Sempre que falo que treino FB todo dia…
As pessoas me olham como se eu tivesse derrubado um halter em um neném.
Muitos marombas da academia me falam:
E por mais que isso possa funcionar…
Existem melhores formas de se organizar um treino.
Uma boa opção é um puxar, empurrar, pernas:
E vamos ser sinceros…
Todo mundo já ouviu falar dos treinos FB dentro das academias.
Mas, geralmente, eles são feitos para esse cara:
Mas e se eu te falasse que os melhores naturais clássicos usaram o treino FB para construir físicos épicos?
A diferença deles para você é que eles não treinavam um músculo por dia.
Eles treinavam TUDO (TODO DIA).
Agora, muitos acham que se você fizer isso, você vai EXPLODIR na academia.
Mas como eu vou te provar aqui por meio de estudo científicos, não existe nada de errado em se fazer isso.
Você só tem que organizar do jeito certo.
Então, quando estou sem paciência, a resposta curta que dou para os marombas da minha academia é essa:
Mas como estou de bom humor hoje, deixa eu te contar uma história:
Imagine dois homens.
1) Você treina com mais QUALIDADE no Full-Body.
Isso quer dizer que após 5 a 10 séries para 1 músculo em 1 treino…
Você só está juntando mais fadiga muscular.
Mas não está dando um maior estímulo para seu músculo crescer.
E é por isso que treinos Full-Body podem te dar resultados melhores:
Porque você não vai desperdiçar nenhuma série na academia.
Todas serão feitas com máxima qualidade dentro do limite produtivo de treino.
Aqui você vai treinar para se construir (e não para se destruir).
Faz sentido?
Bom, mas eu tenho que te dizer:
O que o James Krieger encontrou é apenas uma média de resultados entre os participantes dos estudos.
E alguns homens possuem limites de treino muito maiores.
Então, use a ciência como um ponto de partida.
Mas sempre adapte as ideias na sua vida.
2) Você PROGRIDE cargas mais rápido no Full-Body.
Imagine dois homens estudando para uma prova.
ALFREDO estuda assim:
A mesma lógica se aplica nos treinos FB:
Me escute:
Treinos FB não possuem nada de especial.
Eles funcionam simplesmente porque essa é uma forma mais inteligente de organizar seu treino.
Veja:
Você não se destrói com 16 séries para um músculo em 1 dia:
Você faz só 4 séries para 1 músculo & separa isso em 4 dias:
E isso acelera seu progresso porque otimiza sua recuperação.
Ótima pergunta!
Dá uma olhada nessa revisão de estudos que juntou 25 estudos sobre frequências de treino:
Essa revisão tinha apenas um objetivo, responder a maior dúvida dos marombas:
E o resultado deixou todos do mundo fitness de queixo no chão…
Os cientistas encontraram que quando você iguala o número de séries semanais, não importa a forma que você divide seu treino na semana.
Nós vemos um efeito positivo em treinar com maiores frequências (pelo menos 2 vezes por semana, como visto neste estudo).
3) Você vai ter mais CONSISTÊNCIA nos treinos Full-Body.
Faz anos que Aurelius não falha nos treinos.
Ou quando ele dorme mal porque um dos seus 6 filhos chorou.
Ele tem uma PREGUIÇA gigante de ir treinar.
4) Você terá mais FLEXIBILIDADE nos treinos Full-Body:
5) Muitos físicos naturais lendários foram FORJADOS no Full-Body.
Conclusão: Um músculo por dia está MORTO. Vida longa aos treinos Full-Body.
Você consegue executar os exercícios com uma melhor técnica porque pratica mais vezes nas semana & sempre chega com energia máxima nos exercícios.
Você progride cargas mais rápido porque treina pouco todo dia & consegue se recuperar mais rápido porque você não se destrói na academia (você se constrói).
Você se torna mais consistente porque só tem que ir na academia de 2 a 5 vezes por semana. E é possível fazer isso mesmo quando você está super ocupado com trabalho, família e estudos.
Você ganha mais flexibilidade porque tem a liberdade de treinar em qualquer dia da semana dentro de um treino FB rápido (que se for perdido, é facilmente adaptado em outro dia).
A eficácia desse treino é sustentada por dezenas de estudos científicos atuais & também pela experiência dos naturais clássicos que tiveram resultados quando o SUCO não existia.