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🧠 Sabedoria: Não Minta Para Você Mesmo.
Imagine isso: Você combina de almoçar com um amigo 12:00.
Mas são 13:00 & o vagabundo ainda não chegou.
Então, ele chega suando & te enche de desculpas.
Agora, eu te pergunto:
Não, você não vai.
Então, me diga:
O que acontece quando você promete que:
Eu te digo o que acontece:
Você para de acreditar em si mesmo.
Sua PALAVRA não vale NADA para você.
E esse é o problema.
Então, me escute:
Comece a cumprir as promessas que você faz para si mesmo.
•Falou que vai fazer dieta? Faça uma dieta.
•Falou que vai treinar? Vá na academia.
•Falou que vai começar no YT? Poste 1 vídeo.
•Falou que vai abrir um negócio? Fale com um cliente.
•Falou que vai chegar em uma dama? Chegue na dama.
Então, você vai ganhar a confiança da pessoa mais importante que existe: Seu EU do futuro.
💪 Físico: Fique com 15% De Gordura Corporal Se Você é Natural.
15% de gordura corporal.
Se você é natural, fique aqui.
Por quê? Bom, eu já cheguei em 10% gordura corporal (BF).
E posso te falar? Não é legal.
Agora, com 15%?
Você tem um bom físico.
Você consegue ficar maior em roupas.
Você tem mais força nos treinos.
E o mais legal?
Você não passa vergonha na hora H.
De acordo com o mapa da obesidade, 57,1% dos homens estão acima do peso.
Na minha experiência trabalhando com centenas de homens naturais, menos de 1% deles conseguem chegar em 10% de BF sem colaterais.
E uma porcentagem ainda menor desses homens são capazes de manter isso durante o ano todo.
Mas o problema é que se você passar 10 minutos no Instagram, você começa a pensar que todo homem é assim:
Então, deixa eu te mostrar exatamente o que você tem que fazer para atingir 15% de gordura corporal:
1) Prepare a sua MENTE.
Um estudo reuniu 42 jogadores profissionais de futebol & descobriu que, em média, eles tinham 14% de BF.
Então, não subestime o quão definido 15% de gordura corporal é.
Se você está com 20 a 30% de BF, chegar nisso vai transformar o seu físico.
Agora, também saiba do seguinte:
Sair de 25% para 20% de BF, faz com que seu corpo fique pior no espelho.
Porque a primeira coisa que vai embora nas primeiras semanas de dieta é o glicogênio muscular.
E isso faz com que seu físico fique MURCHO.
Mas não desanime.
Continue firme.
Porque, nos 15% de BF, seu shape vai mudar.
Um ótimo exemplo é meu aluno Marcelo.
Ele começou com 20% de BF.
E em 4 meses, atingiu seu físico mais definido.
E se você quiser minha ajuda para fazer o mesmo, eu vou fazer a Black Friday RN na próxima segunda.
Todos os meus cursos, livros e treinos de R$297 por R$147.
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Então, tenha expectativas reais, meu amigo.
Se você acha que está com 20% de BF, é provável que você esteja com 25% a 30%.
Se dê 3 a 6 meses para ver bons resultados.
E não fique desmotivado se seu físico ficar pior no começo.
Apenas persista.
Fechado?
Então, próxima dica:
2) Crie um déficit calórico.
Gordura só é queimada quando você entrega menos energia do que seu corpo precisa para se manter.
A isso damos o nome de déficit calórico.
Uma ótima forma de descobrir quantas calorias você tem que comer para perder gordura é multiplicando seu peso por 25.
Mas se você prefere escovar seu dente com asfalto no lugar de contar calorias, aqui algumas dicas que você pode seguir:
Se você seguir apenas 2 a 3 dessas dicas, você já vai perder gordura.
E um ERRO comum de dieta é o seguinte:
Cortar todas as comidas que você gosta.
Irmão, você não precisar parar de comer arroz para definir.
Por exemplo, veja este estudo.
Ele comparou 2 dietas com o mesmo número de calorias.
Dieta 1) 43% de açúcar.
Dieta 2) 4% de açúcar.
No final do estudo, todos perderam uma quantidade similar de peso.
Então, me escute:
Cara, é possível comer chocolate & até beber cerveja no processo de perda de gordura se você quiser.
Tudo que você tem que fazer é comer 80% saudável para não explodir de fome durante o processo.
Irmão, perder gordura leva tempo.
Então, se você não encontrar uma estratégia que seja sustentável, você vai desistir antes de ver seu físico mais definido.
E se quiser aprofundar no assunto dieta, veja essa aula minha.
3) Treine de 2 a 4 vezes por semana.
Você precisa treinar para que seu corpo não queime seus músculos no lugar da sua banha.
Mas não precisa viver na academia.
2 a 4 treinos por semana já é o suficiente.
E um ERRO muito comum aqui é o de achar que você precisa passar 2 horas por dia na academia.
Irmão, não existe motivo para se matar na academia quando você não está dando a energia que seu corpo precisa.
Você só precisa do mínimo treino para manter seus músculos.
E veja:
O treino para perder gordura é igual ao treino para ganhar músculos.
A única coisa que muda é a sua dieta.
Então, siga esse MAPA:
Eu acredito que o treino que melhor se adapta para naturais aqui é o Full-Body.
E aprofundo sobre ele nessa aula.
4) Coma proteína.
Proteína é importante para preservar seus músculos & diminuir sua fome.
Mas não precisa investir a sua aposentadoria em suplementos.
Estudos indicam que 1.6g/kg já é o suficiente para ter resultados.
Isso é 128 gramas para um homem de 80 kg.
E se você garantir que pelo menos 2 refeições do seu dia tenham proteína, você já vai atingir sua meta.
Aqui um exemplo:
•Ovos no café.
•Frango no almoço.
•Patinho no jantar.
Simples, eficiente e barato.
E bom, um ERRO comum que naturais cometem aqui é achar que eles precisam tomar WHEY para definir.
Cara, whey é comida em pó.
Whey apenas ajuda na praticidade da dieta.
Se você trabalha em 2 empregos, faz faculdade e tem 4 filhos, ótimo.
Whey pode ajudar.
Mas se você prefere comer comida, você terá resultados iguais.
Escolha o que for melhor para você.
5) Não corra, caminhe.
Eu já corri para perder gordura.
E isso é HORRÍVEL.
Porque você volta MORRENDO de fome.
E consegue comer em 30 segundos as calorias que queimou correndo por 30 minutos.
Hoje, eu não corro mais para secar.
Eu só caminho 6.000 a 12.000 passos por dia.
Isso é cerca de 60 a 90 minutos de caminhada.
E esse é o melhor cardio que existe por 3 razões:
1) Não te dá fome.
2) Não é estressante.
3) Dá para ouvir podcasts e livros no caminho.
Então, se você quer perder gordura 2 vezes mais rápido, inclua caminhadas na sua rotina.
E aqui algumas dicas para transformar isso em um hábito:
Escolha 2 dessas dicas & entre em ação nelas amanhã.
Isso já vai aumentar 3000 a 5000 passos no seu dia.
Algo que pode resultar em perda de gordura sem mexer em nada na sua alimentação.
Conclusão: O preço de ficar definido, vale a pena?
Então, é ASSIM que você chega em 15% de BF:
1) Prepare sua mente.
2) Crie um déficit.
3) Treine 2 a 4 vezes por semana.
4) Coma proteína em toda refeição.
5) Ande 6000 a 10.000 passos por dia.
Pronto, é só isso que você precisa para começar.
Mas outra parte importante é ficar consistente nessas ações.
E se você quiser minha ajuda nisso, você pode aproveitar a BLACK RN na próxima segunda onde eu vou dar todos os meus cursos, livros e treinos com 50% de desconto.
E veja:
Passar de 15% para 10% de BF tem um preço.
No meu caso, eu preciso:
•Comer 1400 calorias.
•Caminhar 12.000 passos.
•Aceitar fome & cansaço.
Chegar nisso 1 a 2 vezes por ano é ok.
Mas viver dentro disso não é ok.
Ao longo do ano, eu faço questão de ficar mais gordo.
Porque isso significa:
->Não passar fome.
->Ter mais energia.
->Ficar mais forte nos treinos.
->Aproveitar comidas com amigos e família.
Irmão, eu escolho ficar com 15% de gordura.
E você?
✅ Prática: Treino De Mendigo
Sêneca foi o filósofo Silvio Santos.
Sua fortuna era de 300 milhões de denários.
E para você ter uma ideia, Judas traiu Jesus por 30 denários.
O conselho do senhor Sêneca sobre dinheiro era esse aqui:
Pratique POBREZA.
Ou melhor: Faça um treino de MENDIGO.
Aqui alguns exemplos:
->Use a mesma roupa por 7 dias.
->Faça um jejum de 8 horas.
->Durma um dia no chão.
->Leia a luz de velas.
->Coma só batatas por um dia.
->Não use seu celular por 24 horas.
E durante cada segundo disso, se pergunte:
“Era disso que eu tinha MEDO?”
Irmão, me escute:
Você deixa sonhos na gaveta porque tem medo.
Medo de perder dinheiro.
Medo do que outros vão pensar.
Medo de perder seu conforto.
Mas depois de fazer seu treino de mendigo, você vai notar que não deveria ter medo de perder essas coisas.
Porque consegue viver muito bem sem elas.
E vou te falar: Nada é mais perigoso que um homem que não nada a perder.
Então, seu desafio nessa semana é fazer um treino de mendigo.
E eu espero que isso te ajude a ganhar coragem para buscar seus sonhos.
