Quando eu comecei na academia…
Eu passei meses tentando encontrar o melhor treino.
Eu pesquisava em sites…
No Youtube…
Perguntava pra caras fortes na minha academia…
E em cada lugar…
Eu recebia uma resposta diferente.
Uns falavam para eu treinar um músculo por dia.
Outros falavam para fazer puxar, empurrar pernas.
Superior inferior.
No final, eu só ficava mais confuso, sobrecarregado e frango.
Muito tempo depois…
Eu encontrei na ciência a resposta.
Nessa meta-análise…
25 estudos foram reunidos para responder uma pergunta:
Quantas vezes devemos treinar o mesmo músculo na semana para maximizar o crescimento muscular?
E a resposta me deixou de queixo no chão.
Não importa.
O que importa MESMO para ganhar músculos…
É o total de séries semanais para o músculo.
Entendeu?
Bom, vou dar um exemplo:
Se você faz 12 séries semanais para peito…
Não importa se você faz 12 séries em 1 treino.
Ou 4 séries em 3 treinos.
Ainda ficou confuso?
Então, segura essa imagem.
Portanto...
Se você faz 10-20 séries por semana para cada músculo…
Faz suas séries sempre próximo da falha…
Treina entre 3-6x com a divisão que você quiser…
E progride repetições e cargas todo treino…
Divisão de treino é preferência pessoal.
Escolha a que você gosta e que se encaixa na sua rotina.
Aqui algumas opções:
Detalhes Cruciais.
1.Maior frequência pode trazer maiores resultados.
Frequência = Número de vezes que você trabalha um músculo por semana.
Motivo:
Você consegue aumentar seu volume de treino com maiores frequências.
Pense comigo…
O que é mais fácil?
Fazer 5 séries de agachamento 3x por semana…
Ou fazer 15 SÉRIES de agachamento em 1 treino?
A primeira é WHEY com açúcar.
A segunda, o INFERNO fitness.
Por isso, eu recomendo:
Treine o mesmo músculo (pelo menos) 2x por semana.
Treinar um músculo por dia é idiota.
—
2.Não exagere nas séries em UM treino.
Após 10-12 séries para um músculo em um treino…
Você só está DESTRUÍNDO seus músculos.
E não os CONSTRUÍNDO.
Faça melhor:
Pegue esse treino com 12 séries…
E separe seu treino em 2 dias com 6 séries cada.
Assim, você melhora o estímulo…
Se recupera mais rápido…
Fica forte mais rápido…
E acelera o ganho de músculos.
—
3.Qual divisão de treino eu mais gosto?
Se você não tem nenhuma divisão de treino na cabeça…
E não quer ter o trabalho de encontrar uma…
Eu recomendo que você teste uma divisão Full-Body (corpo todo).
É a minha FAVORITA.
E eu entrego um exemplo dela dentro do meu livro (de graça).
Aqui um link para você.
Fechamento.
Espero que a sua dúvida tenha sido destruída.
Se quiser aprender mais sobre treino e dieta para naturais…
Veja o meu melhor material aqui.
Abraços!
