Existem muitos lugares que você tem que acertar para ter uma boa dieta.
Casa. Trabalho. Restaurantes.
Mas nenhum desses é mais importante do que o supermercado.
Por quê?
Primeiro: o que não é comprado, não é comido.
Segundo: é difícil comer a maçã quando existe um bolo de cenoura a vista. É fácil seguir a dieta quando laranjas estão a um palmo – e chocolates a um quilômetro.
Neste artigo, você vai aprender os mandamentos do supermercado.
Você será capaz de entrar no labirinto das tentações, escolher alimentos gostosos que vão contribuir com seu progresso, gastar pouco e ter resultados.
Vamos começar.
Tabela de conteúdos
Os mandamentos do supermercado.
1.Não irás no supermercado com fome.
Fome deixa você burro.
É fácil achar que você precisa de 2 litros de sorvete ao invés de um picolé quando seu estômago está roncando.
É difícil ver valor no brócolis quando o seu vazio estomacal pede por lasanha.
Apenas visite o supermercado com a barriga cheia – e seu cérebro funcionará em harmonia com seus objetivos de longo prazo.
2.Comprarás pacotes pequenos de besteiras.
Se você vai comer besteiras, compre pacotes individuais.
- Não compre 1 kg de sorvete, compre um potinho.
- Não compre 1 pacote de bolachas, compre 1 pacotinho com 4 unidades.
- Não compre uma tonelada de salgadinhos, compre o pacote que satisfaz uma criança de 4 anos.
Você pode estar pensando…
- “Mas eu só vou comer um pouquinho…”
- “Mas vai ser só uma mordidinha…”
- “Eu vou comer isso no sábado com amigos…”
Vamos ser sinceros um com o outro.
- Você vai comer o pacote inteiro…
- Uma mordidinha repetida 40x…
- Você vai comer o pacote todo antes dos seus amigos chegarem…
Ulisses se amarrou no mastro do seu navio para evitar o charme encantador das sereias.
Eu não estou pedindo para você se amarrar na sua cama para evitar o charme encantador dos litros de sorvete no congelador.
Comprar unidades individuais já é o suficiente.
3.Farás uma lista de compras.
Supermercados são um labirinto.
Sua lista é o seu mapa.
Sua lista deve ser específica: quais alimentos comprar? Quanto vou gastar? Onde vou?
Sua lista deve ser completa: da azeitona a melancia, anote tudo.
Sua lista deve ser seguida item por item: se não está lá, não compre.
Trair sua lista de alimentos é como mentir para um padre.
O padre da igreja da nutrição.
Sua lista é o seu mapa.
Sua lista deve ser específica: quais alimentos comprar? Quanto vou gastar? Onde vou?
Sua lista deve ser completa: da azeitona a melancia, anote tudo.
Sua lista deve ser seguida item por item: se não está lá, não compre.
Trair sua lista de alimentos é como mentir para um padre.
O padre da igreja da nutrição.
Como criar uma lista?
- Use está planilha.
- Divida em 4 categorias. Proteína. Carboidrato. Gorduras. Delícias.
- Escolha 5-10 alimentos para cada categoria.
- Vá no supermercado.
- Compre apenas o que está na lista.
4.Ficarás longe das sombras nutricionais.
Ir no supermercado fazendo dieta é como ir em uma festa sendo um alcoólatra.
Você será tentado com múltiplas delícias. Prepare-se para isso.
A melhor forma de não explodir sua dieta é evitando os corredores deliciosos com salgadinhos, doces, tortas e outras luxúrias.
Fique dentro das áreas seguras e saudáveis – e será mais fácil comprar os alimentos certos.
5.Não gastarás muito.
Ir no supermercado sem um limite para quanto vai gastar é a uma ótima forma de desperdiçar dinheiro.
Se você não sabe quanto gasta no supermercado, você está gastando mais do que poderia.
6.Terás alimentos da dieta sempre presentes.
Nada é mais doloroso em uma dieta do que abrir a geladeira e ver que o que você deveria comer não está ali.
Você sempre pode trocar por outro alimento parecido. Mas o coração não se recupera facilmente da punhalada nutricional.
Sempre que algo faltar, anote. E compre imediatamente.
Lembre: a escrita mais fraca supera a mente mais forte.
***
Os mandamentos do supermercado são apenas 6.
Eles são mais fáceis de se seguir do que os 10 mandamentos divinos.
Siga-os – e acertar sua dieta será tão fácil quanto roubar doce de anões.
Perguntas frequentes.
Clique para mostrar o conteúdo.
- Compre opções baratas para bater seus macros.
- Carboidrato. Batata inglesa. Arroz. Feijão. Mandioca. Frutas.
- Gordura. Abacate. Azeite. Amendoim.
- Proteína. Frango. Leite. Acém. Ovos.
- Só compre o necessário. Quando você compra mais do que precisa sua conta bancária fica menor e sua barriga maior.
- Compre menos besteiras. Quanto menos você gasta em sorvetes e salgadinhos, mais rico e magro você fica.
- Beba água. Não porque refrigerantes ou sucos engordam (spoiler: eles não engordam se forem zero calorias). Mas quando economia máxima é o objetivo, eles podem ficar fora da sua lista de compras.
- Não compre suplementos. Eles ajudam só 1% nos resultados. Se a grana está curta, gaste onde trará maiores resultados: comida, academia e conhecimento.
O horário onde você está com a barriga cheia.
Quantidade de alimentos na pança é mais importante do que o horário escolhido para fazer suas compras.
Mas se quiser uma dica, qualquer horário que não seja pós 5 da tarde é ok.
Assim, você evitará a maior dor nos supermercados: filas.
Veja mais respostas aqui.
Fechamento.
Fazer dieta não é difícil quando seu ambiente está a seu favor.
O primeiro passo para colocar seu ambiente a seu favor é acertar seu supermercado.
Use as dicas – e você terá uma conta bancária mais gorda e um corpo mais magro.
