Neste artigo: 4 erros que você deve evitar no cardio para maximizar resultados.
Vamos começar.
Tabela de conteúdos
Fazer cardio para perder gordura
Exercícios são maravilhosos para saúde.
Vão te fazer se sentir uma criancinha no Beto Carreiro.
Vão te dar um coração de aço.
Mas são ineficazes para perder gordura.
Por quê? Me acompanhe no exemplo.
João deixa de tomar refrigerantes com açúcar, reduz a cerveja e para de levar sorvete para cama.
Resultado: 400 calorias a menos.
Rafael pesa 70kg e quer gastar esse mesmo número de calorias correndo.
Quanto tempo ele precisa? ~50 minutos correndo.
Todo. Santo. Dia.
Debaixo de sol. Chuva. Furacões.
Existe algo errado nisso?
Claro que não.
Se o Rafael gostar de correr, mais força para ele.
Porém, para perder gordura, a prioridade é essa:
- Dieta para cortar calorias.
- Musculação para manter músculos.
- Aeróbico como acessório.
Errar no horário
Quer um físico grego? Sua prioridade é musculação.
Claro, você pode ter ótimos resultados fazendo cardio e musculação.
O pulo do felino é saber organizar bem os dois.
Aqui a melhor maneira:
Achar que HIIT é melhor que outros cardios
HIIT não vai te fazer entrar no próximo filme dos vingadores.
HIIT não é melhor para perder gordura.
HIIT é só uma forma de queimar mais calorias em menos tempo.
O que importa para perder gordura é o número total de calorias gastas diário.
Se você prefere correr pelado na praça do que fazer HIIT, substitua por uma caminhada.
Detalhe: 20 minutos de HIIT são em média 1 hora de caminhada.
Veja o que se encaixa melhor na sua rotina e preferência.
Mas HIIT não te torna uma máquina de queimar calorias após o treino?
Estudos mostram que você queima 6-15% de calorias extras após um HIIT. Então, se você gastou 300 calorias no seu HIIT, você gastará cerca de 18-45 calorias após.
Aproximadamente uma maça.
Cortar calorias com movimento é igual cortar uma árvore com uma faca de pão. Quando seu objetivo máximo é criar um deficit calórico para perder peso, aeróbicos são a cereja do bolo.
Estudos mostram que você queima 6-15% de calorias extras após um HIIT. Então, se você gastou 300 calorias no seu HIIT, você gastará cerca de 18-45 calorias após.
Aproximadamente uma maça.
Cortar calorias com movimento é igual cortar uma árvore com uma faca de pão. Quando seu objetivo máximo é criar um deficit calórico para perder peso, aeróbicos são a cereja do bolo.
Achar que Cardio em Jejum é melhor
Cardio em jejum e cardio com a barriga cheia possuem a mesma eficácia (estudo).
Se levantar cedo para fazer cardio para você é tão prazeroso quanto mastigar vidro, fique tranquilo.
Horário é detalhe. O que importa é fazer seu cardio.
Juntando tudo
Cardio é fantástico para saúde. Mas superestimado para perder gordura.
Quando você entende isso, você começa a fazer exercícios pelos motivos certos.
Pessoas não devem fazer cardio. Pessoa podem fazer cardio. Você decide.
Resumo:
- 1.Perder gordura. Você não precisa de cardio para perder gordura. Dieta é a prioridade. Musculação preserva músculos. Aeróbicos são detalhe.
- 2.Organização. Organize bem musculação e cardio para maximizar seus resultados em ambos. Mas sempre priorize. Não dá para correr uma maratona
e ser um fisiculturista. - 3.HIIT. Você não precisa fazer HIIT se não quiser. Você pode substituir por outro cardio. Caminhadas. Bicicleta. Dança. Natação. Elíptico. Faça o que você gosta e consegue manter.
- 4.Jejum. Você não precisa fazer cardio em jejum. Barriga cheia ou vazia não mudará seus resultados. Faça seu cardio no horário que consegue ser mais consistente.
Chega de escrita por hoje. Hora do cardio.
