Diga oi ao nosso amigo:
O corpo do Zé é a mistura de um PEIDO com um POLÍTICO.
Duas coisas ruins em um 1 pacote só.
Ele é um rapaz SEM MÚSCULOS & RECHEADO DE BANHA.
Muitos imbecis na internet dizem para o Zé:
Mas o Zé sabe disso:
Se ele ganhar alguns quilos de gordura no bulking, as pessoas na rua vão confundir ele com o Bola do Pânico.
E isso leva nosso amigo ZÉ a escutar um outro grupo de idiotas na internet que dizem:
Mas o Zé também sabe disso:
Se ele perder alguns quilos em um cutting, as pessoas NÃO vão perguntar se ele está fazendo academia…
Então, o Zé fica PRESO nesse labirinto fitness:
Felizmente, o Zé está lendo um GUIA de um cabeludo que já deixou de ser falso magro.
E também ajudou outros falsos magros a terem resultados tão rápidos que marombas começaram a perguntar se eles estavam usando BOMBA.
E agora, eu vou te mostrar o exato passo a passo baseado na ciência que eu usei para ajudar milhares de homens cristãos a se libertarem dos seus físicos FALSOS MAGROS.
Sem enrolação, vamos começar.
PASSO 1) Comece a TREINAR.
Sabe por que você é falso magro?
Porque você é um amador na arte de levantar pesos.
Se você frequentasse a academia, você seria (no mínimo) roliço.
Então, o seu foco principal para solucionar o seu shape de falso magro é TREINAR.
Aqui algumas sugestões clássicas para você tirar o máximo do seu tempo na academia (ou em casa):
♦Faça entre 6 a 10 SÉRIES por semana.
Séries é um conjunto de repetições em um exercício.
Se você fizer 10 repetições no supino até a falha, isso conta como uma série para peito, ombro e tríceps.
De acordo com a ciência, 12 a 20 séries por semana é o suficiente para te dar um ótimo estímulo para crescimento muscular.
Mas isso não significa que você não vai ter bons resultados treinando com menos séries.
Porque, nesse estudo, os participantes foram capazes de ganhar músculos com apenas 3 séries por semana.
E eu sou muito mais fã de fazer POUCO com QUALIDADE do que MUITO de forma SUÍNA.
Então, não cometa o ERRO de muitos marombas que fazem 30 a 50 séries para cada músculo por semana.
Porque existe uma diferença muito grande entre CRESCER & se DESTRUIR.
Não se preocupe com QUANTIDADE, foque em QUALIDADE.
Isso sim vai te dar bons resultados.
—
♦Sempre treine até a FALHA.
Esse é o sinal que você vai enviar para o seu corpo de que ele precisa construir músculos maiores.
Cara, é sério, se você vai na academia para treinar igual a BARBIE, seria melhor ter ficado em casa.
Então, aqui meu conselho:
Leve todas as séries na academia até sua cara ficar tão vermelha que você QUASE solte um peidinho.
Fique tranquilo, com a música alta ninguém vai ouvir (eu acho).
—
♦EVOLUA repetições & cargas.
A forma mais simples de ganhar músculos é buscar ficar cada vez mais forte em 2 a 3 exercícios básicos para cada músculo.
Porque se você ficar mais forte no supino, na puxada, no agachamento & no stiff ao longo dos próximos meses, é impossível seus músculos não ficarem MAIORES.
Então, NÃO se preocupe com:
🚫Técnicas avançadas.
🚫Exercícios mirabolantes.
🚫Periodização ondulatória.
Tudo isso é INÚTIL (e vai te trazer só 5% de progresso extra quando você for avançado).
O mais importante agora é se esforçar para PROGREDIR a cada treino.
E aqui uma forma simples de se fazer isso:
Escolha uma carga no exercício que te faça ficar entre 6 a 10 repetições enquanto você treina até a falha.
Depois, quando você bater 10 repetições em todas as séries, aumente 1 a 5 quilos & repita o processo.
Veja um exemplo:
Se você fizer isso, é IMPOSSÍVEL não ganhar músculos.
Então, essa é a minha rápida masterclass de treino.
Se quiser aprofundar, veja minha aula do Treino Proibido.
Agora vamos falar de comida:
PASSO 2) Bata PROTEÍNA, só isso.
Você não precisa se preocupar tanto com sua dieta no começo.
Apenas siga 3 regras clássicas para acelerar seus resultados no treino:
Vamos explorar cada uma delas:
1) Bata sua PROTEÍNA.
Proteína é o tijolo da casa de músculos.
E você precisa dela para se construir.
Mas não precisa comer uma vaca por dia.
Você pode maximizar seu progresso com só 1,6g de proteína por kg de peso corporal (estudo).
Isso é 128 gramas de proteína para um humano de 80 kg.
E pode ser atingida com essas comidas:
E um pequeno detalhe:
WHEY é comida em pó.
Se você quer comodidade & gosta de gastar dinheiro, você pode comprar um.
Mas isso não vai te dar nenhuma vantagem sobre o Zé humilde que bate sua proteína total do dia com ovo & frango.
Dito isso, vamos à próxima regra:
2) Coma 80% saudável.
O que significa “comer 80% saudável”?
Bom, imagine que um fisiculturista olhasse sua dieta dos últimos 3 dias, o que ele falaria para você?
Ele falaria isso aqui:
Ou ele falaria isso:
Então, a partir de hoje, use a ajuda desse fisiculturista imaginário para comer 80% saudável em pelo menos 25 dias do mês.
Traduzindo, coma mais:
•Arroz.
•Feijão.
•Batata.
•Frutas.
•Carnes.
•Verduras.
E coma menos sorvete, chocolate & cerveja.
Não precisa cortar, apenas reduza para 20%.
Agora, vamos à última regra clássica:
3) Faça 3 refeições por dia.
Café, almoço & jantar.
Sim, é só isso.
Pare de fazer LANCHINHOS.
Você tem 10 anos de idade?
Não? Então, faça REFEIÇÕES.
Aqui um exemplo:
E sempre garanta que no seu prato existe uma proteína.
Apenas isso já será o suficiente para te colocar bem próximo do que você tem que comer para ver ótimos resultados no seu shape de falso magro nos próximos meses.
Se quiser aprofundar no assunto dieta, leia o guia que escrevi sobre a dieta mais simples do mundo AQUI.
Agora, vamos ao último passo para te LIBERTAR do seu shape de falso magro:
PASSO 3) Faça uma RECOMPOSIÇÃO.
Recomposição corporal é uma fase onde você queima banha & constrói músculos.
Essa é a fase perfeita para falsos magros porque eles não possuem uma grande experiência de treino & podem conquistar ótimos resultados com investimento mínimo (falo mais sobre isso no minimalismo fitness).
E para fazer uma recomposição corporal, tudo que você tem que fazer é seguir os dois últimos passos que nós conversamos.
Sim, é só isso.
Esqueça suplementos, anabolizantes & esteiras.
Foque sua energia em progredir na academia & melhorar sua alimentação.
E eu sei o que você está pensando…
Aqui o que eu posso te garantir:
Se você seguir isso por 6 MESES, seu corpo definitivamente terá MENOS BANHA.
Seus ombros & braços vão ficar MAIORES.
Seu peitoral vai encher suas roupas.
E algumas damas vão começar a falar:
E depois dessa fase de recomposição de 6 meses, eu recomendo que você faça uma fase de definição por 3 meses.
Para fazer isso, siga os 7 Cs da definição:
Eu aprofundo sobre isso na minha aula MAGNA sobre definição dentro da comunidade de homens clássicos.
E depois dessa fase de perda de gordura, seu físico estará completamente diferente.
Os músculos que você construiu na recomposição agora vão começar a aparecer no espelho.
Você vai se destacar nas fotos que tirar em público como o cara mais SHEIPADO.
E nas noites CALIENTES, mulheres vão implorar para você deixar a luz acesa.
Então, é isso que te espera daqui 9 meses se você seguir minhas dicas.
E depois, você tem duas escolhas:
ESCOLHA 1) Fase ETERNA de manutenção.
Se você gosta mais de um shape de surfista do que de um shape de fisiculturista, você pode manter o físico que construiu com apenas 2 a 3 treinos por semana.
Aqui um exemplo (tire print):
Faça isso & você vai manter seu SHAPE investindo pouco tempo no fitness enquanto mantém uma aparência saudável que te dá confiança, saúde e energia.
E se quiser aprofundar, veja minha aula sobre minimalismo fitness dentro da comunidade de homens clássicos, onde exploro um jeito preguiçoso de ganhar músculos & perder gordura investindo 2 horas por semana.
Mas se você é igual a mim & nunca está satisfeito com seu corpo, você pode fazer a seguinte escolha:
ESCOLHA 2) Longa fase de CRESCIMENTO
Agora que você tem uma boa base fitness, chegou a hora de ganhar a maior quantidade de músculos da sua vida.
Para fazer isso, você vai precisar de um BULKING de 6 a 12 meses.
Maximize seus resultados usando meu sistema CRESCER (sem anabolizantes):
Eu aprofundo nisso dentro da minha aula MAGNA sobre músculos na comunidade de homens clássicos.
E depois de 12 meses na fase de evolução, faremos outra fase de definição por 3 meses.
E quando você finalizar esse processo, seu físico vai ficar pronto para estrelar no filme dos “300”.
E se você investir mais 2 a 3 anos em mais 2 a 4 ciclos dessas fases, é bem provável que você chegue próximo do físico dos homens clássicos (se sua genética permitir, claro).
Tudo que vale a pena na vida leva tempo.
Me diga:
Vale a pena investir 2 a 3 anos para construir um físico que vai te dar saúde, energia e confiança pelos próximos 20 a 50 anos?
E digo mais:
Você viu os últimos dois anos passar?
Não, tudo passou em um piscar de olhos.
Me escute:
O tempo vai passar de qualquer forma.
A única decisão que você tem que tomar é:
A escolha é sua, irmão.
Então, papo reto:
Para terminar esse guia, vamos resumir tudo que você tem que fazer para se livrar do seu shape de FALSO MAGRO:
E pronto: Esse é o seu MAPA para transformar seu físico em 15 MESES.
Eu sei, isso é diferente do que você está acostumado a ouvir na internet onde te prometem resultados incríveis em 15 DIAS.
Mas sabe qual é a diferença entre esses IMBECIS & EU?
Centenas de homens na comunidade clássica comprovam isso na prática.
E eu te garanto:
Se você executar essas 3 fases, é impossível você continuar sendo FALSO MAGRO.
E se quiser que eu pegue na sua mão & te navegue por tudo que você aprendeu, você pode fazer parte da comunidade neste LINK.
Agora, chega de TEORIA & entre em AÇÃO.
Abraços!
—Matheus IM
