Você está com dificuldades para ganhar músculos?
Então, em 99% dos casos, essa é a RAZÃO.
E não tem nada a ver com sua dieta.
Sua proteína.
Sua genética.
O chifre que você levou.
Ou seu chefe chato.
Não…
Essas áreas impactam no ganho de músculos, claro.
Mas elas são só permissivas ao crescimento (não causadoras).
Bom, chega de mistério.
A razão que te faz NÃO ganhar músculos é:
Seu treino é RUIM.
Seus ganhos NUNCA foram estimulados (para começo de conversa).
É sério:
Faça um experimento na próxima vez que você for à academia.
Olhe para um lado & depois olhe para o outro.
Quantas pessoas realmente estão treinando de uma forma verdadeiramente estimulante ao ganho de músculos?
Eu diria 5% (talvez menos).
E isso é o mais triste:
Eu converso com muitos homens aqui no IM que me falam que estão dormindo 8 horas, comendo proteína, possuem uma boa testosterona, tomam 3 litros de água todo dia, whey, creatina, pré-treino…
Quando, na verdade, eles NEM causaram o ESTÍMULO causador do ganho de músculos.
Eles nem investiram na RAZÃO pela qual a RECUPERAÇÃO é precisa.
Faz sentido?
Isso é o mesmo que se preocupar em guardar dinheiro quando você está desempregado.
É o mesmo que se preocupar com qual shampoo usar quando você está mais calvo do que o Vin Diesel.
Não faz o MÍNIMO sentido.
E posso ser sincero com você?
Eu acredito que DIETA é SUPERESTIMADA para ganhar músculos.
Pronto, falei.
Dieta é CRUCIAL para perder gordura.
Dieta também é importante para acelerar seu progresso na academia.
Mas olhe para as pessoas que você conhece & me fale:
Você realmente acha que o problema delas é “falta de calorias”?
Eu aposto o meu VIOLÃO que não.
O problema para ganhar músculos está na demanda (não na oferta).
O problema não é sua dieta.
Pelo menos não em 95% dos homens que eu ajudo aqui no IM.
O problema é que você NEM estimulou hipertrofia para começar.
Você está entregando LITROS de energia para seu corpo.
E ele está pensando:
“Uai, por que você tá me dando tudo isso?”
“Nós não precisamos disso tudo NÃO.
Nem tem NADA acontecendo 🙃.”
Ok, você até foi na academia & fez um agachamento.
Mas ele foi feito com 8 repetições LONGE da falha & descendo 2 cm.
Sim, você até se esforçou em um movimento.
Mas sua técnica é bem ruim.
Você só sabe jogar pesos para cima.
E a tensão do exercício acaba indo para áreas aleatórias do seu corpo.
Você treina TUDO menos a área que realmente deveria treinar.
Ou talvez você tenha copiado o treino de um hormonizado na internet.
E acha que é preciso fazer 30 séries na academia por músculo.
O que te leva a ficar muito mais DESTRUÍDO do que MAIOR.
E os problemas não acabam aqui…
•Você não progride cargas.
•Você troca muito os movimentos.
•Você dá pouco descanso entre as séries.
E se isso está te ofendendo, ótimo.
Quer dizer que eu acertei um nervo.
Você pode ficar bravo comigo OU pode melhorar.
O que vai ser?
Ótimo, você é dos meus.
Então, ouça com atenção:
Você não precisa MORRER na academia para ter resultados.
Mas você precisa treinar com foco no músculo alvo.
E você precisa se esforçar para chegar próximo da falha.
Veja:
A maioria das pessoas nem mesmo queria estar na academia.
Você enxerga CORPOS treinando, mas as MENTES?
Vish…
Essas estão mais longe do que o Papai Noel no polo norte.
E depois de 10 anos de experiência na academia, eu aprendi que a principal diferença entre um homem avançado & um homem iniciante NÃO é o tamanho dos músculos, mas sim o FOCO no treino.
Porque se você trocasse a MENTE de um atleta com a MENTE de um sedentário & os colocasse para treinar em uma academia, ficaria claro quem é o verdadeiro mestre dos pesos (independente dos músculos).
O ATLETA faria tudo com uma técnica perfeita.
Bem próximo da falha.
Controlando o peso na descida.
E dando 2 minutos de descanso.
Enquanto o SEDENTÁRIO faria tudo com uma técnica suína 🐷.
Jogaria estímulo para tudo quanto é parte do seu corpo.
Faria tudo com pressa & ainda se acharia o maioral no final.
Então, por favor, pare de complicar as coisas.
Músculos são só pedaços de carne, cara.
Eles apenas respondem a quanto estímulo você entrega para eles.
Se você entregar mais estímulo do que você é capaz de se recuperar, você não vai crescer.
Se você entregar menos estímulo do que você precisa para crescer, você também não vai crescer.
Agora, se você acertar tudo no seu treino:
- Técnica.
- Exercícios.
- Progressão.
- Frequência.
- Intensidade.
- Recuperação.
Você não vai precisar de muito volume de treino.
Eu diria que ficar entre 6 a 15 séries por semana é mais do que o suficiente para 99% dos homens naturais que eu ajudo aqui no IM.
Mas o pessoal aqui cai em um MITO que me lascou quando eu estava nos meus primeiros anos na academia.
O mito do “quanto mais, melhor.”
Não é assim que funciona porque a curva de ganhos na academia funciona como uma parábola invertida.
Aqui um desenho para ilustrar o ponto:
Viu só? Após 20 a 30 séries, você só está se destruindo.
E poderia ter melhores resultados reduzindo a quantidade de treino & focando mais na qualidade do seu treino.
Então, dito isso, como você pode fazer para ganhar músculos nos próximos meses treinando de uma forma mais inteligente?
Aqui a dica mais importante:
Se esforce para chegar mais próximo da falha.
Coloque intenção nas séries que você faz na academia.
Se você olhar para os melhores naturais, todos eles treinam pesado.
Mas eles não treinam pesado de forma excessiva.
Eles treinam pesado dentro de uma quantidade ideal.
Então, ataque seu músculo.
Esse é o resumo da nossa conversa.
Ataque o DIACHO do seu músculo.
Crie uma DEMANDA para a OFERTA de nutrientes da dieta.
E eu acho que uma história da mitologia grega cai muito bem aqui.
Você conhece o ÍCARO?
Ele foi um garoto teimoso que recebeu asas feitas de cera do seu pai para fugir de uma torre na qual eles haviam sido aprisionados pelo Rei Minos.
E o único alerta que o pai do Ícaro deu para ele foi o seguinte:
“Ícaro, meu filho, não voe muito próximo do sol.
Se você fizer isso, a cera das suas asas vai derreter & você vai cair.”
Adivinha o que o ÍCARO fez?
Voou muito próximo do sol.
Resultado: Ele MORREU.
Agora, essa é a lição que isso nos ensina no fitness:
Na academia, você precisa voar próximo do sol para ter resultados.
Isso é: Treinar até próximo da falha com 8 a 15 séries por semana.
Mas se você voar MUITO próximo do sol, seus ganhos vão MORRER.
E tudo que você vai ganhar com a academia será uma bela dor nas costas, nos joelhos e nos ombros devido ao seu treino tapado.
E agora, eu vou te falar a verdade dura sobre treino para hipertrofia:
Esse TROÇO é DIFÍCIL.
Leva um tempo até você ganhar maestria de tudo.
- A execução dos exercícios.
- A conexão mente-músculo.
- A amplitude do movimento.
- A intenção durante as séries.
- A recuperação & a alimentação.
Não é coincidência o fato de se levar múltiplos anos para se construir um bom físico de forma natural.
E esse também é um dos motivos de eu ODIAR os anabolizantes.
Porque eles apagam a necessidade de aprofundar sobre treino e dieta.
Tudo que você passa a se preocupar é com a QUÍMICA da parada.
Agora, eu não sei se você já reparou isso…
Mas se você observar os melhores físicos naturais, eles são os de homens com 30, 40 e até 50 anos (porque ganhar músculos demora & acertar o processo sem ter acompanhamento é complicado).
Foi por isso que eu criei a comunidade de homens clássicos para te ajudar com a consistência & o conhecimento nessa área, conheça mais sobre ela AQUI se quiser ganhar músculos mais rápido.
Mas, por favor, não espere que isso vai ser fácil.
O processo é extremamente simples, mas está longe de ser fácil.
Se fosse fácil, todo mundo estaria andando com gomos na barriga.
E isso é difícil até para mim que trabalho com fitness faz 5 anos.
A verdade é que o processo vai DOER.
Você vai perder treinos.
Seu shape vai ficar pior por um tempo porque é necessário ganhar gordura para poder maximizar seu ganho de músculos natural.
Em alguns períodos, você vai ter que deixar o fitness na manutenção.
Porque o trabalho apertou.
É o período de provas na faculdade.
Um filho nasceu.
Você se casou.
Entre outros motivos.
E está tudo bem.
Porque o fitness não é um jogo que você ganha & para de jogar.
Fitness é um jogo que você tem que continuar jogando.
E vence quem joga por mais tempo.
A verdade é que não existem caminhos fáceis aqui.
Até mesmo para quem usa anabolizantes não é fácil.
E olha que nesse estudo os participantes que usaram bomba ganharam músculos sem nem mesmo tocar em um halter.
Mas, para ser um atleta, você teria que usar bomba por múltiplos anos & sacrificar décadas da sua vida para ganhar 20 quilos extras de músculos na sua carcaça.
Vale a pena? Eu acredito que não.
Então, pare de buscar atalhos & comece a investir nos princípios.
Ache um treino que se encaixa na sua rotina & você goste.
Foque em progredir cargas a cada treino.
Escolha movimentos que não causem dor & te entreguem um bom estímulo no músculo alvo que você está trabalhando.
Dê 2 minutos de descanso entre as séries para priorizar FORÇA ao invés de SUOR.
E invista em ganhar maestria nas técnicas dos exercícios que você faz.
Isso é importante porque você pode acabar trabalhando trapézio quando estiver fazendo remadas.
Você pode acabar trabalhando muito mais ombro frontal do que peitoral se você faz supino com uma inclinação maior do que a ideal.
E grande parte das pessoas nem mesmo trabalha com eficiência seus quadríceps dentro de um agachamento, elas mandam todo o estímulo para a lombar & a bunda.
No final, você vai perceber que HIPERTROFIA é uma adaptação física bastante flexível.
Ela permite uma variedade gigante de:
- Técnicas.
- Repetições.
- Movimentos.
- Intensidades.
- Número de séries.
- Divisões de treino.
Então, você vai ter que encontrar algo que funcione para você.
Espero que essa conversa que tivemos hoje aqui te faça acordar.
Ninguém aqui na internet quer te falar que esse processo é difícil.
Porque isso é ruim pro MARKETCHENG.
Não seria mais legal eu falar que é super fácil ganhar músculos?
Você acha que eu não conseguiria fazer mais vendas assim?
Bom, mas eu estaria mentindo se eu fizesse isso.
E uma das promessas que eu fiz no meu negócio era que eu não iria lucrar em cima de falsidades.
Então, papo reto:
Você vai precisar fazer sacrifícios.
Você vai se sentir cansado às vezes.
Você vai querer faltar a academia.
Mas, olhando para trás, tudo valerá a pena.
A academia mudou a minha vida.
Ela me permitiu montar um negócio em cima da minha paixão & ter confiança para conquistar minha esposa.
Então, se você não está ganhando músculos agora, mude algo.
Invista mais nas suas séries.
Teste uma nova divisão de treino.
Aprenda a técnica dos movimentos.
Invista em um mentor para te acompanhar.
Não se preocupe com suplementos & dieta quando você nem mesmo iniciou o estímulo que vai gerar a cascata de adaptações no seu corpo & te levar até a hipertrofia.
Foque no mais importante primeiro.
Deixe os detalhes para depois.
Agora, para você que é o 0.1% dos homens no Brasil:
Também é possível que você esteja treinando demais.
Se esse é problema, você sabe bem disso.
Se esse não é o problema, você também sabe bem disso.
Então, é isso por hoje, meus irmãos.
Se quiser aprofundar, veja minha aula magna sobre músculos na comunidade de homens clássicos, aposto que vai te ajudar muito.
Te vejo amanhã pra gente conversar sobre os 6 SINAIS que demonstram que você ainda tem muito MÚSCULO para ganhar.
Te vejo lá, abraços!
—Matheus IM
