Construa Seu Corpo Clássico Natural:

Método CRESCER Para Ganhar Músculos

Se você quer ganhar músculos sem anabolizantes…

Este é o meu método para naturais:

•Consistência.
•Repetições.
•Evolução.
•Suplementos.
•Calorias.
•Experimentar.
•Repouso.

Vamos explorar cada área.

Consistência.

Existem 3 pilares que formam seu castelo de consistência:

•Inteligência = Foque no 20% que cria 80% do progresso.

•Persistência = Faça o trabalho que deve ser feito.

•Paciência = Espere 6 meses para ver resultados.

Repetições.

Repetições (treino) é o mais importante para ganhar músculos.

Temos 3 missões aqui.

•Treine próximo da falha sempre.

•6-12 repetições em cada exercício.

•10-20 séries por semana para cada músculo.

Evolução.

Evolução é a bússola dos ganhos.

É o sinal que você está ganhando músculos.

Devemos evoluir em duas áreas:

Progredir cargas na academia toda semana.

Progredir 1-2 kg de peso corporal todo mês.

Suplementos.

Suplementos ajudam 1% nos resultados.

Foque em treino, dieta e consistência primeiro.

Os melhores são:

•Creatina para força.
•Cafeína para energia.
•Ômega-3 para saúde.
•Whey = Comida em pó.
•Vitamina D se não toma sol.

O resto é furada (BCAA, Tribulus, Glutamina, Termogênico).

Calorias.

Calorias são o turbo no carro dos músculos.

Comece com 35x seu peso corporal em calorias.

Exemplo:

80 kg X 35 = 2800 calorias.

Ou use essa calculadora online (link).

Depois, use o Myfitnesspal para monitorar sua dieta (link).

Se não sabe contar calorias, leia este artigo.

E ajuste 100 calorias se não ganhar 1-2 kg por mês.

Bônus: Outras áreas essenciais da dieta:

•3-5 refeições por dia.
•Coma 80% saudável.
•2g/kg de proteína por dia.

Experimentar.

Músculos demoram para crescer.

Você deve persistir para ver resultados.

Isso só é possível…

Experimentando e adaptando tudo para você.

Experimente:

•Rotina: Prefere treinar cedo, de tarde ou à noite?

•Refeições: Quais alimentos ajudam e atrapalham?

•Exercícios: Quais 2-3 exercícios são seus preferidos?

Repouso.

Repouso define se você treina por 3 meses (ou 3 décadas).

Músculos são destruídos no treino.

E crescem durante seu descanso.

Repouso é dividido em 3 partes:

•2-3 minutos de descanso por série.

•1-3 dias de descanso a cada semana.

•1 semana sem treino a cada 12 meses (se quiser).

Juntando tudo.

Consistência = Acerte 25 dias do mês | Espere 6 meses.

Repetições = 6-12 repetições | 10-20 séries | Próximo da falha.

Evolução = Progrida cargas na academia & 1-2 kg por mês na balança.

Suplementos = Creatina força | Cafeína energia | Whey praticidade.

Calorias = 35x seu peso (kg) & Ajuste 100 calorias se estagnar por 1 mês.

Experimentar = Melhore no caminho: Rotina. Refeições. Exercícios.

Repouso = 2-3 minutos por série | 1-3 dias por semana | 1 semana por ano.

O método CRESCER é um resumo.

Se quiser aprofundar, veja o Independência Fitness.

Se o artigo ajudar, mande para um amigo:

Sobre o autor:

Matheus Ferreira é escritor, professor e o criador do Inteligência Muscular.

Ele acredita na construção de um corpo forte, definido e saudável sem anabolizantes.

E pensa que você vai achar que ele é importante por fingir que alguém está escrevendo essa bio (e não ele mesmo).

Quando você estiver pronto, aqui como EU posso te ajudar:

📕 Experimente Um Treino Clássico:

E receba um PDF com meus melhores artigos SFP.

🚀 Construa seu corpo clássico:

Cursos. Treinos. Comunidade.
Conheça o Renascimento Natural.

📚 Livros Clássicos

Ganhe músculos, definição e saúde usando meus melhores livros:

🚀 Consultoria IM

Receba minha ajuda pessoal nos seus maiores objetivos.