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11 Dicas Para Fazer Dieta Sem Passar Fome

Neste artigo: 11 dicas para não passar fome ao fazer dieta.

Vamos começar

Dieta inteligente.

Nenhuma dica vai ajudar se sua dieta for idiota.

Se você está…

Fazendo dietas detox.
Comendo 800 calorias.
Zerando carboidratos.
Comendo 200% limpo.
Fazendo jejuns de 48 horas.
Tomando shakes herbalife.

Não leia este artigo.

Aprenda mais sobre dieta 
aqui.

Coma mais, e não menos.

Em dietas para perder peso…

Você deve comer mais dos alimentos certos.
 
Por exemplo: isso é 100 calorias de chocolate.
Isso é 100 calorias de melancia.
Isso é 100 calorias de batata chips.

Isso é 100 calorias de morango.

Acha que eu acabei?

Então, segura essa.

Regra número 1 no clube da luta contra a fome:

Coma alimentos que tenham alto volume e baixas calorias.
 

Seus aliados:

  • Abobrinha.
  • Brócolis.
  • Couve-flor.
  • Cenoura.
  • Melão.
  • Maça.
  • Morango.
  • Abacate.
  • Batatas.
  • Aveia.
  • Frango.
  • Peixe.
  • Vaca (cortes magros).
  • Iogurte grego.
  • Gelatinas zero.

Esses alimentos vão encher sua barriga…

Com pouquíssimas calorias no seu banco nutricional.

Coma proteína suficiente.

Depois de verduras e frutas…

Proteína é a melhor arma contra a fome.

Coma o suficiente: 1.8 até 2.0 gramas por cada KG de peso corporal.

E você terá todo o poder proteico correndo em suas veias. 

Não beba calorias.

Beber calorias é o mesmo que jogar adubo na sua plantação de fome.
 
Calorias líquidas não saciam.
 
Por exemplo: 500ml de suco de laranja possuem 237 calorias.
 
Isso é o mesmo que comer:
 
  • 2 pães franceses.
  • 1,5 kg de abobrinha.
  • 185g de arroz branco.
Suco de laranja é maravilhoso para saúde. 

Mas quando o objetivo máximo é a perda de peso…

Beber calorias é idiotice.

Dica prática:

  • Vai beber cerveja? 2-3 no máximo. 
  • Troque leite integral por desnatado.
  • Troque cafés chiques por café preto.
  • Troque suas bebidas por versões zero.
  • Troque o suco de laranja por comer a laranja.

Use adoçantes.

Eles não vão te matar (estudo).

Adoçantes não impactam a sua bacteria intestinal (
estudo). 

Não impactam seu apetite. 

Não impactam seus níveis de glicose e insulina. 

E ainda podem salvar centenas de calorias na sua dieta. 

O que torna perder peso, muito mais fácil.

Logo, use adoçantes (se quiser, claro).

Reduza a quantidade de refeições.

Isso é um mito.
 
Na verdade, fazer muitas refeições pode fazer você comer mais calorias.
 

Como?

  • Você sempre fica pensando em comida.
  • Você não fica saciado após nenhuma refeição.
  • Você fica ansioso quando perde uma refeição.
  • Você fica estressado quando passa da sua hora de comer.
Tudo isso soma força para nosso inimigo: a fome.
 
Para evitar ser derrotado pelos roncos na barriga, faça isso:
 
Faça 3 refeições.
 
Café. Almoço. Janta.
 

Também é possível fazer um jejum intermitente, se quiser.

Como? Pule o café. E coma as suas calorias no almoço e na janta. Isso não traz nenhuma vantagem extra. Mas algumas pessoas gostam dessa rotina.

E pare de levar merenda para o serviço. 

Você tem o que, 13 anos?

Ajuste o seu ambiente.

"A batalha é vencida antes de ser lutada."

Pare de se sabotar.
 
Não compre:
 
  • Chocolates.
  • Salgadinhos.
  • Pasta de amendoim.
  • Docinhos.
  • Tortas.
  • Bolos.
  • Salgados.
Qualquer alimento que faça você explodir sua dieta…

Deve ser deixado no supermercado.

Bem longe de você.

Bem longe.
 

Sim, você pode fazer uma dieta flexível

Sim, você pode comer doces e perder peso. 

Sim, você pode fazer uma dieta com 80% 
alimentos limpos e 20% besteiras.

MAS.

Não comprar alimentos que te fazem exagerar na dieta…

Torna sua dieta milhares de vezes mais fácil. 

Não vai me ouvir? 

Então, faça isso:

  • Não compre uma pizza gigante — compre uma pequena.
  • Não compre um chocolate inteiro — compre uma porção individual.
  • Não compre um pacote gigante de besteiras, compre pacote nanico.
Torne hábitos saudáveis fáceis e agradáveis.
 
Torne hábitos idiotas difíceis e dolorosos.

Fique ocupado.

Quanto menos tempo você passar pensando em comida, melhor.

  • Aprenda um novo idioma.
  • Afunde nos estudos.
  • Aprenda um instrumento.
  • Ouça podcasts.
  • Leia livros.
  • Aprenda uma nova habilidade.
  • Faça um curso.
  • Trabalhe mais.
  • Converse com pessoas.
  • Faça caminhadas.
  • Faça esportes.

Refeições em horários fixos.

Quando você come sempre no mesmo horário…

Você educa a sua barriga a sentir fome só nesses horários.

Logo, coma sempre no mesmo horário.

E sua dieta ficará 10x mais fácil.

Tenha uma rotina.

Ansiedade é o turbo da fome.
 
Passar horas pensando no que comer…

Onde comer…

Quando comer…

E quanto comer…

É um apocalipse nutricional.

Seguinte: Tenha um
plano.  

  • Saiba quantas refeições vai fazer.
  • Saiba quantas calorias tem que comer. 
  • Separe 5-10 alimentos que ama e coma eles sempre.

Faça sua dieta ficar tão automática que ela se torne inevitável.

Reduza alimentos muito saborosos.

Pizza, sushi e sorvete são maravilhosos.

Mas impossíveis de comer só um pedacinho.

Logo, eu sempre como menos desses alimentos quando quero definir.

Aqui o motivo:

Primeiro, não existem tantas calorias para comer quando se está perdendo gordura. Trocar aveia por chocolate nessa fase, pode me deixar com fome o dia todo.

Segundo, prefiro evitar a pizza inteira do que comer um mísero pedaço.

Terceiro, isso torna minha dieta mais fácil. Pense comigo. O que é mais fácil, parar de comer brócolis ou bolo? Cenoura ou chocolate? Pepinos ou pizzas?

Reduzindo as besteiras na minha dieta para 20% das minhas calorias, eu consigo perder gordura sem perder minha cabeça, manter minha fome controlada e ter um jornada muito mais fácil e agradável.

Teste para você.

Veja quanta besteira você pode comer, sem atrapalhar seus objetivos.

Para algumas pessoas isso é 20%. 

Para outras é 0%.

Juntando tudo

Aqui as melhores estratégias para dar uma surra na sua fome.
 
  • Fique ocupado.
  • Não beba calorias.
  • Ajuste seu ambiente.
  • Faça menos refeições. 
  • Coma proteína suficiente.
  • Faça uma dieta inteligente.
  • Reduza alimentos muito saborosos.
  • Coma sempre no mesmo horário.
  • Coma os mesmos alimentos sempre.
  • Coma alimentos com alto volume e baixas calorias.

Use-as…

E não só a sua barriga ficará cheia…

Ela também ficará TRINCADA.

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Sobre o autor:

Matheus Ferreira é escritor, professor e o criador do Inteligência Muscular.

Ele acredita na construção de um corpo forte, definido e saudável sem anabolizantes.

E pensa que você vai achar que ele é importante por fingir que alguém está escrevendo essa bio (e não ele mesmo).

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