Aqui estão 6 SINAIS que você ainda pode construir MUITO MÚSCULO.
Eu vou provar que você não está nem PERTO do seu limite genético.
Mas antes, uma história:
Eu entrei na academia em 2014.
Sim, faz um tempão.
De lá pra cá, eu consegui crescer bastante.
Dá uma olhada:
Só que meu progresso não foi sempre linear.
Em 2019, eu fiquei preso em um PLATÔ feio.
Eu juro para você:
Não importava o que eu fazia…
Meu corpo continuava igual.
Eu não conseguia entender POR QUE eu não conseguia progredir.
Então, eu quase cometi o ERRO de achar que eu tinha batido meu limite genético.
Diante disso, eu tinha 2 opções:
1) Espetar a minha nádega com agulhas.
2) Melhorar meu treino & minha dieta.
Felizmente, eu escolhi a segunda opção.
Hoje, olhando para trás, eu consigo ver que todos os 6 sinais que eu vou te contar aqui neste guia estavam presentes para mim.
Eu ainda tinha um potencial GIGANTE para CRESCER.
Meu limite não era GENÉTICO, era MENTAL.
Eu não quero que você sofra o que eu sofri.
Então, aqui estão os 6 SINAIS:
1) Você NÃO é forte em NADA.
Seja sincero comigo:
Você já recebeu um elogio após fazer um supino?
Quando você está fazendo terra ou agachamento as pessoas olham para você?
Se a resposta for não, esse é o sinal de que você ainda pode construir muito músculo.
E isso também se aplica a todos os movimentos da academia:
Você é forte na rosca direta?
Na extensão de tríceps?
Até na elevação lateral?
O princípio mais simples que funciona para naturais na academia é esse:
Quanto mais forte você é em um movimento, maiores os músculos responsáveis por esse movimento serão.
Um ótimo exemplo natural é senhor Jeff Nippard.
Ele tem 1.65 m de altura & levanta mais de 140 kg no supino.
É coincidência seu peitoral ser um músculo forte?
Veja:
Sua força reflete o tamanho dos seus músculos.
Em 95% dos casos, isso é verdade para naturais.
Algo que não é uma realidade para quem usa bomba.
Porque bomba faz com que você ganhe músculos muito rápido.
E isso torna perigoso treinar com altas cargas.
Pois suas articulações e ossos não acompanham os músculos & isso pode resultar em lesões caso eles deslizem no treino.
Por isso, vemos muitos fisiculturistas usando cargas pequenas mesmo com músculos gigantes.
E também por este motivo muitos deles recomendam que você busque um PUMP nos treinos.
Porém, para nós naturais, esses conselhos não fazem sentido.
Porque seus ossos & suas articulações vão se fortalecer na mesma velocidade que seus músculos.
Então, você não precisa ficar muito preocupado com lesões.
Na verdade, de acordo com essa revisão de estudos, o treino na academia gera só 0.7 lesões a cada 1000 horas de treino.
Para você ter uma ideia de comparação:
Futebol profissional gera 8 lesões a cada 1000 horas de treino (estudo).
E Crossfit gera 18 lesões a cada 1000 horas de treino (estudo).
Então, a academia é 8 vezes mais segura do que uma pelada com seus amigos & 18 vezes mais segura do que virar pneus no Crossfit.
Então, não fique com medo, treine de consciência limpa.
E outra:
Pump não é um guia bom para basear a qualidade do seu treino.
Ele é legal, claro.
Mas você deve basear a qualidade do seu treino no seu progresso de cargas.
Pump é subjetivo, uma emoção, um inchaço que vai embora após 10 minutos.
Mas o progresso de cargas é algo objetivo no seu treino, algo que você pode ter certeza de que está melhorando.
Agora, vamos olhar para meu treino de 2019:
Eu consigo ver que eu era bem fraco na 90% dos movimentos.
Eu sofria para pegar 25 kg de cada lado no supino.
Eu fazia menos de 5 repetições com meu peso nas barras.
E, no agachamento, eu até colocava um pouco mais de peso.
Mas eu descia apenas 2 cm em cada repetição.
E enxergar minha fraqueza não me deixou triste.
Isso me deixou super feliz.
Porque me mostrou que eu ainda tinha muito o que retirar da academia.
E eu espero que saber disso te motive também.
Então, vamos ao próximo sinal:
2) Você treina há POUCO tempo.
90% dos homens desistem da academia cedo demais.
E os melhores naturais da história levaram décadas para chegarem nos seus físicos.
Então, se você treina há menos de 5 anos, esse é o sinal de que você não está nem mesmo perto do seu limite genético.
Na verdade, eu até aumentaria isso para 10 anos.
Sabe por quê?
Porque grande parte dos homens leva 3 anos só para aprender a treinar do jeito certo & comer com inteligência.
Eu mesmo passei os primeiros 3 anos na academia fazendo 30 séries para cada músculo, comendo só batata doce & queimando centenas de reais em suplementos todo mês.
Foi só após esses 3 anos que eu comecei a ler livros fitness baseados na ciência & isso mudou tudo para mim.
Eu parei de trocar de treino todo mês & comecei a focar em progressão de cargas.
Eu parei de fritar com índice glicêmico, janela anabólica e dezenas de suplementos & comecei a focar só em bater minhas calorias e proteínas totais do dia.
E a simplicidade investida nas áreas importantes do fitness me trouxe 10 vezes mais resultados do que a complicação nas áreas do fitness que não importam.
Então, escute:
Treinar é uma coisa.
Treinar de forma constante é outra coisa.
E treinar de forma constante & inteligente é OUTRA COISA.
O que você precisa é de 5 anos de treino constante & inteligente.
Se você ainda não investiu isso no seu físico, você não tem o direito de reclamar da sua genética.
Continue persistindo.
Porque você vai notar isso:
Os primeiros 5 a 10 kg de músculos virão rápidos nos primeiros anos.
Mas os próximos 5 a 10 kg de músculos pedem por conhecimento.
Para bater isso, você vai precisar:
•Comer em um superávit calórico.
•Investir 12 a 36 meses nesse bulking.
•Focar ao máximo em progredir cargas.
•Bater sua proteína total do dia (1.6g/kg).
•Fazer um bom volume (10 a 20 séries por músculo).
E esses são os princípios no papel.
Mas é um outro dragão ser constante neles na vida real.
Algo que ajuda muito é ser acompanhado durante o processo.
Se quiser minha ajuda, veja a comunidade de homens clássicos.
Então, esse é meu conselho para você:
Persista na academia por pelo menos 5 anos de treino.
E eu garanto: Os ganhos vão estar lá se você sobreviver.
3) Você dorme POUCO & come MAL.
Em 2019, eu tinha medo de ganhar gordura.
Então, eu tentei fazer um bulking mais limpo do que casa de mãe com toc de limpeza.
Resultado: Não funcionou.
Meses passaram & a única coisa que cresceu em mim foi meu cabelo.
Então, eu falei:
“Meu, que se LASQUE.
Vou ganhar peso MESMO.”
Então, eu fiz um bulking um pouquinho mais intenso.
Acredito que eu coloquei umas 1000 calorias de superávit.
E no final de 8 meses, eu ganhei um bom peso.
Fiquei FOFO? Sim.
Mas também ganhei a maior quantidade de músculos da minha vida.
Sai de 30 kg de cada lado no terra para 70 kg de cada lado.
E finalmente consegui pegar 100 kg no supino.
Então, se você está com medo de ganhar gordura no seu bulking, escute meu conselho:
Vá fundo.
Você não vai se arrepender de ter energia extra nos seus treinos, ficar maior nas suas roupas & acelerar seu progresso de força na academia.
E outra:
Você pode limpar toda a gordura em um cutting de 3 meses.
Foi isso que eu fiz & olha a diferença absurda que deu:
Então, não subestime o que calorias abundantes podem fazer por seus músculos.
Aproveite que vamos entrar no inverno nos próximos meses & entre no MODO URSO.
•Coma muito.
•Progrida cargas.
•Deixe a barba crescer.
Você não vai se arrepender.
E um conselho final que eu quero te dar para fechar é:
Não faça NADA que você não vai conseguir sustentar.
O jogo da dieta & do sono não é algo que você acerta uma vez.
Você precisa acertar isso todo santo dia (por meses & anos).
Então, não adianta dormir igual uma princesa da disney em um dia & igual um viciado em cocaína no outro dia.
Não adianta comer igual um MAMUTE em um dia & igual um RATINHO no outro.
Você precisa criar um sistema que torne fácil acertar sua dieta & sono mesmo diante dos estresses da sua vida.
Deixa eu te dar algumas dicas que me ajudaram.
Escolha 1 a 2 dessas dicas.
E entre em ação nelas de pouquinho em pouquinho.
Aposto que isso vai ajudar.
E se quiser aprender mais sobre dieta, veja minha masterclass aqui.
Vamos ao próximo sinal:
4) Você se especializou DEMAIS em força.
Terra.
Supino.
Agachamento.
Esses são os três amores de um powerlifter.
Ficar forte neles vai deixar caras de queixo no chão na academia.
Mas não é o que vai te dar o maior retorno no ganho de músculos.
O exemplo é o Omar Isuf.
Ele pega 272 kg no terra.
Você pode pensar que ele é uma máquina de músculos.
Mas aqui uma foto dele:
Sim, ele tem um shape ótimo.
Mas é o que você esperava para alguém que pega 272 kg no levantamento terra?
Como eu te disse no primeiro sinal, seus movimentos mais fortes serão refletidos nos seus músculos mais fortes.
Naturais que especializam em powerlifting possuem peitos grandes, uma lombar forte & ótimas pernas.
Mas isso não é o suficiente para construir um físico estético.
Fisiculturistas naturais que querem construir um corpo bonito usam mais movimentos isoladores.
Eles usam máquinas para o posterior de coxa porque o bíceps femoral não é trabalhado tão bem assim durante o levantamento terra.
Eles usam isoladores para os braços porque supinos e as remadas não trabalham tão bem assim a cabeça longa do tríceps & o bíceps.
Eles usam movimentos de abdômen porque exercícios compostos não são suficientes para hipertrofiar essa região & usam diferentes tipos de elevação lateral para que possam desenvolver seus ombros.
Então, escute:
Você precisa ficar forte.
Entre 6 a 10 repetições.
Nos principais 7 movimentos:
•Supinos.
•Puxadas.
•Remadas.
•Agachamentos.
•Elevação lateral.
•Variações do terra.
•Isoladores de braços.
Você precisa lapidar seu corpo igual um homem do renascimento.
Naquela época, os homens não eram médicos ou advogados.
Se você olhar para o Leonardo Da Vinci, ele era:
•Pintor.
•Escritor.
•Filósofo.
•Inventor.
•Cientista.
•Arquiteto.
E não acaba aqui…
Ele ainda era conhecido como o homem mais forte da Florença.
Ele impressionava as pessoas que visitavam seu estúdio entortando ferraduras de cavalo com suas próprias mãos.
Então, é essa sabedoria do renascimento que tem que ser traduzida para a construção do seu físico.
Ao invés de maximizar em poucos movimentos, foque em ser um generalista forte em tudo.
E como um artista dos músculos, saiba que você pode usar qualquer ferramenta que você desejar na academia.
Porque, veja essa revisão de estudos:
Ele juntou 1016 participantes (789 homens & 219 mulheres).
E comparou se o treino com máquinas leva ao mesmo ganho de força, músculos e performance durante o salto do que o treino apenas com pesos livres.
Resultado:
Não houve diferença entre se treinar com pesos livres ou máquinas.
Isso significa o suguinte:
O MUNDO é seu parque de diversões da HIPERTROFIA.
Você pode treinar com:
•Cabos.
•Barras.
•Halteres.
•Máquinas.
•Peso do corpo.
O que você desejar & gostar mais.
Apenas se preocupe em:
•Treinar até a falha.
•Progredir cargas.
•Ser constante.
Isso vai transformar o seu físico.
5) Você não fez MÚLTIPLOS bulkings.
Ganhar peso é a melhor forma de ganhar músculos quando você é um homem natural.
Quem fala que é possível crescer seco com um abdômen trincado o ano todo é porque faz mais visitas na farmácia do que na academia.
Os melhores naturais do mundo passam longos períodos mais fofos do que eles gostariam.
E os melhores naturais da história não ficavam rasgados.
Eles ficavam grandes, fortes e com um percentual de gordura saudável.
Então, se você ainda não fez 3 bons bulkings na sua vida, eu acredito que você está longe do seu potencial máximo.
A maioria dos homens nunca fizeram 1 bom bulking na vida.
Eu fiz 2 bons bulkings na minha vida.
Estou me preparando para fazer meu terceiro esse ano.
Mas sei que vou precisar de pelo menos 1 ano em superávit para ter bons resultados.
E posso ser sincero com você?
Não é fácil.
Ainda mais quando você trabalha com fitness.
Porque seu físico fica pior em fotos quando você está em um bulking.
E a mente do brasileiro foi tão ferrada com o avanço do suco que eles acham que ter 50 cm de braço com um abdômen rasgado é o mínimo para se poder dar dicas fitness.
Porém, também existem vantagens:
É dentro do seu físico de bulking que você vai receber a maior quantidade de elogios.
Porque, com mais gordura no seu físico, você vai parecer 3 vezes maior quando estiver de camiseta.
Diferente de naturais rasgados que se você os visse na rua, você nem saberia que eles frequentam a academia.
Então, pare de focar no que outros idiotas da internet pensam sobre você & comece a focar em conquistar seus objetivos.
Faça um bulking longo.
Ganhe 1 a 3 quilos por mês.
Aceite um pouco mais de gordura.
Na minha opinião, esse é um físico muito melhor para homens naturais.
Porque ele é fácil de manter.
Você não precisa ficar super focado em dieta.
E vai ficar 2 vezes maior dentro das suas camisetas.
Algo bem mais útil.
Porque você passa 90% da sua vida de camiseta.
E se você quiser aprofundar no meu sistema para fazer um bulking clássico natural, veja minha aula magna sobre músculos aqui na comunidade de homens clássicos.
E agora, o último sinal:
6) Você nunca ficou OBCECADO no fitness.
Não vire um rato de academia.
Você não precisa fazer hipertrofia virar sua vida.
Mas se você nunca experimentou o que é passar por uma fase onde você fica obcecado com fitness, é bem provável que você ainda tenha uma boa quantidade de músculos para construir.
Lembre: Nós sempre temos diversas prioridades na vida.
•Lazer.
•Família.
•Estudos.
•Hobbies.
•Trabalho.
Fitness é só uma outra área que demanda energia & gera estresse.
Treinar é um estresse ao seu corpo que te melhora no longo prazo.
Fazer dieta cria uma demanda de energia mental para te dar resultados.
Então, se você quer seus melhores resultados, você precisa focar nisso por pelo menos 3 a 4 temporadas da sua vida por 3 a 6 meses.
Você precisa se dar o privilégio de colocar o máximo de energia na melhora do seu físico.
Talvez agora não seja possível devido ao trabalho, seus filhos e outras prioridades.
Não permita que isso seja uma desculpa para não treinar, faça o que você consegue fazer.
Mas se você tem 20 a 25 anos, torne seu físico uma prioridade.
Porque, depois dessa fase, só fica mais difícil ganhar músculos.
Não devido a testosterona ou seu metabolismo.
Mas devido às responsabilidades que crescem com sua idade.
E outra:
Dizer que sua testosterona cai devido a idade & que seu metabolismo fica mais lento são dois MITOS fitness.
Testosterona & metabolismo são mais impactados por seu estilo de vida do que por sua idade.
Nós vemos uma queda da testosterona & no metabolismo de muitos homens porque eles param de treinar, perdem músculos, param de caminhar, ficam mais tempo sentados, ficam mais estressados e começam a comer mais besteiras ao longo dos anos.
Então, não use sua idade como uma desculpa.
Porque o mais importante para se mudar são seus hábitos.
Mas uma coisa é verdade:
Todo mundo que construiu um físico bom compartilha uma semelhança inevitável:
Eles ficaram obcecados nisso por um tempo.
E o lado bom de ficar obcecado é o seguinte:
Após construir seu físico, você vai conseguir mantê-lo com 10% do esforço.
Você pode treinar 2x por semana para manter.
É super fácil.
Falo mais sobre isso aqui.
Então, para fechar, aqui como eu fico no placar dos ganhos:
1) Força (Nota 6 de 10).
Eu ainda não sou super forte em todos os movimentos.
Tenho muito o que melhorar.
2) Experiência (Nota 7 de 10).
Eu treino faz 10 anos, mas passei 4 fazendo burrices.
Então, devo ter uns 6 a 7 anos de experiência.
O que significa que ainda tenho ganhos no tanque.
3) Dieta e sono (Nota 7 de 10).
Minha dieta & meu sono são bons.
Mas eu tenho segurado as calorias para manter uma definição que tem atrapalhado meu progresso no longo prazo.
Vou resolver isso.
4) Powerlifting (Nota 9 de 10).
Eu não sou obcecado com supino, terra e agachamento.
Então, isso é um bom sinal.
5) 3 Bulks (Nota 7 de 10).
Eu só finalizei 2 bulks bem feitos até hoje.
Vou começar o meu terceiro em breve.
6) Obsessão (Nota 6 de 10).
Eu já fui mais obcecado no fitness com 20 anos.
Atualmente, meu principal foco é crescer meu negócio.
Então, eu tenho que aceitar ganhos um pouco mais lentos.
E está tudo bem.
Isso é uma jornada fitness.
Se você não desistir, é impossível fracassar.
Então, de acordo com isso, dá pra ver que eu ainda tenho uns 3 a 6 quilos de músculos para construir nos próximos 5 a 10 anos.
E eu estou ansioso para compartilhar a jornada com você.
Obrigado por ler, irmão.
Depois, veja o treino proibido se quiser aprender mais sobre o melhor treino que eu conheço para ganhar músculos.
Abraços!
—Matheus IM
