Já imaginou como seu SHEIPI ficaria se você investisse nele a mesma dedicação que você coloca nos jogos que você joga?
Bom, uma lição que eu aprendi após 10 anos na academia & investir dezenas de horas jogando GTA San Andreas é essa:
Existem monstros para derrotar.
Existem níveis para evoluir.
E existem 20 códigos SECRETOS que você pode usar hoje para perder gordura e ganhar músculos de uma forma mais fácil e rápida.
Aqui eles:
Use seu treino para construir músculos.
Use sua dieta para queimar gordura.
Use seu cardio para melhorar seu coração.
Esse é o set completo do seu personagem para uma vida de saúde, força e longevidade.
Priorize proteína na sua alimentação.
Ela é o tijolo que serve para construção dos seus músculos & também ajuda na redução da sua fome quando você está queimando banha.
1.6g/kg é o suficiente para se ter ótimos resultados.
E todos que falam que você precisa se entupir de proteína é porque eles estão muito mais preocupados em te vender suplementos do que em te ajudar a ter resultados.
Muitas pessoas não conseguem resultados na academia porque elas param suas séries nas 10 repetições (quando elas aguentariam fazer 20 repetições a mais).
E a dica mais fácil e simples para se ter resultados melhores na academia é:
Pare de contar repetições.
Treine até a falha entre 6 a 30 repetições.
Porque, de acordo com essa revisão de estudos, qualquer série feita dentro dessa amplitude te fará ganhar músculos.
O maior monstro do seu dia deve ser enfrentado no momento onde você está com mais energia.
Então, se seu maior monstro é ir na academia, faça isso na primeira hora da manhã.
E eu garanto:
Isso vai te fazer parar de perder treinos & também vai te dar 10 vezes mais energia para trabalhar melhor, produzir mais e ganhar mais grana.
E sem falar nos olhares de inveja que você vai despertar nos sedentários que precisam de 4 energéticos para mandar um e-mail & os olhares de desejo que você vai criar nas princesas que estão no jogo.
Magos andam muito.
Cavaleiros andam muito.
Hobbits andam muito.
Andar é o exercício mais subestimado da terra.
Toda vez que você quiser resolver um problema difícil na sua vida ou quiser estimular seu cérebro para ter melhores ideias, saia para uma caminhada.
Andar reduz estresse, estimula o crescimento de novos neurônios e amplia o fluxo sanguíneo para o cérebro.
É um dos melhores hábitos que você pode construir como um herói fitness, mire para 5000 a 10.000 passos todo santo dia.
Se você tem dificuldade em pegar no sono, essa poção para dormir vai ajudar.
Aqui sua receita:
Faça sua última refeição 3 horas antes de dormir.
Depois, pare de beber líquidos 2 horas antes de dormir para não ter que acordar durante a noite para fazer pipi.
E por fim, 1 hora antes de se deitar, deixe seu celular fora do seu quarto, deite na sua cama & abra um livro.
Isso vai te derrubar em menos de 15 minutos.
1 a 2 horas antes de dormir, tome um banho quente.
Isso vai relaxar seus músculos & é uma ótima forma de pegar no sono mais rápido.
Agora, se você é um hardcore dos banhos gelados, evite isso após a academia.
Porque, esse estudo, mostra que ele pode diminuir o crescimento muscular.
Bruxos são homens que conseguiram seus resultados usando agulhas, pílulas e pós proibidos.
Eles vão tentar te enganar falando que a única forma de ter bons resultados no fitness é introduzindo suas poções pontiagudas em sua bunda.
Em grande parte das vezes, eles se concentram em um lugar sombrio virtual chamado Instagram, mas alguns também estão disfarçados no Youtube.
Então, tenha cuidado com quem você escuta.
E sempre procure ouvir magos brancos naturais.
Pessoas que tiveram resultados sem veneno & te dão expectativas realistas do que é possível de se conquistar sendo um homem natural.
Não se compare com o rapaz que está jogando o jogo fitness já faz 10 anos, tem uma armadura lendária & está batalhando contra dragões.
Se compare apenas com o herói que você foi ontem.
Foque em começar dentro do nível de dificuldade que você consegue jogar hoje.
Se você consegue ir na academia apenas 2 a 3 vezes por semana, comece.
Se você consegue fazer dieta só de segunda a sexta, comece.
Sempre existe ALGO que você consegue fazer hoje.
E esse ALGO dá uma surra no NADA.
Não troque sua espada a cada 30 dias.
Aprenda a ficar bom com a espada que você tem.
Bom, o que eu quero dizer é isso:
Não troque de treino toda semana.
Você vai ter resultados 10 vezes melhores apenas persistindo em um bom treino ao longo dos próximos 6 meses & focando só em progredir cargas com uma boa técnica dentro dos exercícios pilares da academia.
Se quiser um mapa, veja o treino proibido.
Abrace a responsabilidade por tudo que acontece na sua vida.
Não culpe sua genética, seu trabalho, sua idade, seu metabolismo, seus filhos, seu estresse ou qualquer outra desculpa que você pode se dar.
Porque todo o seu PODER vai para onde você escolhe apontar o dedo.
Então, escolha apontar o dedo para seu próprio PEITO.
Procure sempre fazer parte de um grupo de pessoas onde você é o mais burro, o mais fraco e o mais pobre.
Porque se você é o maior peixe do seu aquário, você vai ficar orgulhoso.
Você vai achar que você é o maioral.
E todos sabemos o que acontece com o herói que fica orgulhoso:
Ele MORRE.
Então, se esforce sempre para ser o aprendiz.
Porque, no jogo da vida & no jogo fitness, ganha quem aprende mais & executa por mais tempo.
Quando você sentir uma ferida no seu coração te empurrando para comida, álcool e drogas, saiba que isso não vai curar a emoção que você está sentindo.
Pelo contrário, ela vai voltar pior no futuro misturada com frustração & arrependimento.
O segredo aqui é sentir a emoção ao máximo.
Chorar se precisar.
Falar com alguém que você ama.
Escrever um diário se questionando sobre a razão que o levou até esse dragão.
E isso sim vai te ajudar a curar suas feridas sem envenenar seus objetivos.
Muitos cavaleiros amam contar histórias fantásticas sobre o que eles PENSAM em fazer de suas vidas.
Eles falam sobre os dragões que ainda vão vencer…
Das donzelas que ainda vão conquistar…
Das armaduras que ainda vão comprar…
Mas ANOS se passam & como eles acabam?
Gordos, fracos e frangos.
Porque eles não fazem NADA.
Irmão, me escute:
Não seja o herói que conta histórias.
Seja o herói que outros contam histórias sobre ele.
Entre em ação em silêncio.
Vá para academia sem contar para ninguém.
Melhore sua alimentação sem contar para ninguém.
Comece a postar vídeos no Youtube sem contar para ninguém.
Deixe que sua transformação fale por você.
A sua parceira de vida vai tornar sua missão fitness um sucesso ou um fracasso.
Ela pode ser uma princesa que te ajuda a melhorar ou uma bruxa que te transforma em um porco gordo.
Eu escrevi mais sobre isso aqui, veja depois.
Lembre que o principal dragão da sua vida é o TEMPO.
É o famoso “vou deixar para amanhã”.
É a desculpa do “estou velho demais para começar”.
Irmão, escute com atenção:
O melhor dia para se começar foi há 5 ANOS.
Mas o segundo melhor dia para se começar é HOJE.
O único dia que será tarde demais para começar será quando seu espírito for separado do seu corpo & você for se encontrar com o criador do game.
Enquanto isso, hoje ainda é um dia para lutar.
Eu fico P*TO de ver quantas pessoas que querem ter resultados melhores no fitness, mas nunca leram um livro sobre isso.
Quantas pessoas querem ganhar mais dinheiro em suas carreiras, mas nunca leram um livro sobre isso.
Irmão, livros são as regras do jogo que vão te ajudar a ter resultados mais rápidos.
Ignorá-los é o mesmo que ignorar um hack que pode te ajudar a passar na frente de 99% dos outros homens muito mais rápido.
Se você quiser acessar os melhores livros que eu já escrevi sobre a construção da sua armadura mental & física, veja aqui.
Crossfiters falam que crossfit é o melhor treino.
Bodybuilders falam que academia é o melhor treino.
Pessoas que fazem a dieta cetogênica falam que essa é a melhor dieta.
Pessoas que fazem jejum intermitente falam que isso fez milagres em suas vidas.
A verdade é que não existem REGRAS, só PRINCÍPIOS.
Todo treino pode funcionar se você gosta dele, está disposto a fazê-lo pelos próximos ANOS & busca sempre ficar mais forte enquanto se protege de lesões.
Toda dieta pode funcionar quando você acerta suas calorias do dia, come proteína, faz uma alimentação 80% saudável & é capaz de sustentar isso ao longo dos próximos anos.
Então, pare de buscar conselhos de arqueiros, magos, guerreiros ou orcs.
Identifique o que você gosta.
Aprenda sobre os princípios do treino e da nutrição (ensino todos no RN).
E foque em ser constante pelo máximo de tempo que você ainda tem no jogo fitness.
E mais uma dica super importante aqui:
Não escute pessoas que estão próximas de você.
Escute pessoas que estão próximas dos seus objetivos.
Comer 1 kg de sorvete não é o fim do jogo.
Passar 1 mês sem ir na academia não é o fim do jogo.
Seus amigos postarem uma foto sua de cuequinha rosa no Instagram após 18 cervejas em uma festa não é o fim do jogo.
Enquanto você estiver VIVO, não é o fim do jogo.
Continue jogando.
E o último e mais importante código de TODOS para você que é um verdadeiro guerreiro & está comigo até agora:
Esses dias eu estava lendo a história de um vovô de 93 anos que é um remador campeão profissional.
Seu nome é Richard Morgan & ele começou a praticar esportes com 72 anos após ser sedentário ao longo de toda sua vida.
Desde então, ele ganhou 4 campeonatos mundiais de remo.
Recentemente, cientistas avaliaram o seu físico & descobriram que ele tinha a mesma capacidade fitness de um homem de 40 anos.
Ou seja:
Seu estilo de vida saudável o fez rejuvenescer 53 ANOS.
Movimento é o elixir da juventude.
E se você ainda não está bebendo esse elixir, saiba:
Nunca é tarde para começar.
É isso por hoje, meu irmão.
Obrigado por ler até o final.
Abraços!
—Matheus IM
