Eu espero que o artigo ajude você.

Quer que eu cuide do seu treino e da sua dieta?

Parei de progredir. E agora? O artigo para destruir platôs na academia.

A jornada na academia é como uma viagem prazerosa de carro.


Até você atingir seu primeiro platô.

  • Você para de ganhar músculos.
  • Você para de ganhar força.
  • Você para de ver resultados.
O que fazer?
 

Primeiro, respire fundo. 

Segundo, leia este artigo até o final.

Vamos começar.

O que realmente é um platô?

Parar de aumentar cargas a cada treino não é um platô.

Parar de ver mudanças no espelho a cada semana não é um platô.

Parar de ganhar peso a cada semana não é um platô.

Isso é a sua graduação dos ganhos de iniciante.

É a sua entrada na fase de intermediário.

Aqui o que é realístico de se esperar com seu treino.

  • Iniciantes (6 meses). Progresso a cada treino.
  • Novatos (1-2 anos). Progresso a cada dois treinos.
  • Intermediários (3-6 anos). Progresso a cada semana.
  • Avançados (6-10 anos). Progresso a cada mês.
  • Elite (+10 anos). Progresso a cada ano.

O que é progresso?

  • Fazer mais repetições com uma mesma carga.
  • Aumentar carga (1-5 kg).
  • Melhorar técnica.

Tenha certeza que existe um problema antes de perder tempo procurando por soluções.

Talvez você só precise abaixar a cabeça e continuar treinando.

Isso resolve 50% dos problemas.

Para os outros 50%, continue lendo.

Analisando o problema.

Antes de propor uma solução no seu treino, vamos verificar se ele é o problema.

  • Está dormindo 8 horas por noite?
  • Está comendo calorias suficientes (300-500 acima da sua manutenção)?
  • Está comendo proteína suficiente (+1.8g/kg)?
  • Está treinando seus músculos pelo menos 2x por semana?
  • Não está treinando até a falha total sempre (se destruindo na academia)?
  • Você tem uma boa técnica nos movimentos?

Algum desses é o problema? Não mude o seu treino.

Resolva isso e continue firme.

Cuidou de tudo e ainda não viu progresso? Tenho outras perguntas para você.

  • Está odiando ir na academia?
  • Está sem motivação para treinar?
  • Se sentindo muito cansado ao longo do dia?
  • Sentindo dores nas  articulações?
  • Muito estressado?
  • Dormindo mal?
  • Ficando mais fraco na academia?

Sim? 

Talvez seja a hora de fazer um Deload.

Corte pela metade o volume de treino que normalmente faz por uma semana.

Se você faz 15 séries por semana, faça 7-8.

Depois, volte com força total.

Se rapidamente se ver no mesmo poço da tristeza fitness, considere fazer menos volume ou organizá-lo de uma forma menos fatigante.

Por exemplo, talvez você esteja fazendo muitas séries em um mesmo treino.

Ao invés de treinar 16 séries para peito em um treino, divida essas séries para dois dias de 8 séries cada um. Isso aumentará a qualidade do seu treino e permitirá sua recuperação.

 
Não para todos?
 
Talvez seja a hora de aumentar um pouco seu volume de treino.

Não faça mudanças atômicas.

Faça mudanças moleculares.
 

Por exemplo:

  • Aumente 1-2 séries extras para os músculos que você atingiu um platô.
  • Monitore o seu treino por 4-8 semanas.
  • E veja se volta a progredir repetições e cargas.
 
Só está com dores nas articulações?
 

Um treino pesado pode ser estressante para joelhos, cotovelos e lombar.

Se esse for o único problema, faça uma semana de treino com altas repetições (10-20).

Estudos comprovam que uma série com 6-30 repetições realizada até próximo da falha (o ponto onde você não consegue fazer outra repetição) é eficiente para ganhar músculos.

Use essa estratégia a seu favor.

Cresça músculos enquanto descansa suas articulações.

Quando recuperado, volte ao seu treino normal.

 

Tentou tudo e não deu certo? 

Hora de individualizar estratégias.

Quando eu devo trocar meu treino?

Quando entrei na academia, me falaram que eu tinha que mudar de treino todo mês.

Eu tinha que “confundir os músculos” para que eles crescessem.

O problema era que o único que ficava confuso nessa história era eu.

Depois de parar de ouvir baboseiras fitness, aprendi a verdade.

Você não precisa trocar de treino todo mês (
estudo).

Variação de exercícios é importante para motivação. Mas, para ter resultados, basta que você entregue estimulo suficiente e progrida repetições e cargas.

É como falar uma nova língua.

O que é melhor para aprender inglês?

  • Estudar inglês focado por 2-4 meses.
  • Estudar francês, espanhol e inglês?

Obviamente, a primeira opção.

A mesma ideia serve na academia.

Trocar de exercícios todo treino pode ser idiota.

  • Como você sabe se está melhorando?
  • Ficando mais forte?
  • Ganhando músculos?

Você não tem a mínima ideia.

Minhas recomendações? 

Como trocar o meu treino? 

Troque o seu treino com cautela, não com uma granada.

Faça a mínima mudança que permita entregar os resultados que você deseja.

  • Aumente 1-2 séries.
  • Troque de exercícios.
  • Organize seu treino de uma forma diferente.
  • Tente outro espectro de repetições – ao invés de 4×5 faça 4×15.

Continue monitorando seu treino.

Se você estiver ficando mais forte, seu treino está funcionando.

E se o seu treino está funcionando, mudanças não são necessárias.

Conclusão

A espada mais poderosa contra platôs é a paciência.

  • Invista tempo suficiente nos seus objetivos.
  • Analise se realmente existe um problema.
  • Aprenda os princípios do treino e da nutrição.
  • Adapte seu treino só se for preciso.

Roma não foi levantada em um dia.

Seu sucesso físico não virá em uma semana.

Persista por tempo suficiente – e você colherá os frutos musculares que plantou.

  • Quer ajuda na sua jornada fitness? Veja esta página.
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IM

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