Você prefere mastigar vidro no lugar de contar calorias?
Então, esse artigo é para você.
Aqui eu vou te mostrar 8 dicas que usei para perder gordura sem pesar nada.
Vamos começar:
1) Fique definido (não rasgado).
Como pode ver, eu não tenho uma genética grega para definir.
Mas, ainda assim, eu consigo perder gordura sem pesar minha comida.
O segredo está na escolha dos alimentos & nos seus hábitos.
Agora, se eu quiser passar disso, eu tenho que começar a controlar minhas calorias.
Porque meu apetite começa a ficar enorme.
Minha energia fica menor.
E eu perco força na academia.
Não é a DISNEY que te vendem no Instagram.
Mas funciona se você gosta de abobrinha & sofrimento.
2) Coma comidas que enchem a barriga.
80% da sua dieta deve ser com esses alimentos:
•Melão.
•Mamão.
•Repolho.
•Brócolis.
•Morango.
•Abobrinha.
•Couve-flor.
•Iogurte zero.
•Batata inglesa.
•Peito de frango.
•Patinho de vaca.
Porquê?
Porque essas comidas enchem sua barriga & possuem poucas calorias.
Por exemplo:
500 gramas de abobrinha possuem 95 calorias.
Agora, 75 gramas de arroz possuem 95 calorias.
Qual vai te deixar mais cheio?
Mas isso não quer dizer que você tenha que cortar o arroz.
É só adaptar ele dentro da sua dieta (aprofundo aqui).
Então, faça isso:
Se você tem que desembalar, coma menos.
Se você tem que descascar, coma mais.
3) Pare de beber suas calorias.
300ml de suco de laranja tem 142 calorias.
“Mas Matheus, frutas não fazem bem à saúde?”
Sim, fazem muito bem.
Mas você poderia usar essas 142 calorias comendo 225 gramas de batata inglesa.
E quando falamos de perda de peso, controle de apetite é essencial.
Então, só coma suas calorias se for mastigando.
De resto, beba só bebidas zero.
•Refris zero.
•Água com gás.
•Sucos sem açúcar.
“Mas Matheus, minha tia falou que se eu tomar Coca Zero vou ter câncer…”
Sim, Coca Zero vai te dar câncer se você for um rato & tomar 60 latas por dia.
Cara, diversos estudos atuais indicam que adoçantes são seguros.
Então, se você quer ficar saudável, se preocupe só com:
•Parar de fumar.
•Não ser sedentário.
•Deixar de ser obeso.
E não a droga de uma Coca zero.
Continuando:
4) Caminhe 7000 passos (pelo menos 5 dias por semana).
Isso vai ajudar a:
->Reduzir seu apetite.
->Reduzir seu estresse.
->Acelerar seu metabolismo.
->Te deixar mais inteligente.
Como inteligente?
Escute um bom livro no caminho.
Agora, escute com atenção:
Cardio é o cabo da cereja do bolo da perda de banha.
A prioridade para perder gordura é a seguinte:
1) Calorias.
2) Musculação.
3) Comer 80% saudável.
4) Comer proteína (1.6g/kg).
5) Fazer cardio (andar, bike, strip-tease).
É por isso que as pessoas ficam anos presas com conteúdo na internet.
Porque o objetivo não é ajudar.
O objetivo é chamar sua atenção.
E me diga, o que chama mais sua atenção?
Isso aqui:
Isso aqui:
“5 ALIMENTOS QUE CAUSAM CÂNCER!!!”
Ou isso aqui:
“Como Perder Gordura Com Saúde :D”
Você sabe a resposta.
Se quiser parar de perder tempo com mentiras na internet…
Eu recomendo que você estude algo com começo, meio e fim & baseado na ciência.
Onde achar isso? Ops, aqui o link.
5) Coma carnes magras (ou soja, se for vegetariano).
Proteína ajuda em 3 áreas:
1) Ajuda a preservar músculos.
2) Ajuda a acelerar seu metabolismo (um pouco só).
3) Ajuda a controlar seu apetite para comer menos.
Mas você não precisa se entupir de WHEY.
Você só precisa garantir que em todas as suas refeições exista uma fonte de proteína.
Por exemplo:
- De manhã: Ovos & leite.
- No almoço: Peito de frango.
- No Jantar: Bife de patinho.
Se você fizer isso, não precisa pesar sua comida.
Você já vai chegar super próximo do ideal para ter resultados (1.6g/kg).
6) Coma menos besteiras (doces, salgadinhos e frituras).
Não precisa parar de comer nada que você gosta.
Mas se você é o tipo de cara que entra em uma competição com amigos no sábado de quem toma mais litros de cerveja, come mais churrasco e fala mais mal do governo, temos um problema.
Você precisa se controlar.
Escute com atenção:
Nenhum alimento faz mal.
- Nem pão.
- Nem bolo.
- Nem arroz.
- Nem chocolate.
Você pode perder gordura comendo tudo isso se você controlar suas calorias (aprofundo aqui).
Porém, em dietas de perda de gordura, fica F*DA ficar passando fome o dia todo por comer um pedaço de bolo de 400 calorias no lugar de um pratão de batata com frango.
7) Tire 1 dia da semana para comer o que você quiser.
Isso vai fazer bem para sua mente.
Mas, por favor, não faça um Hiroshima nutricional.
Não coma seu peso corporal em sorvete.
Coma igual um adulto.
E se você sente a necessidade de assassinar sua dieta nos finais de semana…
Esse é o sinal mais claro de que sua dieta está muito restrita.
Ou você está tentando ficar mais definido que sua genética permite.
Então, ajuste melhor seu plano & suas expectativas.
8) Treine musculação pelo menos 3 vezes por semana.
Se você não treinar, você vai perder músculos no lugar de banha.
Mas, fique tranquilo, o treino para perder gordura é bem simples & rápido.
Três vezes por semana é mais do que o suficiente durante uma fase de perda de gordura para preservar seus músculos, progredir cargas & ter bons resultados.
Se quiser baixar um treino grátis meu, veja esse link.
Se quiser aprender a montar seu treino, veja esse link.
E se quiser que eu monte seu treino, veja esse link.
Juntando Tudo: Faça Isso Para Perder Gordura Sem Pesar Nada.
- Pare de beber suas calorias.
- Fique definido, não rasgado.
- Coma comidas que enchem a barriga.
- Caminhe 7000 passos na maioria dos dias.
- Coma carnes magras (soja, se for vegetariano).
- Tire 1 dia da semana para comer o que você quiser.
- Treine musculação pelo menos 3 vezes por semana.
- Coma menos besteiras (doces, salgadinhos e frituras).
Quer aprofundar na perda de gordura?
Veja meu guia sobre definição.
Um enorme abraço para você & te vejo em breve!
—Matheus IM
