Você está gordo?
Sim?
Então, coma menos calorias do que você gasta.
Multiplique seu peso por 25 para achar suas calorias.
Exemplo: 80 kg = 2000 calorias.
E depois de comer em um déficit, vá na academia.
Ou você vai queimar músculos no lugar de banha.
Aqui um treino para você começar.
Depois, siga essas regras:
•6 a 12 repetições.
•2 a 5 vezes por semana.
•Treino até próximo da falha.
•8 a 12 séries pra cada músculo.
•Progrida cargas todas as semanas.
•2 a 3 exercícios para cada músculo.
Pronto, isso vai te dar 80% dos resultados.
Os outros 20% vem da individualização para você.
E a próxima pergunta importante é:
Você gosta de esportes?
•Futebol.
•Jiu-jitsu.
•Natação.
Se sim, você pode ir direto para comer mais proteína.
Mas se você é mais sedentário que um idoso paralítico, comece andando 3000 passos por dia.
Por quê?
Bom, porque se você tentar perder banha só com dieta, você vai ter que comer igual uma bailarina.
Mas, fique tranquilo, você não precisa passar horas em cima da esteira.
Você pode:
•Subir mais escadas.
•Ir pro supermercado a pé.
•Levar seu cachorro para passear.
Tudo conta.
Porque o mais importante NÃO é quanto tempo de cardio você faz em um dia.
O mais importante é achar algo que você goste & consiga fazer pelo resto da vida.
Então, me diga:
Você gosta do cardio que está fazendo hoje?
Não? Então, ache um cardio que você gosta.
Achou um cardio que você gosta?
Ótimo, então podemos passar para comer mais proteína.
Multiplique seu peso por 1.6 para encontrar quanto você deve comer.
Faça isso com carne, ovo, leite, frango, porco ou whey se quiser comodidade.
E se você está obeso, use sua altura em centímetros para encontrar quanta proteína comer.
Por exemplo: 1.70 cm = 170 gramas de proteína.
E os carboidratos & gorduras?
Bom, se você bater calorias e proteína, isso não faz diferença nos resultados.
Depois, persista nessas dicas por mais do que 30 dias, irmão.
Porque isso não é uma solução rápida, isso é um novo estilo de vida.
E você sabe disso.
E não, você não precisa gostar no começo.
Quantas coisas você faz na sua vida que você não gosta?
Você precisa fazer isso porque sabe que isso é importante.
Mesmo sem tempo, você cria tempo.
Mesmo sem energia, você ganha energia no treino.
Mesmo sem motivação, você começa & fica motivado.
Michelangelo levou 3 anos para esculpir o David.
Você pode se dar 3 meses para esculpir seu corpo?
Então, siga os passos & eu garanto que em pouco tempo você não vai ser gordo mais.
E se quiser minha ajuda para colocar essas ideias em ação, clique neste link.
Abraços & boa sorte 👍.
—Matheus IM
