🧠 Sabedoria: 5 Dicas Para Administrar Muitos Interesses & Ficar Bom Neles.
Ter muitos interesses pode ser um DOM ou uma MALDIÇÃO.
Tudo depende de como você administra sua vida.
Aqui minhas melhores 5 dicas para fazer muitas coisas bem:
1) Engorde seu tempo.
Quando eu era mais novo, eu queria ser:
•Atleta.
•Músico.
•Escritor.
•Youtuber.
•Empreendedor.
E sabe a maior loucura? Eu sou tudo isso hoje.
Mas existe um detalhe:
Isso não levou 10 meses.
Isso levou 10 anos.
Então, me escute:
Você tem tempo, seja paciente.
Expanda sua visão para daqui 1 década.
Você não vai pegar AIDS amanhã (eu espero).
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2) Queime seu presente.
1% dos leitores terão a coragem de executar essa dica.
Aqui ela:
Escreva 20 objetivos em um papel.
•Lutar boxe.
•Falar inglês.
•Dançar forró.
•Montar um negócio.
•Arrumar uma namorada.
•Criar um canal no Youtube.
Agora, escolha só 3 objetivos & foque neles por 6 meses.
6 meses é um peido de vida, meu amigo.
E também qual é a sua escolha?
Tentar TUDO e acabar com NADA?
Escute:
Ou você caminha reto para uma direção.
Ou você não vai conseguir sair do lugar.
Sim, eu disse.
Mas não daqui a 6 meses.
E sim, daqui a 6 anos.
Então, essa é a dica:
Domine em 1 a 3 objetivos a cada 6 a 12 meses.
E você vai conquistar TUDO que quiser.
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3) Crie uma rotina.
Salve a primeira hora do dia para o mais importante.
Se você quer botar o shape, treine cedo.
Se você quer ficar inteligente, leia livros cedo.
Se você quer crescer seu negócio, crie conteúdo cedo.
Antes de passar 8 horas construindo o sonho de alguém…
Invista 1 hora construindo o seu sonho.
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4) Sangre os primeiros 20 litros.
As primeiras 20 horas serão as mais difíceis.
Nessa parte, leitura vai parecer tortura.
Academia vai parecer mastigar vidro.
Negócios vão te deixar sobrecarregado.
Mas, depois, tudo fica um pouco mais leve.
Sua mente na leitura para de doer.
Seus dedos no violão param de doer.
Seus músculos na academia param de doer.
Então, NÃO DESISTA na parte mais difícil, persista.
O que nos leva a próxima dica:
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5) Cuidado com as sereias.
Existem 4 fases na busca de qualquer objetivo:
Você começa com otimismo.
Você descobre que não é tão fácil assim.
Depois, chega muito próximo de desistir.
E persiste até conquistar o sucesso.
A jornada dura cerca de 3 a 6 anos.
Porém, muitos se afogam no oceano dos objetivos porque escutam as sereias no percurso.
Sereias são as ideias tortas que nascem na sua mente entre a fase 2 e a fase 3:
E se você cair nessa tentação, sua vida será assim:
No fitness, as sereias mais comuns são:
•Um treino novo.
•Uma dieta da moda.
•Um suplemento imbecil.
Escute:
Resultados nascem da consistência no BÁSICO feito por ANOS.
E é isso que ensino no RN.
Então, não caia no canto mentiroso das sereias só porque seus objetivos começaram a te causar dor, sofrimento, desconforto e tristeza (isso faz parte do processo).
Na verdade, esse é o futuro de qualquer pessoa que queira conquistar coisas que 99% das pessoas apenas sonham em possuir:
•Um físico forte.
•Um bolso cheio.
•Um cérebro sábio.
•Um espírito limpo.
•Um amor profundo.
Então, fique surdo para as sereias no caminho.
Se amarre no mastro dos seus objetivos.
Continue persistindo por MESES e ANOS.
E você vai vencer o pessimismo e o desespero até chegar no sucesso.
💪 Físico: Se Você Não Está Ganhando Músculos, Essas Aqui São As Razões.
Se você não está CRESCENDO, essas são as RAZÕES:
Razão 1) Você não está comendo o suficiente.
Ontem, eu falei com um aluno meu do RN que é bem magro.
Ele disse que estava treinando pesado.
Mas não conseguia crescer.
Então, perguntei a ele sobre sua dieta & ele me disse:
Pronto, descobri o problema.
2500 calorias não era nem perto do que ele precisava comer.
Então, nós aumentamos para 3500 calorias por dia.
E para fazer isso, existem algumas boas estratégias:
1) Use alimentos mais calóricos.
Use azeite na sua salada.
Use arroz no lugar de batata.
Coma sorvete, chocolate e pudim.
Use carnes gordurosas no lugar de cortes magros.
E não se preocupe: Comer 80% saudável é o suficiente.
2) Beba mais calorias.
Bata tudo & beba 1 a 3 vezes por dia.
Pronto, só essas duas dicas simples já farão com que você acelere seus resultados na academia.
Vamos ao próximo motivo.
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Razão 2) Você não está medindo nada.
Aquilo que não é MEDIDO não pode ser MELHORADO.
Quer ver bons resultados na academia?
Meça 2 variáveis toda semana:
1) Ganho de peso:
Mire para ganhar 0.5 KG por semana se você for iniciante & metade disso se você é experiente.
2) Cargas na academia:
Mire para ganhar repetições a cada treino & quando bater mais de 12 repetições no exercício, aumente a carga (mantendo uma boa técnica).
Veja um vídeo meu onde explico isso aqui.
Pronto, essas duas variáveis já são suficientes para revelar se sua estratégia de treino e dieta estão funcionando.
E se elas estão funcionando, não troque nada.
Apenas persista.
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Razão 3) Falta de paciência & consistência.
Primeiro, tenha paciência.
Se fazem só 30 dias que você está executando seu plano…
Apenas CALE A SUA BOCA.
Abaixe a cabeça.
E invista mais tempo na sua estratégia.
3 a 6 meses é um bom tempo para ver crescimento muscular em naturais.
E se você acha isso muito tempo, pense 6 meses atrás.
Você viu passar? Porque eu não vi.
O tempo vai passar de qualquer jeito, irmão.
Comece a investir hoje.
E segundo, tenha consistência.
Traga a sua semana passada para sua mente & me responda:
Quantos treinos você terminou dos treinos da semana?
Quantas refeições você acertou das 21 refeições da semana?
Me escute com muita atenção:
Nunca RECLAME da ausência dos resultados do trabalho que você NÃO fez.
E se você falhar nos seus objetivos fitness por mais de 2 semanas, reduza o plano.
Ao invés de treinar 6 vezes por semana, treine somente 3 vezes.
Ao invés de passar 90 minutos na academia, passe somente 30 minutos.
Não se coloque em uma posição que você sabe que vai FALHAR.
Execute o que você tem 90% de certeza que você vai conseguir terminar.
Depois, melhore 1% por semana.
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Razão 4) Suas expectativas estão com OBESIDADE.
Uma vez eu conversei com um aluno que estava super triste porque havia ganho só 2 quilos de músculos em UM MÊS.
Então, eu olhei no fundo dos olhos dele & disse:
Meu amigo, me escute:
Eu sei que você se acha fraco e flácido porque você fica se comparando com atletas rasgados da internet que espetam suas bundas com agulhas & tomam mais comprimidos do que sua avó de 85 anos.
Mas você tem que entender que ganhar músculos para naturais é um processo demorado.
E eu posso garantir que você NÃO vai chegar no físico dos seus sonhos em 1 MÊS.
Droga, talvez nem mesmo em 1 ANO.
Mas eu posso te garantir que entrar nesse processo vai transformar sua vida para melhor.
Na verdade, o arrependimento fitness mais comum que eu vejo as pessoas terem é o de ter demorado demais para começar.
Então, dê mais tempo para ver os frutos da árvore fitness que você está plantando hoje.
Isso é uma jornada fitness.
É um estilo de vida.
A meta não é crescer em um mês.
A meta é ser o vovô forte que levanta o seu neto com um braço.
Você tem que pensar grande ao ver seu plano.
Mas pensar pequeno ao ver seu progresso.
Espere pouco do fitness & saboreie cada grama de músculos ganho.
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Razão 5) Seu treino é BURRO.
Quando eu tinha 3 anos de academia, eu comecei a questionar porque eu ainda parecia um rato com cabelo longo.
Eu estava super frustrado na época.
Eu juro que eu só não desisti do fitness porque eu fui chifrado (conto a história no livro Independência Fitness dentro do RN).
E meu amigo, o burrinho pode andar com a cenoura na frente & também com a cenoura atrás.
Então, eu usei toda a raiva que eu tinha para estudar TUDO que podia sobre fitness.
Eu lembro que eu acordava às 6 da manhã, ia para aula, escondia meu celular dentro de um caderno & ficava lendo sobre treino e dieta cerca de 10 a 12 horas por dia.
Foi nessa época que eu descobri o trabalho do Eric Helms, um cientista do exercício com doutorado em treinamento de força que criou as pirâmides do treino e dieta (tenho resumo desses livros no meu site aqui e aqui) & seu trabalho mudou a minha vida.
Na época, eu descobri que eu não estava ganhando músculos porque meu treino era BURRO.
Aqui o que eu fazia:
1) Treino OBESO:
Eu fazia 30 séries por treino & achava que isso era o mínimo que eu deveria fazer para crescer, porque eu copiava usuários do suco & a palavra deles era a lei fitness na minha vida.
2) Divisão de treino IGNORANTE:
Eu treinava um músculo por dia durante 6 dias da semana (mesmo com estudos mostrando que maiores frequências de treino levam a melhores resultados).
3) Técnica lombriga com LEPTOSPIROSE:
Eu queria parecer forte para as garotas da academia porque meu coração estava despedaçado.
Então, eu colocava muito mais carga do que meus finos braços eram capazes de levantar na barra & ficava parecendo uma lombriga enquanto fazia bíceps.
4) Séries até a MORTE:
Eu levava minhas séries até ALÉM da falha.
Se eu não saísse completamente morto da academia, eu achava que o treino havia sido um lixo.
Então, meu corpo ficava tão destruído que ele não tinha energia suficiente para crescer (toda energia ia para se reparar).
5) Técnicas avançadas IDIOTAS:
Eu lembro que eu pegava meus treinos de um fórum de hipertrofia.
Então, eles sempre vinham cheios de técnicas avançadas.
•GVT.
•Drop-sets.
•Rest-pauses.
Eu não sei se você já ouviu falar e fez essas técnicas.
Mas elas são horríveis.
E de acordo com estudos, elas não trazem nenhum benefício extra no ganho de músculos (a não ser poupar tempo na academia).
Hoje, eu corrigi tudo isso usando o TREINO PROIBIDO dos naturais clássicos.
E você pode conhecer mais sobre ele aqui.
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Conclusão: Errar é humano. Corrigir é anabólico.
Corrija esses ERROS para CRESCER:
1) Não tenha um treino BURRO.
2) Tenha paciência e seja consistente.
3) Bata as calorias e proteínas da sua dieta.
4) Meça seu ganho de força e peso corporal.
5) Emagreça suas expectativas, saboreie tudo.
E você vai ganhar músculos mais rápido.
Eu garanto.
✅ Prática: Treino Minimalista: Qual é o Mínimo Para Ver Resultados?
Se você trabalha 8 horas por dia, você NÃO tem tempo para treinar.
Esqueça os 104 finais de semana que você tem no ANO para ir à academia.
Esqueça as 1560 horas que você tem das 5 às 8 da manhã…
Ou das 6 às 9 da noite…
5 vezes por semana…
E em 52 semanas do ano.
Esqueça as HORAS que você passa com:
•Pornô.
•Netflix.
•Instagram.
Esqueça TUDO isso.
Porque você NÃO tem tempo para treinar.
Mas se você quer começar, você deve ter essa dúvida:
Muitos passam 1 hora na academia.
Mas e se você passasse 30 minutos?
Você conseguiria metade dos resultados?
E se você treinasse 1 dia por semana?
Será que daria para ter algum resultado?
Bom, existe um estudo que responde isso.
Para ganhar força:
Você só precisa fazer 2 a 3 séries por semana.
Para melhorar sua saúde:
Você precisa de menos tempo ainda.
1 hora de treino por semana é o suficiente para diminuir o risco de mortalidade causado por doenças em até 30%.
E para ganhar músculos:
4 séries feitas por semana farão seus músculos crescerem.
Um exemplo para peitoral seria o seguinte:
2 séries de supino reto na segunda.
E 2 séries de crucifixo na quinta.
O Dorian Yates construiu seu peitoral com um treino parecido.
Sim, esse treino minimalista não vai te dar resultados máximos.
Mas te dará resultados suficientes para fazer amigos notarem que você está treinando.
E irmão, me escute:
QUALQUER treino é melhor do que NÃO treinar.
O ALGO sempre dá uma surra no NADA.
Então, essa é a DURA VERDADE:
Nós não precisamos TER tempo para treinar.
Nós precisamos CRIAR tempo para treinar.
Mas a boa notícia é que você precisa de muito menos tempo do que você achava que precisava para ganhar músculos, perder gordura e ficar saudável.