Temos tudo para começar. Mas estamos parados. Porquê? 

Medo.

Medo de começar e perder o título de expert. Medo de voltar para o estágio onde tudo é difícil, quase impossível. Medo de quebrar a cara mais uma vez e ser visto como amador.

• Já vi pessoas perderem 2 quilos em um mês e achar que isso não é nada. 
• Pessoas que ganharam 10 quilos em um exercício em 6 meses com a mesma cara de quando recebem um boleto inesperado da sua empresa de telefone favorita.
• Experts nas suas áreas – medicina, direito, empreendedorismo – com medo de entrar na academia por voltarem a ser amadores.

Nada é tão forte quanto abraçar o título de amador.

O amador que “ama algo”, que valoriza experiências antes de resultados, felicidade antes de performance.

Se eu só fizesse o que sou bom, pode ter certeza, você não estaria lendo esse artigo. Meu número de palavras seria menor do que o número de falas de uma árvore em uma peça de teatro.

O pouco que escrevo hoje devo ao meu aprendizado sobre o valor de ser um amador. 

Por que você deve voltar a ser um amador?

• Amadores amam o progresso, esquecem a posição. Não me interessa onde você está hoje – gordo, magro, palito, fortinho, atleta – importa se você está melhor do que ontem. Não me importa se alguém está fazendo um exercício com 100 quilos. Importa se ele aumentou 5 quilos em relação ao mês passado. Progresso é gasolina para o fogo da motivação. O segredo da coragem dos amadores é esquecer os olhos exteriores e focar no seu trabalho.  
• Não possuem nada a perder. Você pode tentar zuar seus erros, reduzir suas conquistas ou satirizar sua falta de conhecimento. Isso não tem efeito. Aliás, o que eles têm a perder?
• Tentam qualquer coisa. Quando foi a última vez que você desistiu de algo por que teve medo de ser visto como um iniciante? Uma dança, uma apresentação, um artigo, falar uma língua estrangeira, ir à academia. Os amadores sabem que vão fazer algo mal na primeira vez, talvez até na centésima, mas amam demais o assunto para desistir.
• Compartilham seus resultados. Experts têm medo de ser julgados por outros experts. Amadores compartilham tudo que fazem porque sabem que outros podem dar conselhos que podem melhorar seus resultados ainda mais rápido. (Eu amo feedback e você pode me dar o seu aqui.)
• Não precisam parecer inteligentes. Pode ser mais fácil aprender com outros amadores. Alguns experts mergulharam tão profundo no oceano de suas especialidades que perdem de vista o que uma vez foi não saber nada. O amador que conhece algo também conhece como é não saber algo. Assim, pode ensinar de forma simples sem o medo de não parecer inteligente.
• Nunca param de aprender. O expert acredita que já conhece tudo e tem medo de que voltar a aprender diminua o seu título. O amador sabe que tudo é uma nova oportunidade para aprender e quanto mais falhas tiver na sua conta, mais conhecimento obterá.
• Se tornam mestres. Experts ficam estagnados em suas posições. Enquanto, com o devido tempo, amadores se tornam mestres.

Voltando a ser um amador

O medo que você sente de começar vem do seu medo de ser visto como um amador. Pode não parecer, mas essa é a sua maior força.

Maestria é uma questão de prática. Mil treinos ruins, mil artigos ruins, mil músicas ruins. Repetição precede a perfeição.

Se permita voltar a ser um amador. Entre na aula de pintura, aprenda um novo instrumento, comece na academia.

Não deixe o seu diploma de medicina, o seu negócio de sucesso, o seu terno de advogado entrar no seu caminho de obter novas experiências e resultados.

Zig Ziglar avisou: “você não precisa ser incrível para começar, mas tem que começar para ser incrível.”

Eu não posso te ajudar com desenho, muito menos com dança. Porém, para os amadores corajosos do site, posso oferecer um guia expresso de iniciação para o corpo dos sonhos.

Aqui a minha fórmula para começar.

Guia rápido para começar a treinar

Seja simples.

• Treino:
  • 10-12 séries semanais por músculo próximo da falha.
  • 3-4x por semana.
  •  Foque em dominar a técnica dos exercícios e progredir algo sempre (Repetições, carga, técnica)
  • Foque em exercícios livres (supinos, remadas, agachamento, RDL, chin-ups, etc). Escolha 2-4 movimentos por músculo até somar as 10-12 séries.
  • 2-3 minutos de descanso entre as séries.
  • Velocidade de execução normal. Nem lento e nem rápido.

• Nutrição:
  • Descubra quantas calorias você tem que comer aqui. Ou só multiplique seu peso em KG por 30.
  • Se quiser ganhar peso, aumente 100-300 calorias. Se quiser perder peso, retire 300-600.
  • Por 4 semanas monitore tudo que come com qualquer aplicativo, se pese todos os dias e tire médias semanais para ver se você está perdendo pelo menos 0.5-1kg por semana ou ganhando 0.25-1kg por mês. 
  • Se os números estiverem funcionando, continue. Se não, ajuste cortando ou aumentando 100-200 calorias por dia.
  • Coma proteína (1.6-2.2g/kg). Frango, carne, ovo, peixe, leite. Comida antes de suplementos.
  • 2-5 refeições.
  • Menos álcool.
  • Suplementos não são necessários. Alguns ajudam: Creatina para força, cafeína para um “up” e whey se você não consegue bater sua proteína com alimentos.
    

Seja específico.

• Eu vou na academia X, no horário Y e Z vezes por semana.
• Anote tudo no dia anterior para não esquecer e cole na geladeira.

Escolha um objetivo por vez.

• Perder gordura, ganhar músculos, ficar mais forte, ficar mais rápido.
• Pegue um e se dedique para ele por pelo menos 3-4 meses.
• Depois, avalie: Continuar ou trocar por outro objetivo?

Esqueça detalhes, foque nos princípios:

• É fácil se afogar no oceano de informações que temos na internet. Faça o seguinte: comece. Os detalhes não importam no início e a melhor forma de ficar mais forte é não perder nenhum treino.

Pense no longo prazo

• Antes de começar a dieta da moda e treinar 18x por semana. Se pergunte: consigo manter isso para o resto da vida? Só faça se a resposta for sim.
• Lembre que o amador ama o que faz. Não transforme a sua viagem para a academia em uma visita ao dentista.
  

Vai doer…

• Você vai querer largar mão.
• Vai ser difícil.
• Vai demorar.
• As vezes, uma massagem do Freddy kruger parecerá melhor do que ir à academia.
• As vezes, a dieta será tão convidativa quanto uma mulher de tpm.
• Continuar e persistir mesmo quando é difícil é o que separa resultados de arrependimentos. Não é fácil. Vale a pena.

Um brinde aos amadores.