Neste artigo: 7 erros no terra e como resolvê-los.
Vamos começar.
Tabela de conteúdos
1.Movimento da barra curvo.
Não faça um terra assim.
Faça um terra assim.
Ah, você não é uma estrada?
Faça assim então.
Ao invés de assim.
2.Barra longe do corpo.
Trate a barra como alguém que você ama.
Sempre por perto.
3.Agachar o terra.
Agachar o terra é o mesmo que usar um garfo para tomar sopa.
Ineficiente.
Ajuste o bumbum – e deixe os ombros na linha da barra para um terra perfeito.
4.Hiperestender as costas.
Hiperestender as costas é igual repetir o almoço 5x na casa da sogra.
Exagero.
Finalize o movimento com as costas em posição neutra.
5.Costas de gato molhado.
Fazer o terra assim não é legal.
Mas também não quer dizer que você vá se lesionar.
Lesões acontecem por múltiplos motivos:
- Idade.
- Tipo de treino.
- Recuperação ruim.
- Lesões silenciosas anteriores.
- Pouca experiência.
- Má sorte (coisas ruins acontecem).
Ao invés do que as pessoas pensam:
- Técnica ruim nos exercícios.
Um grau de flexão da espinha no terra é completamente normal. E para alguns é uma posição capaz de criar mais força (estudo).
Por exemplo: o powerlifter lendário Konstantīn Konstantinovs levantou 420kg no terra. E ele curvava as costas no movimento.
Curvar suas costas não é perigoso.
Seu corpo não é frágil.
Não existe a maneira “perfeita” de executar um movimento.
Bons treinadores não adaptam o indivíduo ao movimento.
Bons treinadores adaptam o movimento ao indivíduo.
Levando em consideração:
- Conforto.
- Experiência.
- Fatiga.
- Objetivo.
- Carga.
6.Errar no tênis.
Qual é o melhor lugar para fazer um terra?
Então, por que você está fazendo seu terra com este tênis?
Não se preocupe em ir com o tênis mais bonito na academia.
Se preocupe em ir com o tênis mais eficiente.
Exemplos:
7.Fazer o movimento devagarinho.
Fazer o terra devagar é igual fazer sexo devagarinho.
Ineficiente.
No início, ao aprender o movimento, faz sentido diminuir a velocidade.
Mas, uma vez que você saiba atirar.
Use um movimento explosivo.
Um movimento que você seja capaz de utilizar o máximo de carga com segurança.
Assim, você ganhará o máximo de força e músculos.
Juntando tudo.
- Levante a barra com um movimento reto.
- Faça o terra com a barra colada no corpo.
- Não agache o terra.
- Não estenda as costas. Pare em posição neutra.
- Não entorte as costas. Mas saiba que um grau de flexão é normal e seguro.
- Use um tênis com um solado rígido.
- Faça o terra com velocidade, segurança e carga máxima.
Se quiser aprender o movimento perfeito do terra, veja os 7 P’s aqui.
Use as dicas e você nunca mais cometerá nenhum erro no terra.
