Eu cometi centenas de erros na minha jornada fitness.
Hoje, vou compartilhar os 10 mais idiotas com você.
Eu tenho certeza que pelo menos UM desses você comete.
E se você corrigi-los agora…
Você estará no caminho certo para os melhores resultados da sua vida!
Vamos começar.
Tabela De Conteúdos
1) Focar 1000% em dieta para ganhar músculos.
Vamos comparar duas pessoas com genéticas idênticas.
Uma come super mal.
- Fritura.
- Pizza.
- Doce.
Mas tem um treino fantástico.
- Dá o seu sangue nos exercícios.
- Progride cargas em todos os exercícios.
- Faz os movimentos com uma técnica dourada.
E a outra come igual um anjo nutricional.
- Ovinho cozido.
- Bolinho de aveia.
- Franguinho grelhado sem óleo.
Mas treina igual uma lombriga.
- Usa um treino idiota.
- Usa exercícios burros.
- E treina fofocando no what’s app.
Quem vai colocar mais músculos?
A pessoa que treina bem.
Por um simples motivo:
Ao ganhar músculos…
É o treino que sinaliza para o seu corpo a necessidade de construir novas fibras musculares.
Uma dieta eficiente só ajuda a acelerar esse processo.
É como se o treino fosse o pagamento do salário para os pedreiros dos músculos.
E a dieta fosse o almoço que você dá a eles para que tenham energia para trabalhar.
Então, na hora de ganhar músculos, foque nesta ordem de prioridade:
Primeiro, treinar para progredir cargas.
Depois, comer 80% saudável.
Com um superávit calórico.
Para achar o seu número de calorias é só multiplicar seu peso por 35.
Com 2 grama por quilograma de peso corporal de proteína.
E separado entre 3-4 refeições.
Feito isso, você terá seus melhores resultados.
A pessoa que treina bem.
Por um simples motivo:
Ao ganhar músculos…
É o treino que sinaliza para o seu corpo a necessidade de construir novas fibras musculares.
Uma dieta eficiente só ajuda a acelerar esse processo.
É como se o treino fosse o pagamento do salário para os pedreiros dos músculos.
E a dieta fosse o almoço que você dá a eles para que tenham energia para trabalhar.
Então, na hora de ganhar músculos, foque nesta ordem de prioridade:
Primeiro, treinar para progredir cargas.
Depois, comer 80% saudável.
Com um superávit calórico.
Para achar o seu número de calorias é só multiplicar seu peso por 35.
Com 2 grama por quilograma de peso corporal de proteína.
E separado entre 3-4 refeições.
Feito isso, você terá seus melhores resultados.
2) Treinar igual um Telettubie.
Você não precisa treinar até se destruir para ver progresso.
Mas olhe para uma pessoa comum na academia…
Em 80% dos casos, elas não fazem uma careta durante o movimento.
Se você quer acelerar seus resultados…
Você tem que treinar com intensidade suficiente.
Isso é, no mínimo, com 1-2 repetições antes da falha.
E se você não sabe o que é treinar até a falha de verdade…
Vou deixar um clipe aqui para você.
3) Não monitorar seus treinos.
Sem medir nada…
Você não consegue melhorar nada.
Se eu perguntasse:
Quanta carga você pegou no agachamento quarta passada?
Você saberia responder?
95% das pessoas — não.
E isso é idiota.
Uma das variáveis mais importantes da hipertrofia é a sobrecarga progressiva.
Ou seja…
O fato de você ficar cada vez mais forte nos treinos.
O fato de você ficar cada vez mais forte nos treinos.
Se você quer melhorar seus resultados nas próximas semanas…
- Use um aplicativo.
- Use um caderninho.
- Até pena e um pergaminho.
Mas não deixe de anotar suas cargas nos exercícios.
E sempre tentar melhorar 1% a cada semana.
- Mais reps.
- Mais carga.
- Melhor técnica.
Nada te trará melhores resultados naturais do que isso.
4) Fazer volume excesso.
Volume é o número de séries próximas da falha que você faz por semana.
Com o avanço das mídias sociais…
A influência de atletas hormonizados…
Filmes de super heróis…
E o crescimento da cultura sem dor, sem ganho…
Muitos acreditaram que precisam de 30 séries por músculo para ver progresso.
E qualquer número menor que esse…
Significa que nem vale a pena ir para academia.
E qualquer número menor que esse…
Significa que nem vale a pena ir para academia.
Agora, passar 4 horas na academia é uma ótima forma de preparar o seu corpo para o funeral dos ganhos.
Se você é natural — e quer maximizar seus resultados de verdade — a literatura científica mais atual recomenda 10-20 séries por semana para cada músculo.
E você pode separar essas séries entre 3 até 6 vezes por semana. Com qualquer divisão de treino que você preferir, gostar e conseguir ficar consistente.
E você pode separar essas séries entre 3 até 6 vezes por semana. Com qualquer divisão de treino que você preferir, gostar e conseguir ficar consistente.
5) Copiar pessoas que usam anabolizantes.
Isso é o mesmo que copiar o Airton Senna.
Sendo que você nem saiu da auto-escola.
Anabolizantes mudam completamente o jogo.
Ao ponto de quem usa drogas ver um crescimento muscular sem precisar de treino.
É isso que vemos neste estudo aqui.
Onde pessoas que usaram anabolizantes — e NÃO treinaram…
Ganharam mais músculos que naturais que se mataram na academia.
Não pense que copiando o treino insano do seu atleta favorito com milhares de regalias e técnicas da NASA você terá os mesmos resultados que ele.
Porque, sem a genética e as agulhas do seu lado…
É 100% de chance de não funcionar.
A verdade é:
Sendo natural, você está jogando esse game fitness no modo difícil.
- Você não pode se encher de batata frita e lanche.
- Você não pode passar 4 horas na academia.
- Você não pode dormir só 3 horas por noite.
Mas eu garanto:
É o caminho mais saudável, estético, agradável, sustentável e barato.
É o caminho mais saudável, estético, agradável, sustentável e barato.
Beleza, se você quer aprender a como treinar e comer da forma certa para naturais…
Vou deixar um link para o meu livro aqui.
Seguindo…
Vou deixar um link para o meu livro aqui.
Seguindo…
6) Trocar de treino todo mês.
Parece legal fazer 1 treino por dia.
Com Drop-sets. Ponto zero. E rest-pause.
Mas o treino que cria mais resultados é simples, progressivo e tedioso.
Construir um corpo foda não vem da complexidade dos seu treino.
Mas da consistência nele.
E se você ainda acredita em confundir os músculos para eles crescerem…
Últimas notícias:
Isso é um mito da gravidade da mula sem cabeça (estudo).
Músculos não se confundem.
Músculos só crescem em resposta a desafios tensionais suficientes e progressivos.
Uma forma melhor para ter resultados é manter as variáveis do treino estáveis.
Por pelo menos 3 meses.
E progredir cargas neste período.
Se você fizer isso…
Você pode passar até anos com o mesmo treino.
E isso te trará os melhores resultados da sua vida.
Então, pare de trocar de treino igual troca de cueca.
Treino não é contatinho. É casamento.
Quando mais consistente você for…
Mais amor em forma de músculos seu treino lhe trará.
Com Drop-sets. Ponto zero. E rest-pause.
Mas o treino que cria mais resultados é simples, progressivo e tedioso.
Construir um corpo foda não vem da complexidade dos seu treino.
Mas da consistência nele.
E se você ainda acredita em confundir os músculos para eles crescerem…
Últimas notícias:
Isso é um mito da gravidade da mula sem cabeça (estudo).
Músculos não se confundem.
Músculos só crescem em resposta a desafios tensionais suficientes e progressivos.
Uma forma melhor para ter resultados é manter as variáveis do treino estáveis.
Por pelo menos 3 meses.
E progredir cargas neste período.
Se você fizer isso…
Você pode passar até anos com o mesmo treino.
E isso te trará os melhores resultados da sua vida.
Então, pare de trocar de treino igual troca de cueca.
Treino não é contatinho. É casamento.
Quando mais consistente você for…
Mais amor em forma de músculos seu treino lhe trará.
7) Usar carga em excesso.
Eu lembro de um dia que eu estava no agachamento.
Fazendo com 40kg de cada lado.
O que é uma carga legal…
Só que quando eu fui fazer o exercício…
Passou uma bela dama do meu lado…
(A qual eu tinha uma molecular queda).
Então, o Arnold desceu em mim.
E eu decidi colocar 50kg de cada lado. 100 kg. Um bezerro médio.
Fazendo com 40kg de cada lado.
O que é uma carga legal…
Só que quando eu fui fazer o exercício…
Passou uma bela dama do meu lado…
(A qual eu tinha uma molecular queda).
Então, o Arnold desceu em mim.
E eu decidi colocar 50kg de cada lado. 100 kg. Um bezerro médio.
- Entrei debaixo da barra.
- Rezei para os deuses da hipertrofia.
- E fiz a série mais vergonhosa que você pode imaginar.
É sério, se tivesse câmera na academia, eu virava meme.
E o pior é que a menina nem ligou para mim. Nem olhou para minha carga.
Mas todo mundo notou a minha técnica de lombriga com leptospirose.
Mas todo mundo notou a minha técnica de lombriga com leptospirose.
E o ensinamento que eu tenho para você é:
Velho, primeiro foque em técnica nos exercícios.
Velho, primeiro foque em técnica nos exercícios.
- Amplitude total.
- Movimento controlado.
- Foco no músculo alvo.
Depois, foque em usar uma carga suficiente.
E progredir isso ao longo das semanas.
E progredir isso ao longo das semanas.
E só depois de TUDO isso…
Foque em impressionar humanos do sexo oposto na academia.
Foque em impressionar humanos do sexo oposto na academia.
Isso sim vai te trazer bons resultados.
8) Descanso molecular entre as séries.
Se você tá acompanhando o artigo…
Você viu que para ganhar músculos…
- Precisamos de um volume suficiente.
- Chegar próximo da falha.
- Progredir repetições e cargas ao longo das semanas.
- Fazer um movimento diamante nos exercícios.
- Comer com um superávit calórico.
- 2g kg de proteína.
- 3-4 refeições por dia.
Então, aqui o motivo pelo qual dar descansos pequenos é uma bosta:
A cada série que você faz, você fica mais fraco.
Cara, isso é fato.
Pega dois halteres e faz 10 repetições de supino.
Descansa por 30 segundos.
E tenta fazer as mesmas 10 repetições.
É IMPOSSÍVEL.
Se você quer maximizar seus resultados na academia…
Você tem que descansar no mínimo 2-3 minutos entre as séries.
Para que você possa manter sua força, progredir cargas e melhorar seu movimento.
Na academia, o objetivo não é ficar dolorido, cansado ou suado.
O objetivo é ficar melhor. Mais forte. Mais energizado. E mais saudável.
Você tem que descansar no mínimo 2-3 minutos entre as séries.
Para que você possa manter sua força, progredir cargas e melhorar seu movimento.
Na academia, o objetivo não é ficar dolorido, cansado ou suado.
O objetivo é ficar melhor. Mais forte. Mais energizado. E mais saudável.
E se por lógica você não acredita em mim…
Por favor, acredite na ciência.
E veja neste estudo que comparou descansos longos e curtos…
E o pessoal que descansou por mais tempo entre as séries…
Destruiu os que tiveram ejaculação tensional precoce.
9) Impaciência.
Eu tenho certeza que você pode construir um corpo foda em 1 ano.
O problema é que a maioria das pessoas só duram 1 mês na academia.
Construir músculos é igual tudo que vale a pena na vida.
O problema é que a maioria das pessoas só duram 1 mês na academia.
Construir músculos é igual tudo que vale a pena na vida.
- Ficar rico.
- Uma carreira legal.
- Encontrar o amor da sua vida.
Demora. É difícil. Você pensa em desistir inúmeras vezes.
Mas vale a pena.
Mas vale a pena.
E mesmo fazendo tudo certo…
É provável que leve anos até você ficar satisfeito.
É igual fazer um neném…
É provável que leve anos até você ficar satisfeito.
É igual fazer um neném…
Não tem como acelerar o processo deixando 9 mulheres grávidas.
Por isso, a pergunta mais importante é a seguinte:
“Eu consigo manter o meu treino para o resto da minha vida?”
Se a resposta não for um sim do fundo do seu pote de creatina…
Você vai falhar no seu objetivo.
Você vai falhar no seu objetivo.
Lembre:
Ser bom todos os dias é muito melhor do que ser perfeito só por um dia.
Ser bom todos os dias é muito melhor do que ser perfeito só por um dia.
10) Expectativas idiotas.
Não dá para sair de gordo para grego em 3 semanas.
Não dá para sair de palito para trator em um espirro.
Não dá para chegar no bumbum dos sonhos tomando chazinho.
Você precisa corrigir suas expectativas.
E persistir. Talvez por meses. Talvez por anos.
Eu não sei.
Mas uma coisa eu sei…
No primeiro mês de academia — a sua mente vai mudar.
Você vai ficar mais confiante, disciplinado e orgulhoso.
No primeiros 6 meses de academia — o seu corpo vai mudar.
Você vai ficar mais bonito em roupas, saudável e outras pessoas vão começar a te elogiar.
E depois, no primeiro ano de academia — a sua vida vai mudar.
E você vai olhar para trás…
E agradecer.
Por ter começado.
Hoje.
Juntando tudo.
- Impaciência.
- Expectativas idiotas.
- Fazer volume excesso.
- Usar carga em excesso.
- Trocar de treino todo mês.
- Treinar igual um Telettubie.
- Não monitorar seus treinos.
- Descansos pequenos entre as séries.
- Copiar pessoas que usam anabolizantes.
- Achar que o mais importante para ganhar músculos é a dieta.
Conclusão
Esses foram os 10 erros.
Se você quer levar seus resultados para o próximo nível…
- Sem anabolizantes.
- Sem parar de comer o que você gosta…
- Sem ter que fazer treinos idiotas que não funcionam…
- E sem gastar em suplementos inúteis…
Eu escrevi o meu livro Independência Fitness para te ajudar.
Que você pode baixar agora mesmo pelo preço de uma pizza.
E melhorar seus resultados na sua próxima refeição.
Muito obrigado por ler.
E eu vejo você no próximo artigo!
Que você pode baixar agora mesmo pelo preço de uma pizza.
E melhorar seus resultados na sua próxima refeição.
Muito obrigado por ler.
E eu vejo você no próximo artigo!
