Existem duas formas de aprender.
- 1.Com seus próprios erros.
- 2.Com os erros de outros.
A primeira é lenta, dolorosa e difícil.
A segunda é a preferida por pessoas inteligentes.
Neste artigo, eu vou te mostrar 21 erros que eu cometi para perder gordura.
Assim, você poderá ter os resultados sem as cicatrizes.
Vamos começar.
Tabela de conteúdos
Mente.
Esquecer o meu porquê.
Mas acho que existem alguns motivos um pouco mais profundos que esse…
- Se sentir mais confiante.
- Se sentir capaz de qualquer coisa.
- Viver com a tranquilidade de ter a sua conta com a saúde em dia.
- Ter energia o dia todo.
- Parar de sentir dores chatas no joelho, coluna e cotovelos.
- Ficar mais produtivo que um pedreiro embebido em cafeína.
- Voltar a brincar com seus filhos.
- E sim: ficar incrível com roupas – e fantástico sem elas.
- Encontre o seu porquê – e obstáculos serão detalhes na sua perda de peso.
Achar que chegar a 10% de gordura é fácil.
Se fosse fácil, todo mundo seria assim.

Ao invés de ser assim.

E depois melhore 1%.
Lição.
- Atingir um físico desenvolvido é difícil. E é por isso que vale a pena.
Sacrificar minha vida social.
- Primeiro, um dia é uma molécula no planeta dos seus resultados. Ninguém entra em forma com uma salada. Ninguém fica obeso com uma pizza.
- Segundo, passar algumas horas sem comer não vai te fazer perder todos os seus músculos. Distribuição de nutrientes é menos importante do que total de nutrientes. Se você atinge suas calorias do dia, passar algumas horas sem comer é irrelevante.
- Terceiro, coma as sobremesas no natal. É uma vez por ano. Você vai se arrepender mais de não aproveitar uma refeição com sua família do que ganhar 500g no próximo dia (onde 90% é água).
- Você não precisa virar um idiota para ter resultados (quando você tem inteligência).
Esquecer que é a jornada que importa.

- Adapte o fitness na sua vida. E não a sua vida no fitness.
Me isolar.
- Dê a eles a importância que merecem.
- Conte a eles seus objetivos.
- Seja honesto, vulnerável, sangre.
E você ganhará os parceiros de batalha mais fiéis que existem.
Lição.
- Transforme amigos e familiares em aliados – e não em inimigos.
Não baixar meu livro.
- Mente.
- Bons objetivos.
- Hábitos.
- Dieta.
- Treino.
- Cardio.
- Suplementação.
- Baixe meu livro aqui e economize anos de erros.
Sono.
- Sono diminui seu apetite. É fácil comer menos quando você sente menos fome.
- Sono faz a perda de peso ser gordura ao invés de músculos (estudo).
- Durma mais – e você jogará o jogo da banha no modo easy.
Achar que gomos na barriga me trariam felicidade.
- Eu achei que pessoas me levariam mais a sério se eu tivesse gomos na barriga.
- Eu achei que damas correriam atrás de mim.
- Eu achei que caras me respeitariam na academia.
A verdade é que:
Gomos na barriga são ótimos.
Mas são apenas consequência do seu novo estilo de vida.
Lição.
- Comece no fitness pelos gomos na barriga. Continue no fitness pela pessoa que o fitness te faz ser. Disciplinado. Organizado. Eficiente.
Nutrição.
Cortar calorias demais.
- Coma 24-26 calorias por kg de peso corporal.
- Perca 0.5-1% do seu peso corporal por semana.
- Aprenda a monitorar tudo aqui.
Comer comidas com gosto de meias.

- Lasanha de abobrinha.
- Purê de batata com filé de frango.
- Arroz de couve-flor com patinho grelhado.
Explore o seu masterchef interior.
Lições:
- Aprenda a montar sua dieta.
- Coma alimentos nutritivos, saciantes e agradáveis.
Alimentos bons e ruins.
Lições:
- Nenhum alimento é bom ou ruim. Alguns só são mais nutritivos e saciantes que outros.
- Use a regra 80/20: 80% saudável. 20% tentação.
Hiroshima Nutricional.

- Aprenda a contar macros e inclua delícias na sua dieta todo dia.
Exagerar na proteína.
- Vacas.
- Frangos.
- Peixes.
- Soja para amigos vegetarianos.
- Whey e albumina (comida em pó).
- 2g/kg são suficientes para diminuir fome e preservar músculos em uma dieta.
Achar que suplementos me trariam bons resultados.
- Termogênicos.
- Tribulus.
- Glutamina.
- BCAA’s.
- Colágeno.
- Nenhum suplemento é obrigatório na construção de um físico de sucesso.
- Suplementos comprovados para aumento de performance: creatina e cafeína.
- Whey é comida em pó. Albumina também. Caseína? Você entendeu.
Não contar minhas calorias com precisão.
- Um ketchupzinho.
- Um molhinho para salada.
- Um fiozinho de azeite.
- Uma cervejinha.
- Uma bolachinha.
- Um chocolatezinho.
- Um suquinho com açúcar.
- Um refrigerantezinho.
- Conte suas calorias como contador profissional. Avalie os altos e baixos de consumir um alimento. Insira dentro do seu banco de calorias. E priorize a satisfação do longo prazo ao invés do prazer momentâneo.
Ficar ansioso quando passava 100-200 das minhas calorias do dia.
- Consistência > Perfeição.
Achar que tinha que zerar carboidratos.
Gosta de frutas, verduras, pães, macarrão, arroz?
Então, faça uma dieta com alto carboidrato.
Gosta de bacon, azeite, abacate, queijo, ovos, carnes gordas?
Então, faça uma dieta com alta gordura.
Tanto alto carboidrato quanto alta gordura podem funcionar para perder gordura.
Basta que você ajuste suas calorias.
Lição.
- Alto carboidrato ou alta gordura funcionam igual para perder gordura.
Treino.
Treinar para perder gordura.
- Dieta no comando.
- Treino para preservar músculos.
- Cardio como a cereja do bolo.
Lições:
- Exercícios são ótimos para saúde e melhora de resistência. Mas o mais importante para perder gordura é a dieta.
Treinar em uma academia que só toca pagode.
Não ajustar meu treino na academia.
- Exagerar nas séries semanais me criou uma fadiga gigante.
- Eu perdi mais força do que eu deveria.
- Eu passei mais tempo na academia do que eu gostaria (e olha que eu amo academia).
- O número de séries por semana (volume) que você precisa para preservar músculos é muito menor do que o número de séries que você precisa para ganhar músculos.
- Exercícios são ferramentas. Você pode escolher qual quiser para ganhar músculos.
- Você não precisa treinar com altas cargas sempre. Ficar entre 6-15 repetições vai entregar o melhor estímulo ao músculo com a menor fadiga acumulada.
Fazer HIIT.
- Nada de correr a todo vapor em morros.
- Nada de bater cordas no ritmo placas tectônicas.
- Nada de correr como o papa-léguas.
- É só uma forma de gastar calorias em menos tempo.
- Pode te quebrar no meio em conjunto com uma dieta restrita.
- É a cereja do bolo no planeta perder peso.
- O único benefício do HIIT é queimar calorias em menos tempo.
- Você pode colocar caminhadas no lugar do HIIT (só que levará mais tempo).
- Exagerar no HIIT pode atrapalhar sua força na academia. E perder força na academia é uma ótima receita para perder músculos.
Juntando tudo.
Mente.
- Não esqueça o seu porquê.
- Chegar em 10% de gordura corporal é difícil. Mas melhorar é fácil.
- Você não precisa sacrificar sua vida social para perder gordura.
- Ame a jornada. Esqueça o destino.
- Não afaste amigos e família – traga-os para a jornada.
- Baixe o meu livro.
- Durma 7-8 horas por noite para jogar o jogo da banha no easy.
- Gomos na barriga não trazem a felicidade. O que importa é a pessoa que você se torna.
Nutrição.
- Não corte calorias demais. Coma 24-26 calorias para cada kg de peso corporal.
- Coma comidas nutritivas, saciantes e agradáveis (evite meias).
- Não existem alimentos bons e ruins.
- Não exploda sua dieta nos finais de semana.
- Não é preciso exagerar na proteína. 2g/kg basta.
- Suplementos são só a cereja do bolo.
- Conte suas calorias com a precisão de um gavião.
- Não fique ansioso se passar 100-200 calorias em um dia. Consistência é mais importante do que perfeição.
- Você não precisa zerar carboidratos para perder gordura.
Treino.
- Dieta guia a perda de gordura. Treino preserva músculos. E cardio é acessório.
- Não treine em academias que tocam pagode.
- Ajuste o seu treino ao perder gordura. Reduza 10-20% do seu volume. Priorize mais máquinas e halteres (menos fatigantes). E preserve ao máximo sua força. Essa é a melhor forma de não perder um grama de músculos ao perder gordura.
- Faça HIIT se quiser. Faça caminhadas se quiser. Ambos funcionam. A única diferença entre os dois é o tempo investido.
Espero que o artigo te salve algumas cicatrizes.
Evite meus erros e eu prometo: você terá ótimos resultados.
Se quiser aprender tudo sobre perder gordura, veja este artigo.
Se quiser que eu cuide do seu treino e nutrição para você, veja esta página.
Obrigado por ler até o final. Isso me deixa muito feliz.