A indústria fitness vende bíceps e bumbuns lindos.
Mas você já se perguntou qual o preço disso?
Não em reais, mas em ações.
O que você tem que fazer (e parar de fazer) para conquistá-los?
Neste artigo, eu vou te mostrar o preço de ficar definido.
Vamos começar.
Tabela de conteúdos
Mas antes vamos quebrar 3 mitos.
Mito 1 – Bastam pequenas mudanças na sua dieta e exercícios para sair de uma barriga de chopp para uma barriga quadrada.
A verdade.
Perder os primeiros 5 kg é fácil.
Perder os últimos 5 kg é difícil.
Quanto mais definido você quer ficar, mais trabalho é necessário.
Mito 2 – Para perder peso eu tenho que passar horas na academia, fazer dietas restritas e gastar milhares de reais suplementos. A verdade. 
Se você quer apenas ficar mais definido e saudável, pequenas mudanças na sua dieta e exercícios podem criar ótimos resultados.
Mito 3 – Modelos e fisiculturistas ficam definidos o ano todo e possuem shapes fantásticos. A verdade.Muitas fotos usam Photoshop.
Fisiculturistas só aparentam daquela forma no dia do show.
Modelos se preparam uma vez por ano para o ensaio de fotos e depois ganham gordura.
Alcançar um físico de competição tem um alto custo.
Um custo que poucos estão dispostos a pagar.
***
Mitos destruídos.
Vamos descobrir preço da definição.
O preço da definição - Vale a pena?
Alguns médicos, treinadores e nutricionistas acreditam que você é frágil demais para ouvir a verdade.
Que se você soubesse a verdade sobre perder gordura e ganhar músculos, você não compraria mais deles.
Eu acredito no contrário.
Acredito que você deve conhecer os prós e contras para tomar as melhores decisões sobre o seu físico.
Leia aqui embaixo – e veja se ficar definido vale a pena para você.
Acima de 20% para homens e 30% para mulheres.
Benefícios.
- Fácil de manter.
- Comer o que, quando e quanto quiser.
- Fácil de melhorar.
Preço.
- Não é saudável.
- Pouca energia ao longo do dia.
- Menor qualidade de vida.
- Mais remédios.
- Menor confiança.
O que é preciso para melhorar?
Mais.
- Qualquer exercício que quiser. Bicicleta. Musculação. Esportes. Dança. Corrida. Caminhadas.
- Coma mais comidas nutritivas e saciantes.
- Coma de forma lenta.
- Durma mais.
Menos.
- Comer besteiras em excesso todo dia.
- Comer até o ponto de explodir.
- Comer litros de sorvete e toneladas de doritos.
- Comer na velocidade da luz.
- Beber até cair no chão (sem derrubar a cerveja).
- Dormir mal.
De 0-10, quão difícil é melhorar?
2.
15-20% para homens e 25-30% para mulheres.
Benefícios.
- Saudável.
- Fácil de manter.
- Energia durante o dia todo.
- Dormir melhor.
- Fazer exercícios é prazeroso.
- Menos energia alocada para dietas e treinos.
- Ficará ótimo em roupas.
- Será mais confiante.
Preço.
- Você não vai comer o que quiser. Quando quiser. E quanto quiser.
- Algum tempo investido em exercícios.
- Atraente, mas não “super definido”.
O que é preciso para melhorar?
Mais.
- Coma até 80% cheio em pelo menos 1 refeição.
- Coma verduras, frutas e proteínas magras em pelo menos 1 refeição.
- Faça exercícios que você goste 3-5x por semana.
- Faça 2-4 refeições.
- Durma 7-8h por dia.
- Use estratégias para aliviar seu estresse. Caminhadas. Músicas. Meditação.
Menos.
- 4-6 bebidas alcoólicas por semana ao invés de 20.
- Coma menos besteiras. Uma tigela de sorvete ao invés de 6.
- Não beba calorias. Coma calorias.
- Não use açúcar para adoçar bebidas. Use adoçantes (sim, eles são seguros).
De 0-10, quão difícil é melhorar?
5.
13-15% para homens e 23-25% para mulheres.
Benefícios.
- Saudável.
- Fácil de manter quando você tem bons hábitos alimentares.
- Energia constante e ao longo de todo o dia.
- Menos remédios ao envelhecer.
- Você se sentirá confiante com e sem roupas.
- Look praia.
- Você será visto com uma pessoa saudável.
Preço.
- Mais atenção na dieta.
- Mais tempo dedicado a exercícios.
- Pequenos sacrifícios sociais. Ex: não beber ao sair com amigos.
- Parar de comer em restaurantes todos os dias. Limitar para 3x por semana.
- Atenção e pequeno esforço para manter.
O que é preciso para melhorar?
Mais.
- Coma até 80% cheio em 2-3 refeições.
- Coma verduras, frutas e proteínas magras em pelo menos 2 refeições.
- Prepare mais suas refeições em casa.
- Faça 10-20 minutos de aeróbicos de baixa intensidade. Caminhadas. Bicicleta. Elíptico.
- Faça exercícios de alta intensidade 3-5x por semana. Musculação. Cross-fit. Corrida.
- Durma 7-8 horas por noite.
Menos.
De 0-10, quão difícil é melhorar?
7.
10-12% para homens e 21-23% para mulheres.
Benefícios.
- Saudável.
- Aparência fit.
- Menos vontade de comer besteiras por ter bons hábitos alimentares.
- Chama a atenção na rua e na academia.
- Auto-confiança.
Preço.
- Dieta regrada pelo menos 80% do tempo.
- Tempo considerável investido em exercícios.
- 70% das pessoas precisam de ajuda para alcançar o nível de consistência necessário para ver estes resultados.
O que é preciso para melhorar?
Mais.
- Coma até 80% cheio em 90% das suas refeições.
- Prepare 80% das suas refeições em casa.
- Inclua verdura, frutas e proteínas magras em todas as refeições.
- Faça 20-30 minutos de aeróbicos de baixa intensidade 3-5x por semana. Caminhadas. Bicicleta. Elíptico.
- Faça exercícios de alta intensidade 3-5x por semana. Musculação. Cross-fit. Corrida.
- Durma 7-8 horas na maioria dos dias.
Menos.
- Limite sobremesas para 1-2x por semana.
- Limite alimentos processados para 1-2x por semana.
- Coma menos em restaurantes – e mais em casa.
- Tome no máximo 2 bebidas alcoólicas por semana.
De 0-10, quão difícil é melhorar?
8.
8-10% para homens e 18-20% para mulheres.
Benefícios.
- Extremamente definido.
- Abdômen trincado.
- Saudável.
- Ótima resistência.
- Chama atenção na rua e na academia (quando de regata).
Preço.
- Dieta regrada pelo menos 90% do tempo.
- Menos força na academia.
- Ficará pequeno em roupas.
- Muito tempo investido em exercícios. Musculação e aeróbicos.
- Terá dificuldade em eventos sociais. Especialmente os com comida.
- Sentirá fome algumas horas do dia.
- Sentirá cansaço algumas horas do dia.
- Para muitos, não é um físico sustentável.
- 80% das pessoas precisam de ajuda para alcançar o nível de consistência necessário para ver estes resultados.
O que é preciso para melhorar?
Mais.
- Coma até 80% cheio em 95% das suas refeições.
- Prepare 90% das suas refeições em casa.
- Para evitar fome, coma verduras, frutas e proteínas magras em todas as refeições.
- Para aumentar o gasto calórico, Faça 30-45 minutos de aeróbicos de baixa intensidade diariamente. Caminhadas. Bicicleta. Elíptico.
- Para preservar músculos, faça musculação 3-6x por semana.
- Durma 7-8 horas todos os dias.
Menos.
- Limite sobremesas para 1x por semana. Opte pelas baixas em calorias.
- Limite alimentos processados 1x por semana. Opte pelos baixos em calorias.
- Só coma em restaurantes 1-2 vezes por mês.
- Só tome bebidas alcoólicas a cada 2 semanas. Opte por destilados e bebidas zero.
De 0-10, quão difícil é melhorar?
10.
6% para homens e 16% para mulheres.
Benefícios.
- Orgulho de atingir esse físico.
- Competição.
- Sessão de fotos.
Preço.
- Sua vida será academia e dieta.
- Não é saudável.
- Dieta regrada 100% do tempo.
- Pode evitar amigos e família para que não interfiram com seus objetivos fitness.
- Leva 4-6 meses de restrições alimentares e exercícios para atingir essa condição.
- Sentirá fome o dia todo.
- Sentirá cansaço o dia todo.
- Não conseguirá dormir bem.
- Ficará irritado o tempo todo.
- Não conseguirá (e nem vai querer) fazer sexo.
- Baixa testosterona para homens.
- Mulheres podem perder o ciclo menstrual.
- Terá que pesar tudo que come.
- 95% das pessoas precisam de ajuda para alcançar o nível de consistência necessário para ver estes resultados.
*obs: tudo volta ao normal após ganhar um pouco de gordura.
O que é preciso para atingir esse nível?
Mais.
- Acerte 95% dos seus macros todos os dias. Ou siga um plano alimentar.
- Prepare todas as refeições em casa.
- Coma 95% das suas refeições com verduras, frutas e proteínas magras.
- Jamais desvie da sua dieta.
- Faça 45-75 minutos de aeróbicos de baixa intensidade diariamente. Caminhadas. Bicicleta. Elíptico.
- Faça musculação 4-6x por semana para preservar músculos.
- 8 horas de sono todo dia.
Menos.
- Só coma sobremesas a cada 4-8 semanas.
- Só coma alimentos processados a cada 4-8 semanas.
- Só coma em restaurantes uma vez por mês. E escolha opções baixas em calorias.
- Não tome álcool.
De 0-10, quão difícil é melhorar?
Esse é o topo da condição física.
Tenho muito respeito por todos que alcançam esse nível.
Meu chapéu retirado para vocês.
***
Esse é o preço da definição.
É fácil melhorar.
Mas é difícil atingir o ápice da performance humana.
Com certeza você deve ter algumas dúvidas.
Vamos respondê-las.
Perguntas frequentes.
Depende das suas prioridades e objetivos.
1.O que é uma prioridade para você agora?
O físico que você quer.
E o físico que você está disposto a trabalhar para conquistar.
São dois físicos diferentes.
Por exemplo:
Um modelo fitness possui mais em jogo do que um empreendedor para atingir um físico atlético. Isso não quer dizer que o empreendedor deva abandonar seus objetivos fitness.
É uma questão de prioridades.
2.Decida o preço que você está disposto a pagar.
Você está disposto a fazer o que é necessário para alcançar o físico que você deseja?
- Tempo para planejar dietas.
- Tempo para se exercitar.
- Investimento em ajuda.
3.Decida por quanto tempo você está disposto a fazer isso.
Quão consistente e preciso você está disposto a ser com seus exercícios e dieta?
Suas ações devem ser do tamanho das suas ambições.
Escolha um objetivo que te permita ser bem sucedido.
4.Decida o que você não está disposto a sacrificar.
Talvez você não queira sacrificar sua cervejinha.
Talvez você goste de comer chocolate sempre.
Talvez você não queira passar muito tempo pensando em dietas.
Talvez você só esteja disposto a se exercitar 3-4x por semana.
Perfeito.
Só ajuste suas expectativas para que você não seja enganado.
É totalmente possível ter ótimos resultados assim.
Só não é possível se tornar um fisiculturista – e está tudo bem.
Pouquíssimas pessoas querem ser fisiculturistas.
Pouquíssimas pessoas querem ser fisiculturistas.
—
Responda as perguntas e você fará decisões fitness mais satisfatórias, saudáveis e sábias.
- 10-19% para homens.
- 18-28% para mulheres.
Saúde vai muito além de barrigas quadradas.
- Saúde é se sentir ótimo.
- Saúde é amar sua alimentação e exercícios.
- Saúde é ter orgulho do seu reflexo no espelho.
- Saúde é ter médicos de olhos brilhantes ao ver seus exames 🤩.
Não confunda saúde e performance.
Muitos fisiculturistas são muito mais saudáveis assim.
Do que assim.
Ou você não está com 10% de gordura.
Ou você não tem uma boa genética abdominal.
Ficar definido ajuda.
Treinar ajuda.
Mas todo possuem músculos abdominais diferentes.
Uns estéticos. Outros com 4 gomos. Outros pequenos.
É normal.
Se abdômen não é o seu forte, esqueça-o. Foque nas suas forças.
Tenho certeza que ficar 1% melhor que ontem já fará seu esforço valer a pena.
Fechamento.
Meu objetivo com esse artigo não foi te desmotivar.
Meu objetivo foi te alertar do que é necessário para ver os resultados que você deseja.
Não existe nada de errado em colocar o fitness no banco de trás das prioridades.
- Muitos trabalham.
- Muitos têm negócios.
- Muitos têm filhos.
- Muitos estudam.
- E muitos fazem tudo isso ao mesmo tempo.
Só não espere um universo de resultados de uma molécula de ações. Aqueles que te prometem isso são tão reais quanto notas de 6 reais.
Por último: se quiser ajuda para mudar sua vida com estratégias inteligentes de treino e dieta, veja essa página.
Um abraço, Matheus.
