Nos últimos 2 anos, eu ajudei mais de 181 homens cristãos naturais a perder gordura na minha comunidade de homens clássicos.
Eu ajudei o Anderson que deixou de ser fofo, recuperou sua confiança & até mesmo parou de depender de remédios para sua diabetes.
Eu ajudei o Marcelo a criar uma rotina fitness que se encaixava dentro do seu dia ocupado de trabalho & o fez chegar no corpo mais definido da sua vida.
Eu ajudei o Gilmar que não apenas chegou no seu corpo mais definido, mas também ganhou mais qualidade de vida, tempo e energia para ser um exemplo de saúde para seu filho e sua mulher.
Diversos homens de todos os tipos e idades conseguiram se transformar em 3 a 6 meses usando os conselhos baseados na ciência que eu usei para transformar o meu corpo após 10 anos de experiência fitness.
Sem anabolizantes.
Sem treinos de 2 horas.
Sem suar litros em esteiras.
Sem cortar o pão e o chocolate.
E sem nenhum suplemento caro.
Agora, eu não vou mentir para você:
Muitos homens também fracassaram na minha comunidade.
Homens que não viram todo o conteúdo da comunidade.
Homens que não foram constantes & desistiram do processo.
Homens que pediram reembolso sem nem mesmo testar as ideias.
Então, eu comecei a me perguntar:
O que separa os homens que possuem SUCESSO em suas transformações dos que FRACASSAM MISERAVELMENTE?
E depois de pensar, planejar, escrever e editar por dezenas de horas, eu cheguei em um guia com 7 lições que você pode usar hoje para ter sucesso na sua perda de gordura.
Então, sem enrolação, vamos direto as lições:
Lição 1) Homens que perdem gordura com sucesso são PACIENTES.
Você chegou no corpo que você está hoje em 1 MÊS?
Então, você não vai chegar no SHEIPI dos sonhos em 1 MÊS.
Os homens que eu ajudei aqui que tiveram os maiores sucessos são os homens que não buscam atalhos.
Homens que não ficam fritando com suplementos.
Não restringem muito suas dietas.
Não treinam 2 horas por dia.
Não fazem cardios que eles odeiam.
Não ficam obcecados com perda de peso rápido.
Mas sim focam em mudar seus hábitos.
Focam em comer 80% saudável com tudo que gostam.
Focam em bater suas calorias & proteínas totais do dia.
Focam em perder gordura devagar com 1 a 2 quilos perdidos por mês.
Focam em andar 8000 passos por dia & treinar 2 a 4x por semana.
Os homens que tiveram os maiores sucessos dentro da minha comunidade não buscavam por resultados rápidos, eles buscavam resultados permanentes.
E sabe qual é uma das piores DORES no fitness?
Não, não é a dor de fazer agachamento búlgaro.
É a DOR de chegar no físico que você quer chegar & depois ver ele desaparecer na frente do espelho porque a estratégia que você usou foi INSUSTENTÁVEL.
Eu sofri muito com isso no começo da minha jornada fitness.
Eu lembro que eu perdia e ganhava os mesmos 5 kg a cada 3 meses.
E isso me deixava extremamente FRUSTRADO.
Foi só quando eu comecei a estudar os princípios de mudança de comportamento na literatura de psicologia que isso começou a mudar.
E uma REGRA que eu criei que me ajudou muito foi essa aqui:
Eu só vou fazer algo no meu treino e na minha dieta que eu consiga fazer para SEMPRE.
Essa regra me poupou de inúmeras burrices no caminho.
Por exemplo:
Eu vou usar bomba? Não.
Vou comer só brócolis? Não.
Vou correr 1h por dia? Não.
Se não é sustentável, então não é para mim.
Vou comer só brócolis? Não.
Vou correr 1h por dia? Não.
Se não é sustentável, então não é para mim.
Pensar dessa forma transformou minha MENTE & meu CORPO.
Hoje, eu sei que os resultados que eu conquisto vão ficar comigo porque todas as estratégias de dieta e treino que eu uso são sustentáveis.
E a prova disso é que eu já treino há mais de 10 anos (e acredito que estou só começando).
Hoje, eu sou casado, tenho um negócio para tocar, estudo, crio conteúdo, faço consultorias & ainda mantenho meu físico indo na academia 3 a 4x por semana e faço uma dieta 80% saudável.
Claro, em algumas fases eu ganho mais gordura & em outras fases eu estou mais definido.
Mas isso é necessário para se ter bons resultados quando você é um homem que não é escravo de agulhas.
Então, eu queria te deixar com essa lição:
Sempre que for começar um treino ou uma dieta, se pergunte:
Eu consigo fazer isso para SEMPRE?
Se a resposta for sim, vá fundo.
Mas se a resposta for não, adapte seu plano.
Agora, vamos a próxima lição:
Lição 2) Homens que perdem gordura com sucesso aceitam suas RESPONSABILIDADES.
Eu não sei se você tem alguma complicação de saúde.
Se você tem, pare de ler coisas na internet & vá ver um médico (por favor).
Mas, em 95% dos homens que eu ajudo aqui no IM, o problema é que eles estão comendo muito & se exercitando pouco.
Te ofendi com isso?
Aqui um pedaço de pizza para você limpar suas lágrimas.
Aqui um pedaço de pizza para você limpar suas lágrimas.
Mas isso não é minha opinião.
Isso vem desse estudo que foi feito com 224 pessoas com obesidade.
E os cientistas descobriram que (em média) eles comem 16 a 47% a mais do que falam & queimam 50% a 75% menos de calorias com exercícios.
Então, não fique bravo comigo.
Eu estou do seu lado & quero te ajudar.
Agora, muitos desses homens até comem e treinam bem.
Mas um incêndio aparece em suas vidas & eles acabam DESISTINDO porque nunca aprenderam técnicas de flexibilidade fitness.
Eles não sabem adaptar suas frequências de treino & não sabem flexibilizar suas calorias.
Então, eles perdem um treino & desistem da academia.
Eles comem um quadrado de chocolate & abandonam suas dietas.
Parece algo que você já passou?
Bom, se você faz parte do 95% dos homens que sabe que está comendo demais e se exercitando menos do que um bicho preguiça que tomou 10 comprimidos de calmante, o meu conselho para você é:
Pare de culpar sua GENÉTICA.
Porque genética até impacta em quanto MÚSCULO você pode ganhar.
Mas não em quanta GORDURA você pode perder.
Pare de culpar seu METABOLISMO.
Porque não importa o quão lento seu metabolismo seja, nós sempre podemos perder gordura acertando nossas calorias da dieta & acelerando nosso metabolismo andando 8000 passos por dia.
Pare de culpar:
•Seus filhos.
•Sua mulher.
•Seu trabalho.
•Seus estudos.
Essas áreas da sua vida não deveriam ser DESCULPAS para não cuidar do seu físico, essas áreas deveriam ser as RAZÕES pelas quais você deveria investir na construção do seu físico forte, saudável e cheio de energia.
Você deveria presentear sua mulher (ou futura mulher se você é solteiro) com um físico forte e estético.
Você deveria presentear seus filhos (ou sua mãe, seu pai, seu irmão, sua irmã) com o exemplo de como é ser um homem que cuida da saúde.
Você deveria presentear sua produtividade no trabalho e nos estudos com um corpo que te dá energia para focar por horas sem te deixar exausto OU precisando de litros de cafeína para mandar um e-mail.
Então, esse é o primeiro passo para mudar:
Diga a culpa é MINHA.
•Eu comi demais.
•Eu faltei a academia.
•Eu abandonei minha saúde.
E isso vai ser um chute gigante na sua bunda.
Vai doer? Pode apostar.
Mas sabe uma coisa interessante disso?
Você também vai sentir um ALÍVIO gigante.
Igual o alívio que você sente após a dor de se vacinar.
Igual o alívio que o personagem Raskólnikov sente (no livro Crime & Castigo do Dostoiévski) após ser punido por um assassinato que ele era culpado.
Essa dor é difícil no presente.
Mas, no longo prazo, ela te tornará mais forte.
E sabe de onde vem esse alívio?
Do fato de saber que se a CULPA é sua, a SOLUÇÃO também é sua.
•Você pode comer melhor.
•Você pode começar a treinar.
•Você pode recuperar sua saúde.
Não importa se você tem 5 filhos.
Não importa se você tem mais de 50 anos.
Não importa se você trabalha 50 horas por semana.
Existe uma rotina de treino e dieta que pode te dar progresso no exato ponto que você está hoje.
Porque você não tem que adaptar sua VIDA no FITNESS.
É o FITNESS que tem que ser adaptado na sua VIDA.
Tudo que você precisa é do conhecimento para saber adaptar isso & da consistência para persistir nisso por mais de 30 dias.
Eu posso caminhar lado a lado com você te ajudando nesses dois pilares da transformação dentro da comunidade de homens clássicos.
Convite feito.
Vamos a próxima lição:
Lição 3) Homens que perdem gordura com sucesso encontram a DIETA menos restritiva possível para se ter ótimos resultados.
Você vai ter que restringir algo para ver resultados.
Mas a pergunta de 1 milhão de reais é:
“Qual é a menor RESTRIÇÃO que vai me dar o melhor RESULTADO?”
Alguns homens gostam de pular o café da manhã.
Esse é o famoso Jejum Intermitente.
Isso os permite comer mais no almoço e no jantar ao mesmo tempo que criam um déficit em suas dietas para perder gordura.
Outros homens preferem contar suas calorias e proteínas do dia em um aplicativo para que possam ter mais flexibilidade e comer o que gostam todo santo dia enquanto perdem gordura.
Outros homens preferem não contar nada, mas seguem um plano de refeições que entra nas calorias que eles precisam comer para perder gordura no longo prazo.
Outros homens preferem fazer a restrição de um macronutriente.
Por exemplo:
Eles cortam carboidratos (que é a dieta cetogênica).
Alguns cortam todos os alimentos processados (e como esses alimentos são calóricos, eles criam um déficit calórico de forma automática).
Outros viram vegetarianos ou veganos & passam a comer mais frutas, verduras e proteínas magras (algo que reduz seus apetites, possui bastante volume e ajuda na criação do déficit calórico).
Todas essas dietas podem funcionar para perder gordura.
Porque, no mundo da nutrição, não existem REGRAS.
Apenas existem PRINCÍPIOS.
Tudo que você precisa fazer na sua alimentação para perder gordura é encontrar a forma de restrição que é menos restritiva para você.
E depois, comer menos calorias (multiplicando seu peso por 25 para encontrar quanto deve comer), acertar sua proteína do dia (que é 1.6g/kg) e comer alimentos 80% saudáveis em 25 dias do mês.
Seguindo esses princípios, você pode fazer qual dieta você desejar:
•Você pode contar macros (eu amo essa).
•Você pode cortar carboidratos (eu odeio essa).
•Você pode fazer um jejum intermitente (essa ajuda bastante os homens que são super ocupados com trabalho e faculdade).
•Você pode comer uma dieta 99% limpa (isso é ótimo também).
•Você pode montar um plano alimentar para você (e eu ensino o passo a passo de como fazer isso dentro da comunidade de homens clássicos).
Então, a lição daqui é a seguinte:
Pare de tentar entrar no TÊNIS NUTRICIONAL de outra pessoa.
O tênis do atleta bombado.
O tênis do médico hormonizado.
O tênis do nutricionista torradinha.
Encontre o TÊNIS ideal para você.
O tênis que você mais gosta.
O tênis que você consegue usar por mais tempo.
O tênis que você adaptou com suas próprias ideias.
E isso sim vai te dar ótimos resultados.
Agora, vamos a próxima lição:
Lição 4) Homens que perdem gordura com sucesso treinam para ganhar MÚSCULOS (e não para queimar calorias).
Grande parte das conversas que eu tenho com homens que querem perder gordura começa com essa pergunta:
E a resposta que eu sempre dou é a seguinte:
O melhor exercício para perder gordura é o treino para ganhar músculos.
Deixa eu te explicar o motivo:
Perder gordura só vai revelar o que você tem por baixo da gordura.
Se você tiver músculos FORTES, você vai ficar igual uma estátua grega.
Mas se você tiver músculos FINOS, você vai ficar igual uma lombriga.
E um dos piores ERROS que eu cometi no começo da minha jornada fitness foi tentar perder gordura sem ter músculos por baixo.
Quando eu fiz isso, as pessoas não me perguntavam se eu estava indo na academia.
As pessoas me perguntavam se eu estava indo no alcoólicos anônimos.
Eu fiquei tão magro que as pessoas me paravam na academia para perguntar se estava tudo bem comigo.
Era horrível.
Por favor, não cometa esse erro.
Me escute com atenção:
Você precisa parar de treinar para SUAR & precisa começar a treinar para se CONSTRUIR.
Geralmente, os homens que eu ajudo no IM usam uma rotina de treino Full-Body 3 a 5x por semana que leva 30 a 50 minutos para ser terminada e tem como objetivo construir os músculos clássicos:
Mas qualquer divisão de treino pode ser usada quando você adapta o volume de treino semanal.
Por isso, eu tenho mais de 9 treinos clássicos prontos na minha comunidade.
Agora, eu não vou aprofundar muito aqui sobre treino porque não quero que esse guia tenha 5000 palavras.
Então, se você quiser ver uma masterclass sobre o treino Full-Body, veja essa aula.
Vamos a próxima lição:
Lição 5) Homens que perdem gordura com sucesso são ATIVOS fora da academia.
Eu já trabalhei com homens que passavam o dia todo sentados.
Médicos que atendiam dezenas de pacientes.
Advogados que resolviam dezenas de pepinos.
Empresários que apagavam dezenas de incêndios.
O problema era que eles sempre tinham que restringir muito suas calorias para conseguirem perder gordura.
E isso afetava a sustentabilidade da dieta.
Porque tudo que eles podiam comer para perder gordura (sem morrer de fome) eram verduras, frutas e proteínas magras.
Agora, na perda de banha, não existem só calorias comidas, também existem as calorias queimadas.
Então, uma possível solução para ajudar a poder comer mais para queimar banha é baixar um contador de passos no celular & se comprometer a bater entre 5000 a 10.000 passos todos os dias.
Isso vai te permitir perder gordura 2x mais rápido (comendo mais).
E também vai te permitir aliviar seu estresse, algo super útil para te ajudar a parar de explodir sua dieta quando você chega em casa.
Então, aqui algumas dicas práticas para bater esses 10.000 passos:
•Adote um cachorro.
•Ande entre reuniões no trabalho falando no celular.
•Ande 20 minutos logo após acordar.
•Ande 15 minutos após o almoço & o jantar.
•Ande até a academia & até o supermercado.
•Chame alguém que você gosta para caminhar.
Caminhar transformou a minha VIDA.
Esse hábito me ajudou a perder gordura sem sofrer & a me recuperar mais rápido dos meus treinos na academia quando meu foco é ganhar músculos.
Me ajudou a ganhar mais dinheiro porque eu crio conteúdo em cima do que eu aprendi nas palestras e livros que escuto enquanto ando.
Me ajudou a ter mais tempo de qualidade com minha esposa porque nós conversamos enquanto caminhamos juntos.
E me ajudou a sentir menos estresse & controlar minha ansiedade porque caminhar me ajuda a pensar de uma forma mais clara sobre o meu futuro.
Então, pode ter certeza:
Se você começar a CAMINHAR, isso vai TRANSFORMAR.
Lição 6) Homens que perdem gordura com sucesso sabem quando PARAR de perder gordura.
Todo mundo tem um limite de quanta gordura consegue perder sem se sentir um LIXO.
Isso nada mais é do que um sistema de proteção do nosso corpo.
Porque pense comigo:
Gordura é energia armazenada.
Se você começar a perder dezenas de quilos super rápido, o que seu corpo vai pensar?
Que você está MORRENDO.
Então, ele vai começar a enviar ondas de GRELINA que vão te deixar com uma obesa fome.
Erupções de CORTISOL que vão te deixar mais estressado.
E furacões de CANSAÇO para fazer você se mover menos ao longo do dia em busca de preservar sua energia.
Então, me escute com atenção:
Se você está se sentindo PÉSSIMO dentro da sua dieta, esse é o sinal que você deveria PARAR sua dieta.
Fitness não deveria fazer você se sentir PIOR.
Fitness deveria fazer você se sentir MELHOR.
Então, aqui meu conselho:
Faça um período de 1 a 4 semanas comendo na sua manutenção com 500 a 1000 calorias a mais na sua dieta (vindas em sua maioria de carboidratos).
E depois, você pode voltar para sua dieta se sentindo melhor (se quiser ficar mais definido).
Ou pode entrar direto em uma fase de ganho de músculos.
Mas não cometa o ERRO que eu cometi:
Não tente ficar RASGADO.
Eu lembro que eu me sentia HORRÍVEL nesse físico.
Minha testosterona caiu mais que o valor do real em relação ao dólar.
E a minha fome subiu mais do que o preço do OVO.
Cara, eu sentia um cansaço tão grande que me dava PREGUIÇA de levantar da privada após fazer o número 2.
Ficar rasgado não é sustentável para naturais.
E os homens clássicos já sabiam disso em 1950.
Eles ficavam em um percentual de gordura de 12 a 20% de gordura ao longo do ano & tinham físicos estéticos para um BARALHO.
E essa obsessão por um tanquinho moderna é uma JAULA que vai te privar de construir seu melhor físico no futuro ao mesmo tempo que vai te fazer SOFRER no fitness durante o presente.
Bom, essa é a dura verdade para naturais:
Você precisa escolher entre TAMANHO & DEFINIÇÃO.
É impossível ficar grande e rasgado ao mesmo tempo.
Aqui um exemplo:
No meu físico definido, eu ficava maior em fotos & pequeno em roupas.
Agora, veja essa foto:
Esse é meu físico no final da fase de crescimento (bulking).
Aqui eu ficava grande em roupas & menos estético em fotos.
Então, meu amigo natural, faça sua escolha.
Agora, vamos conversar sobre um detalhe importante:
Sabe os homens que você vê nas redes sociais que são grandes, secos, veiudos e tentam te empurrar cupons de suplementos o ano todo?
Bom…
Eles passam mais tempo na FARMÁCIA do que na ACADEMIA.
Pare de se comparar com eles.
Eu digo isso porque eu já sofri demais me comparando com esses caras & não quero que você sofra com o mesmo.
Alguns anos atrás, eu lembro que eu olhava no espelho & me achava um BOST@.
Mesmo quando eu recebia elogios na academia & estava dentro do meu melhor SHEIPI.
Hoje, eu parei de me comparar com atletas do instagram & comecei a me inspirar nos homens clássicos que construíram ótimos físicos sem anabolizantes.
E isso não só me deu mais resultados no meu físico.
Isso também melhorou minha saúde mental.
E é isso que eu vejo acontecer com os homens que perdem gordura com sucesso no IM:
Eles param de enrolar por horas no instagram todo dia & passam a aprender em áreas mais profundas (cursos e livros) enquanto se inspiram nos verdadeiros naturais do passado.
E eu tenho certeza que se você parar de fritar de obsessão com um tanquinho…
Parar de fritar seu cérebro com bombados do instagram…
E se permitir comer bem para se sentir forte e com energia para progredir nos treinos…
Você vai chegar em um físico muito mais saudável, bonito e forte nos próximos anos.
Você vai chegar em um físico muito mais saudável, bonito e forte nos próximos anos.
Ótimo, vamos a última e mais poderosa lição deste GUIA:
Lição 7) Homens que perdem gordura com sucesso priorizam o que realmente IMPORTA no fitness.
Aqui algumas perguntas que eu recebo que impactam em 1% da sua perda de gordura:
E sabe qual é um problema gordo dos homens que querem perder gordura?
Não é que eles não sabem as respostas certas.
Mas sim que eles não sabem fazer as perguntas certas.
Veja:
Você não deveria perguntar se pode comer pão ou não.
Você deveria perguntar:
“Como eu adapto o pão dentro das calorias do meu dia?”
Porque se você comer pão dentro de um déficit calório, você vai perder gordura igual.
Você não deveria perguntar quantas refeições fazer.
Você deveria perguntar:
Como eu distribuo as calorias do meu dia dentro de uma rotina sustentável para me ajudar a não sentir fome, não ficar pensando em comida & não furar minha dieta?
Na maioria dos homens que eu ajudo, 2 a 4 refeições por dia funciona super bem.
E por fim:
Você não deveria perguntar qual suplemento tomar.
Pelo menos NÃO até ter todos os pilares da definição estarem acertados:
•Calorias e proteína.
•Comer 80% saudável.
•Treino 3 a 4x por semana.
•8000 passos todos os dias.
•7 a 8 horas de sono por dia.
•Constância por 3 a 6 meses.
Só depois de TUDO isso podemos falar sobre suplementos.
Deixa eu te mostrar os que eu recomendo para meus alunos:
Primeiro: Creatina.
Ela ajuda no volume muscular & na força dos treinos.
O ideal é tomar 5g por dia todos os dias até Jesus voltar.
Compre a monohidratada & tome com o que quiser (quando quiser).
Segundo: Whey.
Eu considero WHEY uma comida, não um suplemento.
Ele pode te ajudar a bater sua proteína do dia de uma forma mais fácil.
Então, se você prefere beber no lugar de comer, invista em um.
Terceiro: Cafeína.
Ela pode dar um TURBO nos seus treinos.
E também ajuda um pouco no controle do apetite.
Mas aqui um detalhe importante:
Cafeína não cria ENERGIA.
Cafeína mascara o CANSAÇO.
Nada substituí 7 horas de sono & uma dieta com calorias suficientes (lembre disso).
E em questão de como tomar, 1 a 2 mg/kg é o suficiente para ter um efeito na melhora da sua força nos treinos.
Isso seria de 80 a 160 mg de cafeína (se você pesa 80 kg).
E pode ser obtido com um simples café ou pílulas de cafeína.
Agora, se você quiser investir em um pré-treino, saiba que eles não possuem nada de especial.
Eles são só super dosagens de cafeína junto com substâncias que causam um pump maior.
Mas que poderiam ser substituídos por um cafézinho, um pouquinho de sal & um carboidrato de alto índice glicêmico antes do treino.
Então, se você gosta de gastar dinheiro, fique à vontade.
Agora, para saúde:
Eu recomendo um ômega-3 se você não come peixe 2 a 3 vezes por semana.
Uma vitamina D se você não toma 20 minutos de sol por dia.
E um multivitamínico se você não come frutas, verduras, carnes magras, legumes e grãos dentro da sua dieta todo dia (ou é vegetariano/vegano).
Depois, recomendo que você salve sua grana em todos os outros suplementos inúteis:
•BCAA.
•SARMS.
•Tribulus.
•Citrulina.
•Glutamina.
•Beta-alanina.
E obrigado por vir na minha palestra sobre suplementos.
Agora, vamos fechar esse guia com um resumão.
Irmão, essas foram as lições valiosas que eu aprendi após ajudar centenas de homens naturais cristãos a perder gordura nos últimos 2 anos:
•PACIÊNCIA é o melhor anabolizante que existe.
•Ganhe músculos antes de FRITAR com tanquinhos.
•Aceite a REPONSABILIDADE para ser capaz de buscar a solução.
•Andar 8000 passos é o TURBO no carro da definição.
•Não vale a pena ficar RASGADO, mire para 12 a 20% de gordura corporal.
•Encontre a dieta com a menor RESTRIÇÃO possível para ter resultados & seja constante nela.
•Coloque sua ENERGIA nas áreas do fitness que trazem 90% dos resultados & esqueça todo o resto.
Agora, aprender mais sobre perder gordura é maravilhoso.
É super importante afiar seu machado antes de sair para cortar árvores.
Mas me diga:
Qual foi a última árvore que você cortou?
Será que não é a hora de parar de afiar & começar a entrar em ação para construir o físico que você sempre sonhou?
O físico que vai te dar confiança para falar com damas.
O físico que vai te dar energia para trabalhar e estudar melhor.
O físico que vai te dar o privilégio de ser um exemplo de saúde para seu filho, seus amigos, seu pai, sua mãe, seu irmão e sua irmã.
Irmão, seu corpo foi um presente de Deus.
Ele é o templo do espírito santo que te permite florescer virtudes em todas as áreas da sua vida.
•No seu trabalho.
•Na sua confiança.
•Na atração de damas.
Não cuidar do seu físico…
Não ver as maravilhas que ele pode fazer…
É mais do que uma PENA, é um terrível DESPERDÍCIO.
Então, me escute:
O melhor dia para começar a construir seu físico foi há 5 ANOS.
Mas o segundo melhor dia para começar é HOJE.
E também não fique preocupado se vão levar meses ou anos para chegar no físico que você deseja.
Porque o tempo vai passar de qualquer forma.
A única decisão que você tem que tomar é:
Eu vou MELHORAR meu físico hoje OU eu vou ABANDONAR meu físico para sempre?
Depois de tomada a decisão, a VELOCIDADE não importa.
Porque, agora, a DIREÇÃO está certa.
E se você quiser minha ajuda pessoal durante todo o processo, a melhor hora para entrar na comunidade de homens clássicos é agora.
Porque no dia 14 de abril o preço vai subir.
Então, entre nesse LINK & vamos pegar seus resultados pela GARGANTA.
Eu espero que essas lições te ajudem a perder gordura de uma forma mais agradável & sustentável, meu parceiro.
Um enorme abraço & eu te vejo em breve, até!
—Matheus IM
