Quando falamos de objetivos na academia para naturais, temos dois grupos:
O primeiro acredita que basta o cheiro de uma academia para ficar assim.
O segundo acredita que quem cresce natural é planta 
.
A verdade está no equilíbrio entre os dois.
Vamos explorar no artigo.
Tabela de Conteúdos
Quanta massa muscular posso ganhar sendo natural?
- Genética.
- DNA.
- Estrutura óssea.
Aposto que a sua genética não seja bronze e nem diamante. Mas uma mistura das duas.
Vamos chamá-la de bronziante.
Com sua genética bronziante, podemos colocar cerca de 10-20 quilos de músculos na carcaça.
Não importa o quão “amaldiçoado” você pensa que é geneticamente.
É mais que possível transformar o seu corpo em algo que você se orgulhe.
Quanto tempo leva para ganhar músculos?
- Iniciante – 2%
- Novato – 1.5%
- Intermediário – 1%
- Avançado – 0.5%
Exemplo para alguém de 80kg.
- Iniciante – 1.6kg por mês.
- Novato – 1.2kg por mês.
- Intermediário – 0.8kg por mês.
- Avançado – 0.4kg por mês.
Ganhar músculos demora.
Forçar o ganho de peso só resulta em ganho de gordura extra.
Olhe a velocidade de progresso de repetições e cargas na academia:
- Iniciantes. Progresso a cada treino.
- Novatos. Progresso a cada dois treinos.
- Intermediários. Progresso a cada semana.
- Avançados. Progresso a cada mês.
Também podemos medir por tempo na academia.
- Iniciantes. Nunca treinou.
- Novatos. 3-6 meses de treino.
- Intermediários. 6 meses a 3 anos de treino.
- Avançados. 3 a 6 anos de treino.
Mas isso não é sempre verdade.
Algumas pessoas nunca saem do nível intermediário, pois não sabem como
treinar e comer de forma inteligente.
Outros, treinam por 10 anos de forma idiota.
- Muito volume.
- Pumps e “confundir músculos“.
- Nenhuma progressão de cargas.
- Descansar 30 segundos entre as séries.
O que os coloca, após todo esse tempo, apenas no nível intermediário.
Se vamos investir nosso tempo na academia, vamos ter certeza de que não o estamos desperdiçando.
10kg de peso corporal.
- Água.
- Glicogênio.
- Volume de alimentos.
- Gordura.
Os meus números se referem a músculos.
Guia completo sobre Bulkings.
Aqui o que vai acontecer.
Você vai ganhar músculos (se o seu treino for bom).
Yeeey 
.
Mas 70% será gordura.
Buuuh 
.
Perder gordura é bem mais rápido do que ganhar músculos.
Em 4-16 semanas é possível ver grandes transformações.
O ideal é perder 0.5-1% do seu peso corporal por semana.
Isso é 0.35-0.7g para alguém de 70kg.
Veja o meu Guia completo sobre perda de gordura (cuttings).
Limite natural não existe
Naturais demoram mais para ter resultados do que hormonizados.
O lado positivo é que seu progresso será eterno, sua saúde ficará dourada e você será capaz de manter o seu físico para sempre com 50% de esforço.
Não desista de um objetivo porque pode demorar muito tempo para alcançá-lo. O tempo passa de qualquer forma."
Bons objetivos
- Motivam a trabalhar duro.
- Mostram o que é possível.
- Criam resultados de acordo com genética, tempo e esforço.
Veja bons objetivos para naturais aqui embaixo.
3-12 meses de academia:
1-3 anos de academia:
5-10 anos de academia:
Era moderna:
Eugene Sandown:
Bobby Pandur:
Steve Reeves:
- 2 anilhas de 20 no supino.
- 3 anilhas de 20 no agachamento.
- 4 anilhas de 20 no levantamento terra.
Mais exemplos aqui.
Exemplos modernos:
Abbye Stockton:
Mildred Burke:
- 1 anilha de 20 no supino.
- 2 anilhas de 20 no agachamento.
- 2 anilhas de 20 no terra.
Expectativas idiotas
- Criam frustrações.
- Vendem ilusões.
- Não funcionam independente de quanta energia e tempo você invista.
Veja as expectativas idiotas aqui embaixo.
O mesmo tempo que o Papai Noel precisa para responder a sua carta.
Calma, amigo. Eu também sou fã deles.
Mas eles são tipo o Homem-Aranha para mim.
Isso não é realístico para mim que sou natural.
- Fome infinita (nunca ficar saciado).
- Ficar doente com maior frequência (imunidade impactada).
- Ficar irritado (alto estresse).
- Perder força.
- Não conseguir ganhar músculos.
- Queda da libido (ereções tímidas).
- Queda da testosterona.
- Letargia gigante (sem energia até para ir no banheiro).
Você vai ficar menos definido no seu bulking. Quem liga?
- Sua força vai explodir na academia.
- Vai comer mais.
- Ficará ótimo em roupas.
E o melhor: basta um cutting de 4-16 semanas para você chegar no melhor físico da sua vida.
Não fique obcecada com perda de gordura.
Muitas damas acreditam que precisam perder gordura para chegar no corpo dos sonhos.
Quando, na verdade, precisam ganhar músculos.
- Dê um tempo da perda de gordura.
- Coma um pouco mais.
- Treine com vontade.
- Fique mais forte no agachamento e no RDL.
Assim, você não só conseguirá um corpo mais estético, mas também uma mente aliviada.
Já entendi. Então, quer dizer que:
Você está com medo de ficar muito musculosa na academia?
Falar que não vai fazer academia por medo de ficar muito musculosa é o mesmo que falar que não vai fazer auto-escola por medo de virar piloto de fórmula 1.
Músculos não crescem por acidente.
Isso demanda disciplina e dezenas de horas de treino específico.
Músculos maiores não vão te transformar em uma fisiculturista.
Músculos maiores vão te fazer entortar pescoços na rua. Vão reduzir qualquer celulite que te incomoda. E vão te deixar fantástica em qualquer roupa.
E outra: se você estiver insatisfeita com seu tamanho, é fácil diminuir músculos.
Basta ajustar (ou interromper) o treino.
Bumbum dos sonhos.
Não importa quanto aeróbico você faça.
Yoga. Danças. Corridas.
Eles não vão crescer seu bumbum (glúteos).
Nada constrói bumbuns como a musculação.
Especificamente agachamentos e o RDL.
O segredo para ficar com belas nádegas.
O segredo para treinar bumbuns é que não existe segredo para treinar bumbuns.
Eles respondem como qualquer outro músculo.
- Priorize movimentos compostos (agachamento, RDL, elevação pélvica).
- Faça 10-20 séries semanais.
- Fique entre 6-10 repetições.
- Chegue próximo da falha (quando você não consegue fazer outra repetição).
- Aumente repetições a cada treino. E carga a cada semana (se possível).
Faça isso e o seu bumbum te deixará orgulhosa.
Mulheres ganham músculos tão rápido quanto homens.
Quer saber como ter ótimo resultados sendo mulher?
Dá mesma forma que homens.
Nada de calistenia, peso corporal, dança, esteira e bla, bla, bla.
Mas com treino inteligente, bons exercícios e progressão de repetições e carga.
Mulheres ganham músculos na mesma velocidade que homens.
A diferença é o ponto de partida.
Homens começam a jornada com mais músculos e força, mas o aumento relativo no tamanho dos músculos é o mesmo.
(Ótimo artigo do Menno Henselmans sobre o assunto).
Fechamento
Espero que o artigo tenha te dado:
- A sabedoria para enxergar um bom objetivo.
- A maturidade para reconhecer uma expectativa idiota.
- E a inspiração para iniciar (ou continuar) sua jornada.
Você pode conquistar um físico incrível. Sem drogas. Sem dores. Sem decepções.
Basta ter a coragem para começar, a disciplina para continuar e a paixão para persistir.
