Tabela de conteúdos
Dieta inteligente.
Nenhum band-aid de conhecimento resolve uma dieta idiota.
Se você está comendo 800 calorias, zerando carboidratos, comendo 200% limpo, fazendo jejuns de 48 horas, dietas detox, shakes herbalife, dietas do tipo sanguíneo.
Nem ouse ler este artigo.
Comece resolvendo sua idiotice nutricional.
Coma mais, e não menos.
Isso é 100 calorias de morango.
Acha que eu acabei?
Então, segura essa.
Seus aliados:
- Abobrinha.
- Brócolis.
- Couve-flor.
- Cenoura.
- Melão.
- Maça.
- Morango.
- Abacate.
- Batatas.
- Aveia.
- Frango.
- Peixe.
- Vaca (cortes magros).
- Iogurte grego.
- Gelatinas zero.
Encha a sua pança de comida.
Gaste pouquíssimas calorias do seu banco nutricional.
Coma proteína suficiente.
Coma o suficiente 1.8-2.2g/kg e você terá todo o poder proteico correndo em suas veias.
Não beba calorias.
- 1500g de abobrinha cozida.
- 2 pães franceses.
- 185g de arroz branco cozido.
Dica prática:
- Troque todas as suas bebidas por versões zero.
- Troque leite integral por desnatado.
- Troque cafés chiques por café preto.
- Deixe o suco de laranja para quando terminar sua dieta.
- Reduza o Álcool. Você toma 10 cervejas para começar? Isso está arruinando seus resultados. Pense que cada cerveja tomada signifique uma semana em uma ilha deserta com sua sogra, quantas vai querer?
Use adoçantes.
Reduza a quantidade de refeições.
Como?
- Você sempre fica pensando em comida.
- Você não fica saciado após nenhuma refeição.
- Você fica estressado quando passa da sua hora de comer.
- Você fica ansioso quando perde uma refeição.
Também dá para fazer um jejum intermitente, se quiser.
Como? Pule o café. E coma as suas calorias no almoço e na janta. Isso não traz nenhuma vantagem extra, a não ser o fato de algumas pessoas gostarem dessa rotina.
E pare de levar merenda para o serviço. Você tem o que, 13 anos?
Ajuste o seu ambiente.
"Uma batalha é vencida antes de ser lutada."
- Chocolates.
- Salgadinhos.
- Pasta de amendoim.
- Docinhos.
- Tortas.
- Bolos.
- Salgados.
Sim, você pode fazer uma dieta flexível.
Sim, você pode comer doces e perder peso.
Sim, você pode fazer uma dieta com 80% alimentos limpos e 20% besteiras.
Não comprar alimentos que te fazem exagerar na dieta não é uma atitude restritiva, é uma atitude inteligente. Isso torna sua dieta milhares de vezes mais fácil.
Não vai me ouvir? Então, faça isso.
- Ao invés de comprar um chocolate inteiro, compre uma porção individual.
- Ao invés de comprar um pizza extraordinária, compre uma pequena.
- Ao invés de comprar um pacote gigante, compre pacote nanico.
Fique ocupado.
Quanto menos tempo você passar pensando em comida, melhor.
- Aprenda um novo idioma.
- Afunde nos estudos.
- Aprenda um instrumento.
- Ouça podcasts.
- Leia livros.
- Aprenda uma nova habilidade.
- Faça um curso.
- Trabalhe mais.
- Converse com pessoas.
- Faça caminhadas.
- Faça esportes.
Refeições em horários fixos.
Tenha uma rotina.
Tenha um plano.
- Saiba quantas calorias tem que comer.
- Saiba quantas refeições vai fazer.
- Separe 5-10 alimentos que ama e coma eles com frequência.
Faça sua dieta ficar tão automática que ela se torne inevitável.
Reduza alimentos muito saborosos.
Mas como eles são difíceis de parar de comer…
Eu como esse alimentos sempre que tenho vontade. Porém, em dietas, eu os limito.
Por quê?
Primeiro, não tenho tantas calorias para brincar quando estou perdendo peso. Trocar aveia por chocolate nessa fase pode me deixar com fome o dia todo.
Segundo, prefiro evitar a pizza inteira do que comer um mísero pedaço.
Terceiro, isso torna minha dieta mais fácil. Pense comigo. O que é mais fácil, parar de comer brócolis ou bolo? Cenoura ou chocolate? Pepinos ou pizzas?
Reduzindo as besteiras na minha dieta para 20% das minhas calorias, eu consigo perder gordura sem perder minha cabeça, manter minha fome controlada e ter um jornada muito mais fácil e agradável.
Teste para você.
Juntando tudo
- Faça uma dieta inteligente.
- Coma alimentos com alto volume de baixas calorias.
- Coma proteína suficiente.
- Não beba calorias.
- Reduza a quantidade de refeições.
- Fique ocupado.
- Ajuste seu ambiente.
- Faça refeições em horários fixos.
- Coma as mesmas coisas sempre.
- Reduza alimentos muito saborosos.
Os 7 princípios do sucesso físico
