Construa Seu Corpo Clássico Natural:

Corpo Todo 5 Vezes Na Semana: Por que Treinos Full-Body São Tão Bons?

Sempre que falo que treino FB todo dia…

As pessoas me olham como se eu tivesse derrubado um halter em um neném.

Muitos marombas da academia me falam:

E por mais que isso possa funcionar…

Existem melhores formas de se organizar um treino.

Uma boa opção é um puxar, empurrar, pernas:

Onde você treina todos os músculos 2 vezes por semana.
 
Algo que leva a um maior crescimento muscular (de acordo com a ciência).
 
Outra boa opção seria um superior e inferior:
A única divisão de treino que eu acho que NÃO funciona é essa aqui:

E vamos ser sinceros…

Todo mundo já ouviu falar dos treinos FB dentro das academias.

Mas, geralmente, eles são feitos para esse cara:

Mas e se eu te falasse que os melhores naturais clássicos usaram o treino FB para construir físicos épicos?

A diferença deles para você é que eles não treinavam um músculo por dia.

Eles treinavam TUDO (TODO DIA).

Agora, muitos acham que se você fizer isso, você vai EXPLODIR na academia.

Mas como eu vou te provar aqui por meio de estudo científicos, não existe nada de errado em se fazer isso.

Você só tem que organizar do jeito certo.

Então, quando estou sem paciência, a resposta curta que dou para os marombas da minha academia é essa:

Mas como estou de bom humor hoje, deixa eu te contar uma história:

Imagine dois homens.

ALFREDO faz o treino comum de 1 músculo por dia.
 
Ele destrói seu peitoral com 16 séries na segunda.
No terceiro exercício, ele está quase vomitando sua alma.
 
Mas como ele só vê conteúdo de homens que fazem amor com o SUCO…
 
Ele acredita que se ele não SOFRER na academia, ele não terá resultados.
Então, ele SANGRA nos exercícios.
 
Passa quase 2 horas na academia.
 
E vai embora totalmente DESTRUÍDO.
 
Mas com uma pequena ansiedade.
 
Porque sabe:
 
Amanhã ele terá a mesma destruição para um músculo diferente.
 
Agora, AURELIUS tem um treino diferente.
 
Ele separa 4 exercícios de peito em 4 dias.
Assim, ele sempre chega descansado em todos os exercícios…
 
Consegue ter energia para dar o seu máximo em todas as séries…
 
E progride cargas mais rápido porque treina os movimentos mais vezes.
 
Depois, quando ele começa a se sentir cansado, o treino já ACABOU.
 
E em menos de 40 minutos, ele sai da academia se sentindo melhor do que quando ele chegou.
 
Então, me diga:
O Alfredo que se mata na academia todo dia copiando treinos de amantes do SUCO?
 
Ou o Aurelius que usa o treino dos naturais clássicos para se CONSTRUIR ao invés de se DESTRUIR?
 
Bom, eu aposto minha creatina no Aurelius.
 
E são por esses MOTIVOS que eu treino Full-Body todo dia:

1) Você treina com mais QUALIDADE no Full-Body.

Quando eu treinava um músculo por dia & tinha que fazer 16 séries para perna…
 
Eu fazia o Leg-Press com uma qualidade tão PORCA que dava até vergonha.
 
Depois, eu voltava para casa completamente destruído.
 
Com enjoo.
 
Amaldiçoando exercícios de perna.
 
E prometendo nunca mais voltar naquele inferno fitness.
 
Hoje, tudo mudou com o treino Full-Body.
 
Por exemplo:
 
Ontem, meu treino de perna foi 3 séries de agachamento no smith.
 
E eu gosto de fazer agachamento no smith por 3 motivos:
 
1) É um exercício menos cansativo.
 
2) Eu sinto um maior estímulo no quadríceps.
 
3) Eu tenho uma amplitude maior no movimento.
 
Mas o agachamento livre é tão bom quanto.
 
E esse foi meu treino completo de perna do dia.
 
Loucura, não é mesmo?
 
Amanhã meu treino vai ser 3 séries de STIFF.
 
E pronto, é só isso.
 
Agora, eu te pergunto:
Você daria o seu máximo.
 
Você conseguiria pegar cargas maiores.
 
Você faria o movimento com uma melhor técnica.
 
E você iria progredir 2 vezes mais rápido nas próximas semanas.
 
Bom, essa foi a lógica, vamos ver agora o que a ciência diz:
 
O cientista do exercício James Krieger reuniu dezenas de estudos sobre volume de treino & descobriu o seguinte:

Isso quer dizer que após 5 a 10 séries para 1 músculo em 1 treino…

Você só está juntando mais fadiga muscular.

Mas não está dando um maior estímulo para seu músculo crescer.

E é por isso que treinos Full-Body podem te dar resultados melhores:

Porque você não vai desperdiçar nenhuma série na academia.

Todas serão feitas com máxima qualidade dentro do limite produtivo de treino.

Aqui você vai treinar para se construir (e não para se destruir).

Faz sentido?

Bom, mas eu tenho que te dizer:

O que o James Krieger encontrou é apenas uma média de resultados entre os participantes dos estudos.

E alguns homens possuem limites de treino muito maiores.

Então, use a ciência como um ponto de partida.

Mas sempre adapte as ideias na sua vida.

2) Você PROGRIDE cargas mais rápido no Full-Body.

Imagine dois homens estudando para uma prova.

ALFREDO estuda assim:

AURELIUS estuda assim:
No final, me diga:

A mesma lógica se aplica nos treinos FB:

Me escute:

Treinos FB não possuem nada de especial.

Eles funcionam simplesmente porque essa é uma forma mais inteligente de organizar seu treino.

Veja:

Você não se destrói com 16 séries para um músculo em 1 dia:

Você faz só 4 séries para 1 músculo & separa isso em 4 dias:

E isso acelera seu progresso porque otimiza sua recuperação.

Ótima pergunta!

Dá uma olhada nessa revisão de estudos que juntou 25 estudos sobre frequências de treino:

Essa revisão tinha apenas um objetivo, responder a maior dúvida dos marombas:

E o resultado deixou todos do mundo fitness de queixo no chão…

Os cientistas encontraram que quando você iguala o número de séries semanais, não importa a forma que você divide seu treino na semana.

Porém, quando não igualamos o volume…

Nós vemos um efeito positivo em treinar com maiores frequências (pelo menos 2 vezes por semana, como visto neste estudo).
 
Porque quando você distribui seu treino com maiores frequências, isso te ajuda a acumular mais volume de qualidade.
 
Faz sentido?
 
Bom, um outro estudo que demonstra isso é esse aqui:
 
Nele, 18 homens com experiência de treino foram separados em dois grupos:
No final, o grupo do FB ganhou mais músculos.
 
Então, grave isso:
 
O treino FB não é um ANABOLIZANTE.
 
Você não vai ganhar 10 quilos de músculos em uma semana com ele.
 
Ele é só uma forma inteligente de separar seu treino para que você acumule mais volume, com uma maior qualidade & se recupere mais rápido.
 
Ele não faz milagres, mas pode ajudar.

3) Você vai ter mais CONSISTÊNCIA nos treinos Full-Body.

Faz anos que Aurelius não falha nos treinos.

Mesmo quando ele tem um dia estressante no trabalho.

Ou quando ele dorme mal porque um dos seus 6 filhos chorou.

Sabe por que é tão difícil para o AURELIUS perder treinos?
 
Porque seu treino FB leva cerca de 30 a 40 minutos.
E o Aurelius acredita nessa filosofia de vida:
Agora, veja o ALFREDO.

Ele tem uma PREGUIÇA gigante de ir treinar.
Porque ele sabe que os treinos levam entre 1 hora e meia & 2 horas.
 
Para você ter uma ideia, só nessa semana ele já perdeu 2 treinos.
 
Simplesmente porque ele está viciado em um novo joguinho no celular.
Então, me escute:
 
Treinos FB podem te ajudar a ter mais consistência no fitness porque eles são rápidos, intensos e flexíveis.
E quanto maior sua consistência, maiores são os resultados que você tem.
 
Porque essa é a OBESA VERDADE sobre o fitness:
Os homens que possuem físicos de deixar damas úmidas não estão preocupados com o próximo verão.
 
Eles estão preocupados em criar um físico forte para a próxima década.
 
E bom, se existe um treino que foi criado para o homem que não pode se dar o LUXO de perder tempo na academia, esse é o treino FB.
O treino Full-Body não é para atletas que usam BOMBA & treinam 2 horas por dia.
 
Isso aqui é para o homem que quer construir um corpo forte que te faz ter mais energia no trabalho.
 
Um corpo bonito que te faz ter mais disciplina nos estudos.
 
E um corpo saudável que cria olhares de admiração em damas & ganha o respeito de outros cavalheiros.
 
Então, se existe UMA LIÇÃO que eu aprendi depois de treinar por 10 ANOS, é essa aqui:
Ser consistente no fitness é sobre saber adaptar o mínimo treino que você consegue fazer hoje mesmo com trabalho, família, boletos e estudos.
 
É sobre se tornar um bom marinheiro mesmo diante das tempestades do oceano fitness.
É sobre saber o mínimo que você consegue fazer por ANOS para ter resultados ao invés de treinar 6 vezes por semana, se explodir & desistir em 30 dias.
E eu aprofundo sobre consistência no curso mente clássica do RN.

Posso te fazer pergunta?

Me diga:
Cara, eu já não fui na academia porque estava chovendo.
 
Esse era o nível de motivação que eu tinha.
 
Mas o Full-Body me ajudou muito com isso.
 
Por exemplo:
 
Existem dias onde eu estou completamente LASCADO do trabalho.
 
Eu olho no relógio & já são 8 HORAS da noite.
 
Então, quando eu QUASE PENSO EM DESISTIR do treino…
 
Eu lembro que vou passar só 30 minutos na academia.
 
Então, eu tomo um gole de coragem, engulo a preguiça e vou.
 
E em um piscar de olhos… eu já estou de volta em casa.
 
Tomo um banho.
 
Vejo um bom filme.
 
E durmo de consciência limpa.
 
Então, se você é alguém que tem dificuldade com consistência no fitness…
 
Eu acredito que organizar seus treinos dentro de uma rotina Full-Body vai te ajudar muito mais do que ficar assistindo vídeos maromba para ter motivação.

4) Você terá mais FLEXIBILIDADE nos treinos Full-Body:

Veja o pobre ALFREDO:
 
Se ele perder 1 TREINO
 
Ele vai ficar 1  semana sem treinar 1 músculo.
Agora, veja o AURELIUS:
 
Ele estava ocupado demais lutando contra o tráfico de anabolizantes ontem.
E por mais que ele tenha passado UM ANO sem falhar no fitness…
 
Ele acabou perdendo um treino.
 
Mas isso não o deixou abalado.
 
Porque ele tem conhecimento do seguinte:
Tudo que o AURELIUS tem que fazer é isso:
E essa flexibilidade dá uma paz mental gigante para o senhor Aurelius.
 
Note o seguinte:
 
Se você treina um músculo por dia
 
Você tem que fazer 5 visitas na academia para treinar todos os músculos em 1 semana.
 
Agora, nos treinos FB
 
Você pode treinar de 2 até 6 vezes por semana & ser capaz de estimular todos os seus músculos em uma semana.
 
E isso em qualquer dia que você desejar.
 
Porque dá uma olhada neste estudo:
 
Nele, 30 homens com o mesmo treino foram separados em 2 grupos.
No final, os 2 grupos tiveram resultados iguais.
 
Então, a LIÇÃO é a seguinte:
E nenhuma divisão de treino vai te ajudar a terminar treinos com mais flexibilidade do que o Full-Body.

5) Muitos físicos naturais lendários foram FORJADOS no Full-Body.

ALFREDO fica de boca aberta ao ver fisiculturistas.
Ele acha que copiando seus treinos ele vai ficar GIGANTE.
 
Mas se esquece que ele não toma o ELEMENTO X dos resultados.
Então, ao invés de grande, ele fica irritado, oleoso, careca e frustrado.
 
AURELIUS faz diferente.
 
Ele se inspira nos homens clássicos.
Homens naturais do passado que construíram físicos fantásticos quando ainda não existiam anabolizantes, suplementos, esteiras e até supermercados.
 
Bom, deixa eu te fazer uma pergunta:
Talvez seja porque…
60 anos atrás, ninguém nem sabia o que era uma divisão de treino.
 
Naquela época, se você perguntasse a um cavalheiro forte…
Você ouviria isso:
É bem provável que você morreria antes dos 40 por ainda não existir a vacina para tuberculose no Brasil.
 
Mas, pelo menos, você ficaria GRANDE por entrar em ação no básico que funciona ao invés de ficar sobrecarregado com suplementos, periodização e índice glicêmico.
 
E eu aprofundo nesse treino de alta frequência natural que foi escondido pelo suco e esquecido pelos naturais nesse vídeo aqui.
Sim, são.
 
Mas eu te pergunto:
Porque, neste estudo, injetar 600 mg de testosterona (e isso é um ciclo bem básico, fisiculturistas usam doses bem maiores) levou os homens a ganharem 7,9 KG de músculos.
 
Ah, e o mais importante de tudo:
Então, eu não sei você…
 
Mas eu prefiro seguir os conselhos de um CLÁSSICO NATURAL.
 
Um homem que construiu um físico forte, bonito e saudável.
 
E conquistou RESULTADOS HONESTOS que:
 
->Não roubam ANOS da sua vida.
 
->Não desaparecem ao parar de usar agulhas.
 
->E não afetam seu ENRIJECIMENTO PENIANO.
 
E eu já sei o que você tá pensando…
Bom, é por isso que não podemos ficar apenas na história.
 
Nós também devemos nos sustentar na ciência fitness.
 
Porque ela isola variáveis de treino e dieta & revela o que pode funcionar melhor.
 
Então, dá uma olhada nessa revisão de estudos:
 
Nela, cientistas reuniram 22 ESTUDOS sobre frequências de treino & concluíram:
E quando não é 1 estudo…
 
Nem mesmo 2 estudos…
 
Mas são 22 ESTUDOS reunidos sugerindo uma possível superioridade dos métodos de maiores frequências de treino porque eles ajudam a acumular um maior volume de qualidade & aceleram sua recuperação…

Conclusão: Um músculo por dia está MORTO. Vida longa aos treinos Full-Body.

Então, eu treino Full-Body todo dia por esses MOTIVOS:
 
1) Técnica:

Você consegue executar os exercícios com uma melhor técnica porque pratica mais vezes nas semana & sempre chega com energia máxima nos exercícios.
 
2) Progresso:

Você progride cargas mais rápido porque treina pouco todo dia & consegue se recuperar mais rápido porque você não se destrói na academia (você se constrói).
 
3) Consistência:

Você se torna mais consistente porque só tem que ir na academia de 2 a 5 vezes por semana. E é possível fazer isso mesmo quando você está super ocupado com trabalho, família e estudos.
 
4) Flexibilidade:

Você ganha mais flexibilidade porque tem a liberdade de treinar em qualquer dia da semana dentro de um treino FB rápido (que se for perdido, é facilmente adaptado em outro dia).
 
E por último:
 
5) História & Ciência:

A eficácia desse treino é sustentada por dezenas de estudos científicos atuais & também pela experiência dos naturais clássicos que tiveram resultados quando o SUCO não existia.
 
E quando um treino junta ISSO para ter dar seus melhores resultados…
Eu acho que você deveria no mínimo testá-lo por 30 dias.
 
Então, se você quiser receber um guia completo sobre o treino Full-Body…
 
Com um template para montar seu treino em menos de 10 minutos…
 
E vídeos demonstrando as técnicas de todos os exercícios…
 
Você pode clicar nesse LINK.
 
E baixar uma cópia do meu novo livro sobre o treino de alta frequência natural.
Mas seja rápido, porque esse preço logo vai subir.
 
Obrigado por ler até o final & eu te vejo em breve!
 
—Matheus IM

Mande a um amigo:

Sobre Matheus IM:

Matheus Ferreira é escritor, treinador & o criador do Inteligência Muscular.

Ele acredita na construção de um corpo forte, definido e saudável sem agulhas.

E pensa que você vai achar que ele é importante por fingir que alguém está escrevendo essa bio.

Quando você estiver pronto, aqui como EU posso te ajudar:

Conheça o treino usado para crescer e definir antes do SUCO existir:

Tudo que você precisa para construir um corpo clássico bonito, forte e saudável:

Perca gordura & ganhe músculos 2 vezes mais rápido com minha ajuda na jornada: