Se transforme em um HOMEM CLÁSSICO:

SFP 106: Respeito Próprio | Meu Treino Full-Body | Mapa Calórico

🧠 Sabedoria: Respeito Próprio.

Uma vez um aluno meu me disse:

Então, esse rapaz escolhia ficar em silêncio.

Quase invisível.

Rezando para ninguém notar sua presença.

Porque quando ele pensava em expressar sua opinião…

A ideia sobre o que outras pessoas iriam pensar o apavorava.

E eu vou te falar uma GORDA VERDADE:

Mil desculpas.

Mas a vida real não é a DISNEY.

Então, você tem duas escolhas:

O que é mais fácil?

Então, me escute:

Traduzindo isso significa:

Use roupas elegantes que te sirvam bem.

Sempre esteja limpo. Cheiroso. Com barba e cabelo bem feitos.

Sente com uma boa postura: Costas retas. Peito estufado. Braços relaxados.

Olhe as pessoas nos olhos. Chame-as pelo nome. Escute mais do que fala. Leia esse livro.

E se você está muito acima do peso, comece a resolver isso com os treinos & dietas do RN.

Irmão, você não precisa parecer um herói da Marvel.

Você só precisa ser um cara que demonstra autorrespeito.

O que você FAZ fala tão alto que ninguém escuta o que você DIZ.

Por isso, se você quiser ter mais confiança em público, tenha mais disciplina no privado.

💪 Físico: Meu Treino Full-Body Para Definir.

Vou falar um pouco do treino Full-Body que estou usando para definir.

Um estudo recente demonstrou uma maior perda de gordura em homens que estavam usando um treino FB comparado a homens que estavam usando o treino de 1 músculo/dia.

Então, se você não está usando um treino FB, acredito que você já está ficando para trás 🙂.

Bom, a razão da maior queima de gordura pode ter sido devido ao maior gasto energético dentro dos treinos.

Mas esse não é o principal benefício do treino FB.

O principal benefício é dividir seu treino de uma forma que ele se torne menos cansativo.

E você consiga segurar sua força nos treinos para preservar seus músculos.

Cara, você não tem ideia de como isso salva vidas quando você já está cansado & com fome dentro de uma dieta.

Só quem já fez um dia de perna com 16 séries dentro de uma dieta sabe o que é o inferno fitness.

E com treinos FB, você só precisa fazer 2 a 4 séries para cada músculo em 3 a 4 dias & ir embora em menos de 40 minutos.

Porque, no final, a parte mais importante para perder gordura é a sua DIETA (falo mais sobre isso neste vídeo).

Então, chega de papo furado.

Deixa eu te mostrar o treino FB na prática:

Eu começo com um bi-set de agachamento no smith & flexão de posterior no cabo.

Eu gosto dessa variação de agachamento por 3 razões:

1) Eu consigo chegar fundo no movimento.

2) Esse movimento tem um maior estímulo para uma menor fadiga comparado ao agachamento livre.

3) Eu isolo o quadríceps sem estressar lombar.

E fique tranquilo…

Se você não consegue descer tanto assim no agachamento, estudos indicam que descer até 90 graus é o suficiente para maximizar o crescimento muscular quando você treina até próximo da falha.

Mas lembre:

Exercícios são ferramentas.

Qualquer exercício pode funcionar quando você respeita os princípios do treino:

•Total de séries por semana (volume).

•Treino até próximo da falha (intensidade).

•Aumentar repetições e cargas (progressão).

Depois, eu passo para um Supino Reto.

E eu prefiro fazer no smith porque eu já me machuquei fazendo supino com barra & sinto menos dores no ombro assim.

Além de eu também conseguir puxar o exercício até mais próximo da falha (sem ter ninguém enfiando o S*CO na minha cara).

Junto com o supino, eu faço uma remada apoiado no banco.

E eu gosto desse exercício porque ele retira a necessidade de estabilizar a barra com sua lombar & isso vai focalizar toda sua energia para chegar até a falha usando suas dorsais.

E uma dica é puxar a barra para o seu UMBIGO (e não para o seu pescoço).

E para terminar:

Eu faço um tri-set de rosca direta para bíceps…

Tríceps testa com barra…

E uma elevação lateral com halteres.

Cara, treinar braço não tem segredo.

É só flexão & extensão de cotovelo.

E até um anão com parkinson consegue fazer isso.

Mas se você não sabe por onde começar, faça uma rosca com halteres no banco inclinado para bíceps junto com um tríceps testa na barra w.

Agora, na elevação lateral existe um HACK.

Quando você faz a elevação lateral reto, os halteres possuem tensão zero ao chegar no ponto mais baixo.

Mas se você se inclinar um pouquinho seu corpo, a tensão se mantém constante ao longo de todo o movimento.

Aqui um vídeo mostrando a técnica.

E assim, acredito que você pode ter melhores resultados se continuar progredindo cargas e treinando próximo da falha com uma boa técnica.

Lembrando que entre o descanso desses exercícios, eu também faço 2 séries de abdômen supra & 2 séries de abdômen infra.

Abdômen tem que ser treinado igual a qualquer outro músculo se você quiser que ele apareça em percentuais de gordura um pouco mais altos.

Então, você tem que:

•Controlar o movimento na descida.

•Trabalhar entre 6 a 12 repetições.

•E progredir cargas quando puder.

E esse é o meu treino Full-Body, irmãos.

Eu o termino em menos de 30 minutos.

Não existe motivo para se destruir na academia durante fases de perda de gordura.

Seu corpo não tem a energia para se recuperar.

Então, você deve realizar o mínimo treino efetivo para preservar seus músculos e deixar o déficit calórico na dieta cuidar do resto.

Você quer aprofundar no treino Full-Body?

Então, veja minha aula sobre o treino proibido.

✅ Prática: Mapa Calórico.

Contar calorias pode ser uma ótima forma de perder gordura mais rápido.

Mas algumas pessoas odeiam fazer isso.

Então, temos uma outra opção:

Crie um mapa calórico.

Isso é feito assim:

Na noite anterior, planeje tudo que você vai comer no próximo dia dentro de um aplicativo de contar calorias (eu uso o myfitnesspal).

Depois, no próximo dia, siga seu mapa.

Isso me ajudou a evitar vários erros na dieta:

->Eu não fico obcecado com comida upando tudo que eu como no celular toda hora.

->Eu não explodo minha dieta comendo algo super calórico & termino o dia passando fome.

->E eu consigo me planejar melhor para salvar calorias caso vá para um restaurante no meu jantar.

Então, use essa dica prática na sua próxima semana:

Crie um mapa calórico no lugar de contar tudo que você come no dia.

Monte sua dieta com comidas que você já come normalmente.

Adapte as porções para entrar nas calorias que você precisa para ganhar músculos ou perder gordura.

E execute seu sistema até ele se transformar em um hábito.

Se quiser facilitar o processo, no RN você encontra uma planilha que automatiza isso.

Obrigado por ler esse SFP & te vejo em breve.

Abraços!