Aqui ele:
Resumo da aula no CHATINHO-GPT
Introdução:
O vídeo ensina 5 regras para otimizar o cardio na perda de gordura.
Mas, antes de entrar nelas, há um conceito essencial:
Cardio não é tão eficaz para secar quanto a maioria das pessoas pensa.
Por que cardio não é tão bom para perder gordura?
Queima menos calorias do que parece – Uma pessoa de 80kg que treina por 1h queima cerca de 300-500 calorias, mas grande parte do tempo na academia é descansando, e não treinando.
Pode reduzir o gasto calórico ao longo do dia (NEAT) – Cardio intenso pode te deixar mais cansado e reduzir movimentos inconscientes como gesticular e caminhar, fazendo você gastar menos calorias no resto do dia.
Aumenta a fome – Depois de um treino exaustivo, é fácil compensar as calorias queimadas comendo mais. É muito mais rápido ingerir calorias do que gastá-las.
A Prioridade Correta Para Perda de Gordura:
Déficit calórico – Multiplique seu peso corporal por 25 para ter uma estimativa de quantas calorias consumir.
Musculação – Treine 3 a 5 vezes por semana para preservar massa magra. Músculos ajudam na estética, aceleram o metabolismo e impedem que você recupere peso perdido.
Proteína – 1,6g/kg de peso corporal para preservar músculos.
Alimentação saudável – 80% da dieta deve ser de alimentos nutritivos, o que reduz a fome.
Sono de qualidade – 7 a 8 horas por noite para melhorar recuperação e controle de apetite.
Cardio – Depois de acertar os pontos anteriores, insira cardio na rotina de forma estratégica.
As 5 Regras Para Um Cardio Eficiente:
1. Paixão.
Escolha um cardio que você goste, pois a constância é essencial.
Se você odeia correr, não corra.
Opte por caminhadas, esportes ou outra atividade prazerosa.
Caminhar e correr a mesma distância queima praticamente a mesma quantidade de calorias.
Se você prefere caminhar, apenas aumente o tempo para compensar.
2. Organização.
Escolha um horário fixo para seu cardio. O que é organizado no dia é o que se cumpre.
Melhores formas de organizar cardio e musculação:
Dias alternados: Full body segunda, cardio terça, full body quarta…
Horários separados: Cardio de manhã, musculação à noite.
Mesmo treino: Musculação primeiro, depois cardio.
3. Limites.
Não exagere no cardio, pois isso pode aumentar sua fome e reduzir seu gasto energético inconsciente (NEAT).
Regra prática:
Cardio intenso → Faça no máximo 50% do tempo que você investe em musculação (se treina 3h/semana, faça no máximo 1,5h de cardio intenso).
Caminhadas → 5.000 a 10.000 passos/dia são seguros e podem ser feitos diariamente.
4. Progressão.
Cardio não deve começar extremo.
Aumente aos poucos para evitar fome descontrolada e estresse excessivo.
Comece com 5.000 passos por dia e aumente progressivamente até 10.000.
Se quiser adicionar HIIT ou corrida, faça gradualmente para evitar impacto na recuperação muscular.
5. Recuperação.
Evite cardio que prejudique sua musculação.
Se sentir cansaço extremo, diminua a intensidade ou frequência.
Hidrate-se e durma bem para não comprometer recuperação e performance.
Conclusão.
Cardio é apenas uma ferramenta para secar, e não o fator principal.
Priorize dieta, musculação e hábitos saudáveis antes de focar em cardio.
Agora que você sabe como otimizar seu cardio, aplique essas regras para perder gordura de forma sustentável e eficiente.
Sim, esse resumo ficou um LIXO.
Agora sou eu escrevendo:
Viu por que você não pode depender do CHATINHO-GPT para maximizar seus resultados no fitness?
Ele não sabe se expressar de uma forma que humanos entendam.
Ele não sabe identificar os pontos cruciais para se ter resultados no fitness.
Ele não sabe o que é sofrer emocionalmente & mentalmente na busca do seu SHEIPI dos sonhos.
Mas eu sei.
E se você quiser minha ajuda para ter resultados, veja esse lindo link.
Abraços!
Ps: Por favor, assista minha aula sobre cardio (ela é super completa & garanto que vai te ajudar a ter melhores resultados).
—Matheus IM
