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Eu não me inspiro no Arnold

Eu não me inspiro no Arnold no assunto músculos.

Quando o assunto é: 

  • Motivação.
  • Trabalho.
  • Disciplina.
  • Tecnologia robótica.
  • Armas de destruição em massa.

Ele é o cara.

Mas, para naturais, acredito que ele não é o melhor exemplo.

Acredito que o melhor exemplo para naturais é o cara que inspirou o Arnold.

Reg Park.

Vamos explorar tudo sobre sua história, treino e nutrição.

A história do Reg Park.

Reg nasceu em 1928, no Reino Unido.

Seu sonho na infância era ser jogador de futebol.

Ele tinha certo talento, mas para sua infelicidade (e para nossa felicidade) uma lesão colocou fim na sua carreira de possível Neymar.

Bom, já que bolas estavam fora de cogitação, que tal halteres?

Aos 16 anos um fato mudou sua vida.

Reg conheceu um maromba chamado David Cohen.

David convidou Reg para levantar uns pesos.

Foi amor a primeira vista.

Não com o David, mas com os ferros.

Reg Park foi o Neymar da maromba.

No seu primeiro ano de treino ele venceu o Mr. Britain.

No seu segundo ano de treino, ele quebrou o monopólio de campeões americanos vencendo o Mr. Universe amador.

E para escrever seu nome no hall da fama do fisiculturismo clássico, ele se consagrou tri-campeão do Mr.Universe profissional.

Reg Park & Steve Reeves - que DUPLA

Após sua carreira diamante nos palcos, Reg Park entrou em Hollywood.

Para ser ninguém menos que o Hércules. 

Após explodir nos cinemas, Reg Park usou a grana que juntou para montar sua própria academia e se mudar para a África do Sul. 

Lá, com seu filho e esposa, continuou treinando – seu físico e alguns sortudos clientes.
Em 2007, Reg Park nos deixou.
 

Aos 79, ele partiu das academias terrenas para treinar com halteres angelicais no céu.

Reg park na vida do Arnold.

Certo dia, o pequeno Arnold estava caminhando pelos vales da Austria.
 
De saltinhos em saltinhos, ele bateu o olho na vitrine de uma loja.
 
Era uma revista.

Não uma revista da malhação ou do jornal nacional.

Era a revista.
 
Uma revista que Reg Park estava na capa.

A revista falava sobre como Reg Park saiu de Mr.Universe para o mundo dos cinemas.

Falava sobre seus treinos. Sobre sua dieta. Sobre suas filosofias.

Isso explodiu a cabeça do pequeno Arnold.

Ele retirou do bolso todas as suas economias infantis e comprou um exemplar.

Antes mesmo de chegar em casa, já havia lido a revista por completo – 2 vezes.

Imediatamente Arnold sabia o que queria fazer da sua vida.

Ele começou a treinar seguindo os conselhos do mestre Reg.

Ele começou a comer como um mamute.

Musculação virou sua obsessão.

Não importava o que os outros pensavam.

Não importava o quanto desacreditassem daquele pequeno garoto austríaco.

Era uma questão de tempo até ele vir aos Estados Unidos –

E dominar o mundo com seus músculos, filmes e sobrenome complicado.

E o que explode a minha mente é este fato.

Arnold não iria para a América se não fosse pela influência de Reg Park.

Não se tornaria:

  • A lenda do fisiculturismo.
  • A lenda dos filmes.
  • O governador da California.

Se não fosse por aquela simples revista naquela humilde loja.

O treino do Reg Park.

"Treinar é igual viver. Você tem altos e baixos. Mas se você pensar bem sobre os problemas, você sempre consegue encontrar uma solução."

Reg Park
Se você quer um corpo forte e musculoso, Reg Park é o cara para se inspirar.
 
Aqui seus princípios de treino.
Quer ficar grande? Então, fique forte.
Força é a bússola dos músculos.
 
Se você está ganhando repetições e cargas nos seus exercícios, você está ganhando músculos.
Foque em movimentos compostos.
  • Supino
  • Agachamento.
  • Terra.
  • Remadas.
  • Barras.
  • Desenvolvimento militar.
  • Paralelas.
Movimentos compostos entregam os maiores retornos por tempo investido.
 
Primeiro, domine os movimentos compostos.

Depois, se preocupe com os isoladores e máquinas.

Aqui 
bons objetivos.

  • Supino com seu peso corporal.
  • Agachamento com o dobro do seu peso corporal.
  • Terra com 2.5x seu peso corporal.
Faça isso – e o resultado no espelho será consequência.
Panturrilha. Braços. Abdômen.
Treine esses músculos todos os dias.
 
É praticamente impossível que eles não cresçam com essa rotina.
 
Uma dica prática é um rápido tri-set.
 
  • 1 série de rosca bíceps com halteres + 
  • 1 série de abdômen na máquina + 
  • 1 série de panturrilha sentado.

No outro dia, troque a rosca bíceps por uma série de tríceps na máquina.

Faça três ciclos no final de todos os seus treinos.

Suor. Cansaço. Dor.
O seu treino deve te fazer sentir forte, poderoso, pronto para dominar o mundo.
 
Se você se sente fraco, destruído, derrotado após seus treinos, algo está errado.
 
Treino é igual trabalho.
 
Ninguém trabalha mais para ganhar menos.
 
O pulo do felino é este.
 
Foque na mínima quantidade de treino que te permita progredir em cargas e repetições ao longo das semanas.
 
Isso é em torno de 10-20 séries para cada músculo.
 
Lembre: você sempre pode adicionar mais treino – se preciso.
Treino até a falha.
Reg acreditava que treinar até a falha não é necessário.
 
Treinando com altas cargas, ele via que quando buscava a destruição total nas séries, não conseguia progredir suas cargas na próxima sessão.
 
Seus melhores ganhos foram obtidos treinando com 1-3 repetições longe da falha, focando no longo prazo e aproveitando o processo.
Individualização.

O melhor treino é o criado para você.

  • Quanto volume você suporta?
  • Quantos dias por semana consegue treinar?
  • O que consegue fazer pelo resto da vida?
  • O que você gosta?
  • Quais exercícios te fornecem um ótimo estímulo ao músculo alvo?
Progressão.
A estratégia favorita de treino do Reg Park era a mais simples.

Pegue um exercício composto.

Faça 5 séries de 5 repetições.

Quando você conseguir fazer 5 repetições em todas as séries, aumente a carga.

Detalhe: a
s duas primeiras séries devem ser como aquecimento.

As últimas três, com intensidade total.

Por exemplo, no agachamento.
 
  • 70 kg x 5 
  • 80 kg x 5 
  • 90 kg x 5 
  • 90 kg x 5
  • 90 kg x 5
Simples. Eficiente. Anabólico.
Descanso.
Ao contrário de muitos bodybuilders da atualidade, Reg Park acreditava em longos descansos entre as séries.
 
Após anos, estudos vieram para comprovar que essa é a forma mais efetiva de se treinar.
 
Reg recomendava 2-5 minutos de descanso. 

Use a quantidade de tempo que precisa para levantar o máximo de carga possível.


Assim, você terá os melhores resultados – sem ficar destruído na academia.

Força.
Reg park não era só musculoso.
 
Ele também era forte como um mamute.
 
Veja seus recordes.
 
Supino = 236 kg.

Agachamento = 272 kg.

5 anilhas de cada lado no supino. 
6 no agachamento.

Bom para você?
Simplicidade.
Reg park gostava de focar no básico que funciona.
 
O resto se acerta no caminho.
Reg Park medidas.
  • Altura: 1.85 cm.
  • Peso: 102-106 kg.
  • Braços: 48.26 cm.

***

PS: Não copie o treino do Reg Park.
 

A dieta do Reg Park.

Reg Park tinha duas regras quando o assunto era nutrição.
 
  • Comer o suficiente para crescer.
  • Depois, comer o suficiente para perder gordura.
Ele não contava macros. Não pesava sua comida. Não zerava carboidratos.
 
Sua dieta era simples e nutritiva.
 
Aqui como era um dia comum na sua vida de comilança.
 
  • Café da manhã: 6 ovos inteiros, cereal com whey, copo grande de suco de laranja.
  • Almoço: 350g de carne, 2 batatas cozidas e salada.
  • Lanche: Copão de leite + 2 scoops de whey.
  • Janta: 350g de peito de frango, pratão de macarrão e brócolis.
Sim, ele comia bolos, cereal e até tomava álcool de vez em nunca.
 
O segredo é a moderação.

***

PS: Não copie a dieta do Reg park. 

Aprenda a montar a sua.

Inovações que Reg Park trouxe ao fisiculturismo

  • O primeiro fisiculturista a posar com música.
  • A iluminação dos palcos sob o ângulo de 45º.
  • Treino em pirâmide. Começar com pesos leves e trabalhar até altas cargas.

Reg Park fora de competições

O objetivo do período fora de competições é progresso.
 
Mais músculos. Mais força. Mais gordura.

Mais gordura?

Isso mesmo. 

Esse é o preço de ganhar músculos sendo natural.

Aqui como Reg Park aparentava longe de competições.

Se um dos melhores fisiculturistas do mundo ganhava um pouco de gordura na sua fase de progresso, o que isso diz sobre você?

Naturais não devem ficar rasgados o ano inteiro.

Tenha paciência. Invista no seu físico. 
E você será recompensado.

Fechamento.

Arnold é uma ótima fonte de motivação. 
 
Mas em termos físicos, Reg Park nos apresenta um melhor exemplo para naturais.
 
E se ele foi capaz de inspirar uma das maiores lendas do fisiculturismo, espero que ele também inspire você a seguir firme nos seus objetivos natural.
  • Um vídeo do Arnold falando sobre o impacto que o Reg Park teve na sua vida.
  • O site do Reg Park.
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