Pare de complicar sua dieta.
Dieta é mais simples que limpar a bunda.
Mas a indústria fitness complica tudo para te vender suplementos.
Vamos simplificar as coisas.
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Calorias.
50% dos resultados vem de acertar calorias.
Como achar calorias?
Se quer ganhar músculos, multiplique seu peso por 35.
Se quer perder gordura, multiplique seu peso por 25.
Se for obeso, multiplique seu peso por 20.
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Proteína.
Proteína ajuda a preservar músculos enquanto você perde banha.
Você não quer virar um esqueleto, certo?
Também não precisa exagerar.
1.6 até 2 gramas por quilo é suficiente (estudo).
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Alimentos.
Coma 80% saudável.
•Pão.
•Ovo.
•Arroz.
•Frango.
•Leite.
E 20% com o que desejar.
•Bolo.
•Pizza.
•Sorvete.
•Pamonha.
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Refeições.
QUANDO você come é menos importante do que QUANTO você come.
Qualquer número entre 2 a 5 refeições…
Vai te trazer resultados iguais (estudo).
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Suplementos.
Suplementos trazem 1% dos resultados.
Os melhores são:
•Creatina para força.
•Cafeína para energia.
•Ômega 3 para saúde.
E Whey como comida em pó (praticidade).
Veja um guia completo aqui.
Siga as dicas e você terá os melhores resultados sendo natural.
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Vamos simplificar nosso treino agora.
Pare de complicar seu treino.
90% dos resultados no treino vem dessas áreas:
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Consistência.
O treino bom feito por anos…
É melhor que o treino perfeito feito por dias.
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Volume.
Faça 10-20 séries semanais para cada músculo.
Comece com 10 séries se for iniciante.
Comece com 15 séries se for experiente.
Depois, avalie seu progresso de repetições.
Se você ficar mais forte, o volume está certo.
Se você atingir um platô por um mês…
Aumente 1-2 séries.
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Intensidade.
Você deve treinar até próximo da falha.
Treinar até a falha TOTAL não é necessário para ganhar músculos.
E mais: Pode ser tão destrutivo que reduza seu progresso de força.
Treine de forma inteligente.
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Progresso.
O treino bom não é o que te deixa cansado, morto e destruído.
O treino bom é o que te deixa mais forte, energizado e saudável.
Esqueça suor.
Foque em progresso.
•Mais repetições.
•Maiores cargas.
•Melhores técnicas.
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Descanso.
Descanse 1.5 até 3 minutos entre cada série para máxima força.
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Seleção dos exercícios.
Escolha 2-4 movimentos para cada músculo.
Priorize movimentos compostos:
•Terras.
•Supinos.
•Remadas.
•Agachamentos.
E complemente com isoladores:
•Bíceps.
•Tríceps.
•Lateral de ombro.
Qualquer exercício pode ser usado para ganhar músculos.
•Cabos.
•Barras.
•Máquinas.
Escolha o que você preferir.
Se quiser uma planilha com todos os exercícios que eu recomendo…
E link para a execução perfeita de suas técnicas…
Veja a coleção completa IM.
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Número de repetições.
6-12 para músculos.
1-5 para força.
O número de repetições (entre 6 até 30) não vai importar para ganhar músculos se você treinar até próximo da falha.
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Técnica.
Não deixe a gravidade fazer todo o trabalho.
Desça controlado.
Exploda na subida.
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Agora entenda…
Você não precisa trocar de treino todo mês…
Você não precisa confundir seus músculos…
Você não precisa usar uma periodização da NASA…
Você só precisa ser consistente…
Fazer 10-20 séries por semana para cada músculo…
Treinar até próximo da falha…
Progredir repetições e cargas…
E PRONTO.
Os resultados do treino não estão na complexidade dele…
Mas, sim, na sua consistência nele.
Foque nos princípios de treino.
E você terá seus melhores resultados natural.
Conclusão:
Se quiser minha ajuda para aprofundar nessas ideias…
Veja meus melhores materiais neste link.
Agora vá ter seus melhores resultados!
—Matheus IM
