Eu espero que as ideias ajudem você.

Quer ter resultados supremos sem depender de ninguém?

O preço de ficar definido – Será que vale a pena?

A indústria fitness vende bíceps e bumbuns lindos.

Mas você já se perguntou q
ual o preço disso?

Não em reais, mas em ações.

O que você tem que fazer (e parar de fazer) para conquistá-los?

Neste artigo, eu vou te mostrar o preço de ficar definido.

Vamos começar.
 

Mas antes vamos quebrar 3 mitos.

🤪 Mito 1 – Bastam pequenas mudanças na sua dieta e exercícios para sair de uma barriga de chopp para uma barriga quadrada.

🧐 A verdade.

Perder os primeiros 5 kg é fácil.
 
Perder os últimos 5 kg é difícil.
 
Quanto mais definido você quer ficar, mais trabalho é necessário.
 
🤪 Mito 2 – Para perder peso eu tenho que passar horas na academia, fazer dietas restritas e gastar milhares de reais suplementos. 

🧐 A verdade. 
Se você quer apenas ficar mais definido e saudável, pequenas mudanças na sua dieta e exercícios podem criar ótimos resultados.
 
🤪 Mito 3 – Modelos e fisiculturistas ficam definidos o ano todo e possuem shapes fantásticos.
 
🧐 A verdade.
 
Muitas fotos usam Photoshop.
 
Fisiculturistas só aparentam daquela forma no dia do show.
 
Modelos se preparam uma vez por ano para o ensaio de fotos e depois ganham gordura. 
 
Alcançar um físico de competição tem um alto custo.
 
Um custo que poucos estão dispostos a pagar.

***

Mitos destruídos.
 
Vamos descobrir preço da definição.

O preço da definição - Vale a pena?

Alguns médicos, treinadores e nutricionistas acreditam que você é frágil demais para ouvir a verdade. 
 
Que se você soubesse a verdade sobre perder gordura e ganhar músculos, você não compraria mais deles.
 
Eu acredito no contrário.
 
Acredito que você deve conhecer os prós e contras para tomar as melhores decisões sobre o seu físico.
 
Leia aqui embaixo – e veja se ficar definido vale a pena para você.

Acima de 20% para homens e 30% para mulheres.

Benefícios.
  • Fácil de manter.
  • Comer o que, quando e quanto quiser.
  • Fácil de melhorar.
Preço.
  • Não é saudável.
  • Pouca energia ao longo do dia.
  • Menor qualidade de vida.
  • Mais remédios.
  • Menor confiança.
O que é preciso para melhorar?
Mais.
  • Qualquer exercício que quiser. Bicicleta. Musculação. Esportes. Dança. Corrida. Caminhadas.
  • Coma mais comidas nutritivas e saciantes.
  • Coma de forma lenta.
  • Durma mais.
Menos.
  • Comer besteiras em excesso todo dia.
  • Comer até o ponto de explodir.
  • Comer litros de sorvete e toneladas de doritos.
  • Comer na velocidade da luz.
  • Beber até cair no chão (sem derrubar a cerveja).
  • Dormir mal.
De 0-10, quão difícil é melhorar?

2.

15-20% para homens e 25-30% para mulheres.

Benefícios.
  • Saudável.
  • Fácil de manter.
  • Energia durante o dia todo.
  • Dormir melhor.
  • Fazer exercícios é prazeroso.
  • Menos energia alocada para dietas e treinos.
  • Ficará ótimo em roupas.
  • Será mais confiante.
Preço.
  • Você não vai comer o que quiser. Quando quiser. E quanto quiser.
  • Algum tempo investido em exercícios.
  • Atraente, mas não “super definido”.
O que é preciso para melhorar?
Mais.
  • Coma até 80% cheio em pelo menos 1 refeição.
  • Coma verduras, frutas e proteínas magras em pelo menos 1 refeição.
  • Faça exercícios que você goste 3-5x por semana.
  • Faça 2-4 refeições.
  • Durma 7-8h por dia.
  • Use estratégias para aliviar seu estresse. Caminhadas. Músicas. Meditação.
Menos.
  • 4-6 bebidas alcoólicas por semana ao invés de 20.
  • Coma menos besteiras. Uma tigela de sorvete ao invés de 6.
  • Não beba calorias. Coma calorias.
  • Não use açúcar para adoçar bebidas. Use adoçantes (sim, eles são seguros).
De 0-10, quão difícil é melhorar?

5.

13-15% para homens e 23-25% para mulheres.

Benefícios.
  • Saudável.
  • Fácil de manter quando você tem bons hábitos alimentares.
  • Energia constante e ao longo de todo o dia.
  • Menos remédios ao envelhecer.
  • Você se sentirá confiante com e sem roupas.
  • Look praia.
  • Você será visto com uma pessoa saudável.
Preço.
  • Mais atenção na dieta.
  • Mais tempo dedicado a exercícios.
  • Pequenos sacrifícios sociais. Ex: não beber ao sair com amigos.
  • Parar de comer em restaurantes todos os dias. Limitar para 3x por semana.
  • Atenção e pequeno esforço para manter.
O que é preciso para melhorar?
Mais.
  • Coma até 80% cheio em 2-3 refeições.
  • Coma verduras, frutas e proteínas magras em pelo menos 2 refeições.
  • Prepare mais suas refeições em casa.
  • Faça 10-20 minutos de aeróbicos de baixa intensidade. Caminhadas. Bicicleta. Elíptico.
  • Faça exercícios de alta intensidade 3-5x por semana. Musculação. Cross-fit. Corrida.
  • Durma 7-8 horas por noite.
Menos.
  • Reduza sobremesas e alimentos processados para só 1 refeição.
  • Limite para 3x por semana os dias que você come em restaurantes.
  • Limite para 2-4 bebidas alcoólicas por semana.
  • Aprenda a contar seus macros. Ou monte um plano alimentar.
De 0-10, quão difícil é melhorar?

7.

10-12% para homens e 21-23% para mulheres.

Benefícios.
  • Saudável.
  • Aparência fit.
  • Menos vontade de comer besteiras por ter bons hábitos alimentares.
  • Chama a atenção na rua e na academia.
  • Auto-confiança.
Preço.
  • Dieta regrada pelo menos 80% do tempo.
  • Tempo considerável investido em exercícios.
  • 70% das pessoas precisam de ajuda para alcançar o nível de consistência necessário para ver estes resultados.
O que é preciso para melhorar?
Mais.
  • Coma até 80% cheio em 90% das suas refeições.
  • Prepare 80% das suas refeições em casa.
  • Inclua verdura, frutas e proteínas magras em todas as refeições.
  • Faça 20-30 minutos de aeróbicos de baixa intensidade 3-5x por semana. Caminhadas. Bicicleta. Elíptico.
  • Faça exercícios de alta intensidade 3-5x por semana. Musculação. Cross-fit. Corrida.
  • Durma 7-8 horas na maioria dos dias.
Menos.
  • Limite sobremesas para 1-2x por semana.
  • Limite alimentos processados para 1-2x por semana.
  • Coma menos em restaurantes – e mais em casa.
  • Tome no máximo 2 bebidas alcoólicas por semana.
De 0-10, quão difícil é melhorar?

8.

8-10% para homens e 18-20% para mulheres.

Benefícios.
  • Extremamente definido.
  • Abdômen trincado.
  • Saudável.
  • Ótima resistência.
  • Chama atenção na rua e na academia (quando de regata).
Preço.
  • Dieta regrada pelo menos 90% do tempo.
  • Menos força na academia.
  • Ficará pequeno em roupas.
  • Muito tempo investido em exercícios. Musculação e aeróbicos.
  • Terá dificuldade em eventos sociais. Especialmente os com comida.
  • Sentirá fome algumas horas do dia.
  • Sentirá cansaço algumas horas do dia.
  • Para muitos, não é um físico sustentável.
  • 80% das pessoas precisam de ajuda para alcançar o nível de consistência necessário para ver estes resultados.
O que é preciso para melhorar?
Mais.
  • Coma até 80% cheio em 95% das suas refeições.
  • Prepare 90% das suas refeições em casa.
  • Para evitar fome, coma verduras, frutas e proteínas magras em todas as refeições.
  • Para aumentar o gasto calórico, Faça 30-45 minutos de aeróbicos de baixa intensidade diariamente. Caminhadas. Bicicleta. Elíptico.
  • Para preservar músculos, faça musculação 3-6x por semana.
  • Durma 7-8 horas todos os dias.
Menos.
  • Limite sobremesas para 1x por semana. Opte pelas baixas em calorias.
  • Limite alimentos processados 1x por semana. Opte pelos baixos em calorias.
  • Só coma em restaurantes 1-2 vezes por mês.
  • Só tome bebidas alcoólicas a cada 2 semanas. Opte por destilados e bebidas zero.
De 0-10, quão difícil é melhorar?

10.

6% para homens e 16% para mulheres.

Benefícios.
  • Orgulho de atingir esse físico.
  • Competição.
  • Sessão de fotos.
Preço.
  • Sua vida será academia e dieta.
  • Não é saudável.
  • Dieta regrada 100% do tempo.
  • Pode evitar amigos e família para que não interfiram com seus objetivos fitness.
  • Leva 4-6 meses de restrições alimentares e exercícios para atingir essa condição.
  • Sentirá fome o dia todo.
  • Sentirá cansaço o dia todo.
  • Não conseguirá dormir bem.
  • Ficará irritado o tempo todo.
  • Não conseguirá (e nem vai querer) fazer sexo.
  • Baixa testosterona para homens.
  • Mulheres podem perder o ciclo menstrual.
  • Terá que pesar tudo que come.
  • 95% das pessoas precisam de ajuda para alcançar o nível de consistência necessário para ver estes resultados.

*obs: tudo volta ao normal após ganhar um pouco de gordura.

O que é preciso para atingir esse nível?
Mais.
  • Acerte 95% dos seus macros todos os dias. Ou siga um plano alimentar.
  • Prepare todas as refeições em casa.
  • Coma 95% das suas refeições com verduras, frutas e proteínas magras.
  • Jamais desvie da sua dieta.
  • Faça 45-75 minutos de aeróbicos de baixa intensidade diariamente. Caminhadas. Bicicleta. Elíptico.
  • Faça musculação 4-6x por semana para preservar músculos.
  • 8 horas de sono todo dia.
Menos.
  • Só coma sobremesas a cada 4-8 semanas.
  • Só coma alimentos processados a cada 4-8 semanas.
  • Só coma em restaurantes uma vez por mês. E escolha opções baixas em calorias.
  • Não tome álcool.
De 0-10, quão difícil é melhorar?

Esse é o topo da condição física.

Tenho muito respeito por todos que alcançam esse nível.

Meu chapéu retirado para vocês.

***

Esse é o preço da definição.
 
É fácil melhorar.
 
Mas é difícil atingir o ápice da performance humana.
 
Com certeza você deve ter algumas dúvidas.
 
Vamos respondê-las.

Perguntas frequentes.

Depende das suas prioridades e objetivos.
 
1.O que é uma prioridade para você agora?
 
O físico que você quer.
 
E o físico que você está disposto a trabalhar para conquistar.
 
São dois físicos diferentes.
 
Por exemplo:
 
Um modelo fitness possui mais em jogo do que um empreendedor para atingir um físico atlético. Isso não quer dizer que o empreendedor deva abandonar seus objetivos fitness.
 
É uma questão de prioridades.
 
2.Decida o preço que você está disposto a pagar.
 
Você está disposto a fazer o que é necessário para alcançar o físico que você deseja?
 
  • Tempo para planejar dietas.
  • Tempo para se exercitar.
  • Investimento em ajuda.
3.Decida por quanto tempo você está disposto a fazer isso.
 
Quão consistente e preciso você está disposto a ser com seus exercícios e dieta?
 
Suas ações devem ser do tamanho das suas ambições.
 
Escolha um objetivo que te permita ser bem sucedido.
 
4.Decida o que você não está disposto a sacrificar.
 
Talvez você não queira sacrificar sua cervejinha.
 
Talvez você goste de comer chocolate sempre.
 
Talvez você não queira passar muito tempo pensando em dietas.
 
Talvez você só esteja disposto a se exercitar 3-4x por semana.
 
Perfeito.
 
Só ajuste suas expectativas para que você não seja enganado.
 
É totalmente possível ter ótimos resultados assim.
 
Só não é possível se tornar um fisiculturista – e está tudo bem.

Pouquíssimas pessoas querem ser fisiculturistas.
 
 
Responda as perguntas e você fará decisões fitness mais satisfatórias, saudáveis e sábias.

  • 10-19% para homens.
  • 18-28% para mulheres.

Saúde vai muito além de barrigas quadradas.

  • Saúde é se sentir ótimo.
  • Saúde é amar sua alimentação e exercícios.
  • Saúde é ter orgulho do seu reflexo no espelho.
  • Saúde é ter médicos de olhos brilhantes ao ver seus exames 🤩.

Não confunda saúde e performance.

Muitos fisiculturistas são muito mais saudáveis assim.

Do que assim.

Reg park.

Ou você não está com 10% de gordura.

Ou você não tem uma boa genética abdominal.

Ficar definido ajuda.

Treinar ajuda.

Mas todo possuem músculos abdominais diferentes.

Uns estéticos. Outros com 4 gomos. Outros pequenos.

É normal.

Se abdômen não é o seu forte, esqueça-o. Foque nas suas forças.

Tenho certeza que ficar 1% melhor que ontem já fará seu esforço valer a pena.

Fechamento.

Meu objetivo com esse artigo não foi te desmotivar.
 
Meu objetivo foi te alertar do que é necessário para ver os resultados que você deseja.
 
Não existe nada de errado em colocar o fitness no banco de trás das prioridades.
 
  • Muitos trabalham.
  • Muitos têm negócios.
  • Muitos têm filhos.
  • Muitos estudam.
  • E muitos fazem tudo isso ao mesmo tempo.

Só não espere um universo de resultados de uma molécula de ações. Aqueles que te prometem isso são tão reais quanto notas de 6 reais.

Por último: se quiser ajuda para mudar sua vida com estratégias inteligentes de treino e dieta, veja essa página.

Um abraço, Matheus.

IM
🤔 Ficou alguma dúvida?
  • Antes, veja as maiores perguntas que recebo aqui.

  • Me faça sua pergunta por email aqui.

  • Ou faça sua pergunta no meu Instagram.

📄 Os melhores artigos da internet

Se você achou esse artigo legal… Espere ver os meus melhores…

🚀 Ter resultados

Espero que as ideias ajudem você

Quer ter resultados supremos sem depender de ninguém?

📕 Os 7 princípios do sucesso físico

Baixe o meu livro de graça.
E aprenda o que outros cobram R$297 para ensinar você.

Baixe o meu livro de graça. 
E aprenda o que outros cobram
 R$297 para ensinar você.

Foque no essencial. Pule as besteiras. Economize anos de erros.  

Foque no essencial.
Pule as besteiras.
Economize anos de erros.  

Sem spam. Sem suplementos inúteis. Saia a qualquer momento.
Só as melhores ideias sobre treino, dieta e livros.
Sem spam.
Sem suplementos inúteis.
Saia a qualquer momento.
Só as melhores ideias sobre treino, dieta e livros.
Eu em 10 segundos:
 
Meu nome é Matheus. Sou o criador do Inteligência Muscular.
Um site sobre treino, dieta e livros.
 
Entrego as melhores ideias da internet de uma maneira simples e prática.
Milhares de pessoas acessam meus artigos todo mês.
 
Quando não estou escrevendo, ajudo naturais a conquistar o sucesso físico.
Sem drogas. Sem dores. Sem sofrimentos. Veja aqui.
IM

Vai sair sem baixar meu livro?

Sem entrar no SFP?

O que eu ganho?

•1 email SFP ás sextas. Sabedoria. Físico. Prática. Mais inteligente, saudável e próximo dos seus objetivos.

•Livro IM. Aprenda tudo sobre treino, dieta, cardio e suplementos para ter resultados sem anabolizantes.

•Dinheiro. Economize rios de dinheiro em suplementos inúteis, vigaristas e anabolizantes.

•Tempo. Tenha resultados de anos – em meses – com dicas científicas fitness.

•Responsabilidade. Leia mais. Treine mais. Coma melhor. Viva mais.
Escolhas difíceis hoje. Vida fácil amanhã.

Só me dizer para onde enviar:

•Sem spam.
•Sem suplementos inúteis.
•Sem rasteiras.

Só as melhores ideias sobre: Treino. Dieta. Livros.