho.

Veja:

Se você quer ser um padre, você não vai frequentar um prostíbulo.

Se você quer ser um intelectual, você não vai frequentar um baile Funk.

E se você quer ser um fisiculturista, você não vai frequentar a cracolândia.

Então, se você quer mudar sua vida, comece mudando seu ambiente.

Se faça essas perguntas:

Meu quarto reflete o estudo que eu quero ter?

Minha geladeira reflete o corpo que eu quero construir?

Minha mesa do trabalho reflete a grana que eu quero ganhar?

Se a resposta for não, corrija isso.

Torne fácil fazer o certo & difícil fazer o errado.

Aqui 7 ideias para você implementar em 2025:

1) Prepare suas marmitas da semana no domingo.

2) Arrume sua cama todo dia após acordar.

3) Encha uma garrafa com 2 litros de água pela manhã & beba ao longo do dia.

4) Deixe frutas sempre a um palmo & besteiras sempre a um quilômetro.

5) Treine em uma academia que seja perto da sua casa.

6) Durma com a roupa da academia se você treina cedo.

7) Deixe um livro em cima da sua cama para você ler ao se deitar.

Bom, a verdade é essa:

Padres frequentam igrejas.

Intelectuais frequentam bibliotecas.

Fisiculturistas frequentam academias.

Não tente plantar a flor do progresso no asfalto.

Crie um ambiente para que ser constante se torne tão fácil que seja quase inevitável.

Esse era o hack que você estava procurando.

Mas não cometa o obeso erro de morder mais do que você consegue engolir no começo.

Isso é o que faz 90% dos homens desistirem em menos de 30 dias.

Vamos resolver isso na próxima dica.

Dica 9) Comece ANÃO.

Sua visão no futuro deve ser grande.

Mas sua ação no presente deve ser anã.

Por quê? Eu explico:

Porque uma ação precisa EXISTIR antes de ser MELHORADA.

Me diga:

Você aprendeu a dirigir em uma Ferrari?

Não, você começou com o carro mais fraco da autoescola.

E ainda deixou ele morrer & quase atropelou umas velhinhas.

Então, faça o mesmo nos seus objetivos:

Comece com uma ação tão pequena que você se sinta um IMBECIL por não começar.

Aqui alguns exemplos:

Prove para você com pequenas ações que você é o tipo de pessoa que cumpre as promessas que faz para si mesmo.

E isso vai te dar confiança para melhorar cada vez mais no futuro.

Agora, se você falhar na primeira semana, esse é o sinal que a pequena ação que você escolheu ainda está grande demais. 

Então, torne a ação mais ANÃ ainda.

Por exemplo:

Não conseguiu ler 10 páginas?

Leia 5 páginas.

Não conseguiu treinar 3x na semana?

Treine 2x na semana.

Não conseguiu limpar seu quarto?

Limpe uma gaveta do seu guarda-roupa.

Você precisa reduzir o dragão que você vai enfrentar até o tamanho de uma lagartixa que você seja capaz de vencer.

E, de pouquinho em pouquinho, você vai sair de ANÃO para CAMPEÃO.

Dica 10) Aprenda a levantar depois de TROPEÇAR.

Sabe qual é o segredo para ser constante?

O segredo não é ter a disciplina de um soldado do Bope.

O segredo é ser adaptável igual a face do traficante após um carinho do soldado do Bope.

É sério:

Os homens mais constantes que eu conheço são mestres na arte de ir de cara no chão.

A diferença é que eles não continuam no chão após um tropeço.

Eles se levantam, se adaptam & tentam mais uma vez.

Deixa eu te dar alguns exemplos:

Digamos que você faltou a academia hoje…

O que você faz?

Você liga o NETFLIX & abre um DORITOS?

Não…

Você faz uma caminhada no lugar & vai treinar amanhã.

Outra:

Digamos que você não leu seu livro de manhã…

O que você faz?

Você mexe no INSTAGRAM por 2 horas?

Não…

Você lê seu livro antes de dormir.

Mais uma:

Digamos que você comeu um caminhão de comida no seu almoço…

O que você faz?

Você pede 2 PIZZAS DE CALABRESA pro jantar?

Não…

Você faz um jantar saudável.

Com frango, batata inglesa & abobrinha.

E também foca no longo prazo da sua fase de definição.

Porque o mais importante para perder gordura é a média calórica semanal.

Então, essa aqui é a DURA REALIDADE:

A vida vai te dar vários SOCOS na cara.

E se você tentar lutar contra ela, você vai levar uma surra.

Mas se você aprender a se desviar desses golpes…

E convidar seus problemas para uma dança…

Você vai se adaptar & vai vencer no longo prazo.

Então, essa é a minha dica para você:

Não permita que um joelho ralado vire uma fratura exposta.

Se adapte quando você errar & continue firme.

Bom, a próxima dica vai ajudar nisso:

Dica 11) Nunca ERRE por 2 dias seguidos.

Sim, você vai comer pizzas.

Sim, você vai acordar tarde.

Sim, você vai faltar um treino.

Sim, você vai beber uma cerveja.

E está tudo bem.

Apenas siga essa regra:

Nunca falte 2 dias seguidos.

Se não leu hoje, leia amanhã.

Se perdeu um treino, treine amanhã.

Se não estudou hoje, estude amanhã.

Se errou uma refeição, acerte a próxima.

Se dormiu mal hoje, acerte o sono amanhã.

Errar um dia é normal.

Errar dois dias é o começo do fim.

Então, espere tropeços no caminho.

Mas nunca deixe um peido virar uma diarreia.

Dica 12) Priorize o mais IMPORTANTE.

Eu vejo muitos homens que querem perder gordura se preocupando com suplementos quando nem sabem quantas calorias precisam comer.

Eu vejo muitos homens que querem ganhar músculos se preocupando com periodização quando nem sabem como treinar até a falha.

Eu vejo muitos homens que querem criar um canal no Youtube se preocupando com qual é a melhor câmera quando nunca gravaram nenhum vídeo.

Irmão, me escute:

80% dos seus resultados vão vir de 20% das suas ações.

Então, não perca seu tempo cortando grama com uma tesoura enquanto você finge que está trabalhando duro.

Descubra quais são as áreas mais importantes & foque toda sua energia em ficar bom nelas.

Aqui alguns exemplos:

Você quer perder gordura?

Foque nisso:

1) Calorias & proteína.
2) Treino 3 vezes na semana.
3) Caminhar 7000 passos por dia.

Você quer ganhar músculos?

Foque nisso:

1) Treino até próximo da falha.
2) Progredir cargas todo treino.
3) Comer em um superávit calórico.

Você quer ficar mais inteligente?

Foque nisso:

1) Ler 30 minutos por dia.
2) Escrever 500 palavras por dia.
3) Pagar um mentor para te ajudar.

Você quer ganhar mais dinheiro?

Foque nisso:

1) Encontre um problema doloroso.
2) Crie um produto em cima dessa dor.
3) Divulgue isso com conteúdos e anúncios.

Você quer crescer seu canal no Youtube?

Foque nisso:

1) Veja 3 bons vídeos que viralizaram.
2) Escreva um script modelando o sucesso.
3) Grave, edite e poste 1 vez por semana por 12 meses.

Se você seguir só essas 3 missões, eu garanto:

Você vai conquistar os melhores resultados da sua vida.

E se você não sabe por qual tarefa começar, use a próxima dica:

Dica 13) Coma a BARATA.

Comece seu dia com o mais difícil.

Se você odeia ler, leia de manhã.

Se você odeia treinar, treine de manhã.

Se você odeia escrever, escreva de manhã.

Se você odeia gravar vídeos, grave de manhã.

Engula a maior BARATA na primeira hora do seu dia.

E tudo que você fizer depois será mais fácil.

Bom, vamos ser mais específicos…

Dica 14) Use a regra 30, 30, 90.

Nos primeiros 30 minutos do dia…

Execute a tarefa por 30 minutos…

E persista nisso por 90 dias.

Essa é a regra 30, 30, 90.

Veja:

30 minutos por 90 dias são 45 HORAS.

Nesse tempo, você pode:

Aprender a tocar 15 músicas no violão.

Aprender a ler fluentemente em inglês.

Perder 3 a 6 quilos de pura gordura.

•Ganhar 3 a 5 quilos de puro músculo.

Aprender copy & tráfego para ganhar mais.

Aprender a se defender em uma briga de rua.

E aprender a editar melhor seus vídeos no YT.

Mas sabe qual é o problema?

Muitos homens levam ANOS para dar início ao primeiro minuto.

Não cometa esse erro.

Daqui 90 dias, você vai desejar ter começado hoje.

Mas não ache que vai ser fácil.

Veja a próxima dica:

Dica 15) Se prepare para o FOGO.

Começar qualquer coisa é um SACO.

Seus dedos vão doer após tentar tirar sua primeira música no violão.

Seus músculos vão doer após terminar o primeiro treino na academia.

Seu cérebro vai doer após terminar as primeiras páginas de um livro.

Mas outra coisa também é verdade:

Nesse ponto, seus dedos param de doer & começam a produzir notas musicais que deixam garotas úmidas.

Seus músculos param de doer & crescem o suficiente para ficarem bonitos em qualquer roupa ao mesmo tempo que impõem respeito em outros homens.

Seu cérebro para de doer & você ganha a habilidade de focar por longas horas até conseguir construir algo de valor que te faça ganhar mais dinheiro.

Irmão, você vai perceber isso na sua jornada:

Tudo que é difícil de começar é prazeroso de terminar.

Começar um treino é doloroso.

Ver suas cargas subindo é prazeroso.

Começar um negócio é doloroso.

Poder demitir o seu chefe é prazeroso.

Levar um fora de uma dama é doloroso.

Beijar uma mulher linda que você acabou de conhecer é prazeroso.

Eu acredito que isso acontece porque Deus está vendo se você é digno das recompensas que ele tem para você.

Ele está lapidando o aço da sua pele por meio do fogo das dificuldades.

Porque o que não te destrói, te deixa mais forte.

Então, aqui um exercício prático para você:

Compre um calendário.

Cole ele na sua geladeira.

E marque um X toda vez que você fizer algo bom.

Por exemplo:

Marque os dias que você acertou sua dieta, treinou, estudou, postou vídeos, fez sua leitura, acordou cedo, não fumou, bebeu ou usou drogas.

Porque quando você olhar para seus acertos no passado, você não vai querer quebrar o sucesso que você está construindo no futuro.

Na verdade, seu calendário vai se tornar seu principal aliado na busca por sua melhor versão.

Deixa eu te explicar o porquê:

Ao longo da sua jornada, você vai ser chamado para ir em bares, festas e baladas.

Vão te oferecer drogas, cervejas, pedaços de pizza, bolos e sorvetes.

Vão dizer que você mudou & que está ficando obcecado, chato e irritante.

E se não bastasse isso, ainda vão rir da sua cara por você estar trabalhando tanto & AINDA não ter nenhum resultado para mostrar diante de tanto esforço.

E esse vai ser o momento mais difícil da sua vida.

Esse vai ser o seu treino do Rocky Balboa.

Mas ele não vai durar 3 minutos igual no filme.

Ele vai durar 3 anos.

Então, você precisa se preparar.

E é aqui que entra seu calendário das conquistas.

Quando tudo ficar difícil, você vai se lembrar dos sucessos que conquistou nos últimos meses.

Você comeu bem.

Você foi na academia.

Você acordou cedo para trabalhar no seu negócio.

Você postou seus primeiros vídeos no seu canal do Youtube.

E então, olhar para tudo isso vai te dar forças para negar as tentações no caminho, ficar surdo para os insultos dos invejosos & continuar firme no seu propósito de se tornar o melhor homem que você sabe que pode se tornar.

Eu te garanto: 

Isso vai ser extremamente difícil.

Mas eu também garanto:

Essa é a aventura da sua vida. 

E você nunca vai se arrepender de dar o primeiro passo nela.

Dica 16) Queime os BARCOS.

Uma vez eu estava vendo um vídeo sobre táticas de guerra japonesas porque eu sou fissurado com samurais.

E eu aprendi sobre um general muito poderoso que dominou diversos territórios com uma estratégia de guerra extremamente CRUEL.

A estratégia era essa aqui:

Toda vez que o exército desse general descia na praia de uma nação inimiga, ele queimava os seus próprios barcos.

Então, os soldados ficavam com olhos do tamanho de duas bolas de basquete para os barcos pegando fogo até ouvirem da boca do general:

Agora, não me entenda mal…

Eu não estou pedindo para você mandar uma FOTO PELADO para um amigo seu & dizer para esse amigo postar essa foto pelado sua nas redes sociais se você perder um dia na academia essa semana.

Não…

O que eu estou pedindo para você é:

Aqui alguns exemplos:

->Eu vou dar R$100 para minha mãe se eu não for na academia 3 vezes nessa semana.

->Eu vou lavar o carro do meu pai de graça se eu não acertar as calorias da minha dieta nessa semana.

->Eu vou ver 20 minutos de propagandas políticas do PT se eu não ler 10 páginas de um livro amanhã.

->Eu vou colocar um elástico no meu pulso, puxar e soltar toda vez que eu pensar em ver pornografia, comer um doce, falar um palavrão ou fumar um cigarro (eu sei, essa é meio cruel, mas já vi funcionar com muitos alunos meus).

->Eu vou dar R$100 para um amigo meu se eu não postar um vídeo no meu canal do Youtube nos próximos 7 dias.

Se você estiver sério em conquistar resultados, use essas dicas.

E eu tenho certeza: Isso vai te ajudar a ficar mais constante nos seus objetivos.

Dica 17) Tenha AMOR próprio.

Não ame quem você é.

Ame quem você pode se tornar.

Na minha opinião, AMAR é se MELHORAR.

É levantar pesos no treino ao invés de copos em baladas.

É ler livros no lugar de passar horas mexendo no celular.

É ter 1 boa mulher ao invés de 10 mulheres que te pioram.

Isso é amor próprio para mim.

Veja:

Se amar não é satisfazer todos os desejos que você tem.

Isso é se tratar igual a um bebê de 2 anos.

Se amar é se DISCIPLINAR.

É se sacrificar hoje por um amanhã melhor.

Não é fazer o que você quer, é fazer o que é necessário.

Me diga:

Você daria: Bebidas. Cigarro. Obesidade. Pornografia. Uma mulher que te despreza & um trabalho que você odeia para alguém que você AMA?

Então, não dê isso para você mesmo.

Ok, agora o negócio vai ficar sério:

Traga a imagem da sua mãe na sua mente.

E se você não conheceu sua mãe, traga a imagem de alguém que você ama na sua mente.

Qual sentimento isso gera em você?

Você ama essa pessoa, não é mesmo?

Você se sacrificaria por ela, certo?

Então, me escute com atenção:

Talvez você não seja capaz de se melhorar hoje porque você se esqueceu do quanto você se ama.

Mas você ainda se lembra do quanto você ama essa pessoa.

Então, se você não consegue se melhorar por si mesmo…

Chegue no melhor homem que você pode ser por quem você ama.

Vá na academia para poder ter energia para brincar com seus filhos.

Fique rico para aposentar seus pais que trabalharam por décadas em algo que eles odiavam para que você pudesse ter uma boa vida.

Saia da sua zona de conforto para falar com a mulher do supermercado que pode ser a mãe dos seus filhos.

E eu espero que o AMOR que essa pessoa sente por você…

E o amor que você sente por si mesmo…

Seja o suficiente para se tornar mais constante nas ações que vão te transformar no homem que você sabe que pode ser.

MAS…

Também não tenha medo de usar sua sombra se precisar.

Essa é a próxima dica:

Dica 18) Use seus DEMÔNIOS.

Quando eu tinha 17 anos, eu levei um CHIFRE.

E essa foi a maior pancada que meu coração juvenil já havia recebido.

Eu chorei.

Eu xinguei ela.

Eu bebi uma garrafa de vodka sozinho.

E depois desse show, um amigo me disse:

Então, eu levantei a cabeça.

Limpei o choro do rosto.

Olhei para meu amigo & falei:

E essa é a diferença do vilão para o herói:

O herói usa a sua raiva.

O vilão é usado por sua raiva.

Durante os próximos 6 meses, eu fiquei obcecado na academia.

Eu devo ter lido (no mínimo) uns 30 livros sobre treino e dieta.

Eu não perdia nenhum treino na semana.

E fiz o bulking mais produtivo da minha vida.

Então, irmão, me escute:

Você NÃO precisa de AMOR para começar.

Você pode usar algo tão forte quanto:

•Raiva.
•Frustração.
•Indignação.

Levou um chifre? Use isso.

Odeia seu trabalho? Use isso.

Tem nojo do seu corpo? Use isso.

Porque existem 2 formas fazer um cavalo andar com uma cenoura:

Você pode colocar a cenoura na frente ou pode colocar a cenoura atrás.

Os dois funcionam.

Mas tome cuidado:

O turbo demoníaco faz mal para sua vida no longo prazo.

Use esse combustível para começar.

Mas não deixe que ele destrua a sua vida.

No futuro, encontre uma razão melhor para continuar progredindo.

Hoje, eu treino porque o meu propósito é ajudar homens a melhorar mente e corpo, começando pelo homem mais importante: Eu mesmo.

Então, comece com o que você tem hoje.

Só não OUSE ficar parado chorando e reclamando.

Por favor, leia a próxima dica:

Dica 19) Faça QUALQUER COISA, por favor.

Leve foras.
Fure dietas.
Perca treinos.
Poste vídeos ruins.
Ganhe haters & fãs.
•Desista de negócios.
•Tranque faculdades.
•Abandone livros chatos.

Fracasse MUITO.

Mas NUNCA fique PARADO.

E um erro terrível que eu vejo muitos homens cometerem é o da próxima dica:

Dica 20) Não fique preso na TEORIA.

Ler livros não vai queimar sua banha.

Decorar cantadas não vai te fazer beijar damas.

Ver cursos não vai engordar sua conta bancária.

Você precisa aprender enquanto caminha.

Sua jornada de aprendizado deve ser assim:

Por exemplo:

Se você leu um livro de treino por uma hora, você tem que fazer um treino de uma hora.

Se você viu um vídeo de uma hora ensinando a fazer dieta, você precisa tirar uma hora do seu dia para melhorar sua alimentação.

Se você ouviu um podcast de uma hora ensinando sobre sedução, você tem que passar 1 hora falando com mulheres ao vivo.

Isso sim vai te criar bons resultados.

Sim, você vai.

E isso é ÓTIMO.

Porque o melhor professor é o senhor ERRO.

Não tenha medo dele.

Abrace-o.

Se você tiver coragem para fazer isso, você vai melhorar mais rápido do que 99% dos homens.

Porque se existe uma verdade na vida, é essa aqui: Quanto mais você ERRA, mais rápido você MELHORA.

Você não precisa do melhor treino.

Você precisa de 100 treinos ruins.

Você não precisa da melhor dieta do mundo.

Você precisa errar em 100 refeições saudáveis.

Você não precisa da melhor cantada do mundo.

Você precisa levar 100 foras de damas diferentes.

Escute com atenção:

Não pare de caminhar para aprender.

Aprenda enquanto caminha.

Isso sim vai te levar longe.

E veja:

Saber (SEM FAZER) é não saber.

A diferença do mestre para o aprendiz são o número de cicatrizes.

Se você não refletir sua inteligência com ações, você é só um charlatão.

E o que impede muitos homens de dar o primeiro passo é o diabo da dúvida.

Vamos falar sobre ele na próxima dica:

Dica 21) Não escute o diabo DÚVIDA.

Sabe por que você ainda não entrou na academia?

Por que você ainda não montou seu negócio?

Por que você ainda não criou seu canal no Youtube?

Porque você não se acha DIGNO.

Digno de ter gomos na barriga.

Digno de ter uma mulher que te ama.

Digno de ter uma conta bancária próspera.

Não é a sua ESCURIDÃO que te assusta, é a sua LUZ.

Você pensa:

Irmão, você é filho de Deus.

Você é um príncipe.

Um membro da família real que merece prosperidade, força, amor e paz.

E digo mais:

Nós precisamos de você.

Só você tem um conjunto único de interesses, talentos e forças que podem ser usados para melhorar a vida de milhões de pessoas no mundo.

E eu posso te garantir UMA COISA:

Se você está planejando ser menos do que você sabe que pode ser, prepare-se para uma vida lotada de sofrimento, frustração, culpa, inveja e ódio.

Porque a dura verdade é essa aqui:

Todos nós sentimos medo.

Todos nós temos dúvidas.

Todos nós deitamos a cabeça no travesseiro de noite & nos perguntamos se somos merecedores das dádivas ou castigos que nos aconteceram nos últimos anos.

Mas essa diferença entre o ALFREDO & O AURELIUS:

O ALFREDO briga contra o medo.

O AURELIUS aprende a dançar com ele.

O ALFREDO se explode em dúvidas.

O AURELIUS apenas entra em ação.

O ALFREDO se sente culpado por crescer.

O AURELIUS sente que é sua obrigação melhorar para honrar a Deus com força, prosperidade e sabedoria.

Qual desses dois você quer ser igual?

Eu me esforço todos os dias para ser igual ao AURELIUS.

E ajudo outros homens nessa jornada na minha comunidade.

Mas sei que é difícil.

E também sei que o sussurro do diabo da dúvida nunca vai ir embora do seu coração.

Pelo menos não nessa vida.

Mas você pode silenciá-lo com um grito de ação.

Lute.
Sangre.
Levante.
Vença.

Eu confio em você.

Dica 22) Monitore seu PROGRESSO.

Quando eu era garoto, eu odiava números.

É sério, a primeira vez que eu fui mexer no Excel eu quase vomitei.

Então, eu seguia meus objetivos baseado apenas em ACHISMOS.

Eu treinava no achismo.

Eu fazia dieta no achismo.

Eu postava conteúdo no achismo.

E esse foi um dos motivos que me fizeram ficar 4 anos na academia & 3 anos postando conteúdo online sem ver crescimento nos meus músculos & na minha conta bancária. 

Então, um dia eu olhei para o espelho frustrado com meu shape de minhoca do MIB…

Eu olhei para minha conta no Nubank mais vazia que a de um alcoólatra divorciado…

E decidi que alguma coisa tinha que mudar para eu melhorar.

E se tem uma coisa que eu aprendi nos 6 meses que eu fiz faculdade de administração antes de largar para fazer educação física, foi o poder de se monitorar algo.

Então, eu resolvi testar isso na minha vida & comecei a monitorar tudo que eu fazia.

Minhas calorias & proteína.

Minha média de peso semanal.

Minhas cargas nos exercícios.

Meus gastos diários no cartão.

Quanto tempo eu passava escrevendo por dia.

E isso TRANSFORMOU meu físico, meu dinheiro e minha vida.

Então, essa foi a lição que eu aprendi:

Tudo que é MONITORADO, é MELHORADO.

Se você monitora seus gastos, você fica mais rico.

Se você monitora suas calorias, você fica mais definido.

Se você monitora seus estudos, você fica mais inteligente.

Mas por que isso acontece?

Bom, pense comigo:

O que acontece quando você monitora seus gastos?

Você não compra um curso que não vai fazer.

Você não compra uma roupa que não precisa.

Você não gasta com coisas que vão te piorar.

Resultado: Você fica mais RICO no final do mês.

E o que acontece quando você monitora seus treinos?

Você falta menos vezes na academia.

Você se esforça para progredir cargas.

Você não come o que não deveria comer.

E isso te deixa mais FORTE no final do mês.

Bom, a dura verdade sobre monitorar é essa aqui:

Se você não monitora quanto você gasta,
você não se importa com seu dinheiro.

Se você não monitora suas calorias,
você não se importa com sua barriga.

Se você não monitora seus estudos,
você não se importa com sua aprovação.

Então, se você está sério em MUDAR, comece a MONITORAR.

•Seu peso diário.
•Seus gastos mensais.
•Os livros que você leu.
•Suas cargas na academia.
•As calorias que você comeu.

E isso vai te ajudar a ter resultados 2 vezes mais rápido.

Irmão, depois de 10 anos de experiência no fitness, eu montei uma planilha que me ajuda monitorar tudo em menos de 10 minutos.

Se quiser facilitar as coisas, entre no RN para poder baixá-la.

Dica 23) Tenha um plano de FUGA.

Resultados não são garantidos.

Fracassos são.

Então, não seja pego de surpresa.

Crie um plano para esses incêndios.

Deixa eu te mostrar 5 planos de FUGA que eu uso:

1) Quando vou viajar & não quero perder músculos:

Toda vez que eu viajo, eu levo um conjunto de elásticos na mochila & adapto meu treino com variações dos exercícios da academia para casa.

É possível manter todos os seus músculos se você treinar até próximo da falha, com 10 a 30 repetições & fizer 2 treinos de 20 minutos com 3 séries para cada músculo na semana.

Eu dou um exemplo desse tipo de treino no meu livro treino proibido.

2) Quando como demais na minha dieta:

Toda vez que eu acabo comendo mais do que eu deveria, eu não me culpo por isso.

Eu apenas volto a minha dieta ao normal no próximo dia.

Depois de 10 anos no fitness & ajudar centenas de homens a perder gordura no RN, eu aprendi que quando você restringe a dieta ainda mais nos próximos dias isso apenas te faz explodir a dieta de novo no futuro.

Então, siga essa dica: Não mude nada na dieta. Apenas entre de novo nos trilhos.

3) Quando eu durmo mal:

Toda vez que eu durmo 5 a 6 horas porque fiquei vendo anime até tarde…

Eu tiro uma soneca de 20 minutos após o meu almoço.

E é incrível o quanto isso me ajuda a voltar para o trabalho na parte da tarde renovado.

É tipo ter dois dias de produtividade em um.

Teste para você.

4) Quando eu ficava com medo de chegar em mulheres:

Essa era uma das piores ansiedades que eu sentia.

Eu já cheguei em festas & fui embora sem falar com ninguém porque estava suando frio de medo.

Eu já vi mulheres olhando para mim em um bar sem eu conseguir dar um passo em direção a elas.

E eu conheço bem o sentimento de frustração de chegar em casa & pensar:

Bom, a dica que mais me ajudou foi essa aqui:

Faça um aquecimento social.

Sabe quando você pega um peso pequeno na academia para se preparar para levantar altas cargas em um exercício?

O mesmo vale na hora de falar com damas em uma festa.

Você precisa aquecer falando com alguém menos intimidador.

Tipo:

Um barman.

Um rapaz curtindo a festa.

Uma mulher velha, feia e gorda.

Bom, isso porque você sai da prisão dos seus próprios pensamentos.

Você prova para si mesmo que tem coragem de falar com estranhos.

E usa a energia que você ganhou superando esse desafio para falar com a primeira mulher que você achou bonita (sem pensar).

Teste esse dica quando puder, aposto que vai te ajudar.

E por último:

5) Quando eu não trabalhava no meu negócio:

Antigamente, eu não tinha o privilégio de poder trabalhar só para mim, eu também vendia máquinas de cartão de porta em porta no comércio.

Então, eu acordava mais cedo para ser capaz de investir a primeira hora mais produtiva do meu dia na coisa mais importante: Meu negócio próprio.

Porque se eu era capaz de trabalhar 8 horas para o meu chefe, eu também era capaz de trabalhar 1 hora para mim.

E bom, isso é lindo de te contar, mas eu falhei nesse plano inúmeras vezes.

Então, meu compromisso comigo mesmo era o seguinte:

Se eu não trabalhasse uma hora de manhã, eu iria focar uma hora antes de dormir.

Não era a mesma qualidade de foco, claro.

Mas o ALGO sempre dá uma surra no NADA.

Então, se você quer conquistar um corpo forte… Ou quer construir um negócio que te liberte de um trabalho que você não gosta…

Invista a primeira a hora do seu dia nisso.

Ou, se não for possível, invista a última hora do seu dia nisso.

Mas nunca deixe isso para depois.

Porque existe HOJE & existe NUNCA.

Amanhã é NUNCA.

Então, é por isso que você precisa de um plano de fuga: Porque a montanha é alta.

E se você não tiver uma corda de segurança, um tropeço pode ser FATAL.

E para fechar, lembre-se disso:

Não é quem sobe mais rápido que vence, é quem sobe mais alto.

E para ir longe, você não precisa de velocidade, você precisa de constância.

Foque no longo prazo & você vai chegar no topo.

Eu prometo.

Dica 24) Se QUEBRE no meio.

Você se subestima.

Você não tem ideia de quanta porrada você aguenta.

E você só vai encontrar seu limite após se QUEBRAR no meio.

Então, se você quer descobrir do que você é feito em 2025…

Aqui algumas ideias:

Chegue em 10% de BF.
Estude 4 horas por dia.
Leia 1 livro por semana.
Medite por 1 hora seguida.
Vá treinar 6 dias por semana.
Não erre nenhuma refeição por 30 dias.
•Fale com 30 mulheres diferentes em 1 dia.
Trabalhe 10 horas por dia por 30 dias no seu negócio.

Escolha 1 a 3 desses objetivos & dê TUDO que você tem neles.

Você vai ficar impressionado com o quanto sua mente aguenta as porradas do estudo, seu corpo as porradas do treino, seu bolso as porradas financeiras & seu coração as porradas amorosas.

Irmão, seus antepassados caçavam MAMUTES.

Escravos trabalhavam 16 horas por dia em troca de chicotadas.

Chineses trabalham em média 12 horas por dia durante 6 dias da semana.

E você vai me falar que não consegue treinar, trabalhar, estudar e fazer dieta quando a recompensa pode transformar sua vida?

Você é mais resiliente do que pensa que é.

Não se subestime.

E quando você achar que vai EXPLODIR, ótimo:

Você encontrou seu limite.

Ajuste desse ponto.

Reduza 20 a 50%.

Torne tudo sustentável.

E veja a última dica:

Dica 25) Não esqueça de DESCANSAR.

É impossível ter uma alta intensidade sem um descanso profundo.

Então, faça algumas pausas na sua viagem.

Aqui o que eu quero dizer:

->Fure sua dieta.

Tire um dia da semana para comer algo que você gosta com sua família.

Uma pizza.
Um lanche.
Um sorvete.

Lembre que comida não é só combustível.

Comida também é relacionamento, conexão e amor.

->Fure seu treino.

Dê 1 a 3 dias de descanso da academia por semana.

Porque seus músculos precisam de descanso para crescer.

E também porque existem coisas mais importantes do que gomos na barriga.

->Durma muito.

Nunca sacrifique seu sono para poder trabalhar mais.

Porque, sem dormir, tudo que você produzir terá uma menor qualidade.

->Tire férias.

Pare de trabalhar um pouco para que você possa se lembrar do quanto você ama trabalhar.

E depois, volte com a energia recarregada.

->Proteja seu lazer.

Salve 1 hora do seu dia para investir em lazer:

Veja séries.
Veja filmes.
Jogue videogame.
Ria com sua mulher.
Saia com seus amigos.
Brinque com seus filhos.

Você não precisa sacrificar tudo que você ama para progredir.

Você só precisa se organizar melhor.

E por último:

->Tenha um hobbie.

Liberte sua mente da prisão constante de pensar apenas em progresso:

Dance.
Cozinhe.
•Desenhe.
Toque violão.

E lembre que a felicidade não está em chegar.

A felicidade está na jornada.

Você pode ser feliz por cada gota de progresso que você conquistou nos últimos meses.

Ou você pode ser amargo enquanto se compara com outros nas redes sociais.

A escolha é sua.

E se quiser aprofundar, eu tenho uma aula completa sobre hábitos & hobbies produtivos na minha comunidade clássica.

Dê uma olhada depois.

Juntando TUDO:

Então, essas são as minhas 25 dicas para te ajudar a ser mais constante em 2025:

  • Crie a visão.
  • Planeje tudo.
  • Comece anão.
  • Crie uma rotina.
  • Corrija seus erros.
  • Aprenda andando.
  • Persista no início.
  • Queime os barcos.
  • Esqueça motivação.
  • Tenha amor próprio.
  • Use seus demônios.
  • Nunca falte dois dias.
  • Reforme seu ambiente.
  • Monitore seu progresso.
  • Tenha um plano de FUGA.
  • Comece com o mais difícil.
  • Aprenda a fazer sacrifícios.
  • Não esqueça de descansar.
  • Priorize o mais importante.
  • Crie um inferno & um paraíso.
  • Adapte a armadura para você.
  • Faça qualquer coisa, por favor.
  • Persista 30 minutos por 30 dias.
  • Não escute o sussurro da dúvida.
  • Se quebre até encontrar seu limite.

Bom, chega de TEORIA. Vamos entrar em AÇÃO.

Irmão, se você quiser minha ajuda para ficar mais constante nos seus objetivos & receber acesso as minhas melhores aulas sobre:

•Perder gordura.
•Ampliar seu foco.
•Ganhar músculos.
•Desenvolver disciplina.
•Reduzir estresse e ansiedade.

Considere fazer parte da minha comunidade de homens clássicos. Lá, você vai encontrar meus melhores cursos, livros e treinos.

E ainda vai fazer chamadas de vídeo comigo todo mês.

Mas seja rápido.

Porque é muito provável que o preço da comunidade vá subir até março.

E eu vou fechar as portas quando batermos 1000 homens clássicos.

Muito obrigado por ler esse guia até o final.

Eu desejo que 2025 seja o melhor ano da sua VIDA.

Um enorme abraço para você & te vejo em breve, até!

—Matheus IM

Conheça o treino de alta frequência usado para CRESCER & DEFINIR antes do SUCO existir:

Minha comunidade para construir músculos & disciplina enquanto elimina gordura & ansiedade.

Perca gordura. Ganhe músculos. Duas vezes mais rápido com minha ajuda.

Quem é Matheus IM?

Eu sou escritor, treinador & o criador do Inteligência Muscular.

Meu propósito é ajudar homens a construir um corpo forte sem agulhas & uma mente focada sem remédios.

Ah, e também amo violão, livros, animes, minha esposa & o mais importante de tudo: Jesus Cristo.

IM